Ringkasan:

Membaca di Kindle atau iPad sebelum tidur dapat mengganggu tidur karena lampu biru yang dipancarkan dari layar. Cahaya biru menekan melatonin, hormon yang menandakan tubuh untuk tidur. Namun, ada cara untuk meminimalkan dampak pada tidur, seperti mengurangi kecerahan layar, membatasi jumlah waktu yang dihabiskan menggunakan perangkat sebelum tidur, dan menggunakan pengaturan membaca malam hari yang memiliki teks putih dengan latar belakang hitam. Memegang perangkat lebih jauh dari mata dan memperbesar ukuran font juga dapat membantu mengurangi paparan cahaya biru. Penting untuk dicatat bahwa dampak pada tidur mungkin tidak hanya karena cahaya dari layar tetapi juga stimulasi kognitif dari menggunakan perangkat.

Poin -Poin Kunci:

1. Lampu biru yang dipancarkan dari layar dapat mengganggu tidur. Cahaya biru menekan melatonin, hormon yang menandakan tubuh saatnya untuk tidur.

2. Tablet dan e-reader dengan layar LED-backlit memancarkan warna kebiruan yang dapat menekan melatonin lebih banyak. Kecerahan dan durasi paparan cahaya mempengaruhi dampak pada tidur.

3. E-reader tanpa lampu bawaan memiliki kontras yang lebih rendah dan kurang mengganggu untuk tidur. Namun, bahkan e-reader dengan lampu bawaan harus redup sebanyak mungkin.

4. Mengurangi kecerahan layar, membatasi penggunaan sebelum tidur, dan menggunakan pengaturan membaca malam hari dapat membantu meminimalkan dampak pada tidur. Menyesuaikan ukuran font, menahan perangkat lebih jauh dari mata, dan menggunakan skema putih-ke-hitam juga dapat membantu mengurangi paparan cahaya biru.

5. Dampak pada tidur mungkin tidak hanya disebabkan oleh cahaya dari layar tetapi juga stimulasi kognitif dari menggunakan perangkat. Penting untuk menemukan keseimbangan antara penggunaan teknologi dan kebiasaan tidur yang sehat.

Pertanyaan dan jawaban:

1. Apakah membaca di Kindle atau iPad sebelum tidur mempengaruhi tidur?

Ya, membaca di Kindle atau iPad sebelum tidur dapat mempengaruhi tidur karena lampu biru yang dipancarkan dari layar. Cahaya biru menekan produksi melatonin, membuatnya lebih sulit untuk tertidur.

2. Jenis cahaya apa yang dipancarkan dari layar sangat bermasalah untuk tidur?

Cahaya biru sangat bermasalah untuk tidur. Layar dengan tampilan LED-backlit memancarkan warna kebiruan yang dapat menekan melatonin lebih banyak dibandingkan dengan jenis cahaya lainnya. Semakin terang cahaya dan lebih lama paparan, semakin banyak kesulitan yang mungkin ditimbulkan saat tertidur.

3. Bagaimana saya bisa meminimalkan dampak membaca pada kindle atau iPad sebelum tidur?

Anda dapat meminimalkan dampaknya dengan mengurangi kecerahan layar seminimal mungkin, membatasi jumlah waktu yang dihabiskan menggunakan perangkat sebelum tidur, dan menggunakan pengaturan membaca malam hari yang memiliki teks putih dengan latar belakang hitam. Menahan perangkat lebih jauh dari mata Anda dan memperbesar ukuran font juga dapat membantu mengurangi paparan cahaya biru.

4. Adalah e-reader tanpa lampu built-in lebih baik untuk tidur?

E-reader tanpa lampu bawaan memiliki kontras yang lebih rendah dan umumnya kurang mengganggu tidur. Namun, bahkan e-reader dengan lampu built-in, seperti Kindle Paperwhites dan Nook With Glowlight, harus redup sebanyak mungkin untuk meminimalkan dampak pada tidur.

5. Bisa membaca di bawah cahaya membahayakan mata Anda?

Tidak, membaca dalam cahaya bawah tidak berbahaya bagi mata Anda. Terlepas dari apa yang mungkin telah Anda ketahui sebagai seorang anak, itu tidak akan menyebabkan kerusakan dan benar -benar dapat membuat tertidur lebih mudah.

