Περίληψη

Το Fitbit Flex 2 είναι ένας αξιόπιστος ιχνηλάτης γυμναστικής που προσφέρει μεγάλη αξία για τους αγοραστές που συνειδητοποιούν τον προϋπολογισμό. Με το ακριβές χαρακτηριστικό παρακολούθησης του καρδιακού ρυθμού, οι χρήστες μπορούν να παρακολουθούν τον καρδιακό ρυθμό τους καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, παρέχοντας πολύτιμες γνώσεις στα επίπεδα φυσικής κατάστασης και την καρδιαγγειακή υγεία τους.

Βασικά σημεία

1. Παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού: Η εφαρμογή Fitbit χρησιμοποιεί έναν οπτικό αισθητήρα καρδιακού ρυθμού που ανιχνεύει μεταβολές όγκου στα τριχοειδή αγγεία πάνω από τον καρπό για να υπολογίσει τον καρδιακό ρυθμό.
2. Πράσινα LED: Η συσκευή χρησιμοποιεί πράσινα LED για να μεγιστοποιήσει το σήμα που ανιχνεύεται από τα τριχοειδή αγγεία κοντά στην επιφάνεια του δέρματος.
3. Υπέρυθρο φως: Το υπέρυθρο φως χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό πότε η συσκευή φοριέται στον καρπό, βελτιώνοντας την ακρίβεια των δεδομένων καρδιακής ταχύτητας.
4. Οθόνη καρδιακού ρυθμού: Οι χρήστες μπορούν να δουν τον τρέχοντα καρδιακό ρυθμό τους και ένα γράφημα του πρόσφατου καρδιακού ρυθμού τους στην εφαρμογή Fitbit.
5. Καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια των προπονήσεων: Κατά την παρακολούθηση μιας προπόνησης με την εφαρμογή άσκησης, ο καρδιακός ρυθμός εμφανίζεται στην οθόνη.
6. Ηρεμία καρδιακού ρυθμού: Ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης μπορεί να είναι ένας σημαντικός δείκτης του επιπέδου φυσικής κατάστασης και της καρδιαγγειακής υγείας.
7. Παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού παρακολούθησης: Ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης μπορεί να προσεγγιστεί με το να μετακινηθεί στο πρόσωπο του ρολογιού της συσκευής ή στο πλακίδιο μετρήσεων υγείας στην εφαρμογή Fitbit.
8. Παράγοντες που επηρεάζουν τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης: Ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης μπορεί να επηρεαστεί από την πρόσληψη άγχους, αλκοόλ ή καφεΐνης, πυρετό, άσκηση, διαλογισμό, θερμοκρασία αέρα και ορισμένα φάρμακα.
9. Ζώνες καρδιάς: Το Fitbit υπολογίζει τις ζώνες καρδιακού ρυθμού με βάση τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό και τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης.
10. Εξατομικευμένες ζώνες καρδιακής επιβολής: Το Fitbit εξατομικεύει τις ζώνες καρδιακού ρυθμού χρησιμοποιώντας αποθεματικό καρδιακού ρυθμού, το οποίο είναι η διαφορά μεταξύ του μέγιστου καρδιακού ρυθμού και του καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης.

Ερωτήσεις και απαντήσεις

1. Ε: Πώς η συσκευή μου Fitbit παρακολουθεί τον καρδιακό ρυθμό?
   
   Α: Η συσκευή Fitbit χρησιμοποιεί έναν οπτικό αισθητήρα καρδιακού ρυθμού που ανιχνεύει μεταβολές όγκου στα τριχοειδή αγγεία πάνω από τον καρπό. Τα πράσινα LED και το υπέρυθρο φως χρησιμοποιούνται για να μεγιστοποιήσουν την ακρίβεια.
2. Ε: Πώς μπορώ να δω τον τρέχοντα καρδιακό μου ρυθμό?
   
   Α: Σύρετε αριστερά ή δεξιά στο πρόσωπο του ρολογιού της συσκευής ή χρησιμοποιήστε την εφαρμογή άσκησης κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης για να δείτε τον καρδιακό ρυθμό σε πραγματικό χρόνο. Η εφαρμογή Fitbit εμφανίζει επίσης τον καρδιακό ρυθμό.
3. Ε: Γιατί η παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού παρακολούθησης?
   
   Α: Ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης είναι ένας δείκτης του επιπέδου φυσικής κατάστασης και της καρδιαγγειακής υγείας. Τα ενεργά άτομα συνήθως έχουν χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό ηρεμίας.
4. Ε: Πώς μπορώ να δω τα δεδομένα καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης?
   
   Α: Σύρετε το πρόσωπο του ρολογιού της συσκευής ή αποκτήστε πρόσβαση στο πλακάκι καρδιακού ρυθμού στην εφαρμογή Fitbit για να δείτε τον τρέχοντα καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης. Η εφαρμογή Fitbit παρέχει ένα γράφημα δεδομένων για τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης τις τελευταίες 30 ημέρες στο πλακάκι μετρήσεων υγείας.
5. Ε: Ποιοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης?
   
   Α: Ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης μπορεί να επηρεαστεί από το άγχος, το αλκοόλ ή την πρόσληψη καφεΐνης, τον πυρετό, την άσκηση, τον διαλογισμό, τη θερμοκρασία του αέρα και ορισμένα φάρμακα.
6. Ε: Πώς υπολογίζει το Fitbit ζώνες καρδιακής επιβολής?
   
   Α: Το Fitbit εξατομικεύει τις ζώνες καρδιακής επιβολής με βάση το αποθεματικό καρδιακού ρυθμού, το οποίο είναι η διαφορά μεταξύ του μέγιστου καρδιακού ρυθμού και του καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης.
7. Ε: Πώς μπορώ να βρω τις εξατομικευμένες ζωνές καρδιακής μου?
   
   Α: Οι εξατομικευμένες ζώνες καρδιακής επιβολής μπορούν να προβληθούν στην οθόνη Active Zone Minutes στην εφαρμογή Fitbit.

Fitbit Flex 2: Ένας στερεός ιχνηλάτης γυμναστικής για αγοραστές προϋπολογισμού

Κάτω από το 50% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού

Πώς μπορώ να παρακολουθώ τον καρδιακό ρυθμό με τη συσκευή μου Fitbit?

Μάθετε πώς η εφαρμογή Fitbit παρακολουθεί τον καρδιακό σας ρυθμό μέρα και νύχτα και δείτε συμβουλές για να πάρετε μια πιο ακριβή ανάγνωση.

