מים – כמה עלי לשתות

סיכום:

המאמר דן בחשיבות צריכת המים והשפעתו על אספקת חלב אם לאמהות מניקות. זה מטפל בגורמים לאספקת חלב נמוכה, כולל הזנת בקבוקים, שימוש במוצץ, התייבשות ובעיות בריאותיות. המאמר מספק גם טיפים כיצד להגדיל את אספקת החלב, כגון שימוש במאיציית הנקה, שיפור התפיסה של התינוק, שאיבת חלב לאחר סיעוד והישנות לחות.

נקודות מפתח:

1. אספקת חלב נמוכה יכולה להיגרם על ידי גורמים כמו הזנת בקבוקים, שימוש במוצץ, התייבשות ובעיות בריאותיות.
2. שימוש במאיציית הנקה וגלקטוגוגים כמו עוגיות הנקה, זרעי פשתן, גדילן מבורך, חילבה ושמרים של ברואר עשוי לעזור להגדיל את ייצור חלב אם באופן טבעי.
3. שיפור המפגשים של התפסים והרחבת הסיעוד של התינוק יכול גם לעורר את זרימת החלב ולהגדיל את אספקת החלב.
4. שאיבת חלב לאחר מפגשי סיעוד יכולה לאותת לגוף לייצר יותר חלב ולהגדיל את אספקת החלב.
5. להישאר לחות הוא קריטי מכיוון שהתייבשות יכולה להפחית משמעותית את ייצור חלב אם.

שאלות:

1. ש: מהם כמה גורמים שיכולים לגרום לאספקת חלב נמוכה?

ת: כמה גורמים שיכולים לגרום לאספקת חלב נמוכה הם האכלת בקבוקים, שימוש במוצץ, התייבשות ובעיות בריאותיות כמו הפרעות הורמונליות או סוכרת.

2. ש: מהם כמה תרופות טבעיות להגברת ייצור חלב אם?

ת: כמה תרופות טבעיות להגדלת ייצור חלב אם כוללות עוגיות הנקה, זרעי פשתן, גדילן מבורך, חילבה ושמרים של ברואר. עם זאת, חשוב להתייעץ עם רופא לפני שתשתמש בסעדים אלה.

3. ש: כיצד ניתן לשפר את התפיסה של התינוק באספקת חלב?

ת: שיפור התפס של התינוק יכול לשפר את זרימת החלב ולאותת על הגוף לייצר יותר חלב. עבודה עם יועץ הנקה יכולה לספק טיפים לשיפור התפס של התינוק.

4. ש: האם שואבת חלב לאחר סיעודי סיעוד מועילים?

ת: כן, שאיבת חלב לאחר מפגשי סיעוד יכולה לעזור להגדיל את אספקת החלב. זה מסמן את הגוף לייצר יותר חלב, במיוחד אם לתינוק מתקשה לנצל או להאכיל לעיתים רחוקות.

5. ש: מדוע להישאר לחות חשוב לייצור חלב?

ת: להישאר לחות חשובה לייצור חלב מכיוון שהתייבשות יכולה להפחית משמעותית את אספקת חלב אם. חלב אם מורכב מכ- 80% מים, ולכן שמירה על רמות הידרציה נאותות היא קריטית.

6. ש: כיצד בעיות בריאות יכולות להשפיע על אספקת החלב?

ת: בעיות בריאות כמו הפרעות הורמונליות, בעיות בלוטת התריס, סוכרת, היפופלזיה של החלב, לא מספיק רקמות בלוטות (IGT), או ניתוחי שד קודמים יכולים להוביל לקושי לייצור מספיק חלב.

7. ש: האם למאיציית ההנקה יכולים להיות תופעות לוואי כלשהן?

ת: חשוב להתייעץ עם רופא לפני שתשתמשו במאיציית הנקה כדי להימנע מכל תופעות לוואי או סיבוכים פוטנציאליים.

8. ש: מה החשיבות של הערכת עליית המשקל של התינוק?