6. Bisa menggunakan iluminasi tingkat rendah, seperti lampu malam, pada tablet baik-baik saja untuk tidur?

Menggunakan iluminasi tingkat rendah, setara dengan lampu malam, pada tablet umumnya baik-baik saja untuk tidur. Kuncinya adalah menahan perangkat sejauh mungkin dari mata Anda dan menggunakan pengaturan yang nyaman untuk mengurangi jumlah cahaya yang mencapai mata Anda.

7. Dapatkah stimulasi kognitif menggunakan perangkat sebelum tidur mempengaruhi tidur?

Ya, stimulasi kognitif menggunakan perangkat sebelum tidur dapat mempengaruhi tidur. Bukan hanya cahaya dari layar tetapi juga keterlibatan mental dengan perangkat yang dapat membuat Anda tetap waspada dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur.

8. Apa yang bisa saya lakukan jika saya masih kesulitan tertidur bahkan setelah mengikuti tips ini?

Jika Anda masih kesulitan tertidur, itu mungkin bukan semata -mata karena cahaya dari layar. Faktor -faktor lain, seperti stimulasi kognitif dari tugas, dapat berkontribusi pada kesulitan tidur. Penting untuk menemukan keseimbangan antara penggunaan teknologi dan kebiasaan tidur yang sehat.

9. Dapat menyesuaikan ukuran font pada e-reader dan tablet membantu tidur?

Ya, menyesuaikan ukuran font pada e-reader dan tablet dapat membantu tidur. Memperbesar ukuran font dapat mengurangi ketegangan mata dan membuat pembacaan lebih nyaman, yang dapat berkontribusi pada pengalaman tidur yang lebih baik.

10. Dapat menggunakan perangkat dengan pengaturan pengaturan membaca malam hari tidur?

Ya, menggunakan perangkat dengan pengaturan membaca malam hari, seperti teks putih dengan latar belakang hitam, dapat menguntungkan tidur. Pengaturan ini mengurangi jumlah lampu biru yang dipancarkan dari layar, membuatnya kurang mengganggu produksi melatonin dan siklus tidur-bangun.

11. Apakah ada perbedaan dalam dampak pada tidur antara berbagai jenis perangkat?

Dampak pada tidur dapat bervariasi antara berbagai jenis perangkat, tetapi faktor utamanya adalah adanya cahaya biru. Laptop, Kindle, iPad, dan Ponsel semuanya memancarkan beberapa tingkat cahaya biru dan dapat mempengaruhi tidur jika digunakan sebelum tidur.

12. Berapa lama sebelum waktu tidur saya harus berhenti menggunakan e-reader atau tablet saya?

Disarankan untuk mematikan e-reader atau tablet Anda setidaknya satu jam sebelum tidur. Sebuah studi menemukan bahwa setelah dua jam paparan layar, penekanan yang signifikan terhadap melatonin diamati. Untuk meminimalkan penindasan melatonin, yang terbaik adalah membatasi penggunaan lebih dekat dengan waktu tidur.

13. Apakah menurunkan kecerahan layar pada tablet dan e-reader membantu menghemat masa pakai baterai?

Ya, menurunkan kecerahan layar pada tablet dan e-reader tidak hanya membantu meminimalkan dampak pada tidur tetapi juga membantu menghemat masa pakai baterai. Dengan mengurangi kecerahan, Anda dapat memperpanjang masa pakai baterai perangkat Anda.

14. Dapat menggunakan tampilan e-ink pada e-reader menjadi kurang mengganggu tidur dibandingkan dengan jenis layar lainnya?

Ya, tampilan e-ink pada e-reader memiliki kontras yang lebih rendah dan umumnya kurang mengganggu tidur dibandingkan dengan layar dengan tampilan LED-backlit. Ini karena mereka memancarkan lebih sedikit cahaya biru, yang dapat menekan melatonin.

15. Apa saja kebiasaan atau faktor lain yang dapat memengaruhi tidur?

Selain menggunakan perangkat sebelum tidur, kebiasaan atau faktor lain yang dapat memengaruhi tidur termasuk asupan kafein, paparan cahaya terang (terutama di malam hari), jadwal tidur yang tidak teratur, dan tingkat stres yang tinggi. Penting untuk mempraktikkan kebersihan tidur yang baik dan membangun rutinitas tidur yang mempromosikan relaksasi dan menyiapkan tubuh untuk tidur.

