מה מיקום השינה בצורה הטובה ביותר עבור דום נשימה בשינה

סיכום:

CSA אינו נגרם על ידי דרכי הנשימה החסומות, ובכל זאת מחקרים מראים כי שינה צדדית יכולה להפחית את בעיות הנשימה הקשורות למצב. מומחים משערים כי עמדת השינה עשויה להשפיע על הנשימה ב- CSA על ידי שינוי הן בכמות המרחב הקיימת בריאות והן על ממסר האותות בין המוח לגוף השולטים בקצב הנשימה שלך. עם זאת, חשוב לציין כי ההשפעות החיוביות של שינה בצד בדרך כלל גדולות יותר עבור OSA מאשר CSA.

נקודות מפתח:

– CSA אינו נגרם על ידי דרכי הנשימה החסומות.

– שינה צדדית עשויה להפחית את בעיות הנשימה ב- CSA.

– תנוחת השינה משפיעה על כמות המרחב בריאות ובאותות בין מוח לגוף.

– שינה צדדית יעילה יותר ל- OSA מאשר CSA.

שאלות:

1. איך שינה זקופה עוזרת בדום נשימה בשינה?

שינה זקופה או מצד אחד יכול להפוך את השפעות הכובד, שמצמצם את החלל בחלק האחורי של הפה והגרון העליון. זה גם עוזר להזיז מבנים בפה הרחק מגב הגרון, ומאפשר נשימה קלה יותר.

2. מהו דום נשימה חסימתי חסימתי (POSA)?

POSA הוא סוג של דום נשימה בשינה שבהם תסמינים מתרחשים רק כששוכבים על הגב. זה מוגדר לפחות כהכפלה במדד הדום-דום-היפופניאה (AHI) תוך כדי שינה שכיבה, לעומת שינה במצב אחר.

3. מה היתרונות של שינה זקופה?

שינה זקופה או בצד, המכונה טיפול מיקום, יכולים לעזור לאנשים עם פוזה יש פחות תסמיני דום נשימה בשינה. זה יכול גם להפחית את ישנוניות בשעות היום ולשפר את רמות החמצן בדם.

4. הוא טיפול מיקום הטיפול היחיד בדום נשימה בשינה?

לא, טיפול מיקום לא אמור להיות הטיפול היחיד בדום נשימה בשינה. זה יכול לשמש כטיפול משלים, אך התערבויות אחרות כמו לחץ דרכי הנשימה החיוביות המתמשכות (CPAP) או מכשירים דרך הפה עשויים להיות נחוצים לניהול מיטבי של דום נשימה בשינה.

5. כמה אנשים בארה”ב סובלים מדום נשימה חסימתי בשינה (OSA)?

לכ- 30 מיליון אנשים בארצות הברית יש OSA.

6. מהם המנגנונים הפוטנציאליים העומדים מאחורי ההשפעות של מיקום השינה על דום נשימה בשינה?

תנוחת שינה עשויה להשפיע על הנשימה ב- CSA על ידי שינוי כמות המרחב בריאות וממסר האותות בין המוח לגוף השולט בקצב הנשימה.

7. כיצד ניתן לישון במצב שונה להשפיע על תסמיני דום נשימה בשינה?

עבור חלק מהאנשים הסובלים מדום נשימה בשינה חסימתית (POSA), שינה במצב שונה (מלבד שכיבה על הגב) יכולה לשפר משמעותית את הסימפטומים שלהם.

8. אילו גורמים תורמים לצמצום דרכי הנשימה במהלך השינה בדום נשימה בשינה?

כוח המשיכה ממלא תפקיד בצמצום החלל בחלק האחורי של הפה והגרון העליון במהלך השינה, במיוחד כששוכבים שטוחים על הגב.

9. כיצד יכול טיפול מיקום לשפר את רמות החמצן בדם בדום נשימה בשינה?

טיפול מיקום, כמו שינה זקוף או מצד אחד, יכול לעזור בשיפור רמות חמצן בדם אצל אנשים עם דום נשימה בשינה על ידי הקלה על זרימת אוויר טובה יותר והפחתת בעיות נשימה.

10. הן ההשפעות החיוביות של שינה בצד גדול יותר עבור OSA או CSA?

ההשפעות החיוביות של שינה בצד בדרך כלל גדולות יותר עבור OSA (דום נשימה חסימתי בשינה) מאשר CSA (דום נשימה בשינה מרכזית).

11. איך שינה זקופה או בצד להפחית את בעיות הנשימה בדום נשימה בשינה?

על ידי שינוי המיקום במהלך השינה, שינה זקופה או בצד יכולים לפתוח את דרכי הנשימה ולשפר את זרימת האוויר, ולהפחית את בעיות הנשימה הקשורות לדום נשימה בשינה.

12. כיצד מוגדר דום נשימה חסימתי חסימתי (POSA)?

POSA מוגדר לפחות ככפלה במדד הדום-דום-היפופניאה (AHI) תוך כדי שינה שכיבה, לעומת שינה במצב אחר. זהו סוג של דום נשימה בשינה בו התסמינים מנוסים רק בעמדות מסוימות.

13. מהם היתרונות הפוטנציאליים של טיפול מיקום לדום נשימה בשינה?

טיפול מיקום, כמו שינה זקוף או בצד, יכול להפחית את ישנוניות בשעות היום, לשפר את רמות החמצן בדם ולהקל על תסמיני דום נשימה בשינה, במיוחד אצל אנשים עם דום נשימה בשינה חסימתית (POSA).

14. הוא טיפול מיקום האפשרות הטיפול היחידה לטיפול דום נשימה בשינה?

לא, טיפול מיקום אינו אפשרות הטיפול היחידה לטיפול דום נשימה בשינה. יתכן ומומלץ גם להתערבויות אחרות, כגון טיפול בלחץ דרכי הנשימה החיוביות (CPAP) או מכשירים דרך הפה, בהתאם לחומרת הצרכים האישיים של המטופל.

15. איך כוח המשיכה משפיע על דרכי הנשימה בדום נשימה בשינה?

כוח המשיכה יכול לסגור או לצמצם את החלל בחלק האחורי של הפה והגרון העליון, להגביל את זרימת האוויר ולתרום לקשיי נשימה במהלך שינה אצל אנשים עם דום נשימה בשינה. שינה זקופה או בצד עוזרת להפחית את ההשפעות הללו.

