כל מה שאתה צריך לדעת על תכונות מעקב השינה של גרמין

סיכום:

Garmin מציע תכונות מעקב אחר שינה המספקות מידע חשוב על דפוסי השינה שלך. המערכת עוקבת אחר מדדים שונים, כמו משך שינה, שלבי שינה והפרעות, כדי לייצר ציון שינה המציין את איכות השינה שלך. בעוד שציון השינה נותן סקירה מהירה, התעמקות בנתונים המפורטים יכולה לעזור לך להבין טוב יותר את השינה שלך. מעקב השינה של גרמין זמין בשעונים המודרניים שלהם ובעוני הכושר שלהם, תוך שימוש בנתוני דופק ושונות דופק יחד עם מד האצה כדי לקבוע שלבי שינה וזמני השכמה.

נקודות מפתח:

1. תכונות מעקב השינה של גרמין מספקות גרף עמודות המציג משך שינה, שלבי שינה והפרעות.
2. ציון השינה מבוסס על משך השינה, זמן להירדם, זמן לקום מהמיטה והפרעות.
3. נתונים גרגירים יותר זמינים לניתוח עמוק יותר של דפוסי השינה.
4. מערכת מעקב השינה של גרמין נקראת ניטור שינה מתקדם.
5. ניטור שינה מתקדם משתמש בנתוני דופק ובנתוני השתנות הדופק יחד עם מד תאוצה.
6. מכשירי Garmin ללא חיישני דופק עדיין משתמשים במד תאוצה למעקב אחר שינה אך מספקים נתונים פחות מפורטים.
7. מכשירי Garmin נתמכים כוללים שעונים חכמים שונים ועוקבי כושר.
8. מעקב אחר שינה על שעוני גרמין מתחיל אוטומטית כאשר השעון נלבש.
9. הגדר את שעות השינה הרגילות שלך באפליקציית Garmin Connect לחוויה מותאמת.
10. התבוננות באיכות שינה אפשרית דרך אפליקציית Garmin Connect או השעון עצמו.

שאלות:

1. כיצד פועל תכונת מעקב השינה של גרמין?

מעקב השינה של גרמין מנצל את הדופק, משתנות הדופק, ובאצה תאוצה כדי לקבוע שלבי שינה וזמני השכמה. נתונים אלה משמשים ליצירת תובנות יקרות ערך על דפוסי השינה שלך.

2. מה ציון השינה שמספק מעקב השינה של גרמין?

ציון השינה הוא מדד המציין את האיכות הכוללת של השינה שלך. זה לוקח בחשבון גורמים כמו משך שינה, זמן להירדם, זמן לקום מהמיטה והפרעות.

3. האם מכשירי Garmin יכולים ללא חיישני דופק לעקוב אחר שינה?

כן, מכשירי Garmin ללא חיישני דופק יכולים עדיין לעקוב אחר שינה באמצעות מד תאוצה. עם זאת, הנתונים שנמסרו עשויים להיות פחות מפורטים בהשוואה למכשירים עם חיישני דופק.

4. אילו מכשירי Garmin תומכים במעקב אחר שינה מתקדם?

שעונים חכמים שונים של גרמין ועוקבי כושר תומכים בניטור שינה מתקדם. רצוי לבדוק את תאימות המכשיר שלך באתר Garmin הרשמי.

5. איך אוכל לעקוב אחר השינה שלי בשעון גרמין?

מעקב אחר שינה על שעוני גרמין מתחיל אוטומטית כאשר השעון נלבש. אין צורך בפעולה נוספת. וודא שהשעון שלך מוגדר במלואו ומזויף לאפליקציית Garmin Connect.

6. כיצד אוכל להגדיר את שעות השינה הרגילות שלי באפליקציית Garmin Connect?

כדי להגדיר את שעות השינה הרגילות שלך, פתח את אפליקציית Garmin Connect, הקש על הסמל עם שלוש שורות בצד שמאל למעלה, עבור להגדרות, הגדרות משתמש וגלול למטה להגדרות שינה.

7. האם אוכל לראות את איכות השינה שלי ישירות על השעון?

כן, אתה יכול לראות את איכות השינה שלך גם באפליקציית Garmin Connect וגם על השעון עצמו. האפליקציה מספקת תובנות מפורטות יותר, אך השעון מציג גם מידע רלוונטי.

8. האם יש צורך להגדיר את שעות השינה הרגילות שלי למעקב אחר שינה?

הגדרת שעות השינה הרגילות שלך אינה נחוצה בהחלט למעקב אחר שינה לתפקוד. זה עוזר בעיקר במניעת התראות בשעות השינה.

9. האם מעקב השינה של גרמין יכול לעזור לי לשפר את השינה שלי?

