Το Garmin κάνει ένα πρόγραμμα κατάρτισης μαραθωνίου

Φυσικά, τίποτα δεν πηγαίνει ποτέ να σχεδιάσει. Αρχικά, όταν η ζωή μπήκε στο δρόμο, το βρήκα ενοχλητικό ότι δεν ήμουν’Δεν είναι σε θέση να σύρετε και να αλλάξετε την ημερομηνία κάθε συνεδρίας από το τηλέφωνό μου, αλλά θα πρέπει να το βρείτε και να το επιλέξετε με μη αυτόματο τρόπο από το ρολόι μου – όχι υπερβολικά περίπλοκο, αλλά σίγουρα κάτι που ο Garmin θα μπορούσε να βελτιωθεί.

Κύριος’να είσαι σκλάβος στο garmin σου

Τα τελευταία χρόνια, τα ρολόγια GPS έχουν επαναφέρει πλήρως τον τρόπο με τον οποίο οι δρομείς τρένο. Εγώ’Δεν είναι παλιά με κανένα τρόπο, αλλά εξακολουθώ να θυμάμαι να κάνω πολλές από τις προπονήσεις μου στο γυμνάσιο, στο κολέγιο, και ακόμη και ως επαγγελματίας σε δρόμους που ψεκάζω ζωγραφισμένα μετά τη μέτρησή τους στο αυτοκίνητό μου. Όταν ξεκίνησα για πρώτη φορά προπονητή online, η ανάθεση αθλητών μακρά διαστήματα και οι διαδρομές ρυθμού διαφόρων αποστάσεων ήταν αρκετά η πρόκληση, αφού πολλοί δρομείς, ειδικά νέοι, Don’t έχουν πρόσβαση σε καλά σημειωμένα μονοπάτια τρέξιμο. Ευτυχώς, οι συσκευές GPS, όπως το Garmin Forerunner ή Fancy iPhone Apps, έχουν κάνει την κατάρτιση μια πολύ απλούστερη διαδικασία.

Ωστόσο, καθώς η υιοθέτηση των συσκευών GPS αυξάνεται δραματικά, βρίσκω όλο και περισσότερους δρομείς να εξαρτώνται εντελώς από τα ρολόγια τους, μερικές φορές εις βάρος της κατάρτισης και των δεξιοτήτων τους. Είναι πιθανό να εξαρτάτε πολύ από τη συσκευή σας GPS μπορεί πραγματικά να εμποδίσει την ικανότητά σας και τους αγώνες αγώνα σας? έτσι νομίζω. Εδώ είναι τα τρία πιθανά μειονεκτήματα για να έχετε μια εξάρτηση από το GPS σας και πώς μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε.

Προσαρμόζοντας συνεχώς το ρυθμό σας ώστε να ταιριάζει με το GPS’ “Τρέχων” ρυθμός

Όποιος έχει τρέξει ποτέ με ένα garmin πριν ξέρει πόσο οι αναγνώσεις για “τρέχον ρυθμό” μπορούν να κυμαίνονται. Δεν κάνει’φαίνεται πιθανό ότι ένα ρολόι που μπορεί να μετρήσει με ακρίβεια την απόσταση μπορεί’να πάρει την τρέχουσα ταχύτητα λειτουργίας σωστή. Ωστόσο, η ακρίβεια και ο σχεδιασμός πίσω από την τεχνολογία Garmin είναι ακριβώς το πρόβλημα. Εκτός από τις φυσικές αλλαγές ρυθμού-σκεφτείτε πώς μερικές φορές προχωράτε προς τα εμπρός και πίσω σε μια ζώνη διαδρόμου, παρά τη ζώνη που κινείται με σταθερή ταχύτητα-ένα ρολόι Garmin λαμβάνει ένα σήμα από τον δορυφόρο κάθε 1-2 δευτερόλεπτα κάτω από βέλτιστες συνθήκες, πράγμα. Ομοίως, εάν χάσετε τη σύνδεση με τον δορυφόρο, ακόμη και για λίγα δευτερόλεπτα, το GPS μετρά την απόσταση που τρέξατε κατά τη διάρκεια του χαμένου σήματος και υπολογίζει το χρόνο που σας πήρε για να φτάσετε εκεί που βρίσκεστε τώρα, δίνοντάς σας έτσι έναν ρυθμό. Κατά τη διάρκεια του “χαμένου” χρόνου σήματος, ο τρέχων ρυθμός λειτουργίας θα επιβραδύνει δραματικά, αφού η συσκευή σας σκέφτεται’σταμάτησε να τρέχει. Κατά τη διάρκεια ενός μιλίου, ή ακόμα και μισό μίλι, το GPS θα μετρήσει με ακρίβεια, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε αναποτελεσματικά δεδομένα όσον αφορά τον τρέχοντα ρυθμό λειτουργίας.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την εξάρτησή σας

Κύριος’να είναι σκλάβος με τον τρέχοντα ρυθμό. Αντ ‘αυτού, μάθετε να αισθάνεστε το ρυθμό σαν Jedi. Την επόμενη φορά που θα κάνετε μια προπόνηση με το Garmin, ελέγξτε το ρολόι κατά τα πρώτα 2-3 λεπτά του πρώτου μιλίου για να βεβαιωθείτε ότι εσείς’είναι σε ρυθμό και στη συνέχεια Don’να κοιτάξουμε ξανά το ρολόι μέχρι εσάς’επανέφερε. Ακούστε την αναπνοή σας. Νιώστε τον ρυθμό στα πόδια σας, την κίνηση των όπλων σας. Κέρδισες’να κάνουμε καλή δουλειά την πρώτη φορά που προσπαθείτε, αλλά μετά την τρίτη ή τέταρτη φορά, εσείς’Παρατηρήστε μια σημαντική βελτίωση. Συνολικά, αυτό θα οδηγήσει σε μια εκλεπτυσμένη αίσθηση ρυθμού και προσπάθειας.

Μην μαθαίνετε πώς να ρυθμίζετε τον εαυτό σας

Ο αγώνας είναι μια αποκτηθείσα δεξιότητα, σαν να πυροβολείτε ένα lay-up ή να ταλαντεύετε ένα club γκολφ. Ακριβώς όπως ένας αθλητής θα μπορούσε’Δεν θέλω να επιχειρήσω ένα παιχνίδι που κερδίζει ελεύθερη βολή, αν δεν είχαν ασκήσει ποτέ κάτω από αυτές τις συνθήκες, ένας δρομέας δεν’δεν θέλω να περάσω τη γραμμή εκκίνησης χωρίς καλά αναπτυγμένη αίσθηση ρυθμού. Βασιζόμενοι αποκλειστικά σε ένα GPS κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και των προπονήσεων, ένας δρομέας δεν αναπτύσσει ποτέ την μαθησιακή αίσθηση του ρυθμού που είναι κρίσιμη για την επιτυχία της ημέρας αγώνα. Ακόμη και φορώντας μια συσκευή GPS κατά τη διάρκεια ενός αγώνα δεν’t Εγγύηση επιτυχία βηματοδότησης – Τι γίνεται αν το σήμα χάνεται, πρέπει να αυξάνετε συχνά για να περάσετε άλλους δρομείς ή όταν το’χρόνος για να λάβετε μια καθυστερημένη απόφαση αγώνα για το πόσο δύσκολο να πιέσετε? Η ανάπτυξη μιας έμφυτης αίσθησης του ρυθμού στην εκπαίδευση είναι μια κρίσιμη για να κάνουμε το επόμενο βήμα στους αγώνες.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την εξάρτησή σας

Εφαρμόστε προπονήσεις στη ρουτίνα σας που απαιτούν να αλλάξετε συχνά τα βήματα και να χρησιμοποιήσετε μόνο το GPS για να επιβεβαιώσετε την αίσθηση του ρυθμού σας μετά από κάθε μίλι ή να καταγράψετε τα δεδομένα στο τέλος της εκτέλεσης. Οι διαδρομές κοπής και οι εναλλασσόμενοι tempos είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διδάξετε τον εαυτό σας ποιες είναι οι μικρές διαφορές στα βήματα που αισθάνονται σαν. Επιπλέον, αυτοί οι τύποι προπονήσεων μπορούν να αποδείξουν στο μυαλό και στο σώμα σας πώς η προσπάθεια που απαιτείται για τη διατήρηση ενός ορισμένου ρυθμού γίνεται πιο δύσκολη καθώς ο αγώνας συνεχίζεται, βελτιώνοντας τις καθυστερημένες δεξιότητες εκτέλεσης των αγώνων σας.