מה מיקום השינה בצורה הטובה ביותר עבור דום נשימה בשינה

CSA אינו נגרם על ידי דרכי הנשימה החסומות, ובכל זאת מחקרים מראים כי שינה צדדית יכולה להפחית את בעיות הנשימה הקשורות למצב. מומחים משערים כי עמדת השינה עשויה להשפיע על הנשימה ב- CSA על ידי שינוי הן בכמות המרחב הקיימת בריאות והן על ממסר האותות בין המוח לגוף השולטים בקצב הנשימה שלך. עם זאת, חשוב לציין כי ההשפעות החיוביות של שינה בצד בדרך כלל גדולות יותר עבור OSA מאשר CSA.

האם ישיבה שינה עוזרת לשינה דום נשימה?

צוות העריכה של קרן שינה מוקדש למתן תוכן העומד בסטנדרטים הגבוהים ביותר לדיוק ואובייקטיביות. העורכים והמומחים הרפואיים שלנו מעריכים בקפדנות כל מאמר ומדריך כדי להבטיח שהמידע הוא עובדתי, עדכני וחף מהטיה.

• אנו מציינים מקורות מכובדים רק בעת חקר המדריכים והמאמרים שלנו. אלה כוללים כתבי עת שנבדקו על ידי עמיתים, דוחות ממשלתיים, עמותות אקדמיות ורפואיות וראיונות עם מומחים רפואיים ומתרגלים בתעודות.
• יש לגבות את כל הנתונים והמידע המדעיים על ידי מקור מכובד אחד לפחות. כל מדריך ומאמר כולל ביבליוגרפיה מקיפה עם ציטוטים מלאים וקישורים למקורות המקוריים.
• מדריכים ומאמרים מסוימים כוללים קישורים לדפי יסוד שינה רלוונטיים אחרים. קישורים פנימיים אלה נועדו לשפר את קלות הניווט ברחבי האתר, ולעולם לא משמשים כמקורות מקוריים לנתונים מדעיים או למידע.
• חבר בצוות המומחים הרפואיים שלנו מספק סקירה סופית של התוכן והמקורות שהובאו עבור כל מדריך, מאמר וסקירת מוצרים הנוגעים לנושאים רפואיים ובריאות. מידע לא מדויק או בלתי ניתן לאמת יוסר לפני הפרסום.
• פלגיאט לעולם אינו נסבל. סופרים ועורכים שנתפסו גניבת תוכן או מקורות בציטוט לא ראוי מסתיימים מייד, ואנחנו נעבוד לתיקון המצב עם המו”ל המקורי (ים)
• למרות ש- Sleep Foundation שומר על שותפויות שותפים עם מותגים ופורטלים של מסחר אלקטרוני, מערכות יחסים אלה לעולם אינן משפיעות על ביקורות או המלצות המוצר שלנו. קרא את גילוי הפרסום המלא שלנו למידע נוסף.

עדכני

אנו מעריכים באופן קבוע כיצד התוכן במאמר זה מתיישר עם הספרות המדעית הנוכחית והמלצות מומחים על מנת לספק את המחקר המעודכן ביותר.

תוכן העניינים

תוכן העניינים

• האם שינה זקופה יכולה לעזור בדום נשימה בשינה?
• איך לישון זקוף עם דום נשימה בשינה
• תנוחת השינה הטובה ביותר לדום נשימה בשינה

כ- 30 מיליון אנשים בארצות הברית סובלים מדום נשימה חסימתי בשינה (OSA). עבור מחצית או יותר מאנשים עם OSA, הסימפטומים שלהם עשויים להשתפר או להחמיר עם שינויים במצב השינה. שינה זקופה או בצד עשויה לעזור לאנשים עם דום נשימה בשינה עמדתית לנשום ביתר קלות.

האם שינה זקופה יכולה לעזור בדום נשימה בשינה?

כאשר אדם ישן שטוח על גבו, כוח המשיכה יכול לסגור או לצמצם את החלל בחלק האחורי של הפה והגרון העליון. במקביל, כמות האוויר שהם יכולים להחזיק ביראותיהם יורדת, וכך גם נפח האוויר שהם יכולים לנשוף. שינה זקופה או מצד אחד יכולים להפוך את ההשפעות הללו למקור אמין הספרייה הלאומית לרפואה, מידע ביוטכנולוגי המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגיה מקדם מדע ובריאות על ידי מתן גישה למידע ביו -רפואי וגנומי. צפה במקור והזיז מבנים בפה הרחק מגב הגרון.

בעוד שכמחצית מהאנשים הסובלים מ- OSA יכולים ליהנות משינה זקופה או מצדדיהם, בערך 20% עד 30% מהאנשים עם דום נשימה בשינה סובלים רק מתסמינים בזמן ששוכבים על גבם. זה נקרא דום נשימה בשינה חסימתית (POSA). אף על פי שהגדרות של פותיות משתנות, מרבית המומחים מגדירים זאת לפחות כמכפיל את הספרייה הלאומית לרפואה של מקור מהימן, מידע ביוטכנולוגי המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגיה מקדם מדע ובריאות על ידי מתן גישה למידע ביו -רפואי וגנומי. צפה במקור במדד הדום-דום-היפופניאה (AHI) בזמן השינה בשכיבה, לעומת שינה במצב אחר.

היתרונות של שינה זקופה

שינה זקופה או בצד, המכונה גם טיפול מיקום, יכולים לעזור לאנשים שדום דום שלהם בשינה גרוע יותר כאשר הם שוכבים שטוחים על גבם. לאנשים עם POSA בדרך כלל יש פחות תסמינים של דום נשימה בשינה כאשר הם ישנים זקופים מאשר כאשר הם ישנים שטוחים על הגב שלהם.

