Περίληψη

Το μεγαλύτερο μέρος της πρόσφατης καλλιέργειας ρολογιών Garmin το διευκολύνει. Έχουν μια λειτουργία αυτόματης ανίχνευσης για την αυτόματη καταγραφή του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας.

Βασικά σημεία

1. Οι προεπιλεγμένες ρυθμίσεις των συσκευών Garmin επιτρέπουν την ανίχνευση του μέγιστου καρδιακού ρυθμού και της αυτόματης ρύθμισης των ζωνών καρδιακού ρυθμού.

Βεβαιωθείτε ότι οι ρυθμίσεις του προφίλ χρήστη σας είναι ακριβείς και εκτελούνται συχνά με τη συμβατή παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε σχέδια κατάρτισης καρδιακού ρυθμού και να δείτε τις τάσεις του καρδιακού ρυθμού και το χρόνο σας στις ζώνες χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Garmin Connect.

2. Η προσαρμογή των ζωνών καρδιακού ρυθμού μπορεί να είναι απαραίτητη για να εξασφαλιστεί η ακρίβεια.

Συνιστάται να ορίσετε τις μέγιστες και ελάχιστες ζώνες καρδιακού ρυθμού με μη αυτόματο τρόπο, ειδικά αν παρατηρήσετε τυχόν αποκλίσεις ή σφάλματα με τη λειτουργία αυτόματης ανίχνευσης.

3. Η ρύθμιση των σωστών ζωνών καρδιακού ρυθμού είναι σημαντική για την κατάλληλη κατάρτιση και μετρήσεις απόδοσης.

Οι ζώνες καρδιακού ρυθμού διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στον υπολογισμό των μετρήσεων όπως το VO2Max, την κατάσταση κατάρτισης, το φορτίο κατάρτισης, την ετοιμότητα κατάρτισης, το φαινόμενο κατάρτισης, τον χρόνο ανάκτησης, τις προτεινόμενες προπονήσεις και τη μπαταρία σώματος. Οι λανθασμένες ζώνες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την πρόοδο της κατάρτισης και την ακρίβεια αυτών των μετρήσεων.

4. Το Garmin παρέχει πολλαπλές μεθόδους για τον καθορισμό ζώων καρδιακού ρυθμού, συμπεριλαμβανομένου του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, του μέγιστου αποθεματικού καρδιακού ρυθμού και του ποσοστού κατωφλίου γαλακτικού οξέος.

Ανάλογα με τους στόχους προτίμησης και κατάρτισης, μπορείτε να επιλέξετε την καταλληλότερη μέθοδο για να ρυθμίσετε τις ζώνες καρδιακού ρυθμού σας.

Ερωτήσεις και απαντήσεις

1. Ε: Μπορούν τα ρολόγια Garmin να ρυθμίσουν αυτόματα τις ζώνες καρδιακού ρυθμού?
   
   Α: Ναι, τα πιο πρόσφατα ρολόγια Garmin έχουν μια λειτουργία ανίχνευσης αυτοκινήτων που καταγράφει αυτόματα τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας, καθιστώντας ευκολότερη τη ρύθμιση των ζωνών καρδιακού ρυθμού.
2. Ε: Γιατί πρέπει να προσαρμόσω με μη αυτόματο τρόπο τις ζώνες καρδιακού ρυθμού στο ρολόι Garmin μου?
   
   Α: Χειροκίνητη προσαρμογή μπορεί να είναι απαραίτητη για να εξασφαλιστεί η ακρίβεια εάν παρατηρήσετε τυχόν ασυνέπειες ή σφάλματα με τη λειτουργία αυτόματης ανίχνευσης. Σας επιτρέπει να ορίσετε ζώνες με βάση τις προσωπικές σας προτιμήσεις και συγκεκριμένους στόχους κατάρτισης.
3. Ε: Ποιες μετρήσεις επηρεάζονται από λανθασμένες ζώνες καρδιακού ρυθμού?
   
   Α: Μετρήσεις όπως το VO2Max, η κατάσταση κατάρτισης, το φορτίο κατάρτισης, η ετοιμότητα κατάρτισης, η επίδραση κατάρτισης, ο χρόνος ανάκτησης, οι προτεινόμενες προπονήσεις και η μπαταρία σώματος μπορούν να επηρεαστούν από λανθασμένες ζώνες καρδιακού ρυθμού. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε αυτές τις τιμές ενημερωμένες για ακριβή παρακολούθηση και ανάλυση.
4. Ε: Ποιες είναι οι διαφορετικές μέθοδοι για τον καθορισμό των ζωνών καρδιακού ρυθμού σε ένα ρολόι Garmin?
   