Πάντα πιέζοντας τις εύκολες μέρες, μην ακούτε το σώμα σας

Ίσως το πιο συνηθισμένο λάθος που βλέπω με τους δρομείς που είναι εθισμένοι στις συσκευές GPS τους δεν ακούει πώς αισθάνεται το σώμα τους κατά τη διάρκεια της εύκολης ανάκαμψης. Ως δρομέας με εμμονή σε δεδομένα, αυτό’είναι εύκολο να καταγράψετε κάθε διαχωρισμό μιλίων και συγκρίνετε με προηγούμενες διαδρομές ή τι μπορεί να είναι ένας κανονικός εύκολος ρυθμός εκτέλεσης. Δυστυχώς, μερικές φορές το σώμα δεν είναι’Δεν αισθάνομαι υπέροχα και απαιτεί πολύ αργό ρυθμό για να ανακάμψει. Ίσως αυτό’από μια προηγούμενη προπόνηση ή ίσως’S General Life Stress, αλλά η αίσθηση κουρασμένη και ληθαργική σε μια εύκολη μέρα είναι μερικές φορές μέρος της διαδικασίας κατάρτισης. Όταν ένας δρομέας έχει το GPS συνδεδεμένο στον καρπό τους, παραμέλησαν να ακούσουν τα σημάδια που προβάλλει το σώμα. Αντ ‘αυτού, προσπαθούν να διατηρήσουν αυτό που πιστεύουν ότι είναι ο εύκολος ρυθμός τους. Κατά συνέπεια, δεν είναι’να ανακάμψει όσο πιο γρήγορα θα έπρεπε και να εμποδίσει την απόδοσή τους στις επόμενες προπονήσεις.

Το’S επίσης κοινό για τους δρομείς, τους αρχάριους και τους βετεράνους, για να αμφισβητήσουν τον εαυτό τους να τρέχουν λίγο πιο γρήγορα κάθε

1. Μπορεί να γίνει υπερβολικά εξαρτημένος από μια συσκευή GPS να εμποδίσει την ικανότητά σας και τους αγώνες σας?

Πιστεύω ότι το να εξαρτάται πολύ από μια συσκευή GPS μπορεί πράγματι να εμποδίσει τους χρόνους φυσικής κατάστασης και αγώνα. Ενώ οι συσκευές GPS έχουν φέρει επανάσταση στον τρόπο με τον οποίο οι δρομείς εκπαιδεύουν, αποκλειστικά, βασίζονται σε αυτές μπορούν να οδηγήσουν σε μειονεκτήματα που επηρεάζουν την απόδοση.

2. Πώς συμβάλλει η ακρίβεια και ο σχεδιασμός της τεχνολογίας Garmin στη διακύμανση των αναγνώσεων “τρέχοντος ρυθμού”?

Η ακρίβεια και ο σχεδιασμός πίσω από την τεχνολογία Garmin συμβάλλουν στη διακύμανση των αναγνώσεων “τρέχοντος ρυθμού”. Το ρολόι λαμβάνει ένα σήμα από τον δορυφόρο κάθε 1-2 δευτερόλεπτα, δημιουργώντας συνεχώς υπολογισμούς σχετικά με την ταχύτητα και το ρυθμό. Επιπλέον, εάν χάσει η δορυφορική σύνδεση, ακόμη και για λίγα δευτερόλεπτα, το GPS μετρά την απόσταση που καλύπτεται κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου και υπολογίζει το χρόνο που χρειάστηκε για να φτάσει στην τρέχουσα θέση, με αποτέλεσμα τα ανακριβή δεδομένα ρυθμού.

3. Τι μπορούν να κάνουν οι δρομείς για να αντιμετωπίσουν την εξάρτησή τους από τις τρέχουσες αναγνώσεις ρυθμού και να βελτιώσουν την αίσθηση του ρυθμού και της προσπάθειας τους?

Για να αντιμετωπίσουν την εξάρτησή τους από τις τρέχουσες αναγνώσεις ρυθμού, οι δρομείς μπορούν να επικεντρωθούν στην ανάπτυξη μιας εκλεπτυσμένης αίσθησης ρυθμού και προσπάθειας. Μπορούν να δοκιμάσουν τον έλεγχο του ρολογιού μόνο κατά τα πρώτα λεπτά μιας προπόνησης για να εξασφαλίσουν ότι είναι σε ρυθμό και στη συνέχεια να αποφύγουν να το κοιτάξουν μέχρι να ολοκληρωθεί η προπόνηση. Ακούγοντας την αναπνοή τους και την αίσθηση του ρυθμού στα πόδια και τα χέρια τους, οι δρομείς μπορούν να βελτιώσουν σταδιακά την ικανότητά τους να μετρούν το ρυθμό και την προσπάθεια χωρίς να βασίζονται αποκλειστικά στο ρολόι GPS.

4. Γιατί μαθαίνουμε πώς να ρυμουλκούμε τον εαυτό του σημαντικό για την επιτυχία των αγώνων?

Η εκμάθηση του τρόπου με τον οποίο ο ίδιος είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία των αγώνων, επειδή είναι μια αποκτηθείσα δεξιότητα που επιτρέπει στους δρομείς να διατηρούν έναν βέλτιστο ρυθμό σε όλο τον αγώνα. Με τη διαχείριση μιας συσκευής GPS κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης και των φυλών, οι δρομείς μπορεί να μην αναπτύξουν την έμφυτη αίσθηση του ρυθμού που απαιτείται για τη λήψη στρατηγικών αποφάσεων κατά τη διάρκεια μιας φυλής, όπως η αύξηση των άλλων δρομέων ή ο καθορισμός του κατάλληλου επιπέδου προσπάθειας.

5. Πώς μπορούν οι δρομείς να αναπτύξουν την αίσθηση του ρυθμού τους στην κατάρτιση για να βελτιώσουν τις αγωνιστικές τους επιδόσεις?

Οι δρομείς μπορούν να αναπτύξουν την αίσθηση του ρυθμού τους στην κατάρτιση με την ενσωμάτωση των προπονήσεων που απαιτούν συχνές αλλαγές στο ρυθμό. Αντί να βασίζονται αποκλειστικά στο GPS για την παρακολούθηση του ρυθμού, οι δρομείς μπορούν να το χρησιμοποιήσουν για να επιβεβαιώσουν την αίσθηση του ρυθμού τους μετά από κάθε μίλι ή να καταγράψουν τα δεδομένα στο τέλος της εκτέλεσης. Οι προπονήσεις, όπως οι διαδρομές αποκοπής και οι εναλλασσόμενοι ρυθμιστές, βοηθούν τους δρομείς να κατανοήσουν τις λεπτές διαφορές στους ρυθμούς και να τους διδάξουν πώς τα επίπεδα προσπάθειας αλλάζουν σε έναν αγώνα.

6. Τι συνηθισμένο λάθος κάνουν οι δρομείς εθισμένοι στις συσκευές GPS συχνά κατά τη διάρκεια εύκολων διαδρομών ανάκτησης?

Οι δρομείς που είναι εθισμένοι στις συσκευές GPS συχνά κάνουν το λάθος να μην ακούει πώς αισθάνεται το σώμα τους κατά τη διάρκεια εύκολης ανάκαμψης. Αντί να δίνουν προσοχή στα σήματα του σώματός τους, προσπαθούν να διατηρήσουν αυτό που πιστεύουν ότι είναι ο εύκολος ρυθμός τους με βάση τις προηγούμενες διαδρομές ή προσδοκίες. Αυτή η έλλειψη ευελιξίας και η παραβίαση των σημείων κόπωσης μπορεί να εμποδίσει την αποκατάσταση και την επακόλουθη απόδοση προπόνησης.

7. Πώς μπορούν οι δρομείς να βελτιώσουν την ανάκαμψή τους ακούγοντας το σώμα τους κατά τη διάρκεια εύκολων διαδρομών?

Για να βελτιωθεί η ανάκαμψη, οι δρομείς θα πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στην ακρόαση του σώματός τους κατά τη διάρκεια εύκολων διαδρομών. Θα πρέπει να γνωρίζουν ότι το σώμα τους μπορεί να αισθάνεται κουρασμένο ή ληθαργικό σε ορισμένες ημέρες, ενδεχομένως λόγω προηγούμενων προπονήσεων ή εξωτερικής πίεσης. Επιτρέποντας στον εαυτό τους να τρέχουν με βραδύτερο ρυθμό που ταιριάζει με τις ανάγκες του σώματός τους, οι δρομείς μπορούν να ανακάμψουν πιο αποτελεσματικά και να βελτιστοποιήσουν την απόδοσή τους σε επόμενες προπονήσεις.