מעקב השינה של גרמין מספק נתונים יקרי ערך על דפוסי השינה שלך, ומאפשר לך לזהות אזורים לשיפור. על ידי ניתוח המדדים המפורטים, אתה יכול לבצע שינויים מושכלים לקידום הרגלי שינה טובים יותר.

10. מהם היתרונות העיקריים בשימוש בתכונות מעקב אחר שינה של גרמין?

תכונות מעקב השינה של גרמין מציעות דרך נוחה לפקח ולהבין את דפוסי השינה שלך. הם מספקים תובנות חשובות לגבי גורמים כמו משך שינה, שלבי שינה והפרעות, ועוזרים לך להעריך את איכות השינה שלך ולקבל החלטות מושכלות לשיפור הרגלי השינה.

כל מה שאתה צריך לדעת על תכונות מעקב אחר שינה של Garmin

אתה’אני תוכל לראות גרף עמודות בראש האפליקציה שמראה לך כשהלכת לישון, התעוררתי, כמה זמן אתה’ישן, ובאילו שלבי שינה הייתם לאורך כל הלילה. אתה’להרוויח א “ציון שינה” בהתבסס על כמה זמן ישנת, כמה זמן לקח לך להירדם, כמה זמן לקח לך לקום מהמיטה, וכמה פעמים נקטעת. מעקב אחר ציון יחיד בכל יום ויום הוא דרך לקבוע את איכות השינה שלך במבט חטוף, אך כדאי לחפור נתונים גרגירים יותר כאשר יש לך את הזמן.

האם גרמין עושה מעקב אחר שינה

Б эой сранице

Ы зé. С помדיר. Почем эо мого?

Эа сраница о бображае тех сах, кога воматеשיים си сисלוח рmе рגות р רבות ш רבות р р рוהים р рוהים которые нé. Сраница пересанет ообрוחים. До эого момента д.

Исочником запросов может сmжж вредоносfte по, подаееые моди базלוח нилm mчnзnзnчnчnчnчnчnчnчnчnчnчnчnчnчnчnчзדי ы з запросов. Еи ы иололalty ощий дדיר. O. Подробнרבה.

Проверка по сов может тelte пояяе, еи ы водите сדיר еами, или же водите запроы ченн часо.

כל מה שאתה צריך לדעת על תכונות מעקב השינה של גרמין

כמו רוב השעונים החכמים ומותגי מעקב הכושר, עוקב אחר גארמין עוקב אחר זמן שינה ואיכות לאורך כל הלילה. למרות שהמערכת שלה הייתה די פשטנית לפני 2018, החברה בנתה מאז יותר תכונות למוצר מעקב אחר שינה. כעת נקרא ניטור שינה מתקדם, המערכת עוקבת אחר שלל מדדים שיעזרו לך לפקח ולשפר את השינה שלך. להלן כל מה שאתה צריך לדעת על גרמין’טק מעקב אחר שינה.

איך גרמין עוקב אחר שינה?

גרמין’מערכת מעקב אחר שינה נקראת כעת ניטור שינה מתקדם. הוא כולל את מרבית השעונים המודרניים יותר ועוקבי הכושר שלו עם חיישן דופק אופטי. זה חשוב שכן גרמין משתמשת בשונות דופק וגם בשונות הדופק – ההפסקה בין כל פעימות לב – לצד המכשיר’מד תאוצה להבין מתי אתה’מחדש ישן. שיטה זו מאפשרת גם למכשירי Garmin לקבוע איזה שלב שינה אתה’מחדש פנימה ובאיזו שעה אתה מתעורר מהתרדמה שלך.

השינה עדיין מנוטרת באמצעות מד תאוצה עבור מכשירי Garmin חסרי חיישני דופק, אך נתוני מעקב השינה שהתקבלו פחות גרגירים.

ניטור שינה מתקדם: מכשירים נתמכים

רשות ג’ימי ווסטנברג / אנדרואיד

שורה של גרמין’S Smartwatches and Trackers Trackers תומכים בניטור שינה מתקדם. אלו כוללים:

כיצד לעקוב אחר השינה שלך בשעון גרמין

מרכיב אחד בשהייה במצב בריאותי טוב הוא לילה הגון’s שינה. כשאתה רוצה לפקוח מקרוב על זה, כולל שלבי השינה השונים שלך, דפוס הנשימה שלך, באיזו תדירות אתה מתעורר במהלך הלילה, או אינדיקטורים אחרים לאיכות השינה הכללית שלך, אז שעון Garmin יכול לתפקד כגשש שימושי מאוד.