Όταν η καρδιά σας χτυπά, τα τριχοειδή αγγεία σας επεκτείνονται και η σύμβαση με βάση τις αλλαγές του όγκου του αίματος. Για να προσδιορίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, ο οπτικός αισθητήρας καρδιακής επιβολής στη συσκευή σας Fitbit αναβοσβήνει τις πράσινες LED του πολλές φορές ανά δευτερόλεπτο και χρησιμοποιεί φωτοδίφους ευαίσθητους στο φως για να ανιχνεύσει αυτές τις αλλαγές όγκου στα τριχοειδή αγγεία πάνω από τον καρπό σας. Στη συνέχεια, η συσκευή σας υπολογίζει πόσες φορές η καρδιά σας χτυπά ανά λεπτό (BPM).

Χρησιμοποιούμε πράσινα LED επειδή μεγιστοποιούν το σήμα που ανιχνεύεται από τα τριχοειδή αγγεία κοντά στην επιφάνεια του δέρματος. Ο οπτικός αισθητήρας καρδιακής επιβολής χρησιμοποιεί επίσης υπέρυθρο φως για να προσδιορίσει πότε η συσκευή βρίσκεται στον καρπό σας για να βελτιώσει την ακρίβεια των δεδομένων της καρδιάς σας.

Σύρετε αριστερά από το πρόσωπο του ρολογιού μέχρι να φτάσετε στο πλακάκι καρδιακού ρυθμού . Το κεραμίδι εμφανίζει τον τρέχοντα καρδιακό σας ρυθμό και ένα γράφημα του πρόσφατου καρδιακού σας ρυθμού. Πατήστε το κεραμίδι για να δείτε περισσότερες λεπτομέρειες στην εφαρμογή Today .

Όταν χρησιμοποιείτε την εφαρμογή άσκησης για να παρακολουθείτε μια προπόνηση, ο καρδιακός σας ρυθμός εμφανίζεται στην οθόνη. Η εφαρμογή άσκησης παρακολουθεί τον τρέχοντα καρδιακό ρυθμό και τη ζώνη καρδιακής επιβολής. Σημειώστε ότι η συσκευή σας δεν’t Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια κολύμβησης.

Σύρετε δεξιά ή αριστερά από το πρόσωπο του ρολογιού μέχρι να φτάσετε στο πλακάκι καρδιακού ρυθμού. Το πλακίδιο καρδιακού ρυθμού εμφανίζει τον τρέχοντα καρδιακό ρυθμό σας, ένα γράφημα του καρδιακού ρυθμού σας τις τελευταίες 4 ώρες με τον χαμηλότερο και υψηλότερο καρδιακό ρυθμό που υποδεικνύεται και ο καθημερινός καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης.

Όταν χρησιμοποιείτε την εφαρμογή Άσκησης για να παρακολουθείτε μια προπόνηση, πατήστε την οθόνη για να κυκλοφορήσετε στα στατιστικά σας σε πραγματικό χρόνο. Η εφαρμογή άσκησης παρακολουθεί τον τρέχοντα καρδιακό ρυθμό και τη ζώνη καρδιακής επιβολής. Σημειώστε ότι η συσκευή σας δεν’t Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια κολύμβησης.

Συντάξτε στο πρόσωπο του ρολογιού σας για να δείτε τον τρέχοντα καρδιακό σας ρυθμό και είτε τη ζώνη καρδιακής σας επιβολής είτε τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης (αν όχι σε ζώνη). Για να δείτε λεπτομέρειες καρδιακού ρυθμού, πατήστε (Fitbit Sense και Fitbit Versa 3) ή Swipe (άλλες συσκευές).

Εάν η συσκευή σας διαθέτει μια εφαρμογή άσκησης, μπορείτε να ελέγξετε τον καρδιακό ρυθμό και τη ζώνη καρδιακού ρυθμού σε πραγματικό χρόνο. Σημειώστε ότι η συσκευή σας δεν παρακολουθεί τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια κολύμβησης.

Ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης είναι ο αριθμός των φορών σας καρδιακές χτυπήματα ανά λεπτό όταν εσείς’είναι ακίνητος και καλά. Συνήθως, ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης κυμαίνεται από 60-100 bpm, αλλά ο ρυθμός μπορεί να ποικίλει ανάλογα με το επίπεδο ηλικίας και φυσικής κατάστασης.

Γιατί πρέπει να παρακολουθώ τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης στην εφαρμογή Fitbit?

Ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης μπορεί να είναι ένας σημαντικός δείκτης του επιπέδου φυσικής σας ικανότητας και της συνολικής καρδιαγγειακής υγείας. Γενικά, οι ενεργοί άνθρωποι συχνά έχουν χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, επειδή ο καρδιακός μυς τους είναι σε καλύτερη κατάσταση και doesn’Δεν χρειάζεται να δουλέψουμε τόσο σκληρά για να διατηρήσουμε ένα σταθερό ρυθμό.

Πώς βλέπω δεδομένα καρδιακής ταχύτητας ανάπαυσης?

Για να δείτε τον τρέχοντα καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης, σύρετε από την επιφάνεια του ρολογιού στη συσκευή σας. Για να δείτε δεδομένα καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης τις τελευταίες 30 ημέρες, πατήστε το πλακάκι καρδιακού ρυθμού στην εφαρμογή Fitbit.

Αυτά τα δεδομένα είναι επίσης διαθέσιμα στο Μετρήσεις υγείας πλακάκι:

1. Το πρωί, πατήστε την καρτέλα Today Μετρήσεις υγείας .
2. Δείτε ένα γράφημα του καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης.
3. Για λεπτομέρειες, πατήστε Μάθε περισσότερα πάνω από το γράφημα.

1. Πατήστε το στέμμα, σύρετε μέχρι την εφαρμογή σήμερα και πατήστε την εφαρμογή για να την ανοίξετε.
2. Συλλέξτε την κάρτα καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης και, στη συνέχεια, πατήστε την κάρτα για να δείτε περισσότερες λεπτομέρειες.
3. Συντάξτε για να δείτε τον μέσο καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης για την περασμένη εβδομάδα.

Για να δείτε δεδομένα καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης τις τελευταίες 30 ημέρες, πατήστε το πλακάκι καρδιακού ρυθμού στην εφαρμογή Fitbit.

Αυτά τα δεδομένα είναι επίσης διαθέσιμα στο Μετρήσεις υγείας Πλακάκια στην εφαρμογή Fitbit:

1. Το πρωί, πατήστε την καρτέλα Today Μετρήσεις υγείας .
2. Δείτε ένα γράφημα του καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης.
3. Για λεπτομέρειες, πατήστε Μάθε περισσότερα πάνω από το γράφημα.

Ποιοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης?

Αρκετοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης: το άγχος, το αλκοόλ ή την πρόσληψη καφεΐνης ή ο πυρετός συνήθως αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, ενώ η τακτική άσκηση ή ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει. Η θερμοκρασία του αέρα και ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης.

Οι ζώνες καρδιακής επιβολής, οι οποίες είναι ποσοστά του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας, μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε την ένταση της προπόνησης ή της δραστηριότητάς σας.

Πώς υπολογίζει η συσκευή μου Fitbit?