   A: Το Garmin προσφέρει επιλογές για τον καθορισμό ζωνών καρδιακού ρυθμού με βάση το μέγιστο καρδιακό ρυθμό, το μέγιστο αποθεματικό καρδιακού ρυθμού και το ποσοστό κατωφλίου γαλακτικού οξέος. Επιλέξτε τη μέθοδο που ευθυγραμμίζεται με τις προτιμήσεις και τους στόχους σας κατάρτισης.
5. Ε: Πώς μπορώ να διασφαλίσω την ακρίβεια των ζωνών καρδιακού ρυθμού στο ρολόι Garmin μου?
   
   Α: Για να εξασφαλίσετε την ακρίβεια, βεβαιωθείτε ότι οι ρυθμίσεις του προφίλ χρήστη είναι ακριβείς, χρησιμοποιήστε μια συμβατή παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια των διαδρομών, δοκιμάστε τα σχέδια κατάρτισης καρδιακού ρυθμού που διατίθενται στο Garmin Connec.
6. Ε: Ποια είναι η σημασία του μέγιστου καρδιακού ρυθμού?
   
   Α: Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός είναι ο υψηλότερος καρδιακός ρυθμός που μπορείτε να επιτύχετε χωρίς δυνατότητες για σοβαρά προβλήματα υγείας. Χρησιμεύει ως σημείο αναφοράς για τον προσδιορισμό των ζωνών καρδιακού ρυθμού και την ένταση παρακολούθησης κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.
7. Ε: Πώς μπορώ να υπολογίσω τον μέγιστο καρδιακό μου ρυθμό?
   
   Α: Μια κοινή μέθοδος είναι να αφαιρέσετε την ηλικία σας από 220 για άνδρες ή 226 για γυναίκες. Ωστόσο, για μια ακριβέστερη μέτρηση, συνιστάται μια δοκιμή καρδιακής πίεσης που διεξάγεται υπό ιατρική εποπτεία.
8. Ε: είναι προσαρμόσιμες οι ζώνες καρδιακού ρυθμού σε ρολόγια Garmin?
   
   Α: Ναι, τα ρολόγια Garmin επιτρέπουν στους χρήστες να προσαρμόσουν τις ζώνες καρδιακού ρυθμού με βάση τις ατομικές προτιμήσεις τους και τις συγκεκριμένες απαιτήσεις κατάρτισης.
9. Ε: Μπορώ να βασίζομαι αποκλειστικά στη λειτουργία αυτόματης ανίχνευσης για να ορίσετε ζώνες καρδιακού ρυθμού?
   
   Α: Ενώ η δυνατότητα αυτόματης ανίχνευσης μπορεί να είναι βολική, συνιστάται με μη αυτόματο τρόπο προσαρμογής των ζωνών καρδιακού ρυθμού για να εξασφαλιστεί η ακρίβεια και η ευθυγράμμιση με τους προσωπικούς στόχους. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν παρατηρήσετε τυχόν αποκλίσεις ή παρατυπίες στις αυτόματες ρυθμίσεις.
10. Ε: Πόσο συχνά πρέπει να αναθεωρήσω και ενδεχομένως να προσαρμόσω τις ζώνες καρδιακού ρυθμού μου?
    
    Α: Συνιστάται η περιοδική αναθεώρηση και η προσαρμογή των ζωνών καρδιακών ρυθμών, ειδικά εάν παρατηρείτε αλλαγές στο επίπεδο φυσικής κατάστασης ή στους στόχους κατάρτισης σας. Η τακτική παρακολούθηση και ενημέρωση των ζωνών σας μπορεί να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσής σας.
11. Ε: Μπορούν οι ζώνες καρδιακού ρυθμού να επηρεάσουν την πρόληψη τραυματισμών κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης?
    
    Α: Ναι, ο σωστός ορισμός ζωνών καρδιακού ρυθμού επιτρέπει τον σωστό έλεγχο της έντασης κατάρτισης, συμβάλλοντας στην πρόληψη της υπερβολικής έκφρασης και των δυνητικών τραυματισμών. Με την κατάρτιση εντός των κατάλληλων ζωνών, οι αθλητές μπορούν να βελτιστοποιήσουν τις προπονήσεις τους, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο τραυματισμού που σχετίζονται με κόπωση.
12. Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα των ακριβών ρυθμίσεων ζώνης καρδιακού ρυθμού?
    
    Α: Οι ακριβείς ρυθμίσεις ζώνης καρδιακού ρυθμού επιτρέπουν την αποτελεσματική εκπαίδευση παρέχοντας πληροφορίες για το αν κάνετε πολύ λίγα ή πάρα πολλά. Βοηθούν τους αθλητές να επιτύχουν το δυναμικό τους στο συντομότερο δυνατόν, αποφεύγοντας παράλληλα υπερβολική προπόνηση ή υποβιβασμό.
13. Ε: Μπορούν οι ζώνες καρδιακού ρυθμού να επηρεάσουν τον υπολογισμό του φορτίου κατάρτισης?
    