מעקב שינה בועט אוטומטית כשאתה’ללבוש מחדש את השעון של Garmin בהתקנה מלאה, כך שהמדריך הזה פשוט מסביר את התהליך הזה.

מה אתה’צורך:

• השתמשנו ב- Garmin Forerunner 255, אך אתה יכול להשתמש בכל שעון Garmin התומך במעקב אחר שינה (ותוכל לבדוק את שלך כנגד הרשימה המלאה כאן)

הגרסה הקצרה

• אתה יכול להגדיר את שעות השינה הרגילות שלך באפליקציית Garmin Connect
• יש לעקוב אחר שינה באופן אוטומטי כשאתה’לובש מחדש את השעון
• לאחר מכן תוכל לראות את איכות השינה שלך באפליקציית Garmin Connect, או על השעון עצמו

כיצד לעקוב אחר השינה שלך בשעון גרמין: שלב אחר שלב

שלב
1

אתה יכול להגדיר את שעות השינה הרגילות שלך באפליקציית Garmin Connect

עם הסטארט-אפ, אתה’ככל הנראה יתבקש להגדיר את שעות השינה הטיפוסיות שלך על השעון שלך. אם לא, אתה יכול להגדיר את זה באפליקציית Garmin Connect על ידי הקשה על הסמל עם שלוש שורות בצד שמאל למעלה, ואז הגדרות, אז הגדרות משתמש וגלילה למטה להגדרות שינה. שלב זה אינו הכרחי בהחלט למעקב אחר שינה, אך הוא לא יפריע לך בהודעות במהלך תקופה זו.

שלב
2

יש לעקוב אחר שינה באופן אוטומטי כשאתה’לובש מחדש את השעון

כשאתה נרדם כשהוא לובש את השעון שלך, זה אמור לגלות אוטומטית שאתה’שינה מחדש ותתחיל לרשום את איכות השינה שלך ללא כל קלט. אינך צריך ללחוץ על שום דבר, לבחור שום דבר, או לבחור שגרה כדי לבעוט בו.

שלב
3

לאחר מכן תוכל לראות את איכות השינה שלך באפליקציית Garmin Connect, או על השעון עצמו

פעם אתה’שוב התעורר, אתה יכול להסתכל על איכות השינה שלך בשעון או, אם אתה’מחפש מחדש פרטים נוספים, באפליקציית Garmin Connect Connect.

פתרון תקלות

מה עלי לעשות אם יש לי בעיות חמורות בשינה?

בעוד שהאפליקציה של Garmin Connect יכולה לתת עצות מסוימות והנחיות לגבי שינה שלך, עליך לראות איש מקצוע רפואי אם שינה שלך אם נותנים לך סיבה רצינית לדאגה.

למה לא’את מעקב השינה שלי מופע את מה שציפיתי לראות?

ישנם כמה הסברים לכך; אתר דפוס השינה שלך פשוט שונה מהתפיסה שלך, וזו הסיבה שלביש יכול להיות מקורות מידע שימושיים מאוד; אחרת הגשש אינו מדויק, מה שיכול לפעמים להתרחש. אמנם יש לנו חוויה חיובית עם מכשירי Garmin, אך אתה תמיד צריך לקחת את השעון שלך’רשומות עם קמצוץ מלח והשתמשו בשכל הישר שלך בעת פירוש תוצאות.

שינה חשובה יותר ממה שאתה חושב (והגאדג’טים האלה עוזרים לך לעקוב אחר זה)

אם אתה רוכש מוצר או שירות שנבדק באופן עצמאי באמצעות קישור באתר שלנו, רולינג סטון עשויה לקבל ועדת שותפים.

אם אתה’החליטו לעשות מאמץ אמיתי לשפר את בריאותכם, הגיוני להתחיל בדיאטה ופעילות גופנית. להיות מודע למה שאתה’אוכלים, ונשארים פעילים בזמן שאתה’RE ARAKE חשוב, אבל זה’קל להתעלם מחשיבות השינה. דבר אחד שיכול לעזור הוא להשיג גשש שינה, שעוקב אחר כמה זמן אתה’ישן, ושומר על כך שתוכל לסקור בבוקר.

ה- CDC (מרכזים לבקרת מחלות) ממליץ למבוגרים בין 18 ל -60 לקבל לפחות שבע שעות שינה ללילה. אמנם יש יתרונות שטחיים למנוחה טובה (אני.ה. הרעיון הפופולרי מתמיד של “שנת יופי”), הארגון אומר שישן פחות שינה מזו שיכול להגביר את הסיכון שלך להשמנה, סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה, מחלות לב, שבץ מוחי, בריאות נפשית לקויה ותוחלת חיים.