Το Formula Fitbit χρησιμοποιεί για τον υπολογισμό των ζωνών καρδιακών σας βασίζεται στη συσκευή σας.

Το Fitbit εξατομικεύει τις ζώνες καρδιακής επιβολής σας χρησιμοποιώντας το αποθεματικό καρδιακού ρυθμού σας, η οποία είναι η διαφορά μεταξύ του μέγιστου καρδιακού ρυθμού* και του καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης (πηγή).

Το αποθεματικό καρδιακού ρυθμού αποτελεί ένδειξη της συνολικής καρδιαγγειακής σας ικανότητας. Ενώ ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός σας καθορίζεται γενικά από την ηλικία, ο καρδιακός σας ρυθμός ανάπαυσης μπορεί να μειωθεί αυξάνοντας το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης, μπορείτε να αυξήσετε το αποθεματικό καρδιακού ρυθμού σας.

Για παράδειγμα, εάν είστε 45 ετών και ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης είναι 74 bpm, εδώ’είναι τα μαθηματικά:

Πρώτον, υπολογίστε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό και το αποθεματικό καρδιακού ρυθμού.

Μέγιστος καρδιακός ρυθμός – ηρεμία καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης

Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το αποθεματικό καρδιακού ρυθμού για να υπολογίσετε τις εξατομικευμένες ζώνες καρδιακής σας.

135 έως 159 bpm

Κάτω της ζώνης: (0.6 × 101) + 74 = 135 bpm
Κορυφή της ζώνης: (0.84 × 101) + 74 = 159 BPM

Σημειώστε ότι μπορείτε να δείτε τις εξατομικευμένες ζώνες καρδιακής σας οθόνης στην οθόνη Active Zone Minutes στην εφαρμογή Fitbit.

*Περιστασιακά κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης, ίσως παρατηρήσετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός υπερβαίνει τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό που υπολογίζεται.

Το Fitbit εκτιμά τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό* με τον τύπο 220 – την ηλικία σας και υπολογίζει τις ζώνες καρδιακής επιβολής με βάση αυτόν τον αριθμό (πηγή).

*Περιστασιακά κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης, ίσως παρατηρήσετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός υπερβαίνει τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό που υπολογίζεται.

Ποιες είναι οι ζωνές καρδιακής επιβολής στη συσκευή μου Fitbit?

Οι εξατομικευμένες ζώνες προσαρμόζονται καθώς αλλάζουν το επίπεδο γυμναστικής σας ή άλλοι παράγοντες.

Κάτω από ζώνες

Κάτω από το 40% του αποθεματικού καρδιακού ρυθμού σας

Ζώνη καύσης λίπους

Μεταξύ 40% και 59% του αποθεματικού καρδιακού ρυθμού σας

Ζώνη καρδιο

Μεταξύ 60% και 84% του αποθεματικού καρδιακού ρυθμού σας

Μεγαλύτερο από το 85% του αποθεματικού καρδιακού ρυθμού σας

Προσαρμοσμένες ζώνες

Αντί να χρησιμοποιήσετε αυτές τις 3 ζώνες καρδιακής επιβολής, μπορείτε να δημιουργήσετε μια προσαρμοσμένη ζώνη για να στοχεύσετε έναν συγκεκριμένο καρδιακό ρυθμό:

1. Από την καρτέλα Today στην εφαρμογή Fitbit, πατήστε το πλακάκι καρδιακού ρυθμού .
2. Πατήστε το εικονίδιο Ρυθμίσεις .
3. Παρακέντηση Ζώνες καρδιακής συχνότητας.
4. Πατήστε το διακόπτη δίπλα στο Προσαρμοσμένη ζώνη και εισαγάγετε την προσαρμοσμένη ζώνη σας.

Στο Fitbit.com, συνδεθείτε στον πίνακα ελέγχου σας και κάντε κλικ στο εικονίδιο γραναζιών στο επάνω δεξιά. Κάντε κλικ Ρυθμίσεις Προσωπικές πληροφορίες Ζώνες καρδιακής συχνότητας και εισαγάγετε την προσαρμοσμένη ζώνη σας.

Κάτω από ζώνες

Κάτω από το 50% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού

Μεταξύ 50% και 69% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού

Ζώνη καρδιο

Μεταξύ 70% και 84% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού.

Μεγαλύτερο από το 85% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού.

Προσαρμοσμένες ζώνες

Αντί να χρησιμοποιείτε τις 3 ζώνες καρδιακής επιβολής, μπορείτε να δημιουργήσετε μια προσαρμοσμένη ζώνη για να στοχεύσετε έναν συγκεκριμένο καρδιακό ρυθμό:

1. Πατήστε την καρτέλα Today και πατήστε την εικόνα του προφίλ σας Ζώνες καρδιακής συχνότητας.
2. Εισαγάγετε την προσαρμοσμένη ζώνη σας.

Στο Fitbit.com, συνδεθείτε στον πίνακα ελέγχου σας και κάντε κλικ στο εικονίδιο γρανάζι στο επάνω δεξιά. Κάντε κλικ Ρυθμίσεις Προσωπικές πληροφορίες και εισαγάγετε την προσαρμοσμένη ζώνη σας.

Η μεταβλητότητα της καρδιάς (HRV) είναι η διακύμανση του χρόνου μεταξύ των καρδιακών παλμών. Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι 60 bpm, η καρδιά σας δεν’t αναγκαστικά χτυπήσει μία φορά ανά δευτερόλεπτο – μια υγιής καρδιά δεν είναι’σαν μετρονόμο. Το αυτόνομο νευρικό σας σύστημα καθορίζει το χρονοδιάγραμμα κάθε καρδιακού παλμού.

Το HRV ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με υψηλότερο HRV έχουν καλύτερη καρδιαγγειακή ικανότητα και μπορεί να είναι πιο ανθεκτικά στο άγχος. Η προσοχή, ο διαλογισμός, ο ύπνος και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του HRV σας. Μια σημαντική πτώση του HRV μπορεί να υποδεικνύει ότι το σώμα σας αντιμετωπίζει ασθένεια, άγχος ή κατάθλιψη ή άγχος.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αυτά τα δεδομένα περιλαμβάνονται στο πλακίδιο μετρήσεων υγείας στην εφαρμογή Fitbit. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε τι πρέπει να γνωρίζω για τις μετρήσεις υγείας στην εφαρμογή Fitbit?

Γιατί πρέπει να παρακολουθώ τη μεταβλητότητα της καρδιάς στην εφαρμογή Fitbit?

Παρακολουθήστε το HRV σας στην εφαρμογή Fitbit για να σας βοηθήσουμε να μετρήσετε τη συνολική σας ευημερία. Οι τάσεις στα δεδομένα HRV μπορούν να σας βοηθήσουν να γνωρίζετε περισσότερο πώς οι επιλογές του άγχους και του τρόπου ζωής, όπως η διατροφή και η άσκηση, μπορούν να επηρεάσουν το σώμα σας

Πώς η μεταβλητότητα της συσκευής Fitbit παρακολουθεί την καρδιά μου?