8. Εξαρτάται πολύ από μια συσκευή GPS εμποδίζει τους δρομείς να αναπτύξουν μια καλά στρογγυλεμένη ρουτίνα κατάρτισης?

Ναι, το να εξαρτάται πολύ από μια συσκευή GPS μπορεί να εμποδίσει τους δρομείς να αναπτύξουν μια καλά στρογγυλεμένη ρουτίνα κατάρτισης. Με τη διαρκή βασιζόμενη στις πληροφορίες που παρέχονται από τους GPS, οι δρομείς ενδέχεται να παραμελούν άλλους σημαντικούς παράγοντες όπως το έδαφος, οι καιρικές συνθήκες και οι συνολικές σωματικές αισθήσεις. Αυτό μπορεί να περιορίσει την ικανότητά τους να προσαρμόσουν και να μεταβάλλουν την εκπαίδευσή τους με βάση αυτούς τους παράγοντες, οι οποίοι είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική ικανότητα και την προετοιμασία των φυλών.

9. Ποιες άλλες μέθοδοι κατάρτισης μπορούν να ενσωματώσουν τους δρομείς για να ενισχύσουν τις αγωνιστικές τους δεξιότητες, εκτός από τη βασιζόμενη αποκλειστικά σε μια συσκευή GPS?

Οι δρομείς μπορούν να βελτιώσουν τις αγωνιστικές τους δεξιότητες ενσωματώνοντας διαφορετικές μεθόδους κατάρτισης παράλληλα με τη χρήση της συσκευής GPS τους. Αυτές οι μέθοδοι μπορεί να περιλαμβάνουν εκπαίδευση διαστήματος, επαναλήψεις λόφου, διαδρομές ρυθμού και εκπαίδευση δύναμης. Με τη διαφοροποίηση της κατάρτισης τους, οι δρομείς μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική τους ικανότητα, αντοχή και δύναμη, συμβάλλοντας σε καλύτερες παραστάσεις αγώνων.

10. Πώς μπορούν οι δρομείς να επιτύχουν μια ισορροπία μεταξύ της χρήσης μιας συσκευής GPS ως χρήσιμο εργαλείο και δεν εξαρτάται πολύ από αυτό?

Για να επιτύχει μια ισορροπία, οι δρομείς μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια συσκευή GPS ως χρήσιμο εργαλείο για την παρακολούθηση των διαδρομών τους και τη συλλογή δεδομένων, αλλά δεν βασίζονται αποκλειστικά σε αυτό. Μπορούν να το χρησιμοποιήσουν για να επιβεβαιώσουν την αίσθηση του ρυθμού τους, να καταγράψουν τις διαδρομές τους για ανάλυση και να παρακολουθήσουν την πρόοδο με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να ενσωματώσουν άλλα εκπαιδευτικά σημεία, όπως η ακρόαση του σώματός τους, η παρακολούθηση των επιπέδων προσπάθειας και η προσοχή στους συνολικούς δείκτες απόδοσης. Με αυτόν τον τρόπο, οι δρομείς μπορούν να επωφεληθούν από τα πλεονεκτήματα μιας συσκευής GPS, διατηρώντας παράλληλα μια καλά στρογγυλεμένη και διαισθητική προσέγγιση στην κατάρτιση.

Το Garmin κάνει ένα πρόγραμμα κατάρτισης μαραθωνίου

Φυσικά, τίποτα δεν πηγαίνει ποτέ να σχεδιάσει. Αρχικά, όταν η ζωή μπήκε στο δρόμο, το βρήκα ενοχλητικό ότι δεν ήμουν’Δεν είναι σε θέση να σύρετε και να αλλάξετε την ημερομηνία κάθε συνεδρίας από το τηλέφωνό μου, αλλά θα πρέπει να το βρείτε και να το επιλέξετε με μη αυτόματο τρόπο από το ρολόι μου – όχι υπερβολικά περίπλοκο, αλλά σίγουρα κάτι που ο Garmin θα μπορούσε να βελτιωθεί.

Κύριος’να είσαι σκλάβος στο garmin σου

Τα τελευταία χρόνια, τα ρολόγια GPS έχουν επαναφέρει πλήρως τον τρόπο με τον οποίο οι δρομείς τρένο. Εγώ’Δεν είναι παλιά με κανένα τρόπο, αλλά εξακολουθώ να θυμάμαι να κάνω πολλές από τις προπονήσεις μου στο γυμνάσιο, στο κολέγιο, και ακόμη και ως επαγγελματίας σε δρόμους που ψεκάζω ζωγραφισμένα μετά τη μέτρησή τους στο αυτοκίνητό μου. Όταν ξεκίνησα για πρώτη φορά προπονητή online, η ανάθεση αθλητών μακρά διαστήματα και οι διαδρομές ρυθμού διαφόρων αποστάσεων ήταν αρκετά η πρόκληση, αφού πολλοί δρομείς, ειδικά νέοι, Don’t έχουν πρόσβαση σε καλά σημειωμένα μονοπάτια τρέξιμο. Ευτυχώς, οι συσκευές GPS, όπως το Garmin Forerunner ή Fancy iPhone Apps, έχουν κάνει την κατάρτιση μια πολύ απλούστερη διαδικασία.

Ωστόσο, καθώς η υιοθέτηση των συσκευών GPS αυξάνεται δραματικά, βρίσκω όλο και περισσότερους δρομείς να εξαρτώνται εντελώς από τα ρολόγια τους, μερικές φορές εις βάρος της κατάρτισης και των δεξιοτήτων τους. Είναι πιθανό να εξαρτάτε πολύ από τη συσκευή σας GPS μπορεί πραγματικά να εμποδίσει την ικανότητά σας και τους αγώνες αγώνα σας? έτσι νομίζω. Εδώ είναι τα τρία πιθανά μειονεκτήματα για να έχετε μια εξάρτηση από το GPS σας και πώς μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε.

Προσαρμόζοντας συνεχώς το ρυθμό σας ώστε να ταιριάζει με το GPS’ “ρεύμα” βήμα

Όποιος έχει τρέξει ποτέ με ένα garmin πριν ξέρει πόσο οι αναγνώσεις για “τρέχων ρυθμός” μπορεί να κυμαίνεται. Δεν κάνει’φαίνεται πιθανό ότι ένα ρολόι που μπορεί να μετρήσει με ακρίβεια την απόσταση μπορεί’να πάρει την τρέχουσα ταχύτητα λειτουργίας σωστή. Ωστόσο, η ακρίβεια και ο σχεδιασμός πίσω από την τεχνολογία Garmin είναι ακριβώς το πρόβλημα. Εκτός από τις φυσικές αλλαγές ρυθμού-σκεφτείτε πώς μερικές φορές προχωράτε προς τα εμπρός και πίσω σε μια ζώνη διαδρόμου, παρά τη ζώνη που κινείται με σταθερή ταχύτητα-ένα ρολόι Garmin λαμβάνει ένα σήμα από τον δορυφόρο κάθε 1-2 δευτερόλεπτα κάτω από βέλτιστες συνθήκες, πράγμα. Ομοίως, εάν χάσετε τη σύνδεση με τον δορυφόρο, ακόμη και για λίγα δευτερόλεπτα, το GPS μετρά την απόσταση που τρέξατε κατά τη διάρκεια του χαμένου σήματος και υπολογίζει το χρόνο που σας πήρε για να φτάσετε εκεί που βρίσκεστε τώρα, δίνοντάς σας έτσι έναν ρυθμό. Κατά τη διάρκεια της “χαμένος” Χρόνος σήματος, ο τρέχων ρυθμός λειτουργίας θα επιβραδύνει δραματικά, αφού η συσκευή σας σκέφτεται’σταμάτησε να τρέχει. Κατά τη διάρκεια ενός μιλίου, ή ακόμα και μισό μίλι, το GPS θα μετρήσει με ακρίβεια, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε αναποτελεσματικά δεδομένα όσον αφορά τον τρέχοντα ρυθμό λειτουργίας.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την εξάρτησή σας

Κύριος’να είναι σκλάβος με τον τρέχοντα ρυθμό. Αντ ‘αυτού, μάθετε να αισθάνεστε το ρυθμό σαν Jedi. Την επόμενη φορά που θα κάνετε μια προπόνηση με το Garmin, ελέγξτε το ρολόι κατά τα πρώτα 2-3 λεπτά του πρώτου μιλίου για να βεβαιωθείτε ότι εσείς’είναι σε ρυθμό και στη συνέχεια Don’να κοιτάξουμε ξανά το ρολόι μέχρι εσάς’επανέφερε. Ακούστε την αναπνοή σας. Νιώστε τον ρυθμό στα πόδια σας, την κίνηση των όπλων σας. Κέρδισες’να κάνουμε καλή δουλειά την πρώτη φορά που προσπαθείτε, αλλά μετά την τρίτη ή τέταρτη φορά, εσείς’Παρατηρήστε μια σημαντική βελτίωση. Συνολικά, αυτό θα οδηγήσει σε μια εκλεπτυσμένη αίσθηση ρυθμού και προσπάθειας.