    Α: Ναι, οι ζώνες καρδιακού ρυθμού παίζουν ρόλο στον υπολογισμό του φορτίου κατάρτισης. Οι ακριβείς ρυθμίσεις ζώνης εξασφαλίζουν την κατάλληλη μέτρηση του στρες εκπαίδευσης, βοηθώντας στην ακριβή αξιολόγηση της προόδου της κατάρτισης και των πιθανών βελτιώσεων απόδοσης.
14. Ε: Μπορούν να ρυθμιστούν οι ζώνες καρδιακού ρυθμού με βάση το κατώφλι γαλακτικού οξέος?
    
    Α: Ναι, τα ρολόγια Garmin παρέχουν τη δυνατότητα να ορίσετε ζώνες καρδιακού ρυθμού με βάση ένα ποσοστό του κατωφλίου γαλακτικού σας. Αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι επωφελής για τον ακριβέστερο προσδιορισμό της ζώνης και την προσαρμοσμένη εκπαίδευση.
15. Ε: Πώς μπορούν οι πληροφορίες της ζώνης καρδιακού ρυθμού να επηρεάσουν την ετοιμότητα κατάρτισης?
    
    Α: Οι πληροφορίες της ζώνης καρδιακού ρυθμού συμβάλλουν στη μέτρηση της ετοιμότητας κατάρτισης παρέχοντας πληροφορίες για την ετοιμότητα του σώματός σας να χειρίζονται εκπαιδευτικές συναντήσεις. Οι ακριβείς ρυθμίσεις ζώνης συμβάλλουν στον προσδιορισμό του κατάλληλου επιπέδου έντασης κατάρτισης για βέλτιστη απόδοση και ανάκτηση.
16. Ε: Υπάρχει μια συνιστώμενη μέθοδος για τον καθορισμό των ζωνών καρδιακού ρυθμού?
    
    Α: Η συνιστώμενη μέθοδος ποικίλλει ανάλογα με τις ατομικές προτιμήσεις και τους στόχους κατάρτισης. Συνιστάται να διερευνήσετε διαφορετικές επιλογές ρύθμισης, όπως μέγιστο καρδιακό ρυθμό, μέγιστο αποθεματικό καρδιακού ρυθμού και ποσοστό κατωφλίου γαλακτικού, για να προσδιορίσετε την καταλληλότερη προσέγγιση.

Η Garmin αλλάζει τις ζώνες καρδιακού ρυθμού αυτόματα

Το μεγαλύτερο μέρος της πρόσφατης καλλιέργειας ρολογιών Garmin το διευκολύνει. Έχουν μια λειτουργία αυτόματης ανίχνευσης για την αυτόματη καταγραφή του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας.

Η Garmin αλλάζει τις ζώνες καρδιακού ρυθμού αυτόματα

Э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э

Ы з з з з з з з и и и и п п п п п п з п з з з з з з з з з п. С п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п. ПOчем э э э э э э э э э э э п п п п п п п?

Э э э э э а а а а и е е з з л л л л л л л э э э э э э э э э э э э Κοιτάζοντας το ριμπάγ. С с п п п п п э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э. Д э э э э д д д и и д д д ρίας н и д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д.

И и з а а а а а а а а ы ы з .. Е е е е д п п ж ж ж ж ж ж ж ж ж ж ж ж ж ж ж ж ж ж п п п п п п п п п п п п п п п п п. Орrρά. Пороннαι.

ПON п п е е а а τροφή пρέφ а а а а а τροφήλου. е е е и τροφή ее же жÉ в в ж и и и и ч ч.

Η Garmin αλλάζει τις ζώνες καρδιακού ρυθμού αυτόματα

Η Reddit και οι συνεργάτες του χρησιμοποιούν cookies και παρόμοιες τεχνολογίες για να σας προσφέρουν καλύτερη εμπειρία.

Με την αποδοχή όλων των cookies, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies για να παραδώσετε και να διατηρήσετε τις υπηρεσίες και τον ιστότοπό μας, να βελτιώσετε την ποιότητα του Reddit, να εξατομικεύσετε το περιεχόμενο και τη διαφήμιση Reddit και να μετρήσετε την αποτελεσματικότητα της διαφήμισης.

Απορρίπτοντας τα μη βασικά cookies, το Reddit ενδέχεται να εξακολουθεί να χρησιμοποιεί ορισμένα cookies για να εξασφαλίσει τη σωστή λειτουργικότητα της πλατφόρμας μας.

Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στην ειδοποίηση cookie και στην πολιτική απορρήτου μας .

Οι καρδιακές ζώνες θα προσαρμοστούν αυτόματα?

Γεια – Έχω χρησιμοποιήσει το 235 μου για 6 ημέρες, και δείχνει τις ζώνες καρδιακού ρυθμού που έκανε όταν το χρησιμοποίησα για πρώτη φορά. Οι οδηγίες υπονοούν ότι θα γίνουν αλλαγές:

Οι προεπιλεγμένες ρυθμίσεις επιτρέπουν στη συσκευή να ανιχνεύσει τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας και να ρυθμίσει τις ζώνες καρδιακού ρυθμού σας ως ποσοστό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας.
• Βεβαιωθείτε ότι οι ρυθμίσεις του προφίλ χρήστη σας είναι ακριβείς (Ρύθμιση του προφίλ χρήστη).
• Εκτελέστε συχνά με τη συμβατή παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού σας.
• Δοκιμάστε μερικά σχέδια κατάρτισης καρδιακού ρυθμού, διαθέσιμα από τον λογαριασμό σας Garmin Connect.
• Δείτε τις τάσεις του καρδιακού ρυθμού και το χρόνο σας στις ζώνες χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό σας Garmin Connect.

Έχει δει κανείς να ρυθμιστεί ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός τους μετά τη χρήση της μονάδας για λίγο, ή πρέπει να το προσαρμόσω τώρα τώρα? Δεν έχω μια εξαιρετικά αξιόπιστη εκτίμηση για το Max HR, αλλά είμαι σίγουρος ότι είναι υψηλότερο από αυτό που έχει οριστεί. Εάν η μονάδα θα την προσαρμόσει, θα είμαι υπομονετικός, αλλά δεν θέλω να περιμένω μια γάτα να φλοιό 8-).

Σίγουρα θα έβαζα το μέγιστο και ίσως το ελάχιστο μόνοι σας. Είναι ότι η παρακολούθηση του ανθρώπινου δυναμικού μπορεί να πάρει λίγο buggy κατά καιρούς. καλύτερα μόνο για να τα ρυθμίσετε όπως βλέπετε αλλαγές.

Πιστεύω ότι η μόνη ρύθμιση που θα λειτουργούσε για αυτόματη ρύθμιση, είναι για το RESTING HR. Το μέγιστο δεν είχε τέτοια ρύθμιση. Η δοκιμή για μόνοι σας για το μέγιστο HR μπορεί να είναι ένα προκλητικό διάστημα προπόνησης στο λόφο. διασκέδαση :-/. ) Προτιμώ προσωπικά σε διάδρομο. (Μπορεί να επαληθεύσει διπλό το HR με ρολόι. και διάδρομο HR)

Πώς να ρυθμίσετε ή να αλλάξετε ζώνες καρδιακού ρυθμού σε ρολόι Garmin

Η δημιουργία σωστών ζωνών καρδιακού ρυθμού και μέγιστου καρδιακού ρυθμού στο ρολόι Garmin είναι σημαντικό. Σας βοηθά να εκπαιδεύσετε σωστά και είναι ένας σημαντικός παράγοντας στο VO2MAX και άλλους υπολογισμούς σας.

Προχωρημένοι αθλητές αμαξοστοιχίας ζώνης καρδιακού ρυθμού για έναν λόγο. Τους επιτρέπει να γνωρίζουν αν κάνουν πολύ λίγα ή πάρα πολλά, βοηθώντας τους να φτάσουν στο δυναμικό τους στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, αποφεύγοντας τραυματισμό. Εάν αυτές οι ζώνες είναι λανθασμένες, μπορεί πραγματικά να χάσει την εκπαίδευσή σας. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε αυτές τις τιμές ενημερωμένες.

Εκτός από το VO2Max, άλλες μετρήσεις στο ρολόι Garmin σας είναι επίσης, σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, εξαρτώμενα από τις σωστές πληροφορίες ζώνης καρδιακού ρυθμού. Αυτό περιλαμβάνει την κατάσταση κατάρτισης, το φορτίο κατάρτισης, την ετοιμότητα κατάρτισης, το φαινόμενο κατάρτισης, τον χρόνο ανάκτησης, τις προτεινόμενες προπονήσεις και τη μπαταρία σώματος.

Το Garmin σας παρέχει διάφορους διαφορετικούς τρόπους για να ρυθμίσετε τις ζώνες καρδιακού ρυθμού σας. Αυτό περιλαμβάνει τη χρήση του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας, ως τοις εκατό του μέγιστου αποθεματικού καρδιακού ρυθμού και ως ποσοστό του κατωφλίου γαλακτικού σας οξέος.