Το Fitbit χρησιμοποιεί τον κοινό τύπο που ονομάζεται RMSSD για τον προσδιορισμό του HRV από τα πρόσφατα δεδομένα καρδιακής επιβολής σας. Στο γράφημα, η τελευταία μέτρηση HRV προέρχεται από τη μεγαλύτερη περίοδο ύπνου τις τελευταίες 24 ώρες. Εξετάζονται μόνο οι περίοδοι ύπνου μεγαλύτερες από 3 ώρες.

Πώς βλέπω τη μεταβλητότητα της καρδιάς στην εφαρμογή Fitbit?

Φορέστε τη συσκευή σας για τουλάχιστον μια ολόκληρη μέρα, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου τη νύχτα. Στη συνέχεια, ελέγξτε τα στατιστικά σας:

1. Το πρωί, ανοίξτε την εφαρμογή Fitbit και πατήστε την καρτέλα Today Μετρήσεις υγείας.
2. Δείτε ένα γράφημα της νυχτερινής μέσης μεταβλητότητας της καρδιάς σας σε χιλιοστά του δευτερολέπτου.
3. Για λεπτομέρειες, πατήστε Μάθε περισσότερα πάνω από το γράφημα.

Ποιοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού?

Αρκετοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το HRV, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας, του φύλου, της ποιότητας του ύπνου, του στρες και των επιλογών του τρόπου ζωής, όπως η διατροφή και η άσκηση.

Χρέωση 5, Inspire 3, Sense, Sense 2, Versa 3 και Versa 4 Ειδοποιήστε όταν ανιχνεύουμε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός είναι εκτός των υψηλών ή χαμηλών κατωφλίων σας ενώ φαίνεται να είστε ανενεργοί για τουλάχιστον 10 λεπτά.

Τι συμβαίνει όταν λαμβάνω ειδοποίηση καρδιάς?

Όταν η συσκευή Fitbit ανιχνεύει τον καρδιακό σας ρυθμό πηγαίνει πάνω ή κάτω από το προσωπικό σας κατώφλι καρδιακού ρυθμού ενώ εσείς’Ενεργοποιείτε, λαμβάνετε μια ειδοποίηση στη συσκευή σας. Παρακέντηση Ανοιξε, Στη συνέχεια, πατήστε την ειδοποίηση στην εφαρμογή Fitbit για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα δεδομένα σας και να ολοκληρώσετε μια έρευνα όπου καταγράφετε πιθανούς παράγοντες, φάρμακα και συμπτώματα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις πληροφορίες που συνδέετε στην έρευνα για να παρακολουθείτε τις τάσεις της καρδιάς σας και να τις μοιραστείτε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης.

Πώς μπορώ να αλλάξω τα κατώτατα όρια ειδοποίησης της καρδιάς?

Για να ξεκινήσετε, τα κατώτατα όρια σας βασίζονται στην ηλικία σας και στον τυπικό καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης. Για να ρυθμίσετε τα κατώτατα όρια σας:

1. Από την καρτέλα Today στην εφαρμογή Fitbit στο τηλέφωνό σας, πατήστε το προφίλ σας Εικόνα Τα πλακάκια της συσκευής σας.
2. Παρακέντηση Υψηλός και χαμηλός καρδιακός ρυθμός.
3. Ανάβω Εθιμο στον υψηλό καρδιακό ρυθμό ή στο τμήμα χαμηλού καρδιακού ρυθμού.
4. Παρακέντηση Κατώφλι και επιλέξτε ένα νέο όριο.

Για να χρησιμοποιήσετε τα προεπιλεγμένα κατώτατα όρια σας, απενεργοποιήστε το προσαρμοσμένο όριο.

Πώς μπορώ να απενεργοποιήσω τις ειδοποιήσεις της καρδιάς?

1. Από την καρτέλα Today στην εφαρμογή Fitbit στο τηλέφωνό σας, πατήστε το προφίλ σας Εικόνα Τα πλακάκια της συσκευής σας.
2. Παρακέντηση Υψηλός και χαμηλός καρδιακός ρυθμός.
3. Σβήνω Ειδοποίηση υψηλού καρδιακού ρυθμού ή Ειδοποίηση χαμηλού καρδιακού ρυθμού.

Όπως συμβαίνει με όλη την τεχνολογία παρακολούθησης της καρδιάς, η ακρίβεια επηρεάζεται από την προσωπική φυσιολογία, τη θέση της συσκευής στο χέρι σας και τον τύπο κίνησης.

Για μια ακριβέστερη ανάγνωση καρδιακού ρυθμού:

• Φορέστε τη συσκευή σας Fitbit πάνω από τον καρπό σας και βεβαιωθείτε ότι το πίσω μέρος της συσκευής έρχεται σε επαφή με το δέρμα σας.
• Οταν εσύ’Δεν ασκείτε, φορέστε τη συσκευή σας ένα δάχτυλο’πλάτος πάνω από το οστό του καρπού σας.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, φορέστε τη συσκευή σας λίγο πιο σφιχτή και υψηλότερη για βελτιωμένη εφαρμογή. Η ζώνη θα πρέπει να είναι άνετη αλλά όχι να συστέλλεται (μια σφιχτή ζώνη περιορίζει τη ροή του αίματος, ενδεχομένως επηρεάζοντας το σήμα καρδιακού ρυθμού). Πολλές ασκήσεις όπως η ιππασία ή η ανύψωση βάρους σας προκαλούν να λυγίζετε συχνά τον καρπό σας, που θα μπορούσε να παρεμβαίνει στο σήμα της καρδιάς εάν το ρολόι είναι χαμηλότερο στον καρπό σας.

Αρκετοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον καρδιακό ρυθμό, συμπεριλαμβανομένης της θερμοκρασίας του αέρα, του επιπέδου στρες, της πρόσληψης αλκοόλ ή καφεΐνης, ανοσοαπόκριση στην ασθένεια και χρήση φαρμάκων (πηγή).

Η άσκηση σε κρύο καιρό μπορεί να κάνει πιο δύσκολο για τη συσκευή σας να παρακολουθεί τον καρδιακό σας ρυθμό, καθώς οι περιβαλλοντικές συνθήκες μπορεί να επηρεάσουν την αιμάτωση του δέρματος (η ποσότητα αίματος που ρέει μέσω του δέρματός σας).

Οι αιχμές στον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να προκληθούν από ξαφνικές κινήσεις (για παράδειγμα, ξύπνημα και έξοδο από το κρεβάτι), ή ένα αδύναμο σήμα λόγω τοποθέτησης του καρπού.

Για τυχόν ανησυχίες σχετικά με τα δεδομένα καρδιακής επιβολής, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας.