Sedang membaca di Kindle atau iPad yang buruk untuk tidur

Terlepas dari apa yang mungkin dikatakan ibumu kepada Anda sebagai seorang anak (“Baca dalam cahaya terang atau Anda akan menjadi buta”), membaca dengan cahaya yang lebih rendah tidak berbahaya, dan itu akan membuat tertidur lebih mudah.

Jangan biarkan e-reader Anda membuat Anda terjaga di malam hari

Kesulitan tidur? Bisa jadi iPad Anda, Kindle Anda atau layar lain yang Anda gunakan untuk membaca sebelum mematikan lampu. Penelitian baru menjelaskan mengapa ini terjadi. Tapi apa yang dapat Anda lakukan tentang hal itu – kurang dari melepaskan perangkat Anda?

Tautan disalin

September. 21, 2012, 4:19 PM UTC / SUMBER: TechnewsDaily

Oleh Leslie Meredith

Kesulitan tidur? Bisa jadi iPad Anda, Kindle Anda atau layar lain yang Anda gunakan untuk membaca sebelum mematikan lampu. Penelitian baru menjelaskan mengapa ini terjadi. Tapi apa yang dapat Anda lakukan tentang hal itu – kurang dari melepaskan perangkat Anda?

Pusat Penelitian Pencahayaan di Rensselaer Polytechnic Institute baru-baru ini menerbitkan sebuah studi yang menjelaskan bagaimana tablet dan e-reader membuat pengguna tetap di malam hari. Ruang gelap memicu produksi melatonin tubuh, hormon yang bertindak sebagai pembawa pesan yang memberi tahu tubuh bahwa saatnya tidur, dan layar menyala mengganggu pesan itu.

Lampu apa pun dapat membuatnya sulit untuk tertidur (itulah sebabnya banyak orang tua dengan anak kecil meratapi timbulnya waktu penghematan siang hari). Tapi cahaya dari panjang gelombang yang lebih pendek, seperti warna kebiruan yang dipancarkan dari layar LED-backlit, menekan melatonin nokturnal, menurut studi tidur. Semakin terang cahaya dan lebih lama paparan, semakin banyak kesulitan yang akan menyebabkan tertidur.

Temuan ini datang tepat setelah Amazon memperkenalkan e-readers Kindle Paperwhite yang baru, yang menawarkan kontras yang lebih tinggi, tampilan menyala-jawaban untuk Nook Populer Barnes & Nobles dengan Glowlight. Dan tablet multi-guna seperti iPad dan pendatang baru Google Nexus 7 sering digunakan sebagai pembaca e-book. Tapi fitur baru tidak selalu lebih baik saat tidur.

“Orang -orang yang tidak memancarkan cahaya harus lebih baik [untuk tidur],” Mariana Figueiro, direktur Program Light and Health Lighting Research Center, mengatakan kepada TechnewsDaily.

Dia menawarkan beberapa tips untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik tanpa melepaskan e-reader atau tablet Anda.

Figueiro merekomendasikan mengurangi kecerahan layar seminimal mungkin (yang membantu menghemat masa pakai baterai juga). Pengguna tablet dapat masuk ke “Pengaturan” untuk melakukan ini. Kindles dan sudut yang tidak memiliki cahaya bawaan tidak dapat menyesuaikan layar, tetapi karena tampilan e-ink perangkat memiliki kontras yang lebih rendah, e-reader ini kurang mengganggu tidur. Namun, Kindle Paperwhites dan Nook dengan Glowlight harus redup sebanyak mungkin.

Pembaca juga harus mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan menggunakan perangkat sebelum tidur.

“Paparan satu jam tidak seburuk itu. Setelah dua jam, kami melihat penindasan melatonin yang signifikan, “kata Figueiro. “Hidupkan setidaknya satu jam sebelum tidur.”

Sebagian besar perangkat memberi pengguna beberapa opsi teks dan tampilan warna untuk membaca. Misalnya, di iBooks untuk iPad, mengetuk ikon font di sudut kanan atas halaman menampilkan sejumlah penyesuaian untuk membaca malam hari. Di sini, pembaca dapat meredupkan layar dan memilih tema malam, yang menunjukkan jenis putih pada bidang hitam, konfigurasi yang disarankan Figueiro. E-readers dan aplikasi Kindle atau Nook yang digunakan pada laptop atau perangkat lain menawarkan skema putih-hitam yang sama.

Terlepas dari apa yang mungkin dikatakan ibumu kepada Anda sebagai seorang anak (“Baca dalam cahaya terang atau Anda akan menjadi buta”), membaca dengan cahaya yang lebih rendah tidak berbahaya, dan itu akan membuat tertidur lebih mudah.

