Περίληψη:

Η ανάγνωση σε ένα Kindle ή το iPad πριν από το κρεβάτι μπορεί να παρεμβαίνει στον ύπνο λόγω του μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες. Το μπλε φως καταστέλλει τη μελατονίνη, μια ορμόνη που σηματοδοτεί το σώμα για ύπνο. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για την ελαχιστοποίηση του αντίκτυπου στον ύπνο, όπως η μείωση της φωτεινότητας της οθόνης, ο περιορισμός του χρόνου που δαπανάται χρησιμοποιώντας τη συσκευή πριν από το κρεβάτι και τη χρήση ρυθμίσεων ανάγνωσης νύχτας που έχουν λευκό κείμενο σε μαύρο φόντο. Κρατώντας τη συσκευή πιο μακριά από τα μάτια και η διεύρυνση του μεγέθους της γραμματοσειράς μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της έκθεσης σε μπλε φως. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο αντίκτυπος στον ύπνο μπορεί όχι μόνο να οφείλεται στο φως από την οθόνη, αλλά και στη γνωστική διέγερση από τη χρήση της συσκευής.

Βασικά σημεία:

1. Το μπλε φως που εκπέμπεται από οθόνες μπορεί να παρεμβαίνει στον ύπνο. Το μπλε φως καταστέλλει τη μελατονίνη, μια ορμόνη που σηματοδοτεί το σώμα είναι ώρα να κοιμηθείς.

2. Τα δισκία και οι e-readers με οθόνες LED-backlit εκπέμπουν μπλε αποχρώσεις που μπορούν να καταστείλουν τη μελατονίνη περισσότερο. Η φωτεινότητα και η διάρκεια της έκθεσης στο φως επηρεάζουν την επίδραση στον ύπνο.

3. Οι ηλεκτρονικοί αναγνώστες χωρίς ενσωματωμένα φώτα έχουν χαμηλότερη αντίθεση και είναι λιγότερο ενοχλητικοί για ύπνο. Ωστόσο, ακόμη και οι ηλεκτρονικοί αναγνώστες με ενσωματωμένα φώτα θα πρέπει να είναι εξασθενημένα όσο το δυνατόν περισσότερο.

4. Η μείωση της φωτεινότητας της οθόνης, ο περιορισμός της χρήσης πριν από το κρεβάτι και η χρήση ρυθμίσεων ανάγνωσης νύχτας μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του αντίκτυπου στον ύπνο. Η ρύθμιση του μεγέθους της γραμματοσειράς, κρατώντας τη συσκευή πιο μακριά από τα μάτια και χρησιμοποιώντας ένα λευκό-μαύρο σχήμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της έκθεσης σε μπλε φως.

5. Ο αντίκτυπος στον ύπνο μπορεί όχι μόνο να οφείλεται στο φως από την οθόνη, αλλά και στη γνωστική διέγερση από τη χρήση της συσκευής. Είναι σημαντικό να βρείτε ισορροπία μεταξύ της χρήσης της τεχνολογίας και των υγιεινών συνηθειών ύπνου.

Ερωτήσεις και απαντήσεις:

1. Η ανάγνωση σε ένα Kindle ή το iPad πριν από το κρεβάτι επηρεάζει τον ύπνο?

Ναι, η ανάγνωση σε ένα Kindle ή το iPad πριν από το κρεβάτι μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο λόγω του μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες. Το μπλε φως καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, καθιστώντας πιο δύσκολο να κοιμηθείς.

2. Τι είδους φως που εκπέμπεται από οθόνες είναι ιδιαίτερα προβληματικός για τον ύπνο?

Το μπλε φως είναι ιδιαίτερα προβληματικό για τον ύπνο. Οι οθόνες με εμφανίσεις LED-backlit εκπέμπουν μπλε αποχρώσεις που μπορούν να καταστείλουν τη μελατονίνη περισσότερο σε σύγκριση με άλλους τύπους φωτός. Όσο πιο φωτεινό είναι το φως και η μεγαλύτερη έκθεση, τόσο μεγαλύτερη δυσκολία μπορεί να προκαλέσει να κοιμηθεί.

3. Πώς μπορώ να ελαχιστοποιήσω τον αντίκτυπο της ανάγνωσης σε ένα Kindle ή iPad πριν από το κρεβάτι?

Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον αντίκτυπο μειώνοντας τη φωτεινότητα της οθόνης στο ελάχιστο, περιορίζοντας το χρόνο που αφιερώνεται χρησιμοποιώντας τη συσκευή πριν από το κρεβάτι και χρησιμοποιώντας τις ρυθμίσεις ανάγνωσης νύχτας που έχουν λευκό κείμενο σε μαύρο φόντο. Κρατώντας τη συσκευή πιο μακριά από τα μάτια σας και η διεύρυνση του μεγέθους της γραμματοσειράς μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της έκθεσης σε μπλε φως.