Μην μαθαίνετε πώς να ρυθμίζετε τον εαυτό σας

Ο αγώνας είναι μια αποκτηθείσα δεξιότητα, σαν να πυροβολείτε ένα lay-up ή να ταλαντεύετε ένα club γκολφ. Ακριβώς όπως ένας αθλητής θα μπορούσε’Δεν θέλω να επιχειρήσω ένα παιχνίδι που κερδίζει ελεύθερη βολή, αν δεν είχαν ασκήσει ποτέ κάτω από αυτές τις συνθήκες, ένας δρομέας δεν’δεν θέλω να περάσω τη γραμμή εκκίνησης χωρίς καλά αναπτυγμένη αίσθηση ρυθμού. Βασιζόμενοι αποκλειστικά σε ένα GPS κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και των προπονήσεων, ένας δρομέας δεν αναπτύσσει ποτέ την μαθησιακή αίσθηση του ρυθμού που είναι κρίσιμη για την επιτυχία της ημέρας αγώνα. Ακόμη και φορώντας μια συσκευή GPS κατά τη διάρκεια ενός αγώνα δεν’t Εγγύηση επιτυχία βηματοδότησης – Τι γίνεται αν το σήμα χάνεται, πρέπει να αυξάνετε συχνά για να περάσετε άλλους δρομείς ή όταν το’χρόνος για να λάβετε μια καθυστερημένη απόφαση αγώνα για το πόσο δύσκολο να πιέσετε? Η ανάπτυξη μιας έμφυτης αίσθησης του ρυθμού στην εκπαίδευση είναι μια κρίσιμη για να κάνουμε το επόμενο βήμα στους αγώνες.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την εξάρτησή σας

Εφαρμόστε προπονήσεις στη ρουτίνα σας που απαιτούν να αλλάξετε συχνά τα βήματα και να χρησιμοποιήσετε μόνο το GPS για να επιβεβαιώσετε την αίσθηση του ρυθμού σας μετά από κάθε μίλι ή να καταγράψετε τα δεδομένα στο τέλος της εκτέλεσης. Οι διαδρομές κοπής και οι εναλλασσόμενοι tempos είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διδάξετε τον εαυτό σας ποιες είναι οι μικρές διαφορές στα βήματα που αισθάνονται σαν. Επιπλέον, αυτοί οι τύποι προπονήσεων μπορούν να αποδείξουν στο μυαλό και στο σώμα σας πώς η προσπάθεια που απαιτείται για τη διατήρηση ενός ορισμένου ρυθμού γίνεται πιο δύσκολη καθώς ο αγώνας συνεχίζεται, βελτιώνοντας τις καθυστερημένες δεξιότητες εκτέλεσης των αγώνων σας.

Πάντα πιέζοντας τις εύκολες μέρες, μην ακούτε το σώμα σας

Ίσως το πιο συνηθισμένο λάθος που βλέπω με τους δρομείς που είναι εθισμένοι στις συσκευές GPS τους δεν ακούει πώς αισθάνεται το σώμα τους κατά τη διάρκεια της εύκολης ανάκαμψης. Ως δρομέας με εμμονή σε δεδομένα, αυτό’είναι εύκολο να καταγράψετε κάθε διαχωρισμό μιλίων και συγκρίνετε με προηγούμενες διαδρομές ή τι μπορεί να είναι ένας κανονικός εύκολος ρυθμός εκτέλεσης. Δυστυχώς, μερικές φορές το σώμα δεν είναι’Δεν αισθάνομαι υπέροχα και απαιτεί πολύ αργό ρυθμό για να ανακάμψει. Ίσως αυτό’από μια προηγούμενη προπόνηση ή ίσως’S General Life Stress, αλλά η αίσθηση κουρασμένη και ληθαργική σε μια εύκολη μέρα είναι μερικές φορές μέρος της διαδικασίας κατάρτισης. Όταν ένας δρομέας έχει το GPS συνδεδεμένο στον καρπό τους, παραμέλησαν να ακούσουν τα σημάδια που προβάλλει το σώμα. Αντ ‘αυτού, προσπαθούν να διατηρήσουν αυτό που πιστεύουν ότι είναι ο εύκολος ρυθμός τους. Κατά συνέπεια, δεν είναι’να ανακάμψει όσο πιο γρήγορα θα έπρεπε και να εμποδίσει την απόδοσή τους στις επόμενες προπονήσεις.

Το’S επίσης κοινά για τους δρομείς, τους αρχάριους και τους βετεράνους, για να αμφισβητήσουν τον εαυτό τους να τρέχουν λίγο πιο γρήγορα κάθε μέρα. Με ένα GPS, αυτό’είναι εύκολο να παρακολουθείτε πόσο γρήγορα εσείς’να τρέχει σε μια διαδρομή συνήθως και, όταν η συνειδητοποίηση συμβαίνει ότι ένα PR για το μάθημα είναι εφικτό, οι δρομείς τείνουν να πιέζουν τον εαυτό τους πιο σκληρά για να νικήσουν το προηγούμενο καλύτερο τους.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την εξάρτησή σας

Τραβήξτε το ρολόι GPS στις εύκολες σας ανάκαμψη και ψύξτε τα μίλια. Ο σκοπός μιας εύκολης διαδρομής δεν έχει τίποτα να έχει με ρυθμό και η ταχύτητα με την οποία τους ολοκληρώνετε δεν έχει καμία σχέση με την αποτελεσματικότητά τους. Όταν απελευθερώνετε τον εαυτό σας από τα σταθερά δεδομένα ενός ρολογιού GPS σε μια εύκολη εκτέλεση, μαθαίνετε να ακούσετε το σώμα σας και να μεγιστοποιήσετε την αξία κάθε μιλίου που τρέχετε σε αντίθεση με το να είστε σκλάβος σε ασήμαντα δεδομένα και να παρεμποδίζετε την εξέλιξή σας.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα ρολόγια GPS έχουν κάνει την κατάρτιση ευκολότερη, πιο αποτελεσματική και επιτρέπεται στους δρομείς και οι προπονητές να είναι πιο δημιουργικοί με τις προπονήσεις τους. Ωστόσο, προσέξτε τις εξαρτήσεις που ενδέχεται να διαμορφώνετε και να εφαρμόσετε αυτές τις ιδέες κατά τη διάρκεια του τρέχοντος κύκλου εκπαίδευσης για να διασφαλίσετε ότι μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τη σωματική και πνευματική σας προετοιμασία για τον επόμενο αγώνα σας.

Το Garmin κάνει ένα πρόγραμμα κατάρτισης μαραθωνίου

Πώς ο προπονητής της Garmin με βοήθησε να φτάσω στο τρέχον στόχο μου

Δημοσιεύτηκε στις 16 Μαρτίου 2023 από τη Julie Bassett

Αν εσύ’Έλαβα έναν αγώνα προγραμματισμένο στο μέλλον, ή θέλετε να καλύψετε έναν προσωπικό τρέχον στόχο, το χαρακτηριστικό του Garmin Coach σε συμβατά ρολόγια μπορεί να σας βοηθήσει με την εκπαίδευσή σας και την απόδοσή σας. Το μέλος της ομάδας Mummy Run Julie Bassett έχει χρησιμοποιήσει τον προπονητή της Garmin για να την βοηθήσει να προετοιμαστεί για αγώνες και μοιράζεται την εμπειρία της εδώ.

Ο προπονητής Garmin είναι ενσωματωμένος στην εφαρμογή Garmin Connect και παρέχει προσαρμοστικά σχέδια κατάρτισης. Μόλις επιλέξετε ένα σχέδιο, στη συνέχεια αποστέλλεται στο συμβατό φορετό σας, ώστε να μπορείτε να ακολουθήσετε κάθε συνεδρία με προτροπές στο ρολόι σας. Το’είναι ένα πολύ έξυπνο χαρακτηριστικό που σας παρουσιάζει μια ποικιλία από τρέχουσες συνεδρίες που ταιριάζουν στην ικανότητά σας και του στόχου σας. Το σχέδιο θα προσαρμοστεί καθώς ο χρόνος συνεχίζει να τα κάνει πιο σκληρά ή ευκολότερα, ανάλογα με τον τρόπο με τον οποίο εσείς’συνεχίζω.