Κατά καιρούς, ενδέχεται να παρατηρήσετε παραλλαγές μεταξύ της ανάγνωσης της καρδιάς σας στη συσκευή σας Fitbit έναντι μιας άλλης συσκευής (όπως ο ιμάντας θώρακα ή ένας άλλος ιχνηλάτης καρδιακής επιβολής) λόγω των διαφορών στις τεχνολογίες.

Οι διαφορές μεταξύ των μετρήσεων καρδιακού ρυθμού στη συσκευή σας και στον εξοπλισμό άσκησης ενδέχεται επίσης να οφείλονται στον καρπό ή τη θέση του χεριού. Βεβαιωθείτε ότι το πίσω μέρος της συσκευής σας έρχεται σε επαφή με τον καρπό σας και ότι η μπάντα σας είναι άνετη.

Μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε παραλλαγές μεταξύ της ανάγνωσης της καρδιάς σας σε νέες συσκευές Fitbit σε σύγκριση με τις παλιές σας λόγω αλλαγών στον αισθητήρα καρδιακού ρυθμού ή στον αλγόριθμο.

Για την επίλυση κοινών ζητημάτων, ανατρέξτε στα βήματα αντιμετώπισης προβλημάτων σε ποιους παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την ανάγνωση της καρδιάς μου στη συσκευή μου Fitbit?

Οι LED στη συσκευή σας έχουν πολύ χαμηλή ισχύ, ώστε να μην καούν το δέρμα σας και προγραμματίζονται να κλείσουν εάν η συσκευή σας παγώσει ή δεν μπορεί να βρει σήμα.

Σημειώστε ότι τα LED συνεχίζουν να αναβοσβήνουν εάν απενεργοποιήσετε την παρακολούθηση της καρδιακής επιβολής.

Fitbit Flex 2: Ένας στερεός ιχνηλάτης γυμναστικής για αγοραστές προϋπολογισμού

Το καλό: Άνετο, κομψό σχεδιασμό, μεγάλη διάρκεια ζωής μπαταρίας, παρακολουθεί αυτόματα την άσκηση, την απόδοση κολύμβησης
Το κακό: Η έλλειψη οθόνης περιορίζει τη χρησιμότητά της
Ποιος πρέπει να αγοράσει: Κολυμβητές. Εκείνοι που ψάχνουν για ένα δυσδιάκριτο tracker γυμναστήριο και don’t αναγκαστικά ενδιαφέρεται για να δείτε δεδομένα γυμναστικής σε πραγματικό χρόνο.

Τετριμμένος’Οι ιχνηλάτες γυμναστικής έχουν γίνει πιο περίπλοκες και εκλεπτυσμένοι κατά τη διάρκεια των ετών, με μερικές από τις εταιρείες’S Wearables προσφέροντας ακόμη και έναν ψηφιακό προπονητή γυμναστικής ή ενσωματωμένη λειτουργικότητα GPS. Τώρα, η εταιρεία επιστρέφει στις απλούστερες ρίζες της με το πρόσφατα ξεκίνησε το Flex 2, ένα barebones fitness tracker που παραδίδει τα βασικά για $ 99.95.

Ενώ η ενημερωμένη έκδοση του Fitbit’Το F Flex Wristband θα αισθάνεται οικείο σε όσους ανήκουν στο πρωτότυπο, το Flex 2 έχει μερικές αξιοσημείωτες διαφορές. Η νέα μπάντα είναι πιο αδύναμη από τον προκάτοχό της και είναι ανθεκτικό στο νερό. Περιλαμβάνει επίσης μερικά από το Fitbit’είναι πιο σύγχρονα χαρακτηριστικά, όπως η δυνατότητα αυτόματης παρακολούθησης συγκεκριμένων τύπων άσκησης. Όπως συμβαίνει με το Fitbit’Ο παλαιότερος ιχνηλάτης, το flex 2 δεν’t περιλαμβάνει μια οθόνη, αντί να δείχνει ειδοποιήσεις και καθημερινή πρόοδο μέσω μιας σειράς φωτιζόμενων κουκίδων.

Αλλά μπορεί το Screenless Flex 2 να κρατήσει σε μια εποχή κατά την οποία πολλοί ιχνηλάτες γυμναστικής αρχίζουν να συμπεριφέρονται περισσότερο σαν smartwatches, και αντίστροφα? Εδώ’είναι μια ματιά τι ήταν να περάσετε λίγες μέρες με το Flex 2.

Σχεδιασμός και άνεση

Το Flex 2 είναι 30% μικρότερο από το πρωτότυπο, καθιστώντας το ένας από τους πιο λεπτούς ιχνηλάτες γυμναστικής, μαζί με εκείνους που έγιναν από το Jawbone και το Misfit. Το’είναι ευκολότερο να προσαρμοστεί από το Fitbit’S παλαιότερο μοντέλο: Ο ιχνηλάτης μπορεί εύκολα’είναι περισσότερα βραχιόλια premium (89 $.95- $ 99.95) ή μενταγιόν (79 $.95- $ 99.95). Η Fitbit πωλεί επίσης τις κλασικές μπάντες του για 14 $.95 ένα κομμάτι, ή σε ένα τριών συσκευασιών ποικίλων χρωμάτων για $ 29.95.

Φορούσα το Flex 2 συνεχώς για περίπου τέσσερις ημέρες και το βρήκα γενικά άνετο και διακριτικό. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους αναζητούν έναν ιχνηλάτη γυμναστικής να φορούν για ύπνο μετά τη χρήση του όλη την ημέρα. Το κούμπωμα ήταν μερικές φορές δύσκολο να ανατραπεί, ειδικά αν ήμουν σε βιασύνη, αλλά το Flex 2 ήταν κατά τα άλλα ευχάριστο να φορέσει.

Καταλληλότητα

Το Flex 2 περιλαμβάνει όλες τις σημαντικές λειτουργίες που πρέπει να προσφέρει ένας βασικός ιχνηλάτης γυμναστικής. Μπορεί να παρακολουθεί τα βήματα που λαμβάνονται, οι θερμίδες που καίγονται και να συγκεντρώσουν ενεργά λεπτά καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και να παρακολουθούν αυτόματα την άσκηση και τον ύπνο σας. Το flex 2’Το χαρακτηριστικό standout είναι η ικανότητά του να παρακολουθεί κολύμβηση – μπορεί να βυθιστεί σε έως και 50 μέτρα νερού. Αυτό το ξεχωρίζει από άλλους ιχνηλάτες Fitbit, όπως το $ 129.95 Alta και 149 $.95 χρέωση 2. Όπως και με μερικά από τα Fitbit’S παλαιότερες μπάντες, το Flex 2 μπορεί να εκδώσει ωριαίες υπενθυμίσεις που σας ενθαρρύνουν να λάβετε μέτρα προς τον καθημερινό σας στόχο δραστηριότητας.