4. Είναι e-readers χωρίς ενσωματωμένα φώτα καλύτερα για ύπνο?

Οι ηλεκτρονικοί αναγνώστες χωρίς ενσωματωμένα φώτα έχουν χαμηλότερη αντίθεση και είναι γενικά λιγότερο ενοχλητικοί για ύπνο. Ωστόσο, ακόμη και οι ηλεκτρονικοί αναγνώστες με ενσωματωμένα φώτα, όπως το Kindle Paperwhites και το Nook με το Glowlight, θα πρέπει να είναι εξασθενημένα όσο το δυνατόν περισσότερο για να ελαχιστοποιηθεί ο αντίκτυπος στον ύπνο.

5. Μπορεί να διαβάσει σε χαμηλότερο φως βλάπτει τα μάτια σας?

Όχι, η ανάγνωση στο χαμηλότερο φως δεν είναι επιβλαβής για τα μάτια σας. Παρά αυτό που μπορεί να σας έχει πει ως παιδί, δεν θα προκαλέσει καμία βλάβη και μπορεί πραγματικά να κάνει την ύπαρξη πιο ευκολότερη.

6. Μπορεί να χρησιμοποιεί φωτισμό χαμηλού επιπέδου, όπως ένα νυχτερινό φως, σε ένα δισκίο να είναι εντάξει για ύπνο?

Χρησιμοποιώντας φωτισμό χαμηλού επιπέδου, ισοδύναμο με ένα νυχτερινό φως, σε ένα δισκίο είναι γενικά εντάξει για ύπνο. Το κλειδί είναι να κρατάτε τη συσκευή όσο το δυνατόν πιο μακριά από τα μάτια σας και να χρησιμοποιήσετε άνετες ρυθμίσεις για να μειώσετε την ποσότητα φωτός που φτάνει στα μάτια σας.

7. Μπορεί η γνωστική διέγερση από τη χρήση μιας συσκευής πριν από το κρεβάτι να επηρεάσει τον ύπνο?

Ναι, η γνωστική διέγερση από τη χρήση μιας συσκευής πριν από το κρεβάτι μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Δεν είναι μόνο το φως από την οθόνη, αλλά και η ψυχική δέσμευση με τη συσκευή που μπορεί να σας κρατήσει σε εγρήγορση και να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε.

8. Τι μπορώ να κάνω αν εξακολουθώ να δυσκολεύομαι να κοιμηθώ ακόμα και μετά από αυτές τις συμβουλές?

Εάν εξακολουθείτε να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, μπορεί να μην οφείλεται αποκλειστικά στο φως από την οθόνη. Άλλοι παράγοντες, όπως η γνωστική διέγερση από την εργασία, μπορούν να συμβάλουν σε δυσκολίες στον ύπνο. Είναι σημαντικό να βρείτε ισορροπία μεταξύ της χρήσης της τεχνολογίας και των υγιεινών συνηθειών ύπνου.

9. Μπορεί να προσαρμόσει το μέγεθος της γραμματοσειράς σε e-readers και tablets να βοηθήσει με τον ύπνο?

Ναι, η ρύθμιση του μεγέθους της γραμματοσειράς σε e-readers και tablet μπορεί να βοηθήσει με τον ύπνο. Η διεύρυνση του μεγέθους της γραμματοσειράς μπορεί να μειώσει την καταπόνηση των ματιών και να κάνει την ανάγνωση πιο άνετη, γεγονός που μπορεί να συμβάλει σε μια καλύτερη εμπειρία ύπνου.

10. Μπορεί να χρησιμοποιήσει συσκευές με ρυθμίσεις ανάγνωσης νύχτας ωφελούν τον ύπνο?

Ναι, χρησιμοποιώντας συσκευές με νυχτερινές ρυθμίσεις ανάγνωσης, όπως το λευκό κείμενο σε μαύρο φόντο, μπορεί να ωφελήσει τον ύπνο. Αυτές οι ρυθμίσεις μειώνουν την ποσότητα του μπλε φως που εκπέμπεται από την οθόνη, καθιστώντας το λιγότερο ενοχλητικό για την παραγωγή μελατονίνης και τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.

11. Υπάρχουν διαφορές στον αντίκτυπο στον ύπνο μεταξύ διαφορετικών τύπων συσκευών?