מחקרים מצאו כי אנשים עם POSA המטופלים בטיפול מיקום הם פחות מנומנמים במהלך היום הספרייה הלאומית לרפואה של מקור אמין, מידע ביוטכנולוגי המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגיה מקדם מדע ובריאות על ידי מתן גישה למידע ביו -רפואי וגנומי. תצוגה מקור, בהשוואה לאנשים עם פוזה לא מטופלת. שינה זקופה או מצד אחד עשויה גם להעלות את רמות החמצן בדם. UptoDate מספקת תמיכה בקלינית קלינית מבוססת ראיות שהיא ברורה, ניתנת לפעולה ועשירה בתובנות בעולם האמיתי. צפה במקור ולהפחית את בעיות הנשימה.

עם זאת, ברוב המקרים, טיפול בעמדות לא אמור להיות הטיפול היחיד שנאמן על מקור UPTODATE יותר משני מיליון ספקי שירותי בריאות ברחבי העולם בוחרים את ה- UPTODATE כדי לעזור לקבל החלטות טיפול מתאימות ולהניע תוצאות בריאות טובות יותר. UptoDate מספקת תמיכה בקלינית קלינית מבוססת ראיות שהיא ברורה, ניתנת לפעולה ועשירה בתובנות בעולם האמיתי. צפה במקור לדום נשימה חסימתי בשינה. האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה ממליצה על טיפול מיקום כתוספת ללחץ דרכי הנשימה החיוביות (PAP) או כטיפול שני לאנשים שאינם מגיבים לטיפול הראשון שלהם בדום נשימה בשינה.

אנשים שאינם סובלים או רוצים טיפול ב- CPAP עשויים ליהנות מטיפול מיקום. למרות שהטיפול ב- CPAP מפחית בעיות נשימה יותר מטיפול מיקום בלבד, אנשים מסוימים עשויים למצוא טיפול מיקום נוח יותר או פחות פולשני מאשר CPAP.

זקוף שינה עשוי גם לשפר את הסימפטומים של מצבים אחרים שיכולים לשבש שינה. העלאת ראש המיטה או שינה על כריות מרובות יכולה להפחית את מצרפת הלילית של מקור נאמן על ידי יותר משני מיליון ספקי שירותי בריאות ברחבי העולם בוחרים את Uptodate כדי לעזור לקבל החלטות טיפול מתאימות ולהניע תוצאות בריאות טובות יותר. UptoDate מספקת תמיכה בקלינית קלינית מבוססת ראיות שהיא ברורה, ניתנת לפעולה ועשירה בתובנות בעולם האמיתי. מקור הצפייה אצל אנשים עם מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD). ישן זקוף עשוי להקל גם על הנשימה, ולכן ישנה, ​​עבור אנשים עם אי ספיקת לב מקור נאמן Merck Manual שפורסם לראשונה בשנת 1899 כספר עיון קטן לרופאים ורוקחים, המדריך צמח בגודל ובהיקף כדי להפוך לאחד המשאבים הרפואיים המקיפים הנפוצים ביותר עבור אנשי מקצוע וצרכנים. צפה במקור ובהצטברות נוזלים בריאות שלהם.

לא לכל האנשים עם OSA יש שיבושים יותר נושמים כששוכבים על גבם. אנשים שחושבים שאולי יש להם פוזה צריכים לדבר עם רופא ולשקול לקבל מחקר שינה כדי לאשר את האבחנה שלהם לפני שמנסים טיפול מיקום.

יהיה צורך במחקר נוסף כדי להבין טוב יותר את היתרונות והסיכונים של טיפול מיקום.

חסרונות לשינה ישיבה

שינה ישיבה לא מועילה לכולם עם דום נשימה בשינה חסימתית, ויש אנשים שעלולים לחוות חסרונות משינה זקופה. במחקרים, ההשפעות השליליות הנפוצות ביותר של טיפול מיקום היו אי נוחות בגב ובחזה וקושי שינה.

ישיבה ממושכת, כמו במהלך טיסת מטוס, נסיעה ארוכה או לאחר פגיעה ברגליים, עשויה להגביר את הסיכון לקרישי דם ברגליים. יש אנשים שמודירים לדון במניעת קריש דם עם הרופאים שלהם לפני שהם משנים את עמדת השינה הרגילה שלהם. אלה כוללים אנשים עם היסטוריה של קרישי דם, אלו הנוטלים תרופות או שיש להם מצבים שמעלים את הסיכון לקרישתו, ואלה שיעברו ניתוח גדול.

לעולם אין להניח תינוקות בני פחות משנה בני שנה על משטח נוטה ולא על הצדדים שלהם בגלל הסיכון לתסמונת מוות תינוקות פתאומית (SIDS).

איך לישון זקוף עם דום נשימה בשינה

ישנם מספר טיפולי מיקום, החל מפשוט וזול למורכב וטכני.

פשוט לישון עם כריות מרובות מתחת לראש יכול לשפר את הנשימה במהלך השינה עבור אנשים מסוימים. הרמת ראש המיטה – עם כרית טריז מתחת למזרן, חוסמים מתחת לרגלי המיטה או מיטה מתכווננת – יכולה גם לעזור לאנשים לישון זקופים. יש אנשים שמתקשים לנשום בלילה מעדיפים לישון על כיסא שכיבה.

לאנשים שמנסים ללמוד כיצד לישון בצדדים שלהם יש כמה אפשרויות כשהם מסתגלים למצב שינה חדש. טכניקה זולה ופשוטה אחת כוללת שמירה על כדור טניס או חפץ דומה בכיס אחורי או תפור על גב הפיג’מה. השינה מרגישה לא בנוח אם הם יתגלגלו לכדור הטניס, וזה בדרך כלל מבקש מהם להתגלגל חזרה לצד שלהם.

אפשרויות אחרות כוללות תרמילים, אפודים ופריטים מיוחדים המותניים כדי לשמור על ישן בצד שלהם. מכשירי מיקום שינה חדשים יותר כוללים חיישנים הרצועות סביב הצוואר או החזה ומרטטים כאשר ישן שוכב על גבם עד שהם מחליפים למצב אחר.

תנוחת השינה הטובה ביותר לדום נשימה בשינה

תנוחת השינה הטובה ביותר עבור אדם עם דום נשימה בשינה היא זו בה הוא יכול לישון בצורה הכי נוחה ועם מינימום קשיי נשימה. אנשים רבים עם דום נשימה בשינה סובלים מבעיות נשימה יותר כאשר הם ישנים שטוחים על גבם מאשר כאשר הם ישנים בעמדות אחרות.