אמנם ההשפעות לטווח הארוך של קיצור עצמך על שינה יכולות להתעדכן בך לאורך זמן, אך חסר לילה אחד בלבד יכול להיות בעל השלכות מיידיות. ה- CDC מצטט דוח מהמינהל הלאומי לבטיחות בתעבורה בכבישים המהירים שאמר כי נהיגה מנוהלת (מוגדרת כ- “שילוב מסוכן של נהיגה ושישנות או עייפות“) גרם ליותר מ 72,000 קריסות בשנת 2013.

עצות בסיסיות כמו הגבלת זמן המסך שלך לפני השינה והפחתת כמות הקפה שאתה צורך עשויה לעזור לך לישון, אך מעשבי הכושר הטובים ביותר למטה יכולים לעזור לקבוע אם אתה’מחדש מקבל מספיק.

במאמר זה

מהם עוקבי השינה הטובים ביותר?

איך עובדים עוקבי שינה?

איך בחרנו בגששי השינה הטובים ביותר

מהו גשש השינה הטוב ביותר?

אָנוּ’יש לי את כמה מעוני השינה הטובים ביותר שתוכלו לקנות באינטרנט ברגע זה. להלן אלה שאנחנו אוהבים על סמך תכונות מעקב ביומטרי, ידידותיות למשתמש ועיצוב.

הכי טוב בסך הכל: Garmin Vivosmart 5

הכי מקיף: הילה עלייה

הטוב ביותר לְעַצֵב: Oura Ring Gen 3

השעון החכם הטוב ביותר: Apple Watch Series 8

הכי טוב לאנדרואיד: שעון פיקסל של גוגל

1. Garmin Vivosmart 5

הכי טוב בסך הכל

עוֹרֵך’s בחירות

50 ההחלטות הגרועות ביותר בתולדות המוזיקה

200 הזמרים הגדולים בכל הזמנים

500 השירים הגדולים ביותר בכל הזמנים

100 תכניות הטלוויזיה הגדולות בכל הזמנים

גרמין’S Vivosmart 5 הוא להקת כושר שיש לה גם תכונות מעקב אחר שינה מתוחכמות. זה מתאים סביב פרק ​​כף היד שלך, ויש לו חיישנים מתקדמים שיכולים לעקוב אחר התנועה שלך מספיק במדויק כדי לקבוע כמה זמן היית באור, עמוק או REM (תנועת עין מהירה). ל- Vivosmart 5 יש גם חיישן חמצן דופק, שלדברי Vivosmart יכול לאמוד את הקצב בו גופך סופג חמצן.

כל הנתונים האלה נאספים באפליקציית Garmin Connect (iOS ו- Android), שתוכלו לבדוק בקלות כשאתה מתעורר. כמות השינה הכוללת שקיבלת, יחד עם פירוט של כמה זמן בילית בכל שלב שינה, מוצגת בתרשים עוגה. גרף עמודות מראה כשהיית בכל מחזור, והאם השינה שלך נקטעה. גרמין אומר ה- Vivosmart 5’S סוללה יכולה להימשך עד שבעה ימים לְלֹא מעקב אחר חמצן שינה או דם, לכן עליכם לצפות לחבר אותו כל כמה ימים.

למרות שמעקב אחר השינה שלו מתוחכם מאוד, Vivosmart 5 יכול לעקוב אחר כמה פיסות נתונים אחרות, כולל כמה קלוריות אתה’נשרף, כמה טיסות מדרגות אתה’טיפס, ודופקך. זה יכול לקבוע אוטומטית איזה סוג של פעילות גופנית אתה’עושה (גם אם זה’S על ציוד אימון מסוים) לרשום במדויק את קצב הכריכה הקלוריות שלך.

אם אתה’D אוהב לעקוב אחר כל תחומי הבריאות שלך יחד עם השינה שלך, וללא’לא צריך טון של פעמונים ושריקות אחרות, הגרמין’S vivofit 5 הוא מעקב אחר בריאותי במיעוטו ביותר.

קָשׁוּר

איך ‘ירושה’ עוררה את מגמת האופנה “השקט היוקרה” – ואיך אתה יכול לקבל את המראה פחות

הנה כיצד לבחור את נעלי הריצה הטובות ביותר – פלוס שמונה זוגות לקנות עכשיו

2. הילה עלייה

הכי מפורט

אֲמָזוֹנָה’עליית ההילה האחרונה היא גשש השינה האולטימטיבי ואפילו משמש כשעון מעורר חכם.

בדקתי את זה ומצאתי את ההתקנה די קלה דרך אפליקציית Amazon Halo. כל רכישה של עליית Halo מגיעה אוטומטית גם עם שישה חודשים ללא חברות HALO, המעניקה לך גישה לאימונים, תוכניות שינה ומתכונים לתזונה טובה יותר. אני באופן אישי אוהב את תוכניות השינה הטובות יותר, שמכוונות לעזור לך לישון מהר יותר ועמוק יותר.