Ο αντίκτυπος στον ύπνο μπορεί να ποικίλει μεταξύ διαφορετικών τύπων συσκευών, αλλά ο κύριος παράγοντας είναι η παρουσία μπλε φως. Οι φορητοί υπολογιστές, οι kindles, τα iPads και τα τηλέφωνα εκπέμπουν ένα επίπεδο μπλε φως και μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο εάν χρησιμοποιούνται πριν από το κρεβάτι.

12. Πόσο καιρό πριν από τον ύπνο πρέπει να σταματήσω να χρησιμοποιώ το e-reader ή το tablet μου?

Συνιστάται να ενεργοποιήσετε τον ηλεκτρονικό σας αναγνώστη ή το tablet σας τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μετά από δύο ώρες έκθεσης σε οθόνες παρατηρήθηκε σημαντική καταστολή της μελατονίνης. Για να ελαχιστοποιήσετε την καταστολή της μελατονίνης, είναι καλύτερο να περιορίσετε τη χρήση πιο κοντά στον ύπνο.

13. Η μείωση της φωτεινότητας της οθόνης σε δισκία και ηλεκτρονικούς αναγνώστες συμβάλλει στη διατήρηση της διάρκειας ζωής της μπαταρίας?

Ναι, η μείωση της φωτεινότητας της οθόνης σε δισκία και ηλεκτρονικούς αναγνώστες όχι μόνο βοηθά στην ελαχιστοποίηση του αντίκτυπου στον ύπνο, αλλά και βοηθά στη διατήρηση της διάρκειας ζωής της μπαταρίας. Μείωση της φωτεινότητας, μπορείτε να επεκτείνετε τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας της συσκευής σας.

14. Μπορεί να χρησιμοποιήσει τις οθόνες e-ink στους e-readers να είναι λιγότερο ενοχλητικό για ύπνο σε σύγκριση με άλλους τύπους οθονών?

Ναι, οι οθόνες e-ink στους e-readers έχουν χαμηλότερη αντίθεση και γενικά είναι λιγότερο ενοχλητικές από τον ύπνο σε σύγκριση με οθόνες με οθόνες LED-backlit. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι εκπέμπουν λιγότερο μπλε φως, το οποίο μπορεί να καταστείλει τη μελατονίνη.

15. Ποιες είναι μερικές άλλες συνήθειες ή παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο?

Εκτός από τη χρήση συσκευών πριν από το κρεβάτι, άλλες συνήθειες ή παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο περιλαμβάνουν την πρόσληψη καφεΐνης, την έκθεση σε φωτεινό φως (ιδιαίτερα το βράδυ), τα ακανόνιστα προγράμματα ύπνου και τα υψηλά επίπεδα στρες. Είναι σημαντικό να ασκήσετε καλή υγιεινή ύπνου και να δημιουργήσετε μια ρουτίνα για ύπνο που προωθεί τη χαλάρωση και προετοιμάζει το σώμα για ύπνο.

Διαβάζετε σε ένα Kindle ή ένα iPad κακό για ύπνο

Παρά το τι σας είπε πιθανότατα η μαμά σας ως παιδί (“Διαβάστε με έντονο φως ή θα πάτε τυφλός”), η ανάγνωση στο χαμηλότερο φως δεν είναι επιβλαβής και θα κάνει την ύπαρξη πιο εύκολη.

Μην αφήσετε τον ηλεκτρονικό σας αναγνώστη να σας κρατήσει τη νύχτα

Δυσκολεύομαι να κοιμηθώ? Θα μπορούσε να είναι το iPad σας, το Kindle ή οποιαδήποτε άλλη οθόνη που χρησιμοποιείτε για την ανάγνωση πριν γυρίσετε τα φώτα. Η νέα έρευνα εξηγεί γιατί συμβαίνει αυτό. Αλλά τι μπορείτε να κάνετε γι ‘αυτό – χωρίς να παραιτηθείτε από τη συσκευή σας?

Αντιγραφή σύνδεσης

Σεπτέμβριος. 21, 2012, 4:19 μ.μ. UTC / Πηγή: TechnewsDaily

Από τον Leslie Meredith

Δυσκολεύομαι να κοιμηθώ? Θα μπορούσε να είναι το iPad σας, το Kindle ή οποιαδήποτε άλλη οθόνη που χρησιμοποιείτε για την ανάγνωση πριν γυρίσετε τα φώτα. Η νέα έρευνα εξηγεί γιατί συμβαίνει αυτό. Αλλά τι μπορείτε να κάνετε γι ‘αυτό – χωρίς να παραιτηθείτε από τη συσκευή σας?