“Penerangan tingkat rendah, setara dengan lampu malam, misalnya, tidak masalah dengan tablet,” kata Figueiro. Anda juga harus memegang perangkat Anda sejauh mungkin dari mata Anda – dan nyaman – untuk mengurangi jumlah cahaya yang mencapai mata. Memperbesar ukuran font jika perlu, fitur yang ditawarkan semua e-reader, tablet, dan aplikasi membaca.

Jika Anda masih kesulitan tertidur, itu mungkin bukan perangkat Anda.

“Semua ini akan membantu meminimalkan penindasan melatonin, tetapi seseorang masih bisa aktif dan waspada karena tugasnya,” katanya. “Jadi kita tidak bisa menyalahkan semuanya pada cahaya yang datang dari layar.”

• Enam cara daya nirkabel dapat mengubah dunia
• Apa e-reader terbaik untuk Anda?
• Ponsel cerdas Anda dapat membantu mendiagnosis infeksi anak Anda

Sedang membaca di Kindle atau iPad yang buruk untuk tidur?

Oleh Dale Cudmore | Diperbarui: 25 Feb 2022

Cahaya biru mengacu pada spektrum frekuensi cahaya yang diketahui menekan melatonin (hormon yang membuat Anda mengantuk) dan membuat kami lebih waspada.

Ada banyak penelitian yang menghubungkan cahaya biru ke insomnia dan masalah tidur secara umum saat terpapar di malam hari.

Semua layar perangkat umum memancarkan beberapa tingkat cahaya biru dari mereka. Ini termasuk laptop, kindles, iPad, dan telepon.

Apakah cukup buruk untuk mengganggu tidur Anda?

Kami’akan melihat sekilas penelitian yang telah melihat membaca sebelum tidur (baik dengan buku maupun layar).

Sedang membaca sebelum tidur nyenyak untuk tidur?

Membiarkan’S Mulai dengan melihat bagaimana membaca buku di malam hari mempengaruhi tidur:

• Sebuah studi tentang anak -anak prasekolah menemukan bahwa membaca pada waktu tidur mengarah ke Durasi tidur total malam yang lebih lama (1).
• Studi online dengan partisipasi masyarakat mengungkapkan bahwa 42% peserta yang mulai membaca sebelum tidur merasakan tidur mereka meningkat (Dibandingkan dengan 28% pada kelompok kontrol tidak membaca) (2).
• Studi perilaku pada siswa menemukan itu Membaca Buku atau Kindle Books at Bedtime dikaitkan dengan waktu tidur sebelumnya, menyarankan bahwa membaca dapat memudahkan untuk menjaga jadwal tidur (3).

Secara umum, tampaknya membaca adalah hal yang lebih baik untuk dilakukan daripada kebiasaan khas, yang biasanya termasuk menonton TV atau bahkan makan.

Penelitian tentang membaca dari layar di tempat tidur sebelum tidur

Ada beberapa penelitian yang memang melihat efek membaca dari layar.

Satu studi siswa usia universitas menemukan beberapa hal menarik (4):

• Disana ada Tidak ada efek membaca pada latensi onset tidur (waktu yang dibutuhkan untuk tertidur). Perhatikan bahwa ini dilaporkan sendiri, jadi itu’Kemungkinan keakuratannya’t Hebat.
• Iluminasi (i.e. paparan cahaya) lebih tinggi menggunakan iPad daripada buku (58.3 vs 26.7 lux). Tidak terlalu mengejutkan, tapi itu’menarik untuk mengetahui bahwa Anda’Terkena sekitar dua kali iluminasi dengan iPad VS dengan buku (dan pencahayaan latar belakang apa pun).
• Membaca dari An iPad mengurangi kantuk subyektif dan menunda tidur gelombang lambat dibandingkan dengan membaca buku fisik.

Jadi saat membaca dari tablet tidak’t membuatnya secara signifikan lebih sulit untuk tidur, itu mungkin mempengaruhi kualitas tidur dengan mengubah struktur tidur.

Studi lain meneliti kebiasaan tidur 532 siswa (5). Sayangnya mereka mengelompokkan membaca di Kindle atau tablet bersama dengan bermain game dan menjelajahi web.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa penggunaan media di malam hari dikaitkan dengan gejala insomnia, tetapi kami tidak’T Tahu berapa banyak yang dikaitkan dengan membaca vs penggunaan layar lainnya.