באשר למעקב אחר השינה עצמו, Halo Rise מאפשר לך לדעת כמה אור שינה, שינה רם ושינה עמוקה אתה מקבל ללילה. זה גם לוקח בחשבון את משך הזמן שהוקדש לער וכל שיבושים בשינה שהיית צריך לתת לך ציון שינה כולל. בעוד שהנתונים היו שימושיים במיוחד, גיליתי שצריך למקם את עליית ההילה בדיוק כדי להתמודד עם פלג הגוף העליון שלך כדי שזה יהיה מדויק כמו לביש. היו הרבה לילות שבהם היה לי כרית או סקוואלו ענקי בצד המיטה או בגלל שזרקתי והתכוונתי קצת יותר מדי בלילה, שהמכשיר לא יכול היה’לא עוקב במדויק את השינה שלי. אני בהחלט ממליץ לבזבז את הלילות הראשונים למצוא את ההתקנה האופטימלית למכשיר שלך כדי לנצל אותו באופן מלא.

בזמן שאתה לא’לא צריך להגדיר אזעקה, עליית ההילה אכן משתמשת בתור השכמה טבעי כדי להעיר אותך לאט, נועדה לחסל את אותה תחושה עייפה/גרוגית שאתה מקבל בבקרים. אתה יכול אפילו להשתמש ב- Alexa כדי להגדיר שגרות, כולל ערות אותך למוזיקה או לקבל סיכום שינה של הלילה הקודם. תכונות פרטיות אינן כוללות מיקרופון או מצלמה, ותוכלו לכבות מעקב אחר שינה באפליקציה בכל עת שתרצו.

בסך הכל, עליית ההילה היא גשש השינה המקיף ביותר בשוק, וזה’S גם אחת האפשרויות הזולות ביותר שם בחוץ. אם אתה’יש כבר מערכת אקולוגית של בית חכם עם אמזון אלקסה, הוספת הילה עלייה למערך שלך היא ללא מוח.

3. טבעת Oura Gen 3

העיצוב הטוב ביותר

לכל מי ש’S מודע לבריאות, אבל ISN’לא מעריץ של שעוני כושר מגושמים, טבעת Oura Gen 3 היא דרך מלוטשת ומעוצבת לעקוב אחר ביומטריה השינה שלך.

אתה יכול לעקוב. באמצעות אפליקציית הסמארטפון, אתה יכול אפילו לקבל תובנות בריאותיות והמלצות בהתאמה אישית על כל דבר, החל מהשינה שלך ועד רמות הלחץ. גרסת ה- Gen 3 כוללת גם אלגוריתם של בימת שינה משופר, ובבדיקות שלנו גילינו שזה היה הגשש הטוב ביותר בגילוי אם הייתי בפועל “אזור הדימדומים” שינה קלה, או שינה עמוקה של REM.

עם חיישן SPO2 (יחד עם שבעה חיישני טמפרטורה), אפליקציית ORA תוכל להבין את קו בסיס השינה שלך לאחר מספר לילות של מעקב ולהראות לך אילו גורמים חיצוניים עשויים להשפיע עליך, ממחלה מתקרבת, ועד לחץ או אפילו תחילת המחזור החודשי שלך. קטן אך אדיר, מצאנו גם כי טבעת האורה באמת מאזנת מקדמת יעדי תנועה יומיומיים תוך מתן לך את תובנות השינה שאתה צריך כדי לאפשר לך להתאושש לחלוטין מהאימונים שלך.

זה’S מושלם ללבוש יומיומי, מכיוון שהוא קל יותר מאשר טבעת קונבנציונאלית, ואפילו עמידה במים עד 100 מטר. מה’זה לא כל כך קטן הוא המחיר שלו – זה’זה אחד מעוקבי השינה היקרים יותר, והוא דורש דמי מנוי חודשיים כדי לפתוח תובנות מפורטות יותר.

אבל עבור מישהו שרוצה להבין טוב יותר את גופם מסביב, הטבעת של Oura Gen 3 היא בחירה נהדרת.

4. Apple Watch Series 8

השעון החכם הטוב ביותר

אחת של אפל’התוספות הגדולות ביותר ל- Apple Watch האחרון היו עם יציאת אפליקציית השינה, דוחפות אותה מעבר לקצה כדי להפוך אותה לאחת השעונים החכמים הטובים ביותר למעקב אחר שינה.