Το Κέντρο Έρευνας φωτισμού στο Onsselaer Polytechnic Institute δημοσίευσε πρόσφατα μια μελέτη που εξήγησε πώς τα δισκία και οι ηλεκτρονικοί αναγνώστες διατηρούν τους χρήστες τη νύχτα. Ένα σκοτεινό δωμάτιο ενεργοποιεί την παραγωγή της μελατονίνης του σώματος, μια ορμόνη που ενεργεί ως αγγελιοφόρος που λέει στο σώμα ότι ήρθε η ώρα να κοιμηθεί και οι φωτισμένες οθόνες παρεμβαίνουν σε αυτό το μήνυμα.

Οποιοδήποτε φως μπορεί να κάνει δύσκολο να κοιμηθείς (γι ‘αυτό πολλοί γονείς με μικρά παιδιά μπερδεύουν την εμφάνιση του χρόνου εξοικονόμησης ημέρας). Αλλά το φως των βραχύτερων μήκους κύματος, όπως οι μπλε αποχρώσεις που εκπέμπονται από τις οθόνες LED-backlit, καταστέλλουν την νυχτερινή μελατονίνη, σύμφωνα με τη μελέτη ύπνου. Όσο πιο φωτεινό είναι το φως και η μεγαλύτερη έκθεση, τόσο μεγαλύτερη δυσκολία θα προκαλέσει να κοιμηθεί.

Τα ευρήματα έρχονται λίγο μετά την παρουσίαση των νέων e-Readers της Kindle Paperwhite, οι οποίοι προσφέρουν υψηλότερες οθόνες αντίθεσης-μια απάντηση στην δημοφιλή γωνιά Barnes & Nobles με λάμψη φωτός. Και τα δισκία πολλαπλών χρήσεων, όπως το iPad και ο νεοφερμένος Google Nexus 7. Αλλά τα νέα χαρακτηριστικά δεν είναι απαραιτήτως καλύτερα όταν πρόκειται για ύπνο.

“Αυτοί που δεν εκπέμπουν φως θα πρέπει να είναι καλύτερο [για ύπνο]”, δήλωσε στο TechnewsDaily η Mariana Figueiro.

Προσέφερε μερικές συμβουλές για να πάρει έναν καλύτερο ύπνο χωρίς να εγκαταλείψει το e-reader ή το tablet σας.

Το Figueiro συνιστά τη μείωση της φωτεινότητας της οθόνης στο ελάχιστο (που βοηθά στη διατήρηση της διάρκειας ζωής της μπαταρίας). Οι χρήστες δισκίων μπορούν να μεταβούν σε “ρυθμίσεις” για να το κάνουν αυτό. Kindles και Nooks που δεν έχουν ενσωματωμένο φως δεν μπορούν να ρυθμίσουν την οθόνη, αλλά επειδή οι οθόνες E-ink της συσκευής έχουν χαμηλότερη αντίθεση, αυτοί οι e-readers είναι λιγότερο ενοχλητικοί για ύπνο. Ωστόσο, το Kindle Paperwhites και το Nook με το Glowlight πρέπει να είναι εξασθενημένοι όσο το δυνατόν περισσότερο.

Οι αναγνώστες θα πρέπει επίσης να μειώσουν το χρονικό διάστημα που δαπανάται χρησιμοποιώντας τη συσκευή πριν από τον ύπνο.

“Η έκθεση μιας ώρας δεν είναι τόσο κακή. Μετά από δύο ώρες, είδαμε σημαντική καταστολή της μελατονίνης “, δήλωσε ο Figueiro. “Ενεργοποιήστε το τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι.«

Οι περισσότερες συσκευές δίνουν στους χρήστες μερικές επιλογές χρωμάτων κειμένου και εμφάνισης για ανάγνωση. Για παράδειγμα, σε iBooks για το iPad, πατώντας το εικονίδιο γραμματοσειράς στην επάνω δεξιά γωνία μιας σελίδας εμφανίζει μια σειρά προσαρμογών για νυχτερινή ανάγνωση. Εδώ, οι αναγνώστες μπορούν να μειώσουν την οθόνη και να επιλέξουν το νυχτερινό θέμα, το οποίο δείχνει λευκό τύπο σε ένα μαύρο πεδίο, το configuration figueiro συνιστάται. Οι e-readers και οι εφαρμογές Kindle ή Nook που χρησιμοποιούνται σε φορητό υπολογιστή ή άλλη συσκευή προσφέρουν το ίδιο λευκό-μαύρο σχέδιο.

Παρά το τι σας είπε πιθανότατα η μαμά σας ως παιδί (“Διαβάστε με έντονο φως ή θα πάτε τυφλός”), η ανάγνωση στο χαμηλότερο φως δεν είναι επιβλαβής και θα κάνει την ύπαρξη πιο εύκολη.