ישיבה שינה עלולה להוביל לפחות שיבושים בנשימה ורמות גבוהות יותר של חמצן בדם של אנשים עם OSA. זה עשוי גם לשפר תסמינים מסוימים עבור אנשים שה- OSA שלהם מסובך עם GERD או אי ספיקת לב. עם זאת, אנשים מסוימים עשויים להיות לא נוחים לישון זקופים או להתקשים לישון במצב זה.

אנשים עם פוזה שאינם מסוגלים לישון ישיבה עשויים לשקול לישון בצד אחד. שינה בצד אחד יכולה להפחית את השפעות הכובד על מבני הפה ודרך הנשימה העליונה ולהפחית את הסימפטומים של דום נשימה בשינה.

אנשים שחושדים שתסמיני ה- OSA שלהם מחמירים כאשר הם שוכבים שטוחים על גבם עשויים לרצות לשאול את הרופאים שלהם אם ניסיון בעמדת שינה אחרת יכול לעזור.

תודה על המשוב – אנו שמחים שמצאת את עבודתנו מאלפת!

אם אתה מוכן לעוד, הירשם לקבלת עלון הדוא”ל שלנו!

מה מיקום השינה בצורה הטובה ביותר עבור דום נשימה בשינה?

תנוחת השינה הטובה ביותר עבור דום נשימה בשינה היא בצד שלך כדי לשמור על דרכי הנשימה פתוחות. טיפול מיקום יכול לעזור לך לבצע את השינוי אם אתה’מחדש ישן גב.

נכתב על ידי

מומחה שינה שפורסם עוזר לכולם לקבל יותר שינה ואנרגיה עם אפליקציית Rise

נסקר על ידי

מוסמך על לוח כפול בפסיכיאטריה ורפואת שינה

תקני העריכה שלנו

אנו מוציאים מחקר שינה מהמעבדה ולחייכם. כל פוסט מתחיל במחקרים שנבדקו על ידי עמיתים-לא מקורות צד ג ‘-כדי לוודא שאנו חולקים רק עצות שניתן להגן עליהן לחדר מלא מדעני שינה.

עודכן באופן קבוע

אנו מעדכנים באופן קבוע את המאמרים שלנו כדי להסביר את המחקר והמשמרות האחרונות בקונצנזוס מדעי בצורה פשוטה וניתנת לפעולה.

פודקאסטים של אפל

עבור מרבית האנשים, עמדת השינה הטובה ביותר היא זו שהם יכולים להירדם בו הכי בקלות. אך כאשר אנו מפתחים מצבים בריאותיים או מתבגרים, מציאת עמדת שינה שעוזרת לשנינו לקבל מספיק שינה ולהקל על כל תסמינים בריאותיים היא חשובה.

כשיש לך דום נשימה בשינה, דרכי הנשימה שלך נסגרות ויכולות לנתק את הנשימה שלך 30 פעמים או יותר לשעה. זה מוביל לרמות חמצן נמוכות ושיבוש קשה בשינה.

לכן, כל מה שתוכלו לעשות כדי לשמור על דרכי הנשימה פתוחות הוא מועיל מאוד, ואחד הדברים האלה יכול לישון במצב הנכון.

למטה, אנחנו’לצלול לתנוחת השינה הטובה ביותר עבור דום נשימה בשינה וכיצד אתה יכול לשנות את עמדת השינה הטבעית שלך כדי לעזור למצבך. בנוסף, אנו חולקים כיצד אפליקציית Rise יכולה לעזור בשיפור רמות השינה והאנרגיה שלך, גם כאשר דום נשימה בשינה משבש את הלילות שלך.

מהי דום נשימה בשינה?

דום נשימה בשינה הוא הפרעת שינה הגורמת לך להפסיק לנשום למשך 10 שניות ומעלה לאורך כל הלילה. כאשר המוח שלך מבין זאת, הוא מעיר אותך כדי להתחיל את הנשימה שלך שוב, או שגרם לך להתעורר להתנשף לנשימה או להתעורר מספיק כדי להתחיל לנשום שוב, אך לא מספיק כדי להבחין בשיבוש.

ישנם שלושה סוגים של דום נשימה בשינה:

• דום נשימה בשינה חסימתית (OSA) – כאשר השרירים בגרון נרגעים, סוגרים את דרכי הנשימה ומנותקים את זרימת האוויר.
• דום נשימה מרכזי בשינה (CSA) – כאשר המוח שלך לא’לא שלח את האותות הנכונים לשרירי הנשימה שלך.
• דום נשימה בשינה מעורבת או מורכבת – שילוב של דום נשימה בשינה חסימתית וגם דום נשימה בשינה מרכזית.

דום נשימה בשינה חסימתית נפוץ יותר, וזה’מה המשמעות של רוב האנשים כשהם אומרים “דום נשימה בשינה.” זה מה שאנחנו’אני מתייחס כשאנחנו אומרים דום נשימה בשינה מכאן והלאה.

הסימפטומים של דום נשימה בשינה כוללים:

• נַחֲרָנִי
• מתעורר מתנשמת לנשימה
• פיצול שינה, או מתעורר לעיתים קרובות במהלך הלילה
• מתעורר לעיתים קרובות להשתמש בשירותים
• מתעורר עם פה יבש
• מתעורר עם כאב גרון
• כאבי ראש של בוקר
• ישנוניות מוגזמת בשעות היום
• קושי להתרכז
• בעיות זיכרון
• תנודות במצב הרוח

תוכלו ללמוד עוד כיצד לדעת אם יש לכם כאן דום נשימה בשינה.

מה מיקום השינה בצורה הטובה ביותר עבור דום נשימה בשינה?

שינה צדדית נחשבת למצב הטוב ביותר עבור דום נשימה בשינה מכמה סיבות. כאן’הסיבה.

שינה אחורה יכולה להחמיר דום נשימה בשינה

כ- 56% מהמטופלים סובלים מדום נשימה תלוי שינה תלוי במיקום, כלומר מדד הדום נשימה שלהם (המדד לאופן שבו דום נשימה בשינה קשה) משתפר ב- 50% ומעלה כאשר הם ישנים במצב שהוא לא’t על הגב.