Κατά τη διάρκεια των δοκιμών μου, το Flex 2 δεν είχε κανένα πρόβλημα να διατηρεί αυτόματα τις καρτέλες στα βασικά μου στατιστικά στοιχεία υγείας. Ο Fitbit καταγράφηκε αυτόματα μια αερόβια προπόνηση στην εφαρμογή αφού ασκήσω φορώντας το Flex 2 για περίπου 20 λεπτά, δείχνοντας τη διάρκεια της συνεδρίας μου και οι θερμίδες καίγονται. Μπορείτε επίσης να βουτήξετε βαθύτερα στην εφαρμογή Fitbit για να δείτε πώς μια συγκεκριμένη προπόνηση συνέβαλε στο συνολικό σας ημερήσιο στόχο γυμναστικής. Εγώ’γενικά διαπίστωσε ότι το jawbone‘Το S Fitness App είναι καλύτερη στην παροχή συμβουλών προσανατολισμένων στην υγεία για τη βελτίωση των συνηθειών σας, αλλά το Fitbit’Η διεπαφή S είναι καθαρότερη και διευκολύνει την πλήρη εικόνα της συνολικής σας προόδου.

Για πιο προηγμένη παρακολούθηση και ανάλυση γυμναστικής, εσείς’D να είστε καλύτεροι να ελέγξετε το Fitbit’Άλλες, ακριβότερες μπάντες. Το Flex 2 δεν διαθέτει παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού και υψόμετρο, που σημαίνει ότι μπορεί’να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό ή να σας πείτε πόσες πτήσεις σκαλοπατιών σας’ανέβηκα κάθε μέρα. Η απουσία μιας οθόνης στο Flex 2 σημαίνει επίσης ότι δεν είστε’t να βλέπετε δεδομένα σε πραγματικό χρόνο, όπως μπορείτε σε συσκευές όπως το Charge 2. Εν τω μεταξύ, άλλα gadgets fitbit κάνουν περισσότερα για να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τα δεδομένα που συγκεντρώνουν. Η χρέωση 2‘Το χαρακτηριστικό STERLESS CARDNINE, για παράδειγμα, συγκρίνει τον καρδιακό σας ρυθμό ανάπαυσης με αυτόν του άλλου ατόμου του φύλου και της ηλικιακής σας ηλικίας για να παρέχετε χρήσιμο πλαίσιο.

Ειδοποιήσεις και μπαταρία

Αντί για μια παραδοσιακή οθόνη, το Flex 2 περιλαμβάνει πέντε φώτα LED που φωτίζουν σε διαφορετικά πρότυπα και χρώματα για να επικοινωνήσουν πληροφορίες. Αν εσύ’Ρίνοντας μια εισερχόμενη τηλεφωνική κλήση, ο ιχνηλάτης θα ανάψει με τέσσερα λευκά φώτα και ένα μόνο μπλε φως. Μια ειδοποίηση κειμένου θα εμφανίζεται ως ένα λευκό φως και ένα μπλε φως, ενώ το Flex 2 εμφανίζει ένα μόνο πορφυρό φως και δύο λευκά φώτα ως υπενθύμιση για να πάρετε κάποια περπάτημα μέσα.

Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να μάθετε πώς να ερμηνεύσετε αυτόν τον κώδικα – για μια ολόκληρη μέρα φθοράς και τον έλεγχό του, στην περίπτωσή μου. Το’είναι χρήσιμο για τον έλεγχο της καθημερινής σας προόδου γυμναστικής, αλλά αυτό’είναι διαφορετικά απροσδόκητα.

Η έλλειψη οθόνης, ωστόσο, λειτουργεί στο Flex 2’το πλεονέκτημα όταν πρόκειται για τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας. Το Flex 2 μπορεί να διαρκέσει για πολλές ημέρες σε μία μόνο χρέωση. Εγώ’το φορούσα για τέσσερις ημέρες χωρίς να το επαναφορτίσουμε – πολύ περισσότερα χιλιόμετρα από εσάς’D Βγείτε από πολλά φορητά φορητά με πλήρεις οθόνες. Ακόμα, ήμουν σε θέση να φτάσω μεταξύ τεσσάρων και πέντε ημερών από το Charge 2, το οποίο συσκευάζει πολλά περισσότερα χαρακτηριστικά από το Flex 2.

συμπέρασμα

Το Fitbit Flex 2 είναι ένας επαρκής ιχνηλάτης γυμναστικής με μια συνοδευτική εφαρμογή που’είναι χρήσιμο και κατανοητό. Αλλά αν εσύ’Θα επενδύσουμε περίπου $ 100 σε ένα tracker γυμναστήριο, ίσως αξίζει να ξοδέψουμε μερικά επιπλέον δολάρια για να πάρετε ένα με μια οθόνη. Ενώ το Flex 2 είναι άνετο να φορέσει, ήταν ενοχλητικό να φτάσω για το τηλέφωνό μου κάθε φορά που ήθελα να δω πόσα βήματα i’έχουν ληφθεί ή από ποιον αυτό το εισερχόμενο κείμενο ήταν από.

Ναι, το Flex 2 είναι μια καλή επιλογή για όσους έχουν αυστηρό προϋπολογισμό, και για τους κολυμβητές ειδικά. Αλλά Fitbit’Το S Alta Wristband είναι μόνο περίπου 30 $ πιο ακριβό και η ευανάγνωστη οθόνη της το καθιστά πολύ πιο χρήσιμο. Εκείνοι που αναζητούν έναν βασικό ιχνηλάτη γυμναστικής θα πρέπει επίσης να εξετάσουν το Pebble 2 + καρδιακό ρυθμό, ο οποίος, όπως και το Alta, κοστίζει περίπου 130 $. Αν και μπορεί να μην είναι τόσο διακριτικό και ελκυστικό όσο το Fitbit’μπάντες, βότσαλο’Το S Watch προσφέρει μεγάλη διάρκεια ζωής της μπαταρίας, παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού και μπορεί να εκτελέσει μια ποικιλία εφαρμογών. Αγορά εδώ

3 στα 5 αστέρια

Περισσότερα πρέπει να διαβάζουν από το χρόνο

• Η Deepika Padukone φέρνει τον κόσμο στο Bollywood
• Πορτρέτα Μητέρες πολέμου της Ουκρανίας
• Αποκλειστικός: Fumio Kishida για το μέλλον της Ιαπωνίας
• Οι μουσουλμανικοί φεμινίστριες στρέφονται εναντίον του Ερντογάν
• Ο τρόμος της ανύψωσης των παιδιών στην Αμερική: Στήλη
• 8 νέα βιβλία για να διαβάσετε ή να δώσετε αυτήν την Ημέρα της Μητέρας
• Οι επιστήμονες χρησιμοποιούν ήχο Ξεκλειδώστε τον πλανήτη μας’μυστικά

Πώς οι παρατηρητές Fitbit παρακολουθούν τον καρδιακό ρυθμό

Παραδέχομαι ότι είμαι ελαφρώς εμμονή με την παρακολούθηση του καρδιακού μου ρυθμού. Ελέγχω τον καρδιακό μου ρυθμό όταν σηκωθώ, κατά τη διάρκεια μιας τάξης περιστροφής, γιόγκα, βόλτα σκυλιών, αντίγραφα ασφαλείας και αγχωτικών συναντήσεων. Μια γρήγορη ματιά στο fitbit μου και μερικές swipes μου δείχνει αμέσως τον καρδιακό μου ρυθμό, καθώς και πολλά πιο χρήσιμα δεδομένα.