“Ο φωτισμός χαμηλού επιπέδου, ισοδύναμος με ένα νυχτερινό φως, για παράδειγμα, είναι εντάξει με ένα δισκίο”, δήλωσε ο Figueiro. Θα πρέπει επίσης να κρατάτε τη συσκευή σας όσο το δυνατόν πιο μακριά από τα μάτια σας – και άνετα – για να μειώσετε την ποσότητα φωτός που φτάνει στα μάτια. Μεγέθυνση του μεγέθους της γραμματοσειράς, εάν είναι απαραίτητο, ένα χαρακτηριστικό που προσφέρουν όλοι οι ηλεκτρονικοί αναγνώστες, τα δισκία και οι εφαρμογές ανάγνωσης.

Εάν εξακολουθείτε να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, μπορεί να μην είναι η συσκευή σας.

“Όλα αυτά θα βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση της καταστολής της μελατονίνης, αλλά μπορεί κανείς να είναι ενεργός και επιφυλακτικός λόγω του έργου”, είπε. “Έτσι δεν μπορούμε να τα κατηγορούμε όλα στο φως που προέρχεται από την οθόνη.«

• Έξι τρόπους ασύρματη δύναμη μπορεί να αλλάξει τον κόσμο
• Ποιο είναι το καλύτερο e-reader για εσάς?
• Το smartphone σας μπορεί να βοηθήσει στη διάγνωση της λοίμωξης του παιδιού σας

Διαβάζετε σε ένα Kindle ή ένα iPad κακό για ύπνο?

από τον Dale Cudmore | Ενημερώθηκε: 25 Φεβρουαρίου, 2022

Το μπλε φως αναφέρεται σε ένα φάσμα συχνότητας φωτός που είναι γνωστό ότι καταστέλλουν τη μελατονίνη (η ορμόνη που σας κάνει να νυσταθείτε) και μας κάνει πιο επιφυλακτικούς.

Υπάρχει αρκετή έρευνα που συνδέει το μπλε φως με την αϋπνία και τα προβλήματα ύπνου εν γένει όταν εκτίθεται σε αυτό τη νύχτα.

Όλες οι οθόνες κοινών συσκευών εκπέμπουν κάποιο επίπεδο μπλε φως από αυτές. Αυτό περιλαμβάνει φορητούς υπολογιστές, Kindles, iPads και τηλέφωνα.

Είναι αρκετά κακό να βλάψετε τον ύπνο σας?

Εμείς’Θα ρίξετε μια γρήγορη ματιά στην έρευνα που έχει εξετάσει την ανάγνωση πριν από τον ύπνο (τόσο με βιβλία όσο και οθόνες).

Διαβάζει πριν από το κρεβάτι καλό για ύπνο?

Αφήνω’Ξεκινήστε, ρίχνοντας μια ματιά στο πώς η ανάγνωση βιβλίων τη νύχτα επηρεάζει τον ύπνο:

• Μια μελέτη των παιδιών διαπίστωσε ότι η ανάγνωση κατά τον ύπνο οδήγησε μακρύτερη συνολική διάρκεια του νυχτερινού ύπνου (1).
• Μια ηλεκτρονική μελέτη με συμμετοχή της κοινότητας αποκάλυψε ότι το 42% των συμμετεχόντων που άρχισαν να διαβάζουν πριν ο ύπνος αισθάνθηκε ότι ο ύπνος τους βελτιώθηκε (σε σύγκριση με το 28% στην ομάδα ελέγχου μη ανάγνωσης) (2).
• Μια μελέτη των συμπεριφορών στους μαθητές το βρήκε αυτό Η ανάγνωση βιβλίων ή βιβλίων Kindle κατά τον ύπνο συνδέθηκε με προηγούμενο ύπνο, υποδηλώνοντας ότι η ανάγνωση μπορεί να διευκολύνει τη διατήρηση ενός προγράμματος ύπνου (3).

Σε γενικές γραμμές, φαίνεται ότι η ανάγνωση είναι ένα καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε από τις τυπικές συνήθειες, οι οποίες συνήθως περιλαμβάνουν την παρακολούθηση τηλεόρασης ή ακόμα και τρώγοντας.

Έρευνα για την ανάγνωση από μια οθόνη στο κρεβάτι πριν κοιμηθεί

Υπάρχουν μερικές μελέτες που εξετάζουν τις επιπτώσεις της ανάγνωσης από μια οθόνη.