מחקרים מראים שמספר פרקי דום נשימה בשינה יכולים להכפיל כששינה על הגב (הידוע גם כמיקום שכיבה) בהשוואה לשינה בצד שלך.

עבור חלקם, דום נשימה בשינה יכול אפילו למגר לחלוטין על ידי הימנעות משינה בחזרה, ועבור אחרים זה יכול לשפר משמעותית את הסימפטומים שלהם.

ניתן להפחית את תדירות ה- APNEAS (זמנים בהם נשימה נעצרת) והן את משך הפרקים הללו על ידי שינה במצב הנכון.

למה חזרה ישנה כל כך גרועה? כשאתה ישן על הגב שלך, זה’קל יותר ללשונך ליפול לאחור ולכסות את דרכי הנשימה שלך וכוח הכבידה כדי למשוך רקמות רכות לדרכי הנשימה שלך, תוך שיבוש אותן.

שינה צדדית יכולה לשמור על דרכי הנשימה פתוחות ולהפחית את תסמיני דום נשימה בשינה

כשאתה ישן בצד שלך, סביר להניח כי דרכי הנשימה שלך יקרוסו ולשונך ורקמות הרכות שלך נוטות פחות להפריע ולפסיק את הנשימה במהלך הלילה.

נמתחים כששינה בצד, במקום להתכרבל במצב עוברי הדוק, יכולה לעזור גם להגביר את יכולת הריאות בזמן השינה.

מחקר אחד שנמצא כאשר חולי דום נשימה בשינה לבשו אפוד עם קצף קשה בגב, והפכו את השינה לא נוחה, הם עברו לישון בצדדים שלהם.

מדד הפרעת הנשימה שלהם (מדד לכמה פעמים נשימה נעצרת, הוא רדוד, או שהוא מספיק קשה להעיר מישהו) ירד מכ- 39 פעמים בשעה כאשר חזרה ישנה עד 8 פעמים בשעה כששינה הצדדית.

משך הזמן שהוקדש לשינה עם רמות חמצן נמוכות ומשך הזמן שהוקדש לנחירות צנח.

המחקר היה קטן, ולכן צריך לעשות יותר מחקר, אך תשעה מתוך 12 משתתפים נרפאו מדום נשימה בשינה ושני משתתפים נוספים ראו שיפורים אדירים בתנאים שלהם. רק משתתף אחד, שהיה בן 76, לא ראה שיפורים, אך שינה יכולה להיות הרבה יותר קשה להשיג ככל שאנו מתבגרים.

הוכח גם כי שינה צדדית מפחיתה את מספר הדום -אפ -דום -אפ -באלה עם דום נשימה בשינה מרכזית, שם המוח לא’לא שלח את האותות הנכונים לשרירי הנשימה שלך.

מכיוון ששינוי מיקום השינה יכול להפחית את פרקי דום נשימה בשינה בקרב חולים מסוימים, זה יכול להיות שימושי למי שלא’לא להגיב לטיפולי דום נשימה אחרים בשינה.

שינה בצד ימין עשויה לשפר את הסימפטומים עוד יותר

כשמדובר בשינה בצד, בחירת הצד הימני שלך עשויה לסייע בהפחתת תסמיני דום נשימה בשינה עוד יותר.

מחקר שינה אחד מצא שינה בצד ימין הפחיתה את תדירות אירועי דום נשימה בשינה בחולים עם דום נשימה בינונית עד חמורה שינה. לא היה’עם זאת, לא הבדל לאנשים עם דום נשימה בשינה קלה.

בעוד שאלו הסובלים מאי ספיקת לב מומלצים לישון מימינו, עמדה זו עלולה להחמיר את תסמיני הצרבת עבור אנשים הסובלים ממחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD) או לנשים בהריון.

יש לעשות כאן מחקר נוסף, וכמה מומחים פשוט ממליצים לישון משני הצדדים, ולכן עליכם למצוא את הצד זה’זה הכי נוח בשבילך.

ניתן להשתמש בשינה בצד עם טיפולי דום נשימה בשינה אחרים

בעלי דום נשימה בשינה קלה עשויים למצוא שינוי בעמדה הוא כל מה שהם צריכים כדי לשפר את מצבם, אך אחרים עשויים עדיין להזדקק לטיפולים כדי לנהל את נשימתם בלילה.

שינה בצד שלך יכולה להיות אפשרות טיפול אחת בקרב רבים, וזה עשוי אפילו אומר שאתה יכול להשתמש בטיפולים כמו מכונה לחץ חיובי של דרכי הנשימה (CPAP) – מסכה שנלבשת בלילה שדוחפת אוויר לדרכי הנשימה כדי לשמור על פתוחות – לעתים קרובות פחות.

יתכן שתוכל להשתמש ברמה נמוכה יותר של לחץ אוויר במכונת ה- CPAP שלך כשאתה ישן בצד שלך, בהשוואה לשינה על הגב שלך, מכיוון שאתה יכול לנשום קל יותר.

טיפול ב- CPAP הוא הטיפול בשורה ראשונה הנפוצה בדום נשימה בשינה. עם זאת, המכונות יכולות להיות לא נוחות וקולניות, כך שאנשים רבים נאבקים להשתמש בהם לטווח הארוך. מציאת מיקום שינה שמקל על שינה עם מכונת CPAP יכולה לעזור לך לדבוק באפשרות טיפול זו.

עליך לדבר גם עם ספק שירותי הבריאות שלך על המסכה הטובה ביותר עבורך מכיוון שישנן מסכות CPAP שונות העומדות לרשות עמדות שינה שונות.

מסכות פנים מלאות יכולות להיות קשה יותר לישון בהן אם אתה ישן בצד שלך, אך ניתן להשיג כריות מיוחדות כדי להפוך אותן לנוחות יותר. תלוי במצבך, ייתכן שתוכל להשתמש במסיכת אף שפשוט מתאימה לאף שלך ומתאימה יותר לישון צדדי.

שינה בצד והרמת מיקום הראש יכולה להפחית את הנחירות

אלה עם דום נשימה בשינה נחרשים לעתים קרובות בקול רם, מעירים את בן זוגם ומפריעים לשינה שלהם. אבל גם תנוחת השינה הנכונה יכולה לעזור לזה.