ת: הערכת עלייה במשקל של התינוק יכולה לעזור לקבוע אם התינוק מקבל מספיק חלב. עלייה במשקל איטי עשויה להצביע על צורך להתייחס לייצור חלב אם.

9. ש: כיצד יכולים יועצי הנקה או רופאי ילדים לעזור באספקת חלב נמוכה?

ת: יועצי הנקה או רופאי ילדים יכולים לזהות את הגורם הבסיסי לאספקת חלב נמוכה ולספק הדרכה או תוכניות להתייחס לנושא.

10. ש: האם התייבשות יכולה להשפיע על ייצור חלב אם?

ת: כן, התייבשות יכולה להוביל לירידה בייצור חלב אם. חלב אם מורכב מכמות משמעותית של מים, ולא לשתות מספיק נוזלים או לאבד אותם מהר מדי עלול לגרום להתייבשות.

מים – כמה עלי לשתות

וזכרו, כל הנוזלים נחשבים! אתה יכול לשתות תה, קפה (במתינות: 1-2 כוסות ביום זה בסדר), מיצים ומים נוצצים.

כיצד להגדיל את אספקת חלב אם בארבע דרכים

הימים והשבועות הראשונים של ההורות מלאים בכמות עצומה של שמחה ואהבה. אבל זו יכולה להיות תקופה מלחיצה עבור הורים רבים, במיוחד כשמדובר בהנקה. אמהות חדשות רבות חוששות אם הן מספקות מספיק חלב אם. זה יכול להיות קשה לאמוד את כמות החלב שהתינוק צורך והאם אתה’מייצר מספיק מחדש.

הנה אנחנו’להראות לך את הגורמים העיקריים לאספקת חלב נמוכה, כמו התייבשות. אתה’ילמד כיצד לזהות את הסימנים של אספקת חלב נמוכה ואת הסימנים הנפוצים ביותר להתייבשות. אָנוּ’אני גם נותן לך טיפים כיצד להגדיל את אספקת החלב שלך.

מה גורם ל אספקת חלב נמוך?

לפני שנתייחס כיצד להגדיל את אספקת החלב, זה’מועיל להבין מה גורם לייצור נמוך מלכתחילה. בעוד שרק מספר קטן של נשים חווים בעיות ייצור חלב אם, ישנם מספר גורמים העלולים לגרום למחסור.

האכלה מבקבוק

החוקרים עדיין לומדים על ייצור חלב אם. עם זאת, רובם מסכימים שזה’S תלוי בכבדות בהורמונים בגופך ובהיצע ובביקוש.

פרולקטין הוא הורמון המסמן את גופך לייצור יותר חלב. ככל שהתינוק שלך מניקה, גופך מעלה את רמות הפרולקטין כדי להגדיל את ייצור החלב. מגע עם עור לעור עם תינוקך ממריץ גם את ייצור האוקסיטוצין. הורמון זה אומר לשרירי השד להפריש חלב, מה שמקל על חווית ההנקה.

תוספת עם פורמולה או הזנת בקבוקים יכולה להפחית את אספקת החלב. כאשר התינוק שלך ניזון מפחות מהחלב שלך, גופך יוצר פחות חלב בתגובה.

מוצצים

באופן דומה, תינוקות המשתמשים במוצץ עשויים להיות פחות סבירים לינוק על השד שלך. זה יכול גם להוביל לירידה באספקת החלב מכיוון שהורמונים כמו אוקסיטוצין ופרולקטין החלבון’לא מגורה.

התייבשות

אמהות רבות מניקות עשויות להיות מודעות לכך שרמת ההידרציה שלך יכולה להשפיע על ייצור החלב. התייבשות היא מצב בו אובדן הנוזלים גדול יותר מצריכת נוזלים. אם אתה’מיובש מחדש, יתכן שלא תוכל לייצר מספיק חלב אם.