Μία μελέτη των φοιτητών πανεπιστημίου βρήκε μερικά ενδιαφέροντα πράγματα (4):

• Υπήρχε Χωρίς επίδραση της ανάγνωσης στην καθυστέρηση της έναρξης του ύπνου (ο χρόνος που χρειάζεται για να κοιμηθεί). Σημειώστε ότι αυτό ήταν αυτοαναφερόμενο, έτσι’είναι δυνατόν η ακρίβεια’Τέλος.
• Φωτισμός (i.μι. Η έκθεση στο φως) ήταν υψηλότερη χρησιμοποιώντας ένα iPad από ένα βιβλίο (58.3 έναντι 26.7 lux). Όχι ακριβώς περίεργο, αλλά αυτό’είναι ενδιαφέρον να το γνωρίζουμε ότι εσείς’εκτέθηκε σε περίπου διπλάσιο φωτισμό με ένα iPad vs με ένα βιβλίο (και οποιοδήποτε φωτισμό φόντου).
• Ανάγνωση από ένα Το iPad μείωσε την υποκειμενική υπνηλία και τον καθυστερημένο ύπνο αργού κύματος Σε σύγκριση με την ανάγνωση ενός φυσικού βιβλίου.

Έτσι, κατά την ανάγνωση από το tablet didn’t καθιστώντας πολύ πιο δύσκολο να κοιμηθείς, μπορεί να έχει επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου αλλάζοντας τη δομή του ύπνου.

Μια άλλη μελέτη εξέτασε τις συνήθειες ύπνου 532 μαθητών (5). Δυστυχώς ομαδοποίησαν την ανάγνωση σε ένα Kindle ή tablet μαζί με τα παιχνίδια και το σερφάρισμα στον ιστό.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η χρήση των μέσων ενημέρωσης τη νύχτα συνδέθηκε με συμπτώματα αϋπνίας, αλλά δεν κάνουμε’δεν γνωρίζουμε πόσο από αυτό αποδόθηκε στην ανάγνωση έναντι άλλης χρήσης οθόνης.

Περίληψη εκεί’S Limited Research σχετικά με την επίδραση της ανάγνωσης από ένα δισκίο πριν από το κρεβάτι. Μέχρι στιγμής, υποδηλώνει ότι η ανάγνωση από ένα δισκίο έχει ως αποτέλεσμα μια σχετικά υψηλή ποσότητα έκθεσης στο φως και ενώ Δεν κάνει’Το να το κάνει πολύ πιο δύσκολο να κοιμηθείς για τους περισσότερους ανθρώπους, φαίνεται να υπάρχει κάποιος κίνδυνος.

Kindle vs iPad για ανάγνωση στο κρεβάτι

Μια μεταβλητή που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι ότι δεν γίνονται όλες οι συσκευές ανάγνωσης εξίσου, αν και οι σύγχρονες συσκευές τείνουν να είναι αρκετά παρόμοιες.

Μια ανάλυση έδειξε ότι το Οι εκπομπές φωτός που παράγονται από ένα tablet (iPad Air), e-reader (Kindle Paperwhite 1st Generation) και smartphone (iPhone 5S) ήταν όλα πολύ παρόμοια (6).

Ωστόσο, ορισμένα μοντέλα όπως το Kindle Paperwhite είναι πλευρικά φωτισμένα (αντί για οπίσθιο αντίγραφο όπως τα τηλέφωνα και τα περισσότερα δισκία), τα οποία μπορεί να μειώσουν την έκθεση στο φως.

Διαβάζει από έναν αναγνώστη eBook τόσο κακό?

Φαίνεται ότι η ανάγνωση από ένα Kindle ή το iPad είναι καλύτερο από το να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να παίζετε παιχνίδια αργά τη νύχτα, αλλά όχι όσο μπορείτε να σκεφτείτε.

Εξαρτάται επίσης Τι διαβάζετε. Εσύ’δεν θέλω να επιλέξω ένα βιβλίο που σας προσελκύει και παίρνει τον εγκέφαλό σας να πηγαίνει. Αντ ‘αυτού, βρείτε ένα με μια ωραία χαλαρωτική πλοκή που θα σας βάλει στη σωστή διάθεση για ύπνο.

Τρόποι βελτίωσης του ύπνου κατά την ανάγνωση από ένα Kindle ή iPad

Εάν θέλετε πραγματικά να διαβάσετε από ένα Kindle, iPad ή άλλο tablet τη νύχτα, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τυχόν αρνητικές επιπτώσεις:

• Χρησιμοποιήστε ένα φίλτρο για να μειώσετε την ποσότητα του μπλε φως που εκπέμπεται. Μπορείτε να μειώσετε το μπλε φως σε iPads με νυχτερινή βάρδια ή να χρησιμοποιήσετε τη σκούρα λειτουργία με ένα Kindle.
• Δοκιμάστε τα γυαλιά μπλε φωτός. Η ανάγνωση πριν από το κρεβάτι είναι μια μεγάλη στιγμή για να χρησιμοποιήσετε μπλε φωτισμό γυαλιά μπλοκαρίσματος. Εάν έχετε ένα καλό ζευγάρι μπλε γυαλιά, μπορούν να αποκλείσουν το 99%+ των εκπομπών μπλε φωτός.
• Φώτα φόντου – Μειώστε τυχόν εναέρια φώτα και λαμπτήρες στην ελάχιστη φωτεινότητα που μπορείτε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κλείσει κουρτίνες για να αποκλείσετε οποιοδήποτε φως από τους δρόμους έξω.