מחקר משנת 2015 בדק אנשים עם דום נשימה בשינה עדין עד בינוני שהשתמשו בכרית מיקום ראש שנועדה להפוך את השינה הצדדית לנוחה יותר ולהרים את הראש והצוואר כאשר ישנים על הגב. כאשר ישנו עם הכרית, גם חומרת ותדירות הנחירות שלהם הופחתו באופן משמעותי.

עם זאת, מחקרים אחרים מראים כי נחירות לא’לא ירידה עבור חולי דום נשימה בשינה שעוברים לישון בצד שלהם, כך שהכל תלוי במצבך.

שינה צדדית יכולה להפחית הפרעות שינה אחרות

כאשר אתה’יש לי דום נשימה בשינה, אתה’אני כבר חווה הפרעות שינה חמורות לאורך כל הלילה, כך שהדבר האחרון שאתה רוצה הם בעיות עיכול או כאבי גב מעירים אותך ומוסיף לאובדן שינה זה. למרבה המזל, הוכח כי שינה צדדית משפרת גם את הדברים האלה.

שינה צדדית יכולה לעזור:

• להפחית את כאבי הגב התחתון
• להפחית ריפלוקס חומצה
• צמצם את קמצוץ השיניים – הנפוץ באלה עם דום נשימה בשינה
• שפר את איכות השינה הנתפסת – אם כי אין’הגדרה מוגדרת לאיכות שינה עדיין

אמנם ישנם מחקרים מבטיחים המראים כיצד שינה צדדית יכולה לעזור לכמה חולי דום נשימה בשינה, אך יש לעשות מחקר נוסף.

כיצד לשנות את מיקום השינה הטבעית שלך?

אם תנוחת השינה האהובה עליך נמצאת על הגב שלך, זה יכול להיות קשה לפתע להתחיל לישון בצד שלך. יתכן שתתקשה להירדם בדרך זו, או שתמצא את עצמך מתגלגל על ​​הגב בשנתך.

• ניסויים בכריות גוף כדי להפוך את השינה בצד לנוח יותר
• קניית מזרן ששומר על עמוד השדרה שלך מיושר כשאתה ישן בצד שלך
• שימוש בכרית עבה יותר כדי לשמור על עמוד השדרה שלך מיושר
• מבקש מבן / בת הזוג שלך לדחוף אותך בעדינות או לגלגל אותך אם הם מוצאים אותך ישן על הגב שלך במהלך הלילה
• טיפול מיקום

טיפול מיקום כולל שיטות המניעות אנשים לישון במצב הגרוע ביותר, שבמקרה של דום נשימה בשינה נמצא על הגב שלך.

שיטות אלה כוללות:

• כריות מיוחדות שמעודדות שינה בצד
• אפודים או חגורות שגורמים לשינה לא נוחה
• מכשירים שאתה לובש סביב החזה שלך שרוטטים כשאתה מתגלגל על ​​הגב שלך
• ישן עם טריזי קצף משני צדיך שמונעים ממך להתגלגל על ​​הגב שלך

מחקר אחד ראה כי המשתתפים לובשים מכשיר סביב החזה שלהם שרטט כשהם התגלגלו על גבם. התוצאות הראו כי לובש את המכשיר במשך שבוע מופחת שינה בחזרה והפחתת מדד היפופניאה של אום-אפנה (AHI), מדד לכמה פעמים נשימה נעצרת או הופכת לרדודה.

מה לעשות אם אוכל’לא לישון בצד שלי?

אם אתה מוצא שאתה באמת יכול’לא לישון בצד שלך, אתה לא’לא רוצה לאבד יותר מדי שינה על זה. אחרי הכל, אתה’כבר מפסיד מספיק עם דום נשימה בשינה.

אבל ראשית, דון’לא לוותר. שינה צדדית עשויה להועיל מאוד להפרעת השינה, כך שהיא’שווה להקדיש זמן להתנסות בכריות שונות ומכשירי טיפול מיקום כדי לבדוק אם מישהו יכול לעזור לך להיות ישן צדדי.

בעוד שינה צדדי היא הטובה ביותר, שקול לישון בחזית שלך אם אתה יכול’לא התאמן לשינה בצד. כוח המשיכה ימשוך את הלשון והרקמה הרכה שלך מרחוב דרכי הנשימה שלך, ויפתח אותם יותר מאשר שינה בחזרה.

עם זאת, כאבי צוואר הם תלונה נפוצה בקרב ישנים בבטן, לכן השתמש בכרית דקה כדי לשמור על עמוד השדרה שלך מיושר ולהפחתת המתח על הצוואר שלך.

בעוד ששינה גב היא תנוחת השינה הגרועה ביותר לדום נשימה בשינה, אתה יכול לשפר את זה על ידי הרמת הראש והצוואר שלך כדי למנוע את כוח הכבידה לקרוס את דרכי הנשימה שלך. אתה יכול להרים את הראש למעלה עם כרית קצף בצורת טריז או מיטת בסיס מתכווננת.

כיצד אוכל לשפר את השינה שלי עם דום נשימה בשינה?

דום נשימה בשינה הוא הפרעת שינה קשה שיכולה להיות מסכנת חיים אם לא מטופלת. לכן, אם אתה חושב שיש לך את זה, דבר עם רופא כדי לבדוק. בעוד ששינה בצד שלך עשויה לעזור להפחתת התסמינים, יתכן שתזדקק לטיפולים נוספים כדי לנהל את המצב באופן מלא.

טיפולי דום נשימה בשינה כוללים:

• לובש מכונת CPAP
• לרזות
• תרגיל
• מכשירים בעל פה
• להפסיק לעשן
• הימנעות מאלכוהול קרוב לפני השינה

מעבר לטיפולי דום נשימה בשינה, כאן’מה לעשות כדי לישון יותר ולהגביר את רמות האנרגיה שלך.

שמור על חוב שינה נמוך

חוב שינה הוא המדד לכמה שינה אתה חייב לגופך בהשוואה לצורך השינה שלך, שהיא כמות השינה הנחושה גנטית שאתה צריך. באפליקציית Rise, אנו מודדים חובות שינה במהלך 14 הלילות האחרונים.