Μια πρόσφατη δημοσκόπηση Reddit αποκαλύπτει αυτό που συνήθως επιλέγουν οι χρήστες. Εδώ’είναι ένα στιγμιότυπο οθόνης που τα λέει όλα.

Αφήνω’να περάσει από αυτά ένα προς ένα.

Τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού: έτσι είναι’s συνήθως γίνεται

Οι περισσότεροι ιχνηλάτες γυμναστικής και smartwatches θα υπολογίσουν τις ζώνες σας για εσάς εργάζοντας προς τα πίσω από το μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό_. Αυτός είναι ο υψηλότερος καρδιακός ρυθμός που μπορείτε να επιτύχετε χωρίς δυνατότητες για σοβαρά προβλήματα υγείας. Τουλάχιστον, αυτό’είναι η θεωρία.

Ο καλύτερος τρόπος για να μετρήσετε τον πραγματικό μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό είναι μέσω μιας δοκιμής καρδιακής πίεσης. Αλλά αυτό κοστίζει πάνω από 100 $. Δεν μπορούν όλοι να το αντέξουν οικονομικά ή να δικαιολογούν τα έξοδα. Ιδιαίτερα καθώς η τιμή αλλάζει καθώς αλλάζει το επίπεδο φυσικής σας. Η ελεγχόμενη δοκιμή φυσιολογικού στρες συνήθως διεξάγεται σε διάδρομο ενώ παρακολουθείται από ένα ΗΚΓ και τουλάχιστον έναν ιατρικό επαγγελματία.

Επιστροφή από την ηλικία σας

Ένας εναλλακτικός τρόπος εκτίμησης του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας είναι η αφαίρεση της ηλικίας σας από 220 για τα αρσενικά και 226 για τα θηλυκά. Αυτή είναι η φόρμα smartwatches και οι ιχνηλάτες γυμναστικής συχνά χρησιμοποιούν όπως αυτό’είναι ο απλούστερος τρόπος υπολογισμού του σχήματος. Είναι επίσης αυτό που γίνεται με το Garming κατά την αρχική ρύθμιση και τη σύζευξη του ρολογιού σας (ή άνοιγμα λογαριασμού).

Η συσκευή Garmin λαμβάνει επίσης υπόψη την ηλικία και το φύλο σας για να δημιουργήσετε αυτόματα τις ζώνες καρδιακού ρυθμού σας. Περιττό να πούμε ότι ενώ μπορεί να λειτουργήσει για τον πληθυσμό στο σύνολό του – αυτή δεν είναι η πιο ακριβής μέθοδος υπολογισμού για ένα άτομο.

Μη αυτόματη τροποποίηση της τιμής

Μπορείτε να επεξεργαστείτε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό και τις ζώνες σας με το χέρι με τη μετακίνηση σε ρυθμίσεις στο Garmin Connect. Κάντε κλικ στο συσκευές > Ρυθμίσεις > Προφίλ χρήστη. Τώρα επιλέξτε Καρδιακές ζώνες και ζώνες ισχύος > ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ.

Σε αυτήν την οθόνη μπορείτε να προσαρμόσετε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας πηγαίνοντας στην καρτέλα με αυτό το όνομα ή επιλέγοντας ζώνες.

Αλλά πριν από αυτό, εσύ’Θα ήθελα να καταλάβω την πραγματική τιμή του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Μπορείτε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας σχεδόν οποιοδήποτε smartwatch ή tracker fitness που έχει ενσωματωμένο αισθητήρα καρδιακού ρυθμού. Αυτές τις μέρες, τα περισσότερα φορητά ταιριάζουν αυτά τα κριτήρια.

Για να ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι είστε υγιείς και don’δεν υποφέρουν από καρδιακές παθήσεις πριν το επιχειρήσετε. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε κάποιες ανησυχίες για την υγεία σας.

Η δοκιμή αποτελείται από το τρέξιμο όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 3 λεπτά και στη συνέχεια συνεχίζοντας με μια ήπια διαδρομή για άλλα 3 λεπτά. Το τελικό στάδιο επαναλαμβάνει τη μέγιστη προσπάθεια 3 λεπτών. Θα πρέπει να χτυπήσετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια αυτού του τελευταίου διαστήματος. Αποθηκεύστε την εκτέλεση σας και συμβουλευτείτε την εφαρμογή Smartphone Fitness για να δείτε τη μέγιστη τιμή καρδιακού ρυθμού που επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης. Είναι λίγο σαν το HIIT, μόνο μικρότερο.