חלב אם עשוי מסביבות 80% מים. אם אתה לא’לא לשתות מספיק נוזלים או לאבד אותם מהר מדי, התייבשות יכולה להיכנס פנימה. זה אומר שגופך לא יכול להיות מספיק מים ליצירת חלב אם לתינוק שלך.

בעיות בריאותיות

נשים הסובלות מהפרעות הורמונליות, בעיות בלוטת התריס או סוכרת עלולות להתקשות לייצר מספיק חלב. מצבים רפואיים נדירים, כולל היפופלזיה של החלב ורקמות בלוטות לא מספקות (IGT), יכולים גם להוביל לרמות נמוכות של ייצור חלב. נשים שעברו ניתוח שד או טראומה עשויות להתקשות גם בהנקה.

אם אתה’מודאג מחדש מאספקת חלב אם נמוך, דבר עם רופא הילדים שלך או יועץ הנקה (המכונה IBCLC). הם יכולים לעזור בזיהוי הגורם הבסיסי לבעיה ולסדר תוכנית לטיפול בבעיה.

איך ל הגדל את אספקת החלב

אמהות רבות תוהה כיצד להגדיל את אספקת החלב. עם זאת, רוב הנשים מייצרות מספיק חלב לתינוק שלהן’צרכים. אחת הדרכים לדעת אם התינוק שלך מקבל מספיק חלב היא להעריך את התינוק שלך’עלייה במשקל.

עבדו בשיתוף פעולה הדוק עם רופא הילדים שלכם כדי להבטיח שתינוקכם ישיג משקל בקצב בריא. אם התינוק’העלייה במשקל היא איטית, ייתכן שהגיע הזמן להביט בייצור חלב אם. איש מקצוע בתחום הבריאות יכול לעזור לאתר את כל הבעיות הבסיסיות שיכולות להפחית את גופך’היכולת לייצר מספיק חלב.

מחוץ לניהול סיבוכים רפואיים, להלן 4 דרכים להגדיל את אספקת החלב שלך.

1. מאציצי הנקה וגלקטוגים

כמה תרופות ביתיות המכונות גלקטוגות נועדו להגדיל באופן טבעי את ייצור חלב אם. מאציצי ההנקה הללו כוללים דברים כמו עוגיות הנקה, זרעי פשתן, גדילן מבורך, חילבה ומבשלת בירה’שמרים. לפני השימוש בתרופות ביתיות אלה, זה’חשוב לדבר עם הרופא שלך כדי להימנע מתופעות לוואי בעייתיות.

2. שיפור התינוק שלך’S נצמד

אם התינוק שלך מתקשה לנצל, ייצור החלב עשוי לרדת. אתה יכול לעבוד עם יועץ הנקה כדי לקבל טיפים כיצד לשפר את התינוק שלך’תפס. זה יכול לשפר את זרימת החלב ולאותת לגופך לייצר יותר חלב.

אתה יכול גם לנסות להאריך את אורך מפגשי הסיעוד שלך, שאמורים להיות ארוכים מחמש דקות.

3. שאיבת חלב לאחר סיעוד

דרך נוספת להגדיל את אספקת החלב היא לנקז את השדיים שלך עם מפגשי שאיבה בכל פעם שאתה מניק. שאיבת חלב לאחר הפעלות הסיעוד שלך ישלח את אותות גופך לייצור חלב, הגדלת האספקה.

אם התינוק שלך מתקשה לנצל או להאכיל לעיתים רחוקות, אתה יכול להשתמש במשאבת חזה כדי לרוקן את החלב. המשאבה משתמשת בלחסי חזה כדי להסיר את כל החלב.

4. להישאר לחות

אחת הדרכים הטובות ביותר להגברת ייצור חלב אם היא לוודא שאתה קיים’לא סובל מהתייבשות. זכרו, התייבשות יכולה להפחית באופן דרמטי. על ידי שהייה לחות והימנעות מהתייבשות, לגופך יהיו המים והאלקטרוליטים שהוא צריך כדי לבנות אספקת חלב.