עכשיו אתה יכול לעקוב אחר שלבי השינה השונים כדי לראות כמה רם ישן או שינה עמוקה אתה’מקבל כל לילה. אני סובל מ ‘נדודי שינה של אמצע הלילה’ מצב שכיח בו מתעורר ומתקשה לחזור לישון, אז זה’נהדר שאני יכול לעקוב אחר כמה זמן הייתי ער וכמה שינה REM הצלחתי להשיג אחרי.

כמו גרמין’s vivofit, Apple Watch יכול לעקוב אחר השינה שלך על ידי מעקב אחר התנועה שלך יחד עם נתונים מחיישן הדופק שלה. אתה יכול לבדוק את תרשים השוואת השינה שלך דרך אפליקציית הבריאות באייפון שלך כדי לראות את קצב הנשימה, קצב הלב ואת טמפ על פרק כף היד כשאתה ישן.

ראה כמה זמן אתה’ישן, כמה שינה רגועה אתה’יש לך, וכמה שינה חסרת מנוחה’יש. האפליקציה גם תגיד לך מתי קיבלת את שלך “השינה הטובה ביותר” ללילה (רצף ארוך ביותר של שינה רגועה). פעם אתה’בשימוש בו זמן מה, אפליקציית השינה יכולה להעניק לך תובנות עמוקות יותר על הרגלי השינה שלך, כולל כמה זמן אתה ישן בממוצע (שש וחצי שעות בשבילי), והשינה הממוצעת שלך לכל יום בשבוע. אתה’אני מקבל גם פירוט של זמני השינה וההתעוררות הטיפוסיים שלך לכל יום בשבוע.

מעבר למעקב אחר שינה, Apple Watch יכול לפקח על כמה קלוריות אתה’נשרף, כמה דקות אתה’היה פעיל (מבוסס על התנועה והדופק שלך), והאם אתה’עמדה לפחות פעם בשעה. שלוש נקודות הנתונים הללו מוצגות כטבעות, שתוכלו למלא כל יום. אם אתה ממלא אותם מספיק פעמים, אתה’להרוויח רצף, שעשוי לעודד אותך להיות פעיל לפרקי זמן ארוכים יותר. שעון Apple יכול גם לזהות מתי אתה’Ve נפל ושלח התראה לאיש קשר מוגדר אם אתה לא’לא להגיב תוך 30 שניות.

יש המון תכונות שאינן קשורות לבריאות שהופכות את Apple Watch לבחירה נהדרת: היכולת לגשת לסירי, לקבל ולשלוח הודעות ולהוריד אפליקציות של צד שלישי כדי להרחיב את הפונקציונליות שלה הן שלוש מהגדולות. אבל, אם אתה רוצה את כל התכונות האלה וכן רוצה לעקוב אחר השינה שלך ובריאות הכללית שלך, Apple Watch Series 8 היא הבחירה הנכונה.

5. עם משטח מעקב אחר שינה

הכי נוח

אם אתה’D אוהב לעקוב אחר השינה שלך, אבל מרגיש לא בנוח צריך ללבוש משהו למיטה כל לילה, עם’כרית מעקב אחר שינה היא אפשרות נהדרת.

הצלחתי לבדוק את הגאדג’ט הזה לפני מספר שנים, ומצאתי שזה ממש קל להגדיר ולהשתמש בו. כדי לקבל קריאה מדויקת, עליכם להחליק את כרית מעקב השינה מתחת לצד המזרן ולחבר אותה לקיר. שאר תהליך ההתקנה, הכולל חיבורו לרשת ה- WiFi שלך, מתרחש באפליקציית Withings Health ב- iOS ו- Android.

פעם זה’s הוגדר, עם’כרית מעקב אחר שינה היא בעצם בלתי נראית. כשאתה הולך לישון, חיישנים בכרית יכולים לאתר את הדופק והתנועה שלך, בהם הוא משתמש כדי לקבוע אם אתה’ישן, ומצב השינה שלך’Re in (קל, עמוק או REM). כשאתה מתעורר, הנתונים מסונכרנים לכיוון’S מתנשא על WiFi, ונגיש בטלפון שלך.

אתה’אני תוכל לראות גרף עמודות בראש האפליקציה שמראה לך כשהלכת לישון, התעוררתי, כמה זמן אתה’ישן, ובאילו שלבי שינה הייתם לאורך כל הלילה. אתה’להרוויח א “ציון שינה” בהתבסס על כמה זמן ישנת, כמה זמן לקח לך להירדם, כמה זמן לקח לך לקום מהמיטה, וכמה פעמים נקטעת. מעקב אחר ציון יחיד בכל יום ויום הוא דרך לקבוע את איכות השינה שלך במבט חטוף, אך כדאי לחפור נתונים גרגירים יותר כאשר יש לך את הזמן.