לדוגמה, אם צורך השינה שלך הוא 8 שעות 30 דקות, אבל אתה’יש רק שבע שעות שינה לאחרונה, אתה’אני בנה הרבה חובות שינה. אתה’אני גם בונה חוב שינה מכיוון שהשינה שלך מופרעת על ידי פרקי דום נשימה בשינה לאורך כל הלילה.

כאשר חוב השינה שלך גבוה, הכל החל מהפרודוקטיביות שלך לרמות האנרגיה שלך וכלה בבריאות כללית מושפע. מחקרים אפילו מראים כי חסך שינה יכול להגדיל את מספר פרקי דום נשימה בשינה שיש לך בלילה, כמו גם להחמיר את הנחירות שלך. אבל אתה יכול לעבוד כדי להחזיר את חוב השינה הזה.

הצעד הראשון הזה הוא לגלות את צורך השינה שלך. אפליקציית Rise משתמשת בשנה’שווי של נתוני שימוש בטלפון ומודלים מבוססי שינה-מדע קנייניים כדי להבין את השינה שלך צורך עד לרגע. יתכן שתמצא את צורך השינה שלך גבוה בהרבה ממה שאתה חושב, אז אתה צריך להתחיל לתת לעצמך הרבה זמן לפגוע בכמות השינה הזו בכל לילה.

אתה יכול גם להשתמש ב- Rise’מעקב אחר שינה כדי לראות באיזו תדירות אתה’התעוררות מחדש במהלך הלילה, והאם החלפת עמדות שינה עוזרת להפחית זאת.

לאחר מכן האפליקציה מסתדרת כמה חובות שינה’נושאת מחדש. אנו ממליצים לשמור על חובות שינה לפחות מחמש שעות כדי להרגיש את המיטב שלך.

כדי להחזיר את זה אתה יכול:

• לנמנם: בדוק את העלאת הזמן הטוב ביותר לעשות זאת כדי להימנע משיבוש השינה הלילית שלך. מה’אורך התנומה הטוב ביותר עבורך?
• ללכת לישון קצת קודם.איך לישון מוקדם: צעדים לעבור לפני השינה הקודמת.
• לישון קצת אחר כך: שמור על זה עד שעה -שעתיים אז אתה לא’לא לבלגן את שעון הגוף שלך. האם אתה צריך לישון ביום החופש שלך?
• שפר את היגיינת השינה שלך: אם אתה יכול’לא הקדיש זמן רב יותר לשינה, התמקד בהיגיינת שינה. זה יעזור לך להירדם מהר יותר ולהתעורר לעתים קרובות פחות במהלך הלילה, ועוזר לך לקבל יותר שינה בסך הכל. עוד כיצד לעשות זאת למטה. דוֹן’לא תן להיגיינת שינה לקויה להרוס את איכות החיים שלך.

עלייה משתמשים ב- iOS 1.202 ומעלה יכול ללחוץ כאן כדי לראות את צורך השינה שלהם.

עלייה משתמשים ב- iOS 1.202 ומעלה יכול ללחוץ כאן לצפייה בחוב השינה שלהם.

שפר את היגיינת השינה שלך

היגיינת שינה היא השם להרגלי השינה הבריאים שאתה יכול לעשות כדי להירדם מהר יותר ולהתעורר לעתים קרובות פחות במהלך הלילה. עם היגיינת שינה נהדרת, אתה יכול להבטיח שום דבר אחר, מעבר לדום נשימה בשינה, להפריע לילה טוב’שינה והשינה שאתה מקבל עם המצב היא הטובה ביותר שהיא יכולה להיות.

היגיינת שינה חשובה לכולם, אך במיוחד לאלה ששינה שלהם כבר נפגעת, וזה יכול להיות שימושי מאוד אם אתה’מנסה להתרגל לתנוחת שינה חדשה.

כאן’מה אתה יכול לעשות:

• קבלו דבר ראשון בהיר: זה מאפס את שעון גופך, מעיר אותך בבוקר עוזר לך להרגיש ישנוני בזמן הנכון אחר כך באותו ערב.
• הימנע מאור בערב: האור מדכא את הורמון השינה מלטונין, שומר אותך ער. בערך 90 דקות לפני השינה, הניחו משקפי חסימת אור כחול ועממו את האורות כדי למנוע את זה מלהתרחש.
• הימנע מקפה, ארוחות גדולות, פעילות גופנית ואלכוהול קרוב לפני השינה: שיבוש שינה נפוץ אלה יכולים לשמור עלכם או להעיר אתכם במהלך הלילה. אם יש לך דום נשימה בשינה, אכילה מאוחרת עשויה להחמיר את הסימפטומים, ועלולה גם להגביר את חביון השינה שלך, זמן ער במהלך הלילה ושינה קלה. זה’בכל זאת המליץ ​​לך להימנע מאלכוהול לפני השינה כדי להפחית את פרקי דום נשימה בשינה.
• ‍שמור על חדר השינה שלך קריר, חשוך ושקט:כוון ל 65 עד 68 מעלות פרנהייט, השתמש בווילונות האפלה וללבוש מסיכת עיניים ואטמי אוזניים כדי להפסיק רעש ואור מעיר אותך למעלה.

אפליקציית Rise יכולה להדריך אותך דרך 20+ הרגלי היגיינת שינה ולומר לך את הזמן האידיאלי לעשות כל אחד תלוי בשעון הגוף שלך כדי להפוך אותם ליעילים יותר.

עלייה משתמשים ב- iOS 1.202 ומעלה יכול ללחוץ כאן כדי להגדיר את התראות הרגל 20+ שלהם.

מצא את עמדת השינה הטובה ביותר עבורך

שם’שפע מחקרים שמצביעים על שינה על הצד שלך כמיקום הטוב ביותר לדום נשימה בשינה, אבל כולם’s שונה. אתה עלול למצוא שינה על הגב שלך היא הדרך היחידה שתוכל לישון עם מסכת CPAP, למשל, או שינה בחזיתך היא האלטרנטיבה היחידה הנוחה האחרת שישנה עבורך.

לפני שאתה מוותר על שינה בצד, התנסה בכריות שונות, מכשירי טיפול מיקום ומסכות CPAP כדי לבדוק אם אתה יכול לגרום למצב לעבוד בשבילך.