Δοκιμάστε πόση ανάγνωση από μια οθόνη επηρεάζει τον ύπνο σας

Η ανάγνωση από ένα δισκίο πριν ο ύπνος πρόκειται να επηρεάσει όλους διαφορετικά.

Ανεκδοτικά, μερικοί άνθρωποι δεν έχουν προβλήματα, ενώ άλλοι το κάνουν.

Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι Δοκιμάστε πόσο σας επηρεάζει.

Προσπαθήστε να μην διαβάσετε πριν από το κρεβάτι για μια εβδομάδα (ή να το κάνετε από ένα φυσικό βιβλίο) και να καταγράψετε την υποκειμενική σας ποιότητα ύπνου. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να διαβάσετε από το Kindle ή το iPad σας για μια εβδομάδα και δείτε αν αλλάζουν τα αποτελέσματα.

βιβλιογραφικές αναφορές

1. Ανάγνωση κατά τον ύπνο που σχετίζεται με μεγαλύτερο νυχτερινό ύπνο στα προσχολικά λατίνα
2. Η ανάγνωση ενός βιβλίου στο κρεβάτι κάνει τη διαφορά να κοιμάται σε σύγκριση με το να μην διαβάζει ένα βιβλίο στο κρεβάτι
3. Ποσότητα, περιεχόμενο και θέμα περιβάλλοντος
4. Ανάγνωση από ένα iPad ή από ένα βιβλίο στο κρεβάτι
5. Η συσχέτιση μεταξύ της χρήσης ηλεκτρονικών μέσων στο κρεβάτι πριν πάτε για ύπνο και συμπτώματα αϋπνίας, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρωινότητα και χρονοτύπου
6. Τρέχουσες συσκευές εκπομπής φωτός-Ανεπιθύμητες ιδιότητες ύπνου και προληπτικές στρατηγικές

Ιατρική Αποποίηση: Οι πληροφορίες σχετικά με το snoozeuniversity.Το COM δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τον γιατρό ή άλλη ειδική φροντίδα. Στόχος μας είναι απλώς να ενημερώσουμε τους ανθρώπους που αγωνίζονται με προβλήματα ύπνου σχετικά με τη φύση της κατάστασής τους ή/και τη συνταγογραφούμενη θεραπεία.

Σχετικά με τον συγγραφέα Dale είναι ο ιδρυτής του Πανεπιστημίου Snooze και ενός ερευνητή ύπνου. Ξεπέρασα τα προβλήματα ύπνου μου και τώρα θα ήθελα να σας βοηθήσω να κάνετε το ίδιο συνοψίζοντας τις τελευταίες μελέτες ύπνου για εσάς.

Η ανάγνωση ενός Kindle πριν από το κρεβάτι σας κρατά ξύπνιοι

Η Reddit και οι συνεργάτες του χρησιμοποιούν cookies και παρόμοιες τεχνολογίες για να σας προσφέρουν καλύτερη εμπειρία.

Με την αποδοχή όλων των cookies, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies για να παραδώσετε και να διατηρήσετε τις υπηρεσίες και τον ιστότοπό μας, να βελτιώσετε την ποιότητα του Reddit, να εξατομικεύσετε το περιεχόμενο και τη διαφήμιση Reddit και να μετρήσετε την αποτελεσματικότητα της διαφήμισης.

Απορρίπτοντας τα μη βασικά cookies, το Reddit ενδέχεται να εξακολουθεί να χρησιμοποιεί ορισμένα cookies για να εξασφαλίσει τη σωστή λειτουργικότητα της πλατφόρμας μας.

Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στην ειδοποίηση cookie και στην πολιτική απορρήτου μας .

Η ζημιά και η υγεία των ηλεκτρονικών βιβλίων “προειδοποιούν οι γιατροί

Μια ομάδα από το Ιατρικό Σχολείο του Χάρβαρντ συνέκρινε τα βιβλία χαρτιού ανάγνωσης και τους ηλεκτρονικούς αναγνώστες που εκπέμπουν φως πριν τον ύπνο.

Βρήκαν ότι χρειάστηκε περισσότερο χρόνο για να νεύσει με έναν πίσω φωτισμό e-reader, ο οποίος οδήγησε στον φτωχότερο ποιοτικό ύπνο και να είναι πιο κουρασμένος το επόμενο πρωί.