Οποιαδήποτε εφαρμογή μισού αξιοπρεπούς γυμναστικής θα σας επιτρέψει να τροποποιήσετε με μη αυτόματο τρόπο τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό, συμπεριλαμβανομένου του Garmin. Απλώς αλλάξτε την τιμή στο πεδίο που παρέχεται και οι ζώνες εκπαίδευσης καρδιακού ρυθμού πρέπει να προσαρμοστούν αυτόματα. Το’αξίζει να αφιερώσετε χρόνο και προσπάθεια για να το κάνετε αυτό από καιρό σε καιρό όπως εσείς’Θα έχω πιο ακριβείς πληροφορίες ζώνης καρδιακού ρυθμού.

Αφήστε τον Garmin να επεξεργαστεί τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό

Το μεγαλύτερο μέρος της πρόσφατης καλλιέργειας ρολογιών Garmin το διευκολύνει. Έχουν μια λειτουργία αυτόματης ανίχνευσης για την αυτόματη καταγραφή του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας.

Απλά φροντίστε να αλλάξετε το Ρυθμίσεις > Αυτόματη ανίχνευση. Σε αυτήν την οθόνη ελέγξτε αυτό Μέγιστη. Υπεύθυνος Έχει οριστεί “επί”. Αυτό προσαρμόζει το σχήμα για εσάς και έτσι ώστε να μην το κάνει’να βασίζεται ο μέσος όρος του πληθυσμού. Η τιμή δεν έχει οριστεί σε πέτρα και θα αλλάξει καθώς αλλάζει το επίπεδο φυσικής σας.

Το Garmin σας επιτρέπει επίσης να αλλάξετε χειροκίνητα το ποσοστό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας για κάθε ζώνη. Από προεπιλογή, η ζώνη 5 είναι 90-100% του μέγιστου HR σας, το 80-90% είναι ο ρυθμός κατωφλίου ή η ζώνη 4, η αερόβια ή η ζώνη 3 πέφτουν μεταξύ 70% και 80%, η εύκολη ή η ζώνη 2 είναι μεταξύ 60% και 70%. Οτιδήποτε κάτω από αυτό θεωρείται εύκολη προσπάθεια ή ζώνη 1. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιεσδήποτε τιμές τοις εκατό που σας αρέσουν – για παράδειγμα, αντιληπτή προσπάθεια όταν ρυθμίσετε αυτές τις ζώνες. Το’είναι πραγματικά κάτω σε εσάς.

Όπως και με τα πάντα, θα εφαρμοστούν αλλαγές στη συσκευή μετά τον επόμενο συγχρονισμό σας.

Χρησιμοποιώντας το ποσοστό αποθεματικού καρδιακού ρυθμού

Η μέθοδος αποθεματικού καρδιακού ρυθμού (HRR) λαμβάνει υπόψη τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης (RHR) όταν κάνετε αυτούς τους τύπους υπολογισμών. Το RHR σας υπολογίζεται αυτόματα κάθε πρωί και μπορείτε να βρείτε την αξία του στην εφαρμογή smartphone και στο ρολόι σας. Οι εκπαιδευμένοι αθλητές τείνουν να έχουν χαμηλότερες τιμές RHR.

Ο Garmin παίρνει αυτήν την τιμή RHR εκτός από το μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό και υπολογίζει τη διαφορά. Με αυτόν τον τρόπο γνωρίζει το εύρος λειτουργίας της καρδιάς σας και όχι μερικές σιωπηρές υποθέσεις. Στη συνέχεια λειτουργεί οι μεμονωμένες ζώνες καρδιακού ρυθμού.

Το HRR δεν χρησιμοποιείται τόσο πολύ όσο η μέγιστη διαδρομή καρδιακού ρυθμού. Παρ ‘όλα αυτά θεωρείται από πολλούς ότι είναι ένας πιο ακριβής τρόπος υπολογισμού αυτών των μετρήσεων. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους έχουν χαμηλή RHR, καθώς οι περιοχές ζώνης 1 και 2 θα προσαρμοστούν πιθανώς σε ελαφρώς χαμηλότερες τιμές από ό, τι χρησιμοποιώντας άλλους τύπους.

Για να ενεργοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο απλά μεταβείτε Ρυθμίσεις > Προφίλ χρήστη > Καρδιακές ζώνες και ζώνες ισχύος > ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ > Ζώνες > Βασισμένο στο. Επιλέγω %HRR.

Η τρίτη επιλογή – τοις εκατό του κατωφλίου γαλακτικού οξέος

Το κατώφλι γαλακτικού είναι ίσως ο πιο ακριβής τρόπος για τον προσδιορισμό των ζωνών σας καρδιακού ρυθμού. Είναι επίσης αυτό που χρησιμοποιείται περισσότερο για αγωνιστική ή εκπαίδευση με ρυθμό αγώνα. Αλλά είναι επίσης το πιο περίπλοκο να εφαρμοστεί σωστά.