ייצור והתייבשות חלב

אם אתה רוצה לדעת כיצד להגדיל את אספקת החלב, זה’חיוני למניעת התייבשות. התייבשות יכולה להוביל לאספקת חלב נמוך, במיוחד אם אתם סובלים מהתייבשות כרונית. לרוע המזל, מחקרים מראים שכמעט 75% מהאמריקאים מיובשים באופן כרוני. זה אומר את זה’חשוב להפליא לנהל את רמות ההידרציה שלך.

השלב הראשון הוא הכרה בסימני התייבשות.

להלן הסימנים הנפוצים ביותר להתייבשות:

• צמא קיצוני
• עור יבש או פה יבש
• ירידה בשתן או שתן כהה
• עצירות
• התכווצות שרירים
• כאבי ראש
• לחץ דם נמוך
• קלילות ועייפות
• סְחַרחוֹרֶת
• בִּלבּוּל
• הִתעַלְפוּת
• עיניים שקועות

אחת הדרכים הקלות ביותר לומר שאתה מיובש היא להסתכל על השתן שלך. השתן שלך צריך להיות צהוב בהיר, בדומה לצבע הלימונדה. אם יש לך שתן בצבע כהה, התחל להתייחס מייד לחדר שלך.

בדיקה קלה נוספת להתייבשות נקראת מבחן העור Turgor. צבט את העור על מפרקך ואז שחרר. אם אתה’התייבשות מחדש, העור ייצמד למקומו. אם אתה’התייבש מחדש, העור יסבול מירידה בגמישות וייקח זמן רב יותר לחזור למקומו הרגיל.

אם אתה מזהה את סימני ההתייבשות, זה’חשוב לפעול מהר. לא רק שהתייבשות משפיעה על ייצור החלב, אלא שהיא יכולה להיות גם מסכנת חיים אם לא מטופלת.

להילחם בהתייבשות עם טפטוף

אמהות חדשות תוהה לעתים קרובות כיצד להגדיל את אספקת החלב והאם הן’מייצר מספיק מחדש. מסע ההנקה יכול להיות קשה, אבל זה לא’לא צריך להיות מכריע.

אם אתה סובל מהתייבשות המשפיעה על אספקת החלב שלך, חווה התייבשות טובה יותר עם DripDrop. כשאתה מיובש, גופך זקוק לאיזון המושלם של האלקטרוליטים כדי להחזיר את איזון הנוזלים. עם היחס המאוזן בדיוק בטפטוף, אתה יכול לחדש אלקטרוליטים ונוזלים חיוניים כדי להקל על התייבשות במהירות.

למקרים של התייבשות קלה עד בינו. מושלם לאמהות בדרכים, האריזה הנוחה מאפשרת לך לחות כשאתה זקוק לה, איפה שאתה צריך את זה.

התחל עם הכיס הפופולרי ביותר שלנו רב-טעם להקלה על התייבשות מהיר. לחלופין, למידע נוסף על האופן בו תוכלו לחסוך עד 25% בכל רכישה כאשר אתם מנויים.

מים – כמה עלי לשתות?

אתה עשוי לגלות שאתה צמא יותר ממה שהיית לפני שהתינוק שלך הגיע. סביר להניח שתצטרך לשתות יותר כשאתה מניקה. עד שהתינוק שלך בן שישה שבועות בערך, התינוק שלך ישות בין 650 מ”ל ל -1000 מ”ל, אולי יותר. אז סביר להניח שתצטרך לשתות לפחות הרבה יותר בכל יום. אבל אתה לא צריך לשתות כל כך הרבה מים שאתה לא נוח. צריכת נוזלים עודפת אינה משפרת את אספקת החלב. מחקר קנדי ​​קטן הראה ירידה באספקת החלב כאשר האם’צריכת נוזלים עלתה או ירדה ב -50% על הכמות הרגילה שלהם.

המלצה נפוצה היא לשתות 1.5 עד 2 ליטר מים בכל יום. אם אתה מניקה אתה יכול להוסיף עוד 1 ליטר בסך הכל בין 2 2.5 ליטר עד 3 ליטר מים בכל יום.