Οι αρχικοί αναγνώστες Kindle δεν εκπέμπουν φως, οπότε πρέπει να είναι καλά, πείτε εμπειρογνώμονες.

Οι ειδικοί δήλωσαν ότι οι άνθρωποι πρέπει να ελαχιστοποιούν την έκθεση στο φως το βράδυ.

Είτε παρακολουθείτε τον κατάλογο Man Booker είτε φυλλώστε μέσω της Zoella, ο αντίκτυπος της ανάγνωσης στον ύπνο σας είναι ίσως το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας.

Αλλά υπήρξε αυξανόμενη ανησυχία για τους κινδύνους του φωτός πριν από τον ύπνο.

Βιολογικό ρολόι

Τα σώματά μας διατηρούνται σε αρμονία με το ρυθμό της ημέρας και της νύχτας από ένα εσωτερικό ρολόι σώματος, το οποίο χρησιμοποιεί φως για να πει την ώρα.

Αλλά το μπλε φως, το μήκος κύματος που είναι κοινό σε smartphones, tablet και φωτισμό LED, είναι σε θέση να διαταράξει το ρολόι του σώματος.

Το μπλε φως το βράδυ μπορεί να επιβραδύνει ή να αποτρέψει την παραγωγή της μελατονίνης του ορμόνου ύπνου.

Πηγή εικόνας, thinkstock

Δώδεκα άτομα ήταν κλειδωμένα σε εργαστήριο ύπνου για δύο εβδομάδες.

Πέρασαν πέντε ημέρες διαβάζοντας από ένα χαρτόδετο και πέντε ημέρες από ένα iPad.

Τα κανονικά δείγματα αίματος έδειξαν ότι η παραγωγή της μελατονίνης της ορμόνης ύπνου μειώθηκε με την ανάγνωση ενός ηλεκτρονικού βιβλίου.

Οι άνθρωποι χρειάστηκαν επίσης περισσότερο χρόνο για να κοιμηθούν, είχαν λιγότερο βαθύ ύπνο και ήταν πιο κουρασμένοι το επόμενο πρωί.

Οι ερευνητές δήλωσαν ότι άλλοι e-readers όπως το Nook και το Kindle Fire παρήγαγαν παρόμοια μήκη κύματος φωτός και θα είχαν τον ίδιο αντίκτυπο.

‘Ανησυχία’

Ο επικεφαλής ερευνητής Prof Charles Czeisler δήλωσε στην ιστοσελίδα του BBC News: “Το φως που εκπέμπεται από τους περισσότερους e-readers λάμπει απευθείας στα μάτια του αναγνώστη, ενώ από ένα τυπωμένο βιβλίο ή το αρχικό Kindle, ο αναγνώστης εκτίθεται μόνο σε ανακλώμενο φως από τις σελίδες του βιβλίου.«

Είπε ότι διαταράσσει τον ύπνο με τη σειρά του επηρέασε την υγεία.

“Η έλλειψη ύπνου έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, μεταβολικές ασθένειες όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης και ο καρκίνος.

“Έτσι, η καταστολή της μελατονίνης που είδαμε σε αυτή τη μελέτη μεταξύ των συμμετεχόντων όταν διαβάζονταν από το E-Reader που εκπέμπει φως μας αφορά.«

Υγιεινή ύπνου

Η Δρ Victoria Revell, που ερευνά τον αντίκτυπο του φωτός στο σώμα στο Πανεπιστήμιο του Surrey, δήλωσε στο BBC: “Αυτή είναι μια πολύ καλή μελέτη και νομίζω ότι είναι πραγματικά ενδιαφέρον.

“Θα πρέπει να συμβουλεύουμε τους ανθρώπους να ελαχιστοποιήσουν τη χρήση τους το βράδυ, ιδιαίτερα οι έφηβοι που είναι μια ομάδα που χρησιμοποιούν τα τηλέφωνά τους και τα δισκία τους αργά το βράδυ.«

Οι έφηβοι έχουν φυσικά ένα αργό ρολόι σώματος, γεγονός που τους κάνει αργά να ανεβαίνουν το πρωί και αργά το βράδυ.

“Οι άνθρωποι που έχουν ήδη καθυστερημένο ρολόι σώματος καθυστερούν πολύ περισσότερο και αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό μήνυμα”, πρόσθεσε ο Δρ Revell.

Ο καθηγητής Czeisler συμφώνησε, λέγοντας ότι υπήρχε “ιδιαίτερη ανησυχία” για τους εφήβους που είχαν ήδη κοιμηθεί με ανεπαρκή, αναγκάστηκαν να σηκωθούν νωρίς για το σχολείο.