Αυτή τη στιγμή έχω ένα ηλιακό ηλιακό Garmin Forerunner® 955 (το οποίο ήταν ευγενικά προικισμένο για να το αναθεωρήσω, το οποίο μπορείτε να διαβάσετε εδώ), αλλά έχω χρησιμοποιήσει τα σχέδια Garmin Coach στο προηγούμενο ρολόι μου, το Forerunner® 245 επίσης. Υπάρχει μια λίστα με συμβατά ρολόγια εδώ. Έχω χρησιμοποιήσει τόσο το σχέδιο 10K όσο και το σχέδιο του μισού μαραθωνίου μέχρι σήμερα, και εγώ’m ένας μεγάλος οπαδός του τρόπου λειτουργίας που λειτουργεί.

Προς το παρόν, τα σχέδια Garmin Coach είναι διαθέσιμα για στόχους 5K, 10K και μισού μαραθωνίου. Θα χρειαστεί να επιτρέψετε τουλάχιστον 6 εβδομάδες για ένα σχέδιο 5K, 10 εβδομάδες για ένα σχέδιο 10K και 12 εβδομάδες για ένα σχέδιο μισού μαραθωνίου. Κέρδισες’t να είναι σε θέση να επιλέξει μια ημερομηνία στόχου που είναι νωρίτερα από το ελάχιστο μήκος του σχεδίου. Τα σχέδια καλύπτουν αρχάριους σε ενδιάμεσους δρομείς, από τα σχέδια Run/Walk μέχρι 7:00 λεπτά/μίλι ρυθμός αγώνα.

Δημιουργία νέου σχεδίου

Για να ξεκινήσετε, ανοίξτε την εφαρμογή Garmin Connect ™ στο τηλέφωνό σας. Σε ένα τηλέφωνο Android, επιλέξτε τις διπλές ράβδους στο επάνω αριστερό. Επιλέξτε σχέδια κατάρτισης για πρόσβαση στο Garmin Coach. Πηγαίνετε στο τρέχον τμήμα (υπάρχουν επίσης σχέδια ποδηλασίας) και επιλέξτε την απόσταση που θέλετε να εργαστείτε. Αυτό θα σας δώσει μια επισκόπηση των χαρακτηριστικών του σχεδίου. Χτυπήστε το σχέδιο και αποδεχτείτε τους όρους και τις προϋποθέσεις για να ξεκινήσετε!

Θα πρέπει να απαντήσετε σε μερικές ερωτήσεις για να ρυθμίσετε το σχέδιό σας. Πρώτον, εισαγάγετε την εβδομαδιαία απόσταση λειτουργίας σας και, στη συνέχεια, ο μέσος ρυθμός λειτουργίας σας. Εάν σε αυτό το σημείο επιλέξετε μια χαμηλή εβδομαδιαία απόσταση σε σύγκριση με την απόσταση του σχεδίου που έχετε επιλέξει, θα σας προτείνει να δοκιμάσετε πρώτα ένα σχέδιο χαμηλότερης απόστασης. Μπορείτε ακόμα να επιλέξετε να συνεχίσετε με το σχέδιο, το οποίο θα ρυθμιστεί αυτόματα σε στόχο ολοκλήρωσης. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, μόλις εσείς’ve εισήγαγε την εβδομαδιαία απόσταση λειτουργίας σας και τον μέσο ρυθμό σας, θα σας δοθεί η επιλογή να επιλέξετε μεταξύ ‘Ολοκλήρωση’ και ‘Εκτελέστε με στόχο χρόνου’. Η ολοκλήρωση θα σας φτάσει στη γραμμή τερματισμού, ενώ η εκτέλεση σε ένα χρονικό στόχο θα σας δώσει συνεδρίες που έχουν σχεδιαστεί για να σας ωθήσουν για να συναντήσετε την επιλεγμένη ώρα τερματισμού σας.

Το πιο δύσκολο κομμάτι έρχεται στη συνέχεια – πρέπει να επιλέξετε τον προπονητή σας! Υπάρχουν τρεις προπονητές για να επιλέξετε και είναι καλύτερο να επιλέξετε αυτόν που είναι κατάλληλο για εσάς. Ένας από τους προπονητές είναι ο Jeff Galloway και τα σχέδιά του βασίζονται στο περπάτημα και να τρέξουν πάνω από τρεις προπονήσεις την εβδομάδα για να σας βοηθήσουν να χτυπήσετε τους στόχους σας. Στην κοινότητα τρέξιμο Mummy Run, αγαπάμε λίγο ‘τζεφινγκ’ – Μια μέθοδος εκτέλεσης/βόλτας. Δεν είμαι σίγουρος τι εμείς’μιλάμε για? Δείτε το δικό μας ‘Τι είναι ο Jeffing?’ ιστολόγιο εδώ. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε την Amy Parkerson-Mitchell, η οποία σας δίνει 4 προπονήσεις την εβδομάδα, ή ο Greg McMillan, 4-5 προπονήσεις την εβδομάδα, και οι δύο έμπειροι προπονητές με διαφορετικές προσεγγίσεις για την κατάρτιση. Υπάρχουν σύντομα βίντεο για κάθε προπονητή, καθώς και μια περίληψη του τι μπορείτε να περιμένετε από τα σχέδια όσον αφορά το μήκος, για να σας βοηθήσουμε να λάβετε την απόφασή σας.

Χρησιμοποίησα ένα σχέδιο Jeff Galloway όταν επέστρεψα από την ασθένεια, καθώς η επιλογή Walk/Run με ταιριάζει και με βοήθησε να οικοδομήσω δύναμη λογικά. Έχω επίσης χρησιμοποιήσει ένα σχέδιο Greg McMillan όταν προσπαθούσα πραγματικά να προωθήσω τον εαυτό μου για να ανταποκριθώ σε ένα χρονικό στόχο και είναι ένα πιο έντονο σχέδιο με σκληρότερες προπονήσεις – αλλά σας φτάνει εκεί που θέλετε να είστε.

Στη συνέχεια, θα πείτε στην εφαρμογή πόσες προπονήσεις μπορείτε να κάνετε ανά εβδομάδα – οι επιλογές εδώ ορίζονται από τον προπονητή που επιλέγετε. Έτσι, για παράδειγμα, αν επιλέξατε τον Greg, μπορείτε να επιλέξετε μόνο 4 ή 5 προπονήσεις. Στη συνέχεια, μπορείτε να σημειώσετε ποιες μέρες είστε διαθέσιμοι για να εκπαιδεύσετε με το να ξεκουραστείτε κάθε μέρα που μπορείτε’να εκτελέσετε και, στη συνέχεια, επιλέξτε ποια μέρα θέλετε να κάνετε μακροπρόθεσμα. Τέλος, θα πρέπει να ρυθμίσετε την ημερομηνία ολοκλήρωσης του στόχου σας. Μια προτεινόμενη ημερομηνία θα οριστεί για εσάς, αλλά αν κάνετε κλικ σε αυτό, θα δείτε ένα ημερολόγιο με όλες τις διαθέσιμες ημερομηνίες που ταιριάζουν στο σχέδιό σας που επισημαίνεται για να διαλέξετε. Θα έχετε μια τελευταία ευκαιρία να ελέγξετε όλες τις επιλογές του σχεδίου σας, πριν χτυπήσετε το σχέδιο δημιουργίας. Τώρα εσύ’είναι έτοιμοι να ξεκινήσουν την εκπαίδευση!

Μετά από ένα σχέδιο

Το νέο σας σχέδιο θα εμφανιστεί τώρα ως ενεργό στην ενότητα Εκπαιδευτικών σχεδίων της εφαρμογής. Όταν πηγαίνετε σε αυτό, θα δείτε την τρέχουσα εβδομάδα σας, τον προπονητή σας και το μετρητή εμπιστοσύνης – αν εσείς’είναι πιο κοντά στα δεξιά, τόσο πιο πιθανό είναι να χτυπήσετε το στόχο σας. Αυτό αλλάζει καθώς ολοκληρώνετε τρέχει στο σχέδιό σας. Μου άρεσε πολύ αυτό το μικρό οπτικό κίνητρο όταν ακολούθησα τα σχέδιά μου.