אתה לא דון’לא צריך לשתות פרה’חלב להכנת חלב אנושי. מים הם הדבר הטוב ביותר לשתות אבל אתה יכול להוסיף גם מיצי פירות, תה צמחים וכו ‘. הורים רבים המניקים ממשיכים ליהנות מקפה ותה שחור בכמויות מתונות. משקאות אלה הם משתנים קלים, כלומר הם יכולים לעזור לחסל עודפי נוזלים בגופך. עם זאת, הם עדיין עוזרים לענות על צרכי המים היומיים שלך, פשוט לא כמו מים רגילים. אכילת פירות מימיים כמו אבטיח ותפוזים יכולה גם לעזור לך להכניס יותר מים לתזונה שלך. לִרְאוֹת קפאין והנקה למידע נוסף.

שיש משהו לשתות בסימן הצמא הראשון ימשיך לגופך לעבוד כמו שצריך. זה עוזר להסיר מוצרי פסולת מגופך ומסייע בוויסות הטמפרטורה שלך. שתן צהוב בהיר ושום סימן לעצירות הם אינדיקציות לכך שאתה מקבל מספיק נוזלים. זה יכול להיות מועיל לשמור על בקבוק מים מלאים במיקומי הסיעוד הרגילים שלך. נסה להבהיר לשתות מים בכל פעם שאתה קרוב לברז, בכל פעם שאתה מתיישב לאחות, ובכל פעם שאתה מרגיש אפילו קצת צמא.

איך להישאר לחות כשאתה מניקה

אם אתה’מניקה מחדש, אתה’כנראה ששמע שאתה צריך לקחת יותר מים. אבל יותר מדי מים הם’גם דבר טוב.

אז איך אתה יודע כמה מים אתה צריך לשתות בזמן ההנקה?

אָנוּ’VE האזין למה שיש לרופאים, האחיות ויועצי ההנקה המובילים לומר בנושא וישתף את מה שאנחנו’למד כאן. אָנוּ’אני יעזור לך לקבל את התשובה לך’מחפש מחדש. מלא את הכוס שלך ועקוב אחרי.

טייקאות מפתח

• שתו סביב 12 כוסות מים מדי יום בעת הנקה כדי להישאר לחות ולהבטיח מים מספיקים גם לכם וגם לתינוקכם.
• שתיית כמות המים המומלצת מסייעת במניעת עצירות ושומרת על אספקת חלב יציבה.
• סימני התייבשות כוללים שתן בצבע כהה, שפתיים סדוקות, כאבי ראש, עייפות ואספקת חלב מופחתת.
• טיפים לשהות לחות: שמור על כד מים בקרבת מקום, לשאת בקבוק מים, להחדיר מים עם פירות ולהשתמש באפליקציית הידרציה.

תוכן העניינים

• כמה מים בעת הנקה?
• למה אתה צריך לשתות מים
• הסימנים העליונים שאתה’מיובש מחדש
• טיפים להישאר לחות

כמה מים בעת הנקה?

זה’קל לאמא חדשה להיתפס בתפקידיה החדשים ולשכוח לשתות מספיק מים. אישה שאינה מסתובבת צריכה לשתות באופן אידיאלי סביב תשע כוסות מים בכל יום. האם הכמות הזו משתנה עבור אמא המניקה?

מעבר לצריכת המים היומית המומלצת, אתה’אצטרך להסביר את התינוק שלך’צרכים. זה אומר שאתה’אני צריך להגדיל את הצריכה היומית שלך בכשלוש כוסות ביום, כלומר אתה צריך לצרוך כ 12 כוסות (1) . זה יבטיח שם’מים מספקים גם לך וגם לתינוקך.

אבל ניצח’כל כך הרבה מים מדללים את החלב שלי? בכלל לא. כאן’הדבר, גופך מורכב מכ- 60% מים, וכ- 87% מחלב אם הוא מים (2) . אתה והתינוק שלך זקוקים למים כדי לתפקד – חשבו על עיכול, שטיפת רעלים, וכל השאר שהמים עושים לגופנו.