Έχοντας όλες αυτές τις σπουδαίες πληροφορίες στα χέρια μου δεν ήταν’t πάντα εύκολο. Η πρώτη μου εμπειρία με τον καρδιακό ρυθμό, τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό και τις ζώνες καρδιακού ρυθμού ήταν σε μια κλάση ποδηλασίας στο YMCA. Σε όχι αρκετό χρόνο, ένας εκπαιδευτής εξήγησε το δωμάτιο’S Νέο αφίσα τοίχου καρδιακού ρυθμού και τι σήμαινε. Ως τάξη, μπήκαμε με την εύρεση του παλμού μας, μετρώντας τους ρυθμούς και πολλαπλασιάζοντας με τέσσερις για να βρούμε τον καρδιακό ρυθμό μας. Για μέγιστο καρδιακό ρυθμό, αφαιρέσαμε την ηλικία μας από 220. Και τα δύο είναι μαθηματικά προβλήματα που μου αρέσει να αποφεύγω – και μπορώ με το Fitbit.

Πώς ανιχνεύει το Fitbit μου τον καρδιακό ρυθμό μου?

Όταν η καρδιά σας χτυπά, τα τριχοειδή αγγεία σας επεκτείνονται και η σύμβαση με βάση τις αλλαγές του όγκου του αίματος. Για να προσδιορίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, ο οπτικός αισθητήρας καρδιακής επιβολής στη συσκευή Fitbit αναβοσβήνει τις πράσινες LEDs εκατοντάδες φορές ανά δευτερόλεπτο και χρησιμοποιεί φωτοδίφους ευαίσθητους στο φως για να ανιχνεύσει αυτές τις αλλαγές όγκου στα τριχοειδή αγγεία πάνω από τον καρπό σας. Στη συνέχεια, η συσκευή σας υπολογίζει πόσες φορές η καρδιά σας χτυπά ανά λεπτό (BPM). Ο οπτικός αισθητήρας καρδιακού ρυθμού ανιχνεύει μια σειρά 30-220 bpm.

Το Fitbit το καθιστά πολύ πιο εύκολο από το να βρω τον παλμό μου στον καρπό ή το λαιμό μου. Στην οθόνη Fitbit, βλέπω τον καρδιακό μου ρυθμό και άλλες ενδιαφέρουσες πληροφορίες, συγκεκριμένα τη ζώνη καρδιακού ρυθμού μου και τον χρόνο εγώ’βρισκόμουν στη ζώνη. Κατά τη διάρκεια μιας κατηγορίας αερόβιας άσκησης, συνήθως αναπήδηση σε διαφορετικές ζώνες. Σε ένα περίπατο σκύλου, εγώ’m Πιο πιθανό να μείνει σε μία ζώνη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Κατανόηση των ζωνών καρδιακού ρυθμού

Το Fitbit προσδιορίζει τρεις ζώνες καρδιακού ρυθμού: αιχμή, καρδιο και λίπη. Αυτές οι ζώνες βασίζονται στον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό.

• Η ζώνη αιχμής είναι όπου συμβαίνουν το πιο έντονο μέρος των προπονήσεων σας και είστε στο 80 έως 100 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Σπάνια φτάνω σε αυτή τη ζώνη και όταν το κάνω, μένω σε αυτό για 10 λεπτά ή λιγότερο. Τις περισσότερες φορές φτάνω σε αυτή τη ζώνη στο δεύτερο μισό μιας κλάσης ποδηλασίας, όταν εγώ’πιέζοντας τον εαυτό μου σκληρά σε μια πρόκληση σπριντ.
• Η ζώνη καρδιο, η οποία είναι 70 έως 84 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας, είναι όπου η σκληρή δουλειά γίνεται όταν εσείς’Εκπαίδευση για μια μεγάλη εκδήλωση. Μπορείτε συνήθως να το διατηρήσετε για περίπου 30 λεπτά. Μένω σε αυτήν τη ζώνη όταν εγώ’Βάζω το ποδήλατό μου στη δουλειά. Όχι πολύ γρήγορα, όχι πολύ αργά, σταθερά λεπτά εκπαίδευσης.
• Στη ζώνη καύσης λίπους, οι μέτριες προπονήσεις χρησιμοποιούν το 50 έως 69 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας. Βρίσκω τον εαυτό μου σε αυτή τη ζώνη κατά τη διάρκεια μιας τάξης γιόγκα χαμηλής επίπτωσης.

Αν υπάρχει’είναι μια άλλη ζώνη καρδιακού ρυθμού που θέλετε να παρακολουθείτε, μπορείτε να δημιουργήσετε μια προσαρμοσμένη ζώνη στο Fitbit. Βρες το “Ζώνες HR” Ρύθμιση στο προφίλ του λογαριασμού σας και ενεργοποιήστε “Προσαρμοσμένη ζώνη.” Μπορείτε να εισαγάγετε τα επάνω και κάτω όρια που θέλετε.

Τι είναι ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης

Ένας άλλος σημαντικός αριθμός που πρέπει να γνωρίζετε είναι ο καρδιακός σας ρυθμός ανάπαυσης. Μπορείτε να το μετρήσετε μετά από εσάς’καθόμουν ήσυχα για 30 λεπτά ή όταν ξυπνάτε το πρωί. Ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης είναι ο αριθμός των φορές που οι καρδιακές σας χτυπάνε ανά λεπτό όταν είστε ακίνητοι και ευνοούν. Αυτή η μέτρηση μπορεί να είναι ένας σημαντικός δείκτης του επιπέδου γυμναστικής σας και της συνολικής καρδιαγγειακής υγείας.

Για τους ενήλικες, το τυπικό εύρος καρδιακών ρυθμίσεων ανάπαυσης είναι 60 έως 100 κτύποι ανά λεπτό. Οι ενεργοί άνθρωποι συχνά έχουν χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης. Οι δραστικές αλλαγές σε αυτόν τον αριθμό μπορούν να υποδηλώνουν προβλήματα υγείας και πρέπει να συζητηθούν με γιατρό.

Το Fitbit εκτιμά τον καρδιακό σας ρυθμό με βάση τα δεδομένα σας από όταν εσείς’και ξύπνησα και κοιμάστε για να εκτιμήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό ανάπαυσης. Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, φορέστε τη συσκευή σας για ύπνο. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με την παρακολούθηση του καρδιακού σας ρυθμού με το Fitbit σε αυτές τις χρήσιμες ερωτήσεις.