Η επόμενη πορεία σας εμφανίζεται στην κορυφή. Μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτό για να δείτε τι περιλαμβάνει η πορεία σας. Αυτό ανοίγει την οθόνη προπόνησης, χωρισμένη σε βήματα. Αυτό συνήθως θα περιλαμβάνει ένα ζεστό και δροσερό, καθώς και την κύρια συνεδρίαση. Σίγουρα συμβουλεύω να το κοιτάξουμε πριν ξεκινήσετε για το τρέξιμό σας, ώστε να μπορείτε να δείτε τι έχετε έρθει. Στην κύρια οθόνη μπορείτε επίσης να δείτε το πρόγραμμα προπόνησής σας για να δείτε τι τρέχει έχετε έρθει εκείνη την εβδομάδα. Εάν μπορείτε ποτέ’να κάνετε μια εκτέλεση την ημέρα που προτείνει, μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτό για να ανοίξετε την προπόνηση και να χρησιμοποιήσετε τις τρεις τελείες στην επάνω δεξιά πλευρά, στη συνέχεια, πατήστε το reschedule. Μου άρεσε πραγματικά αυτή η ευελιξία να κάνω το σχέδιο να λειτουργεί για μένα. Πολύ συχνά οι μελλοντικές σας προπονήσεις θα πουν ‘Μείνετε συντονισμένοι για λεπτομέρειες’ Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ολοκληρώσετε ένα τρέξιμο στο σχέδιό σας πριν δημιουργηθεί αυτή η προπόνηση, σύμφωνα με το προσαρμοστικό μέρος του Garmin Coach. Το σχέδιό σας συγχρονίζεται στο ρολόι σας (βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει συγχρονισμό πριν ξεκινήσετε), οπότε όταν ξεκινήσετε μια νέα δραστηριότητα εκτέλεσης, θα σας ρωτήσετε αν θέλετε να κάνετε την ημέρα σας’προγραμματισμένη συνεδρία. Το ξεκίνημα και ακολουθήστε τις οδηγίες.

Αν εσύ’Δεν χρησιμοποιείται για τη χρήση προπονήσεων, μπορεί να πάρει μια μικρή πρακτική, γι ‘αυτό πάντα προτείνω να ελέγξετε τι η μέρα’Η προπόνηση είναι πριν προχωρήσει για μια διαδρομή. Μερικές φορές τα βήματα βασίζονται στο χρόνο, οπότε όταν η ώρα είναι επάνω (για παράδειγμα, μια προθέρμανση 5 λεπτών), θα κινηθεί κατευθείαν στο επόμενο βήμα. Μερικές φορές, ωστόσο, πρέπει να πατήσετε το κουμπί LAP για να μετακινηθείτε στο επόμενο βήμα – αυτό συμβαίνει συνήθως εάν χρειάζεστε την ευκαιρία να δείτε τι’να έρχονται πριν πάτε ή αν χρειαστεί να φτάσετε στη θέση σας. Σε μια κανονική διαδρομή, τα βήματα τείνουν να ρέουν μεταξύ τους – π.χ., ζεσταίνουν, τρέχουν, κρυώσουν. Ωστόσο, σε διαστήματα ή συνεδρίες λόφου, εσείς’είναι πιο πιθανό να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε αυτό το κουμπί LAP. Για παράδειγμα, μετά την προθέρμανσή σας, ίσως χρειαστεί να είστε σε θέση στο κάτω μέρος ενός λόφου για να κάνετε μερικές επαναλήψεις λόφων. Όταν η προθέρμανση σας έχει τελειώσει, ίσως να μην είστε στο σωστό μέρος, οπότε προσθέτοντας ένα ‘Πάπονο’ Βήμα, το σχέδιο σας επιτρέπει να φτάσετε εκεί που πρέπει να είστε πριν ξεκινήσετε το λόφο επαναλαμβάνει μέρος της συνεδρίας σας. Το ρολόι σας θα σας πει τι πρέπει να κάνετε – το ρολόι μου έχει ακόμη και ένα μικρό βέλος για να μου θυμίζει ποιο κουμπί είναι το κουμπί Lap μου.

Αυτό μπορεί να ακούγεται περίπλοκο, αλλά το βρήκα πραγματικά διαισθητικό μόλις ξεκίνησα. Μου άρεσε πραγματικά οι συνεδρίες διαστήματος μου – ποτέ δεν έπρεπε να κοιτάξω το ρολόι μου για να μάθω πότε ήρθε η ώρα να σπριντ και ο χρόνος για να ανακάμψω, καθώς μπορούσα να αισθανθώ τη δόνηση. Μπορείτε να έχετε ήχους και δόνηση, ή απλώς δόνηση. Έχω το τελευταίο. Μου άρεσε το γεγονός ότι κάθε συνεδρία σχεδιάστηκε για μένα και το έκανα’Δεν χρειάζεται να σκεφτόμαστε – απλά κάνε όπως μου είπαν. Με έκανε να κάνω συνεδρίες που θα ήθελα’Τ Κανονικά κάνει μόνη μου.

Εάν πρέπει να παραλείψετε ένα τρέξιμο σε οποιοδήποτε σημείο, αυτό’είναι ωραία, καθώς το σχέδιο θα προσαρμοστεί. Μπορείτε επίσης να σταματήσετε το σχέδιο εάν χρειαστεί και επανεκκινήσετε ξανά. Μπορείτε επίσης να κάνετε αλλαγές στο σχέδιο ακόμα και μετά από αυτό’Ξεκίνησε, εναλλαγή ημερών εκπαίδευσης ή αριθμό προπονήσεων.

Συνολικά, εγώ’Έχω εντυπωσιαστεί πραγματικά από τον προπονητή Garmin. Μου αρέσει να συνδέω το σχέδιο με το ρολόι μου και αυτό’είναι εύκολο να ακολουθήσετε. Ελπίζω ότι θα υπάρξει μια επιλογή μαραθωνίου στο μέλλον, καθώς αυτό θα ήταν ένας πολύ καλός τρόπος για να οικοδομήσουμε, αλλά σίγουρα θα χρησιμοποιήσω τα σχέδια ξανά στο μέλλον για να με βοηθήσουν να ανταποκριθώ σε συγκεκριμένους χρονικούς στόχους στην πορεία.

* Αυτό το blog έχει γραφτεί από την ομάδα Run Mummy Run ως μέρος μιας πληρωμένης συνεργασίας με τον οικογενειακό συνεργάτη μας Garmin
** Μια σημείωση από τον Garmin: Ο Garmin εισήγαγε πρόσφατα καθημερινά προτεινόμενα προπονήσεις που θα καλύψουν οποιαδήποτε απόσταση μέχρι 50k και έχουν σχεδιαστεί για να προσαρμοστούν στις ανάγκες και την πρόοδο του ατόμου όλα αυτά μόνοι τους. Εξετάζεται μια επιλογή προγράμματος κατάρτισης μαραθωνίου

Εκπαιδεύθηκα για μαραθώνιο με το τρέξιμο ρολόι μου και πήρα 27 λεπτά από το PB μου

Δύο πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για μένα – εγώ’δεν είναι πολύ καλό να ξεκουραστείτε στις ημέρες ανάπαυσης ή να κολλήσετε σε ένα σχέδιο. Σε προηγούμενα προγράμματα εκπαίδευσης i’έχω ψιλοκομμένα και άλλαξαν συνεδρίες καθώς πήγα και επέλεξα να κάνω μαθήματα γυμναστικής υψηλής έντασης για να αφήσω τα πόδια μου να ανακάμψουν. Το’είναι ασφαλές να πω, ήμουν’η προφανής επιλογή για ένα χαρακτηριστικό για την κατάρτιση για ένα μαραθώνιο που ακούει αποκλειστικά σε ένα τρέχον ρολόι. ‘Συνειδητοποιείτε, αν σας λέει να πάρετε 48 ώρες μακριά σας’πρέπει να πρέπει’ προειδοποίησαν οι συνάδελφοί μου – ‘σίγουρος’ απάντησα, ‘Πόσο δύσκολο μπορεί να είναι?’

Διαβάστε στη συνέχεια

Επιλέγοντας το ρολόι

Η επιλογή ενός ρολογιού συνέβη κάπως από προεπιλογή ως εγώ’τρέχει με ένα garmin (Forerunner 645, για να είμαι ακριβής) για μερικούς μήνες, έτσι αποφάσισε να κολλήσει με αυτό και να χρησιμοποιήσει ένα σχέδιο Garmin. Υπάρχουν βέβαια πολλά άλλα ρολόγια που προσφέρουν το ίδιο πράγμα, υπάρχει ένας κατάλογος στο τέλος του χαρακτηριστικού, αλλά ο Garmin εξακολουθεί να είναι ένα σταθερό φαβορί με την τρέχουσα κοινότητα στο σύνολό της.