גורמים אחרים שיכולים לנקז מים מגופך ומחייבים אותך לחדש אותם עוד יותר. אלה כוללים מזג אוויר חם, פעילות גופנית אינטנסיבית ומחלות הגורמות לשלשול, הקאות או חום.

עם זאת, יש דבר כזה “התייבשות יתר,” מה שיכול להכריח את הגוף לדחוף את עודפי המים כשתן. התוצאה? יותר מדי ביקורים בחדר האמבטיה וירידה באספקת החלב שלך מכיוון שהמים הוסטו מהשדיים.

ואילו התייבשות יתר היא’בדרך כלל מסוכן לאישה בריאה, זה יכול להוביל לשינויים מסוכנים בכימיה של הגוף עבור אנשים עם מצבים מסוימים (3) .

מישל רוט, BA, IBCLC

למה אתה צריך לשתות מים

בזמן ההריון, זה’נפוץ לשמוע את הביטוי “אוכלים לשניים.” כך גם בהנקה. כל מה שאתה צורך יכול להשפיע על בריאותך ועל התינוק שלך’בריאות, כולל כמות המים שאתה שותה.

הנה כמה סיבות סולידיות מדוע אתה צריך לשתות את כמות המים המומלצת מדי יום:

1. זה עוזר לשניכם להישאר לחות

לאמא המניקה, גופך יודע שהתינוק שלך’צרכי התזונה חייבים להגיע ראשונים. המשמעות היא שחלק מהנוזלים בגופך יופנו לייצור חלב.

בתהליך אתה מאבד את הנוזלים שאתה צריך כדי לתפקד בצורה אופטימלית, תרחיש שעלול להוביל להתייבשות. אם אתה לא’לא לחדש את הנוזלים שלך, התינוק שלך עלול להתייבש גם מירידה באספקת החלב שלך (4) . שתיית מים מחדשת נוזלים אבודים ושומרת על בריאותך ואת התינוק שלך.

2. זה שומר על עצירות במפרץ

עצירות היא כל אחד’סיוט, טהור ופשוט. אני יכול’אפילו לא מתחיל להסביר את הכאב שאמא חדשה מרגישה בזמן שניסתה לעבור שרפרפים קשים, במיוחד לאחר שעברו לידה בדיוק. הכאב הזה הוא ברמה אחרת.

במקום לחרוד ביקורי אמבטיה או לשבת שם צועקים בשקט כשאתה עובר שרפרף כואב, שתו יותר מים שיעזרו לכם.

3. זה משפיע על אספקת החלב שלך

הנה באה השאלה הישנה: האם שתי השתייה מגדילים את אספקת החלב שלך? על פי מחקרים שפורסמו בכתב העת Pediatrics, שתיית הרבה מים לא בהכרח תגדיל את ייצור החלב שלך (5) .

עם זאת, אספקת החלב שלך תושפע כשאתה לא’יש מספיק נוזלים בגופך. ייצור חלב נמוך פירושו שהתינוק שלך יבזבז יותר זמן לניקה כדי להשביע את הרעב שלהם אך יקבל פחות חלב בסך הכל.

רוב הסיכויים שתתחיל לחוות סחרחורת, עצבנות ואפילו כאבי שד. תבטח בי; אתה לא דון’לא רוצה ללכת לשם.

הסימנים העליונים שאתה’מיובש מחדש

סימני התייבשות ישתנו מאמא אחת לשנייה. אם אתה’אני מרגיש צמא, אתה’כבר מיובש קלות. שתן בצבע כהה הוא אחד האינדיקטורים הברורים ביותר שאתה צריך לשתות יותר מים. אלה כמה סימנים אחרים:

• שפתיים יבשות.
• עצירות.
• כאבי ראש.
• עייפות או סחרחורת.
• התכווצות שרירים.
• נִרגָנוּת.
• אספקת חלב מופחתת.
• ביקורים נדירים בשירותים. שתן פחות מארבע פעמים ביום יהיה אינדיקציה ברורה שמשהו אינו’זה די נכון. אמהות לאחר לידה נוטות לעיתים קרובות יותר עד 8 שבועות לאחר הלידה בגלל לחץ על שלפוחית ​​השתן (6) .