Ringkasan di sana’Penelitian terbatas tentang efek membaca dari tablet sebelum tidur. Sejauh ini, ini menunjukkan bahwa membaca dari tablet menghasilkan jumlah paparan cahaya yang relatif tinggi, dan sementara itu tidak’t membuatnya lebih sulit untuk tidur bagi kebanyakan orang, tampaknya ada risiko.

Kindle vs iPad untuk membaca di tempat tidur

Satu variabel yang perlu dipertimbangkan adalah bahwa tidak semua perangkat membaca dibuat sama, meskipun perangkat modern cenderung sangat mirip.

Analisis menunjukkan bahwa Emisi cahaya yang diproduksi oleh tablet (iPad Air), e-reader (Kindle Paperwhite Generation 1), dan smartphone (iPhone 5s) semuanya sangat mirip (6).

Namun, beberapa model seperti Kindle Paperwhite menyala samping (bukannya backlit seperti ponsel dan sebagian besar tablet), yang dapat mengurangi paparan cahaya.

Sedang membaca dari pembaca ebook itu buruk?

Sepertinya membaca dari Kindle atau iPad lebih baik daripada menonton TV atau bermain game larut malam, tetapi tidak sebanyak yang Anda pikirkan.

Itu juga tergantung pada apa yang kamu baca. Kamu don’T ingin memilih buku yang mengasyikkan dan membuat otak Anda pergi. Sebaliknya, temukan satu dengan plot santai yang bagus yang akan membuat Anda dalam suasana hati yang tepat untuk tidur.

Cara meningkatkan tidur saat membaca dari kindle atau iPad

Jika Anda benar -benar ingin membaca dari Kindle, iPad, atau tablet lain di malam hari, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi efek negatif:

• Gunakan filter untuk mengurangi jumlah lampu biru yang dipancarkan. Anda dapat mengurangi cahaya biru pada iPad dengan shift malam, atau menggunakan mode gelap dengan Kindle.
• Cobalah kacamata penghambat cahaya biru. Membaca sebelum tidur adalah waktu yang tepat untuk menggunakan kacamata blokir cahaya biru. Jika Anda mendapatkan kacamata cahaya biru yang bagus, mereka bisa memblokir 99%+ emisi cahaya biru.
• Lampu latar yang redup – Kurangi setiap lampu dan lampu overhead hingga kecerahan minimum yang Anda bisa. Pastikan untuk menutup tirai untuk memblokir cahaya dari jalanan di luar.

Uji berapa banyak bacaan dari layar yang mempengaruhi tidur Anda

Membaca dari tablet sebelum tidur akan mempengaruhi semua orang secara berbeda.

Secara anekdot, beberapa orang tidak memiliki masalah, sementara yang lain melakukannya.

Apa yang bisa Anda lakukan adalah Uji seberapa besar pengaruhnya terhadap Anda.

Cobalah tidak membaca sebelum tidur selama seminggu (atau lakukan dari buku fisik) dan catat kualitas tidur subyektif Anda. Kemudian coba baca dari Kindle atau iPad Anda selama seminggu dan lihat apakah hasilnya berubah.

Referensi

1. Membaca pada waktu tidur yang terkait dengan tidur malam yang lebih lama di prasekolah Latino
2. Apakah membaca buku di tempat tidur membuat perbedaan untuk tidur dibandingkan dengan tidak membaca buku di tempat tidur
3. Kuantitas, Konten, dan Konteks Materi
4. Membaca dari iPad atau dari buku di tempat tidur
5. Hubungan antara penggunaan media elektronik di tempat tidur sebelum tidur dan gejala insomnia, kantuk di siang hari, pagi hari, dan kronotipe
6. Perangkat pemancar cahaya saat ini-Sifat tidur yang merugikan dan strategi pencegahan

Penafian Medis: Informasi tentang SnoozeUniversity.com tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti dokter atau perawatan berkualitas lainnya. Kami hanya bertujuan untuk memberi tahu orang -orang yang berjuang dengan masalah tidur tentang sifat kondisi mereka dan/atau perawatan yang ditentukan.

Tentang Penulis Dale adalah pendiri Snooze University dan seorang peneliti tidur. Saya mengatasi masalah tidur saya dan sekarang saya ingin membantu Anda melakukan hal yang sama dengan merangkum studi tidur terbaru untuk Anda.