Το κατώφλι γαλακτικού είναι η τιμή του καρδιακού σας ρυθμού όπου οι μύες σας αρχίζουν να κόπωναν ταχέως. Αυτός είναι ένας ρυθμός που δεν μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.

Για να μεταβείτε σε αυτή τη μέθοδο, χρησιμοποιήστε τη διαδρομή παραπάνω, αλλά αντί για %HRR επιλέγω %Lthr.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να υπολογίσετε το κατώφλι γαλακτικού σας. Μπορείτε να εισαγάγετε με μη αυτόματο τρόπο την τιμή, για παράδειγμα. Το Garmin σας επιτρέπει να το κάνετε αυτό.

Ή μπορεί να κάνει αυτόματα προσαρμογές για εσάς. Απλά βεβαιωθείτε Αυτόματη ανίχνευση > Κατώφλι Έχει οριστεί επί, Στο προφίλ χρήστη σας στο Garmin Connect.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι θα χρειαστεί να εκπαιδεύσετε με ένα ιμάντα θώρακα καρδιακού ρυθμού για να μπορέσει ο Garmin να είναι αυτόματη ανίχνευση του LTR σας. Τόσο καλό όσο οι οθόνες καρδιακού ρυθμού με βάση τον καρπό έχουν γίνει, δεν είναι τόσο καλοί όσο οι ιμάντες του θώρακα ή του άνω βραχίονα.

Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε μια δοκιμή καθοδήγησης. Απαιτεί να έχετε ένα σήμα GPS και ένα λουράκι καρδιακού ρυθμού γύρω από το στήθος σας. Το ρολόι θα σας οδηγήσει στη συνέχεια σε αυτό που πρέπει να κάνετε. Όταν κάνετε τη δοκιμή, ίσως θελήσετε να το κάνετε περισσότερες από μία φορές για να διασφαλίσετε ότι οι υπολογιζόμενες τιμές είναι σωστές.

Χρησιμοποιώντας τον πίνακα ελέγχου ιστού για να ρυθμίσετε και να προσαρμόσετε τις ζώνες καρδιακού ρυθμού σας

Μερικοί από εσάς ίσως προτιμούν να χρησιμοποιείτε τον πίνακα ελέγχου του ιστότοπου Garmin αντί της εφαρμογής smartphone για να παρακολουθείτε και να επεξεργαστείτε τις πληροφορίες της ζώνης του καρδιακού ρυθμού σας.

Μπορείτε να το κάνετε αυτό υπογράφοντας στον ηλεκτρονικό σας λογαριασμό Garmin Connect και επιλέγοντας την εικόνα του ρολογιού στην επάνω δεξιά γωνία. Βρείτε τη συσκευή σας στη λίστα και επιλέξτε Ρυθμίσεις συσκευής.

Μετά από αυτό, πηγαίνετε στο Ρυθμίσεις χρήστη > Ζώνες καρδιακής συχνότητας. Τροφοδοτήστε τις τιμές στις πληροφορίες του προφίλ χρήστη και φροντίστε να επιλέξετε Αποθήκευση ρυθμίσεων Όταν τελειώσετε.

Όπως αυτό το άρθρο? Εγγραφείτε στο μηνιαίο ενημερωτικό δελτίο μας και μην χάσετε ποτέ!

Ντάζαν Τζόνσον

Ο Dusan είναι ο αφοσιωμένος συντάκτης του αθλητισμού που σημαίνει ότι παίρνει για να επιδοθεί τα δύο του πάθη: γραφή και gadgets. Ποτέ δεν αφήνει το σπίτι του χωρίς τουλάχιστον δύο φορητές συσκευές για να παρακολουθεί κάθε κίνηση του.

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Εκτακτες ειδήσεις

Πώς να αποκτήσετε πρόσβαση σε πραγματικό χρόνο κατάρτισης Garmin κατά τη διάρκεια της άσκησης

19 Μαΐου 2023 19 Μαΐου 2023 Marko Maslakovic 0 Σχόλια 3 Min Read

Xiaomi’S Αναμενόμενη εισβολή στο οικοσύστημα Wearos 3

18 Μαΐου 2023 Ivan Jovin 0 Σχόλια 3 λεπτά Διαβάστε

Τα καλύτερα έξυπνα δαχτυλίδια: παρακολούθηση της υγείας από το δάχτυλό σας

18 Μαΐου 2023 18 Μαΐου 2023 Ivan Jovin 1 Σχόλιο 24 λεπτά Διαβάστε

Μια ματιά στο Huawei’Το επερχόμενο τσιπ Kirin A2 για φορητά

18 Μαΐου 2023 Marko Maslakovic 0 Σχόλια 2 λεπτά ανάγνωση

AMOLED VS MIP: Who Garmin Watch Display Reigns Supreme?