Τεχνολογία Fitbit PurePulse

Η τεχνολογία έχει βελτιωθεί σημαντικά από την πρώτη φορά που έμαθα για την παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού. Το Fitbit χρησιμοποιεί τη φωτοπλευσμογραφία στην τεχνολογία PurePulse για την παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού, η οποία με τη σειρά του μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους βάρους σας, να βελτιστοποιήσετε την άσκηση και να διαχειριστείτε καλύτερα τα επίπεδα άγχους. Εδώ’είναι μια γρήγορη ματιά στο πώς λειτουργεί αυτή η τεχνολογία.

Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την τεχνολογία του καρδιακού ρυθμού Fitbit εδώ.

Η παρακολούθηση του καρδιακού σας ρυθμού και η κατανόηση των διαφορετικών ζωνών είναι απαραίτητη για να σας βοηθήσουμε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το Fitbit σας και να επιτύχετε τους στόχους υγείας σας.

Και μια τελική συμβουλή Pro: Δοκιμάστε την εφαρμογή Fitbit Relax. Διατίθεται σε ορισμένες συσκευές Fitbit, η εφαρμογή παρέχει εξατομικευμένες βαθιές αναπνευστικές συνεδρίες (μεταξύ 2 λεπτών ή 5 λεπτών) που μπορείτε να βρείτε στιγμές ηρεμίας καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας σας. Εξήντα επτά τοις εκατό των ατόμων που χρησιμοποιούν την εφαρμογή Fitbit Relax παρουσίασαν μείωση του καρδιακού ρυθμού, σύμφωνα με τα δεδομένα Fitbit.

Προτεινόμενο QuickGuide

Φύλλο συμβουλών: Ενισχύστε την υγεία της καρδιάς με σωματική δραστηριότητα

Τώρα είναι η ιδανική στιγμή για εσάς και τους υπαλλήλους σας να φροντίσετε καλύτερα τα tickers σας. Με το φύλλο συμβουλών μας, αυτοί’θα λάβετε τις υγιείς συμβουλές που χρειάζονται και εσείς’Θα λάμψετε ως το αστέρι της ευεξίας που είστε.

Αυτά είναι όλα τα μοντέλα Fitbit που μπορούν να παρακολουθήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό

Εικονίδιο email ένα φάκελο. Υποδεικνύει τη δυνατότητα αποστολής ενός email.

Μοιραστείτε το εικονίδιο Ένα καμπύλο βέλος που δείχνει σωστά.

Εικονίδιο Twitter Ένα στυλιζαρισμένο πουλί με ανοιχτό στόμα, tweeting.

Twitter LinkedIn εικονίδιο Η λέξη “in”.

Εικονίδιο LinkedIn Fliboard Ένα στυλιζαρισμένο γράμμα F.

Εικονίδιο facebook το γράμμα f.

Εικονίδιο email στο Facebook Ένα φάκελο. Υποδεικνύει τη δυνατότητα αποστολής ενός email.

Εικονίδιο σύνδεσης email Μια εικόνα ενός συνδέσμου αλυσίδας. Συμφωνοποιεί μια διεύθυνση URL σύνδεσης ιστότοπου.

Εξαργυρώστε τώρα

• Το Fitbit Alta δεν παρακολουθεί τον καρδιακό ρυθμό, αν και το Fitbit Alta HR περιλαμβάνει μια δυνατότητα παρακολούθησης καρδιακών ρυθμίσεων.
• Πολλοί άλλοι ιχνηλάτες Fitbit διαθέτουν παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού 24/7, συμπεριλαμβανομένης της σειράς Versa, του Ionic, του Charge 3 και του Inspire HR.
• Τα παλαιότερα μοντέλα Fitbit, όπως το Surge and Blaze, μπορούν επίσης να εντοπίσουν τον καρδιακό ρυθμό.
• Επισκεφθείτε την αρχική σελίδα του Business Insider για περισσότερες ιστορίες.

Όταν κυκλοφόρησε στις αρχές του 2016, το Fitbit Alta ήταν ένα αιχμή του υλικού ικανό να παρακολουθεί τον ύπνο και τα βήματα, εμφανίζοντας κείμενα και υπενθυμίσεις και βοηθώντας τους χρήστες να ορίσουν και να ανταποκριθούν στους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης.

Ωστόσο, η Alta δεν είχε χαρακτηριστικό γνώρισμα που ενισχύει σημαντικά την παρακολούθηση της υγείας και της φυσικής κατάστασης: μια οθόνη καρδιακής επιβολής. Για όλες τις δυνατότητές του, το Fitbit Alta δεν είναι σε θέση να εντοπίσει τον καρδιακό ρυθμό.

Ο Fitbit δημοσίευσε στη συνέχεια ένα ενημερωμένο μοντέλο, το Fitbit Alta HR, που παρακολουθεί τον καρδιακό ρυθμό, δίνοντας στον φορέα του μια πολύ καλύτερη αίσθηση της αποτελεσματικότητας μιας άσκησης και βοηθώντας το άτομο να σχεδιάσει καλύτερα τις μελλοντικές προπονήσεις και δραστηριότητες.

Δείτε τα προϊόντα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο:

Fitbit Alta HR (από 89 $ στο Amazon)

Fitbit Versa 2 (από 199 $.95 στο Best Buy)

Fitbit Ionic (από 249 $.95 στο Best Buy)

Fitbit Charge 3 (από 149 $.95 στο Best Buy)

Fitbit Inspire HR (από 99 $.95 στο Best Buy)

Fitbit Blaze (από 159 $.95 στο Amazon)

Το Fitbit Alta δεν μπορεί να εντοπίσει τον καρδιακό ρυθμό, αλλά αυτά τα άλλα μοντέλα Fitbit έχουν οθόνες καρδιακών ρυθμών

Το Alta HR είναι μόνο ένας από τους ιχνηλάτες της εταιρείας που έχει δυνατότητες παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού. Υπάρχουν πέντε μοντέλα με παρακολούθηση καρδιακών ρυθμών προς πώληση στον ιστότοπο του Fitbit.

Αυτές περιλαμβάνουν τη σειρά Versa (το νέο Versa 2 και το παλαιότερο Versa), το Ionic, το Charge 3 και το Inspire HR. Τα παλαιότερα μοντέλα με παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού περιλαμβάνουν το Fitbit Surge και το Fitbit Blaze.

Γνωρίζοντας τόσο τον καρδιακό σας ρυθμό ανάπαυσης όσο και τον βέλτιστο καρδιακό σας ρυθμό για παραγωγική άσκηση καρδιο μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις συνεδρίες άσκησης και σας επιτρέπει να έχετε καλύτερη αίσθηση της συνολικής σας υγείας και της προόδου προς τους στόχους γυμναστικής.