בנוסף למעקב אחר שינה, עם’כרית מעקב אחר שינה יכולה להיות טריגר בשירות הבית החכם IFTTT (אם זה מזה). אם יש לך מכשירים תואמים אחרים, כמו נורות התרמוסטט של הקן או פיליפס גו. התכונות המתקדמות הללו אינן נחוצות עבור כרית מעקב השינה כדי לעקוב אחר השינה שלך, אבל הן’כיף להתעסק איתו אם יש לך את הזמן.

עם’כרית מעקב אחר שינה יכולה לתת לך רושם מדויק מהשינה שלך מבלי למסור את זה’מעקב אחר זה מחדש. אם אתה רוצה גאדג’ט מעקב אחר שינה עדין ואוטומטי שלא’לא יש סוללות וניצחו’לא צריך לחיות על פרק כף היד שלך, זהו זה.

6. שעון פיקסל של גוגל

הכי טוב לאנדרואיד

גוגל נוקטת בצעדים לאחרונה כדי לבשר את יכולות מעקב השינה בשעון הפיקסלים החדש שלהם בגוגל, ועם השעון’S Fitbit החדש’תכונת פרופיל שינה, שיפורים אלה הפכו אותה לחובה רצינית עבור משתמשי אנדרואיד.

אנו אוהבים את תכונת ציון המוכנות היומית, בה השעון לוקח בחשבון את ציון השינה שלך, את רמות האימון לאורך כל השבוע ונתוני דופק כדי ליידע אותך עד כמה אתה צריך להיות פעיל ביום מסוים. מכיוון שהתאוששתי מקוויד לונג בזמן שבדקתי את השעון הזה, היה נהדר לראות מתי גופי היה מוכן לאימון מתון, או כשהוא היה זקוק למנוחה. זה בהחלט נתן לי שקט נפשי בימים שהרגשתי עייף במיוחד וציון המוכנות שלי היה נמוך.

מעקב אחר שינה של גרמין: כיצד להשתמש בו כדי לשפר את הרדמה שלך

ניתן להחלפה

הניתן למלחמה הוא המונע על קוראים. אם תלחץ באמצעות קישורים באתר, אנו עשויים להרוויח עמלת שותפים. למד עוד

21 במרץ 2023

21 במרץ 2023

1. 1. איך גרמין עוקב אחר השינה שלך
2. 2. האם מעקב אחר שינה של גרמין מדויק?
3. 3. מה שמגלה מעקב אחר שינה של גרמין

השימוש ב- Garmin שלך למעקב אחר שינה הוא אחת הדרכים הקלות ביותר להבטיח שתפיק את המרב מהשעון שלך.

לא רק שגרמין העלתה את המשחק שלה בשנים האחרונות והחלה להוסיף תובנות מועילות יותר לגבי התרדמות שלך, אלא שמעקב אחר שינה מעניק כעת שפע של מדדים אחרים שנמצאו במכשירים הפופולריים ביותר של גרמין.

במקום שתקבל רק ציון שינה או גרף שלבי שינה, אז גרמין משתמשת בנתוני שינה אלה כדי ליידע את מוכנות האימונים, סטטוס האימונים וסוללת הגוף.

אבל אם אתה חדש במעקב אחר השינה שלך, או אם אתה סתם סקרן איך הכל עובד, אתה יכול לתהות איך בדיוק גרמין מקבל את הנתונים האלה – וכמה זה מדויק בפועל.

כאן ב- Wareable, אנו משתמשים ובודקים את מעקב השינה של גרמין במשך שנים, כלומר יש לנו הרבה תובנות לגבי כל מה שצריך לדעת על התכונה. בואו נצלול בזה.

איך גרמין עוקב אחר השינה שלך

לפני שנים, מכשירי Garmin פשוט השתמשו בתנועה – עוקבים אחר תאוצה לחישת תנועה – ודופק לניתוח השינה שלך.

מכיוון שהחברה הופיעה לראשונה ב”ניטור שינה מתקדם “, השתנות הדופק – הזמן בין כל פעימות לב – משמשת כעת למדידה טובה יותר של זמנכם ערים וזמן בילוי בכל שלב שינה.

על מנת להעריך אם אתה’מחדש את קריאה, ישנה או קם להפסקת שירותים, ואיזה שלב שינה אתה’מחדש בזמן שאתה נרדף, Garmin משתמש בשילוב של ניתוח של Photoplethysmography (PPG) ונתוני Actigraphy (ACT).

זה לוקח בחשבון את הדברים הבאים:

• שינויים בקצב הלב; נתוני הדופק שלך לא תקינים יותר בשינה של REM ונמוכים בשינה שאינה REM, למשל
• שינויים בשונות הדופק; עלייה ב- HRV יכולה להצביע על תגובת גופך ללחץ
• כל תנועה שמבחין על ידי מד תאוצה.