Apakah membaca Kindle sebelum tempat tidur membuat Anda tetap terjaga

Reddit dan mitranya menggunakan cookie dan teknologi serupa untuk memberi Anda pengalaman yang lebih baik.

Dengan menerima semua cookie, Anda menyetujui penggunaan cookie kami untuk mengirimkan dan memelihara layanan dan situs kami, meningkatkan kualitas reddit, mempersonalisasi konten dan iklan reddit, dan mengukur efektivitas iklan.

Dengan menolak cookie yang tidak penting, Reddit masih dapat menggunakan cookie tertentu untuk memastikan fungsionalitas yang tepat dari platform kami.

Untuk informasi lebih lanjut, silakan lihat pemberitahuan cookie kami dan kebijakan privasi kami .

E-book ‘kerusakan tidur dan kesehatan,’ dokter memperingatkan

Sebuah tim dari Harvard Medical School membandingkan buku membaca kertas dan e-reader yang memancar cahaya sebelum tidur.

Mereka menemukan butuh waktu lebih lama untuk mengangguk dengan e-reader yang menyala, yang menyebabkan tidur berkualitas lebih buruk dan lebih lelah keesokan paginya.

Pembaca Kindle asli tidak memancarkan cahaya jadi harus baik -baik saja, katakanlah para ahli.

Para ahli mengatakan orang harus meminimalkan paparan cahaya di malam hari.

Apakah Anda membaca daftar pendek pria booker atau mengawal melalui zoella, dampak membaca pada tidur Anda mungkin adalah hal terakhir yang ada di pikiran Anda.

Tetapi ada kekhawatiran yang semakin besar tentang bahaya cahaya sebelum tidur.

Tubuh jam

Tubuh kita tetap selaras dengan ritme siang dan malam oleh jam tubuh internal, yang menggunakan cahaya untuk memberi tahu waktu.

Tapi cahaya biru, panjang gelombang umum di smartphone, tablet dan pencahayaan LED, mampu mengganggu jam tubuh.

Cahaya biru di malam hari dapat memperlambat atau mencegah produksi hormon tidur melatonin.

Sumber gambar, Thinkstock

Dua belas orang terkunci di laboratorium tidur selama dua minggu.

Mereka menghabiskan lima hari membaca dari paperback dan lima hari dari iPad.

Sampel darah biasa menunjukkan produksi hormon tidur melatonin berkurang dengan membaca e-book.

Orang -orang juga membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur, kurang tidur nyenyak dan lebih lelah keesokan paginya.

Para peneliti mengatakan e-reader lain seperti Nook dan Kindle Fire menghasilkan panjang gelombang cahaya yang serupa dan akan memiliki dampak yang sama.

‘Kekhawatiran’

Peneliti utama Prof Charles Czeisler mengatakan kepada situs web BBC News: “Cahaya yang dipancarkan oleh sebagian besar e-reader bersinar langsung ke mata pembaca, sedangkan dari buku cetak atau Kindle asli, pembaca hanya terpapar cahaya yang dipantulkan dari halaman buku itu.”

Dia mengatakan mengganggu tidur pada gilirannya yang mempengaruhi kesehatan.

“Kekurangan tidur telah terbukti meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, penyakit metabolisme seperti obesitas dan diabetes, dan kanker.

“Dengan demikian, penekanan melatonin yang kami lihat dalam penelitian ini di antara para peserta ketika mereka membaca dari e-reader yang memancar cahaya menyangkut kami.”

Kebersihan tidur

Dr Victoria Revell, yang meneliti dampak cahaya pada tubuh di University of Surrey, mengatakan kepada BBC: “Ini adalah studi yang sangat bagus dan saya pikir ini sangat menarik.

“Kita harus menyarankan orang untuk meminimalkan penggunaan [e-reader yang memancar cahaya] mereka di malam hari, terutama remaja yang merupakan kelompok yang menggunakan ponsel dan tablet mereka di malam hari hingga malam itu.”

Remaja secara alami memiliki jam tubuh yang terlambat, yang membuat mereka lambat naik di pagi hari dan di malam hari.

“Orang yang sudah memiliki jam tubuh yang tertunda menunda diri mereka lebih jauh dan itu adalah pesan yang sangat penting,” tambah Dr Revell.

Prof Czeisler setuju, mengatakan ada “kekhawatiran khusus” untuk remaja yang sudah kurang tidur dengan dipaksa bangun pagi untuk sekolah.