Garmin Forerunner® 645 Music GPS Slate με μαύρη έγχρωμη ζώνη

Garmin Forerunner® 645 Music GPS Slate με μαύρη έγχρωμη ζώνη

Εγώ’m όχι το πιο τεχνολογικό καταλαβαίνω και είχε χρησιμοποιήσει το ρολόι για να παρακολουθεί τις προφανείς μετρήσεις – απόσταση, ρυθμό, ρυθμό και θερμίδες. Εγώ’Το D συνδέει με το Strava και ανέβασε με μη αυτόματο τρόπο μερικές συνεδρίες ταχύτητας για να εξασκηθούν στην πίστα και αυτό’όπου τελείωσε η τεχνολογική πλευρά της εκπαίδευσής μου. Εγώ’D αγνόησα όλα τα άλλα που μου είπε, από τις ζώνες καρδιακών μου ρυθμών έως το V02 Max μου και τα ρολόγια εκτιμάται χρόνο ανάπαυσης μετά την ολοκλήρωση μιας συνεδρίας.

Ψώνισε τώρα

Τώρα αυτά τα στοιχεία δεν είναι’είναι κρίσιμη όταν επιλέγετε ένα ρολόι για να εκπαιδεύσετε, αλλά αξίζει να εξετάσετε τι μπορεί να θέλετε από το ρολόι σας να προχωρήσει, πριν από τη δέσμευση. Τα περισσότερα από τα ρολόγια μεσαίας εμβέλειας στην αγορά θα περιλαμβάνουν όλα αυτά τα χαρακτηριστικά, αλλά αν εσείς’Επιλέγοντας ένα fitbit, ίσως να μην είναι τόσο προχωρημένο.

Επιλέγοντας ένα εκπαιδευτικό σχέδιο

Όταν ήρθε η επιλογή ενός προγράμματος κατάρτισης, ο Garmin προσφέρει τρεις επιλογές – Επίπεδο 1, Επίπεδο 2 και Επίπεδο 3, καθένα από τα οποία είχε την επιλογή να εκπαιδεύσει με ή χωρίς καρδιακό ρυθμό. Προκειμένου να βρουν αυτά τα σχέδια, οι δρομείς πρέπει να συνδεθούν στο Garmin Connect σε έναν υπολογιστή και κάντε κλικ σε σχέδια εκπαίδευσης κάτω από την καρτέλα Εκπαίδευση. Όντας ο δεύτερος μαραθώνιος μου, επέλεξα κάπως το ενδιάμεσο σχέδιο και επέλεξα να εκπαιδεύσω χωρίς να επικεντρωθώ στον καρδιακό μου ρυθμό. Εντυπωσιάστηκα από το φάσμα των προσφερόμενων σχεδίων – από ένα ‘ξεκινώντας’ Σχέδιο για αρχάριους, για ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης ολυμπιακών τριγόνων 12 εβδομάδων, το Garmin το καλύπτει.

Σε αντίθεση με το χέρι που γράφει σχέδια σε ένα υπολογιστικό φύλλο Excel, χρησιμοποίησα το ηλεκτρονικό ημερολόγιο για να εισαγάγω την ημερομηνία του αγώνα και στη συνέχεια να μετακινήσω συνεδρίες για να ταιριάζει στη ζωή μου. Ήξερα ότι ήθελα να κάνω τις μακροχρόνιες διαδρομές μου το πρωί της Παρασκευής, διατηρώντας τα σαββατοκύριακα μου να τρέχουν δωρεάν και οι συνεδρίες μου τη Δευτέρα, όταν τα πόδια μου ξεκουράθηκαν. Προκειμένου να αλλάξετε τις ημέρες κάθε εκτέλεσης, πρέπει να μεταφέρετε με το χέρι και να τις αφήσετε στο ημερολόγιο. Αυτό μπορεί να φανεί φανταχτερό, αλλά αυτό’είναι παράξενα ικανοποιητικό και μόλις εσείς’Έχετε τελειώσει, μπορείτε γρήγορα να συγχρονίσετε το ημερολόγιο στο ρολόι σας. Για όσους χάνουν να δουν το σχέδιό τους κολλημένο στο ψυγείο, μπορείτε εύκολα να δείτε την εβδομάδα’Εκπαίδευση στο ηλεκτρονικό ημερολόγιο στο τηλέφωνό σας.

Κατάρτιση στο χρόνο

Πριν από αυτό το σχέδιο, εγώ’D Πάντα επιλεγμένα σχέδια κατάρτισης που βασίζονται σε απόσταση, όχι χρόνο. Τα πρακτικά κάθε συνεδρίας ποικίλλουν σε ένταση (εύκολο, ρυθμό, κατώφλι και μεγάλες διαδρομές), και παρά το γεγονός ότι δεν επικεντρώναμε την εκπαίδευσή μου σε ένα χρονικό στόχο, έπρεπε να καθίσω με ένα Εκπαίδευση Pace Calculator Για να πάρετε μια γενική ιδέα του ρυθμού. (Για όσους θέλουν, μπορείτε να προσθέσετε ζώνες ρυθμού στο σχέδιό σας στο Garmin Connect).

Παρά τους αρχικούς φόβους μου, μου πήρε μόνο μια εβδομάδα για να συνειδητοποιήσω πόσο μου άρεσε να τρέχω με το χρόνο. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, γνωρίζοντας ότι είχα μόνο 30 δευτερόλεπτα που έμειναν στο κατώφλι, έκανε πολύ πιο εύκολο να κρεμάσει από ό, τι νομίζω ότι θα είχε αν είχε εμφανιστεί σε μέτρα. Σε μεγάλες διαδρομές, η εμφάνιση του χρόνου ήταν πολύ πιο ικανοποιητική από το να βλέπεις τα μίλια να ανεβαίνουν και να σπάσεις το τρέξιμο σε μπλοκ του χρόνου φαινόταν να το κάνει λιγότερο μονότονο.

Ζώνες κατωφλίου και χρόνος ανάπαυσης

παρολο που εγω’D Επιλέχθηκε για να εκπαιδεύσει χωρίς αυτό, μερικές από τις συνεδρίες για το σχέδιο περιλάμβαναν την εκπαίδευση καρδιακού ρυθμού. Όπως ένας προπονητής που κοιτάζει τα στατιστικά σας και σχολιάζοντας το ρυθμό σας, σε μερικές εύκολες διαδρομές το ρολόι μου μπήκε συνεχώς, υπενθυμίζοντας μου ότι δεν ήμουν’στην επιθυμητή ζώνη και να μου διδάσκουν το σημαντικό μάθημα ότι τα εύκολα μίλια πρέπει να είναι εύκολο. Για όσους νέοι σε λειτουργία ή επιρρεπείς στην εκτέλεση πολύ γρήγορα, η κατάρτιση στον καρδιακό ρυθμό έχει πραγματικά οφέλη – μάθηση όταν εσείς’Το να τρέχει στη σωστή ζώνη μπορεί να σας εμποδίσει να κάνετε εύκολες διαδρομές πολύ γρήγορα ή ο ρυθμός σας τρέχει πολύ αργά.

Στο τέλος κάθε συνεδρίας, το ρολόι σας λέει πόσο καιρό πρέπει να ξεκουραστείτε και για μια φορά, έχω κολλήσει σε αυτό. Κατά τη διάρκεια του πρώτου μαραθωνίου μου, πήρα εβδομάδες για τραυματισμό και συχνά αισθάνθηκα εξαντλημένος. Αυτή τη φορά, παρακάμπτοντας μια κατηγορία F45 για ένα απαλό σπίτι με τα πόδια αισθάνθηκε ξένο και μερικές φορές ένιωσα λίγο fidgety, αλλά το εβδομαδιαίο χιλιόμετρο αισθάνθηκε εφικτό και σε καμία περίπτωση δεν παραλείπω μια συνεδρία γιατί ένιωθα ότι θα ήταν πολύ δύσκολο.

Bear Grylls // Digital Spy

Μετακινώντας τα πράγματα καθώς πήγα

Φυσικά, τίποτα δεν πηγαίνει ποτέ να σχεδιάσει. Αρχικά, όταν η ζωή μπήκε στο δρόμο, το βρήκα ενοχλητικό ότι δεν ήμουν’Δεν είναι σε θέση να σύρετε και να αλλάξετε την ημερομηνία κάθε συνεδρίας από το τηλέφωνό μου, αλλά θα πρέπει να το βρείτε και να το επιλέξετε με μη αυτόματο τρόπο από το ρολόι μου – όχι υπερβολικά περίπλοκο, αλλά σίγουρα κάτι που ο Garmin θα μπορούσε να βελτιωθεί.