שֶׁלְךָ ‘שעון שינה’ מופעל להתחיל כשאתה דומם וקצב הלב שלך יורד לרמות שהשעון מאמין שאתה ישן. בהתבסס על ה- HRV שלך, זה הופך להיות מדויק יותר ככל שאתה לובש את השעון.

דברים אחרים שעלולים להשפיע על הדיוק כוללים לחץ, הליכת שינה או אם אתה’אלכוהול שיכור, איפה דופק שלך מעלה ואתה’מחדש עלול לעבור הרבה.

זה’חשוב גם לציין כי מכשירי גרמין מסוימים מודדים כעת את רוויה חמצן בדם וקצב נשימה במהלך הלילה, אך אלה אינם משפיעים על נתוני השינה שלך ובמקום זאת מוצגים בנפרד.

האם מעקב אחר שינה של גרמין מדויק?

זוהי שאלה כמעט בלתי אפשרית לענות עליהן, בהתחשב בכך שהנתונים שנרשמו על ידי לבישים שחוקים על ידי שורש כף היד נמצאו בעקביות שהם עולים קצרים לעומת ציוד מקצועי של מעבדת שינה.

עם זאת, הדברים משתפרים כל הזמן בהקשר זה. ולמרות שלעתים קרובות היינו ביקורתיים על מעקב השינה של גרמין בביקורות המעמיקות שלנו, כמו למשל בסקירה זו של גרמין מארק (Gen 2), נראה כי הדיוק פנה לפינה.

במבחן מרץ 2023 של מעקב השינה המתקדם של גרמין, מצאנו שהנתונים (רשומים על גרמין פוררונר 265) היו בקנה אחד עם זה שעוקב אחר וופ ואורנה, כפי שמוצג לעיל.

שיפור אחרון זה פירושו שכעת נדרג את נתוני השינה של גרמין בין האפשרויות המדויקות ביותר בשוק, אם כי עדיין לא ברור אם זהו נושא עקבי בין כל המכשירים.

מעניין, תוכלו לראות שיפור ניכר זה בתרשימי מגמת השינה שלנו, כפי שמוצג לעיל.

בעוד שציון השינה שלנו היה בעבר לא יציב ולעתים נדירות בשורה עם הערכות שנמצאו על ידי עוקבים אחרים, זה התפוצץ במידה ניכרת כשעברנו מגרמין פוררונר 955 סולארי למבחר החדש יותר 265. כל זה כמובן נמצא עם שגרת שינה זהה.

מה שמגלה מעקב אחר שינה של גרמין

בכל בוקר אתה מקבל דיווח מלא שחושף כמה שינה יש לך בסך הכל, יחד עם פירוט הזמן שבילוי בשלבי שינה שונים: עמוק, אור ו- REM, וגם משך התקופה בה אתה’מחדש להתעורר.

זה זמין דרך Garmin Connect, עם רוב הדגמים החדשים יותר המאפשרים לך לצלול לסטטיסטיקה אחרונה על השעון עצמו, גם כן.

אתה יכול לחזור לפרטים על ידי הקשה על הווידג’טים ‘שינה’ או ‘ציון שינה’ ב- Connect, ויכולים למצוא גם את אותם גרפים ומגמות על ידי צלילה ל’סטטיסטיקות בריאות ‘מהתפריט של סרגל הצד.

נתוני השינה שלך מוצגים תמיד בציר זמן שמראה כשאתה נרדם וכשאתה מתעורר, ולא כשאתה נכנס ויוצא מהמיטה. אם אתה יודע שיש כאן שגיאה, אתה יכול לערוך ידנית זמנים אלה באפליקציית Garmin Connect, או בכלי האינטרנט של Garmin Connect.

אתה מקבל גם ציר זמן תנועה שמראה את התנועה שלך בזמן שאתה’ישן מחדש – וציר זמן שור הדופק המראה את רמת החמצן בדם שלך.

וכפי שהזכרנו למעלה, היסטוריית השינה ואומדני ציון השינה האחרונים ממלאים תפקיד מרכזי בקביעת מוכנות האימונים שלך (בדרך כלל זמינים בדגמי פרימיום נוספים, כמו Fenix ​​7 ו- Forerunner 265).

יש גם סוללת גוף במכשירים מסוימים, שהם בעצם ציון בין 0-100 המייצג עד כמה אתה מתאושש ומלא אנרגיה בכל רגע נתון. אחרי לילה הגון’שינה, אתה’מכוון למטרה להיות ממולא עד 100.