17 Μαΐου 2023 17 Μαΐου 2023 Marko Maslakovic 0 Σχόλια 6 Min Read

Το Movano Evie Smart Ring ξεκινά στα 269 $ αυτό το Σεπτέμβριο, προκαλώντας την Oula

16 Μαΐου 2023 16 Μαΐου 2023 Marko Maslakovic 0 Σχόλια 4 λεπτά ανάγνωση

Αποκάλυψη θυγατρικών

Με την πλήρη αποκάλυψη συμμόρφωσης FTC, γνωρίζετε ότι ενδέχεται να λάβουμε μικρές προμήθειες από την παροχή συνδέσμων και την κοινή χρήση διαφημίσεων, αλλά η τιμή είναι η ίδια για εσάς. Η ομάδα έχει το συμφέρον σας στην καρδιά, μας ενδιαφέρει τόσο πολύ για την υγεία σας όσο εσείς.

Το Gadgets & Wearables είναι συμμετέχων στο πρόγραμμα Associates της Amazon Services LLC, ένα διαφημιστικό πρόγραμμα θυγατρικών που σχεδιάστηκε για να παρέχει ένα μέσο για να κερδίσουμε αμοιβές συνδέοντας με το Amazon.com και συνδεδεμένες τοποθεσίες. Ως συνεργάτης του Αμαζονίου κερδίζουμε από τις προκριματικές αγορές.

Είμαστε ανεξάρτητα ανήκουμε και όλες οι απόψεις που εκφράζονται εδώ είναι δικές μας. Δείτε τη αποκάλυψη των θυγατρικών μας.

Προτεινόμενα άρθρα

Επανεξέταση: Ενισχύστε την πνευμονοπάθεια σας με Wellue Smart Breathing Trainer

13 Απριλίου 2023 28 Απριλίου 2023 Marko Maslakovic 0 Σχόλια 15 λεπτά ανάγνωση

Σε έναν κόσμο όπου τα gadgets γυμναστικής και ευεξίας συνεχίζουν να φέρνουν επανάσταση στην επιδίωξη της βέλτιστης υγείας, η Wellue πρόσφατα αποκάλυψε

Κουκέ 4.0 Ανασκόπηση: Εκπαιδεύστε σαν τους επαγγελματίες

24 Νοεμβρίου 2022 8 Μαΐου 2023 Marko Maslakovic 0 Σχόλια 29 λεπτά ανάγνωση

Garmin Running Dynamics Pod Review: Μια μικροσκοπική, αλλά εντελώς ικανή συσκευή

3 Ιουλίου 2022 4 Μαρτίου 2023 Marko Maslakovic 1 Σχόλιο 17 λεπτά ανάγνωση

Frontier X Review: Τρένο με σιγουριά δεν είστε υπερβολικά η καρδιά σας

11 Φεβρουαρίου 2022 20 Νοεμβρίου 2022 Marko Maslakovic 4 Σχόλια 28 Min Read

Muse S Review: Καταλάβει την ημέρα σας και σας βοηθά να παρασυρθείτε για ύπνο

24 Νοεμβρίου 2021 17 Μαρτίου 2022 Marko Maslakovic 0 Σχόλια 18 λεπτά ανάγνωση

Αναθεώρηση BlazePod: Το σύστημα κατάρτισης flash reflex για όλους

23 Μαΐου 2021 16 Ιουνίου 2022 Marko Maslakovic 0 Σχόλια 22 λεπτά ανάγνωση

Αποκάλυψη θυγατρικών

Η Gadgets & Wareables Ltd είναι συμμετέχων στο πρόγραμμα Amazon Services LLC Associates, ένα διαφημιστικό πρόγραμμα θυγατρικών που σχεδιάστηκε για να παρέχει ένα μέσο για να κερδίσουμε αμοιβές συνδέοντας με το Amazon.com και συνδεδεμένες τοποθεσίες. Ως συνεργάτης του Αμαζονίου κερδίζουμε από τις προκριματικές αγορές. Δείτε τη αποκάλυψη των θυγατρικών μας.

Το Amazon και το λογότυπο του Amazon είναι εμπορικά σήματα του Amazon.com, inc. ή οι θυγατρικές της.

• ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΕΜΑΣ
  • Αποκάλυψη θυγατρικών
  • Πολιτική απορρήτου
  • Εγγραφείτε στο μηνιαίο ενημερωτικό δελτίο μας
  • Η ομάδα / επικοινωνήστε μαζί μας

  @Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται
  Gadgets & Wearables Ltd 2015-2023