Το’Αξίζει επίσης να επισημάνουμε ότι το ρολόι δεν μπορεί να κρατήσει και τις 16 εβδομάδες του σχεδίου σας ταυτόχρονα, οπότε αν μπορείτε’να βρεις μια συνεδρία, εσύ’Θα πρέπει να συγχρονίσετε τις επόμενες εβδομάδες στο ρολόι σας από την εφαρμογή Garmin Connect στο τηλέφωνό σας. Και πάλι, όχι ένα ζήτημα, αλλά μπορεί να είναι ενοχλητικό όταν εσείς’έμεινε έξω έξω από την πόρτα σας έτοιμη να τρέξει, περιμένοντας το τηλέφωνό σας και παρακολουθήστε να συγχρονίσετε. Μια απλή υπενθύμιση ότι πρέπει να συγχρονίσετε τις επόμενες συνεδρίες σας θα ήταν επωφελείς.

Ημέρα αγώνα

Μετά από 16 εβδομάδες εκπαίδευσης, εγώ’D έμαθε να αντέχει μεγαλύτερες εκτάσεις με ρυθμό κατωφλίου μετά από αμέτρητες επαναλήψεις μίλια, i’Ο D εξασφάλισε τη διάσπαση των μακριών διαδρομών μου σε εύκολα μίλια και ρυθμό αγώνα, και έφτασα στη γραμμή εκκίνησης αισθάνεται το πιο προετοιμασμένο i’d ήταν ποτέ. Είχα το σχέδιό μου – για να ξεκινήσω εύκολα και να σπρώξω στη γέφυρα του πύργου και στάθηκα στη γραμμή εκκίνησης που σπάει το τρέξιμο σε 30 λεπτά μπλοκ.

Φυσικά, τρέξιμο με 40.000 άλλους δρομείς σημαίνει ότι το ρολόι μου αγωνίστηκε, το οποίο μερικές φορές, σίγουρα μπέρδεμα με το κεφάλι μου λίγο. Βλέποντας 26 μίλια να αναβοσβήνουν μισό μίλι προτού να δείτε τη γραμμή τερματισμού είναι πιθανώς ένα από τα πιο απογοητευτικά μέρη οποιουδήποτε μαραθωνίου και κάτι που βρήκα σκληρό.

Χρόνος, ο ίδιος ο αγώνας δεν έκανε’Πηγαίνω αρκετά όπως σχεδίαζα, ωστόσο, όταν χτύπησα τον τοίχο είχα την εμπιστοσύνη που χρειαζόμουν από την εκπαίδευσή μου για να συνεχίσω να ανακατεύομαι προς το τέλος, παίρνοντας 27 λεπτά από το PB μου. Μπορεί ένα ρολόι να αντικαταστήσει τη γνώση ενός παραδοσιακού προπονητή που τρέχει? Εγώ’Δεν είμαι σίγουρος. Αλλά αν εσύ’Έχετε ήδη ένα γύρο του καρπού σας, αυτό’Θα σας διδάξω περισσότερο από ένα τυπωμένο σχέδιο που θα μπορούσε ποτέ.

Τροφοδοτείται από φαγητό κουνελιού

Τρέξτε γρήγορα, ζήστε αργά: Εξισορρόπηση άσκησης και προσεκτική διαβίωση

Ο δρόμος προς την Κρακοβία – Ανασκόπηση του προγράμματος κατάρτισης του Μαραθωνίου Garmin (Εβδομάδα 1)

Το’είναι το τέλος της εβδομάδας ένα στο δρόμο προς την Κρακοβία και ο Λιάμ πίστευε ότι αξίζει να μοιραστείτε πώς αυτός’Εκπαίδευση για τον μαραθώνιο. Ο Gabi θα πάρει μια διαφορετική aproach και εμείς’Θα μιλήσω για αυτό σε διαφορετικές δημοσιεύσεις.

Υπάρχουν τόσα πολλά σχέδια κατάρτισης εκεί έξω, σε τόσες πολλές ιστοσελίδες και σε τόσα πολλά βιβλία. Οτι’S πριν ξεκινήσετε την εξέταση των θέσεων κοινωνικών μέσων, με όλους να δείχνουν ότι ο τρόπος τους είναι ο καλύτερος τρόπος. Με όλα αυτά αγωνίστηκα να καταλάβω ποιο σχέδιο κατάρτισης θα ακολουθήσω (και πρέπει να ακολουθήσω ένα σχέδιο κατάρτισης ή εγώ’Θα πάω πολύ σκληρά!·.

Μετά από ένα μικρό ποσό αν και αποφάσισα να χρησιμοποιήσω το σχέδιο εκπαίδευσης Garmin Connect Marathon – Επίπεδο 1. Αυτό είναι το πιο φιλικό φιλικό για αρχάριους, το σχέδιο κατάρτισης που διατίθεται για ένα μαραθώνιο μέσω του ιστότοπου. Το’S εξαιρετικά βολικό όπως εγώ’ve ένα ρολόι garmin και το σχέδιο κατάρτισης απλώς προωθεί το ρολόι μου. Τότε το μόνο που πρέπει να κάνω είναι να επιλέξω την επιλογή εκπαίδευσης και να επιλέξω σήμερα’προπόνηση. Τότε πηγαίνω. Όχι πάρα πολύ σκέψη, απλά να κάνω όπως εγώ’είπε.

Εγώ’Θα προσπαθήσω να γράψω μια εβδομαδιαία ενημέρωση σχετικά με το σχέδιο εκπαίδευσης και να αναθεωρήσω στο τέλος πώς πήγε συνολικά.

Η πρώτη εβδομάδα’Η εκπαίδευση S αποτελείται από δύο ημέρες ανάπαυσης, δύο ημέρες διασταυρούμενης εκπαίδευσης και τρεις διαδρομές. Εγώ’Προστέθηκε σε λίγο περισσότερο με την καθημερινή μας πρακτική γιόγκα και να κάνει μια συνεδρίαση δύναμης και κινητικότητας δρομέων μετά από κάθε εκτέλεση.

Τώρα, ως προειδοποίηση, αυτό πιθανότατα κέρδισε συνολικά’να είναι η πιο δίκαιη ανασκόπηση ενός σχεδίου κατάρτισης όπως εγώ’Ξεκινώντας με τραυματισμό στο γόνατο που περιορίζει λίγο το τρέξιμο μου. Τρίτη, η πρώτη προπόνηση ζήτησε μια εύκολη διαδρομή 30 λεπτών, οπότε στο διάδρομο πήγα και συνδυάσαμε λίγο τρέξιμο με μερικά περπάτημα. Μια ωραία εύκολη συνεδρία για να ανοίξετε το λογαριασμό για το 2020.

Η δεύτερη συνεδρία που τρέχει την Πέμπτη ήταν μια σταθερή διαδρομή 30 λεπτών, τώρα εγώ’Δεν είμαι απόλυτα σίγουρος ποια είναι η διαφορά μεταξύ σταθερής και εύκολης είναι, αλλά έτρεξα λίγο περισσότερο από ό, τι έκανα την Τρίτη. Οι διαλείμματα με τα πόδια έπεσαν λίγο και πρόσθεσα μερικές ελαφρώς πιο γρήγορες συνεδρίες μόνο για να αναμειγνύονται τα πράγματα.

Η τελική πορεία της εβδομάδας ήταν μια μακρά πορεία την Κυριακή. Αυτό, καλά, αυτό το δεν έκανε’να πάω εξ ολοκλήρου για να σχεδιάσουμε. Κάλεσε για 3x walk 10 λεπτά, εύκολη εκτέλεση 20 λεπτά. Δυστυχώς πριν από το τέλος του δεύτερου σετ μου το γόνατό μου έβλαψε, έτσι δεν μπορούσα’τρέχει. Δοκίμασα, απέτυχα. Κατάφερε ακόμα να πάρει σχεδόν πάνω από 6 χιλιόμετρα που είναι μια τεράστια βελτίωση στις πρόσφατες προσπάθειες.

Για τη διασταυρούμενη προπόνηση αποφάσισα να φτάσω στο turbo trainer για ένα ποδήλατο εσωτερικού χώρου, αυτό πολύ με ένα μάτι προς την εποχή του τριάθλου και προσπαθώντας να οικοδομήσω κάποια γυμναστική ποδήλατο μπροστά από το Trainnig. Το’είναι επίσης ωραίο και εύκολο στο γόνατο!

Κοιτάζοντας πίσω την πρώτη εβδομάδα, αυτό’είναι μια ωραία εισαγωγή. Το τρέξιμο/περίπατο του μακροπρόθεσμου και το μικρό μήκος των μέσων εβδομάδων κάνουν ένα πολύ καλό σημείο εκκίνησης για κάποιον με χαμηλότερη ικανότητα ή εμπειρία. Νομίζω ότι δεν ήταν για το γόνατό μου’Δ ήταν άνετα.

Την δεύτερη εβδομάδα και την εισαγωγή μιας συνεδρίας tempo. Τα δάχτυλα διέσχισαν το γόνατο!