טיפים להישאר לחות

עם הידיים מלאות, יתכן שתתקשה לעקוב אחר המים שאתה צריך לשתות מדי יום. להלן מספר טיפים שיעזרו לך יחד:

• האם יש לך מקום הנקה אהוב על? שמור שם כד מים, ומילא את הכוס שלך לאחר הנקה.
• נשא בקבוק מים לאן שאתה הולך, ושמור אותו בטווח הראייה כדי שלא תעשה זאת’לא תשכח לשתות מזה.
• אם אתה יכול’לא לעמוד בטעם של מים רגילים, נסה להחדיר אותו עם לימון, נענע, מלפפון או תותים.
• למזער את צריכת הסוכר שלך; סוכר מעכב את גופך’ספיגת מים.
• עזור לעצמך למזונות עם תכולת מים גבוהה, כמו מלפפונים, אבטיח ומרקים.
• הימנע ממשקאות, משקאות מוגזים ואלכוהול בקפאין, מכיוון שאלו גורמים להתייבשות.
• בדוק והורד אפליקציית Hydration, כגון WaterLogged, בטלפון שלך. זה יעזור לך לעקוב אחר ספיגת המים שלך.

האם שתיית מים משפיעה על הנקה? (התשובה עשויה להפתיע אותך!)

שם’כל כך הרבה עצות סותרות שם על שתיית מים והנקה!

יתכן ששמעת שאתה צריך לשתות כמות מסוימת של מים כדי למקסם את תכולת המים של החלב שלך …

או ששתיית מים יותר תגדיל את אספקת החלב שלך. או שאפשר לומר לך את ההפך!

זה יכול להיות קשה להשיג מידע טוב ואמין בכל מה שקשור להתייבשות והנקה.

אין דאגות: אנחנו’יש לך מכוסה!

להלן השאלות הנפוצות ביותר על צריכת מים והנקה שנענו – עם עדויות לגיבוי זה.

כמה מים אתה צריך לשתות בזמן ההנקה?

רוב המומחים מסכימים – ואמהות יכולות להעיד על כך – שכשאתה’מניקה מחדש, אתה’אני הולך להיות הרבה יותר צמא מהרגיל (וגם רעב יותר!).

רוב האמהות המניקות יגדילו באופן טבעי את צריכת הנוזל שלהן בזמן ההנקה, רק בגלל זה’מה שגופם אומר להם לעשות.

יחד עם זאת, שם’אין כמות מוגדרת של מים או נוזלים אחרים שאתה צוֹרֶך לצרוך כדי להכין מספיק חלב לתינוק שלך.

“ההנחה היא כי ייצור חלב דורש צריכת נוזלים גבוהה מצד האם,” לכתוב את המחברים של תזונה במהלך הנקה , “עם זאת, העדויות מראות כי נשים מניקות יכולות לסבול כמות ניכרת של הגבלת מים וכי נוזלים משלימים משפיעים מעט על נפח החלב.”

ההימור הטוב ביותר שלך כשמדובר בהנקה וצריכת מים היא “לשתות לצמא.”

זה בדרך כלל אומר לשתות מים נוספים, ותוכלו להשיג זאת על ידי שמירה איתך על בקבוק מים בזמן שאתה’להניק מחדש את הקטנה שלך.

וזכרו, כל הנוזלים נחשבים! אתה יכול לשתות תה, קפה (במתינות: 1-2 כוסות ביום זה בסדר), מיצים ומים נוצצים.

עשה מה שעובד בשבילך ונסה לא להדגיש על מספר מסוים של אונקיות, ליטר או כוסות נוזלים.