מלבד עמדת השינה, תן לעצמך מספיק זמן לענות על צורך השינה שלך ולשפר את היגיינת השינה שלך כדי לוודא ששום דבר אחר לא יגיע לדרך של לילה טוב’s שינה.

אפליקציית Rise יכולה להבין את צורך השינה האישית שלך ולשינה חובות, ולאמן אותך באמצעות 20+ התנהגויות היגיינת שינה בכל יום לשינה טובה יותר וימים טובים יותר, אפילו בעת ניהול דום נשימה בשינה.

שאלות הנחירות והשינה שלך דום נשימה ענו:

• איך אתה יודע אם יש לך דום נשימה בשינה?
• כיצד להיפטר מדום נשימה בשינה: 11 אפשרויות טיפול
• דום נשימה בשינה ועלייה במשקל: האם ניתן לשבור את הקישור?
• אתה יכול לקחת טסטוסטרון אם יש לך דום נשימה בשינה?
• למה אני נחמן פתאום? גורמים ואיך לעצור את זה
• איך להפסיק לנחר: 16 שיטות לשנת לילה שקטה
• איך לישון כשמישהו נחירות

שאלות נפוצות

מהי עמדה טובה לישון בה אם יש לך דום נשימה בשינה?

שינה בצד שלך היא תנוחה טובה לישון בה אם יש לך דום נשימה בשינה. שינה צדדית שומרת על דרכי הנשימה שלך פתוחה, ועוזרת להפחית את מספר פרקי דום נשימה בשינה בכל לילה. שינה מימינך עשויה להיות מועילה עוד יותר משמאלך, אם כי יש לעשות יותר מחקר על כך.

מה העמדה הגרועה ביותר לישון בה עם דום נשימה בשינה?

המיקום הגרוע ביותר לישון בו עם דום נשימה בשינה נמצא על הגב שלך. הסיבה לכך היא שכוח המשיכה גורם ללשון שלך ליפול לאחור ולרקמות רכות כדי לחסום את דרכי הנשימה שלך, למנוע ממך לנשום. נסה לישון בצד שלך, מה שומר על דרכי הנשימה פתוחות והוכח כמפחית את פרקי דום נשימה בשינה.

האם שינה עם הראש מוגבה עוזרת לשינה דום נשימה?

כן, שינה עם הראש מוגבה יכולה לעזור לשינה דום נשימה בשינה מכיוון שהיא מונעת מכוח המשיכה לגרום ללשון ולרקמות הרכות שלך ליפול לאחור ולחסום את דרכי הנשימה שלך. אתה יכול לרומם את הראש בכרית בצורת טריז או במיטת בסיס מתכווננת.

האם שינה פנים כלפי מטה עוזרת לשינה דום נשימה?

שינה בצד שלך היא המיקום הטוב ביותר לדום נשימה בשינה, אך שינה בבטן עשויה להיות טובה יותר מאשר לישון על הגב שלך. הסיבה לכך היא שהיא מונעת מכוח המשיכה לסגור את דרכי הנשימה שלך בזמן שאתה ישן. אם אתה ישן בפנים כלפי מטה, השתמש בכרית דקה כדי להימנע ממתח צוואר.

איך אתה שומר על דרכי הנשימה שלך פתוחות בזמן השינה?

שינה בצד שלך יכולה לעזור לשמור על דרכי הנשימה פתוחות בזמן השינה. לישון עם הראש מוגבה יכול לעזור אם אתה ישן על הגב שלך. טיפולים כמו מכונת CPAP ומכשירים דרך הפה יכולים גם לשמור על דרכי הנשימה פתוחות.

עמדת השינה הטובה ביותר לבעיות נשימה: טיפים ויתרונות

אנשים שחווים בעיות נשימה במהלך הלילה עשויים להזדקק להעריך מחדש את האופן בו הם’מיקום מחדש ושקול לישון על שיפוע. שכיבה שטוחה עלולה להכשיל את דרכי הנשימה של מי שנוחל, יש דום נשימה בשינה, להתמודד עם טפטוף שלאחר האף או להתקשות לנשום. הרמת ראשך במהלך הלילה באמצעות כרית, מיטה שכיבה או מעלה עלולה להקל על בעיות עבור אנשים עם מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD), נחירות תכופות, כאבי מיגרנה ובעיות אחרות. פתיחת דרכי הנשימה שלך על ידי שינה עם ראשך מוגבה עלולה לעזור לנשימה שלך לעבור דרך דרכי הנשימה שלך בפחות חסימה, מה שמקל על הנשימה בפחות קושי.

ניווט

ניווט

עמדה חצי שמורה

חצי שומר [1] מתייחס ל ראש ופלג הגוף העליון ממוקם בשיפוע של 30 עד 45 מעלות. מחקרים הראו כי שינה במצב חצי שומר מסייע בהפחתת חומרת דום נשימה בשינה [2] . אנשים שנאבקים עם נחר או בעיות נשימה אחרות יכלו למצוא הקלה בעמדה נוטה זו. מנוחה על גבך עלולה לגרום לכוח המשיכה למלא את הלסת, החיך הרך והלשון שלך, ולגרום להם לטבול בחזרה לכיוון גרונך, ולהצטמצם את דרכי הנשימה שלך. המיקום המוקדם למחצה פועל לפתור בעיה זו על ידי פתיחת גרונך. לאמית. שינה כשהיא מוגבהת יכולה לשפר לא רק דום נשימה בשינה והפרעות נשימה אחרות, אלא עלול להקל על צרבת, עיגולים כהים ומערכת העצבים שלך. בנוסף, אנשים הסובלים מטפטוף לאחר האף ומחלת ריאות חסימתית כרונית יכולים ליהנות גם ממצב מוגבה. כאן’הופעה:

סוף טפטוף לאחר האף

טפטוף שלאחר האף יכול לפגוע באופן משמעותי’היכולת להשיג לילה טוב’שינה, אך שימוש במיטה נוטה יכול לשפר את המצב הזה. מיטות מתכווננות הן פנטסטיות אך יקרות; אם במקרה אלה עולים יותר מהתקציב שלך, אתה יכול ליצור את עצמך שיפוע על ידי הצבת ספרים מתחת לראש המיטה שלך כדי ליצור מדרון עדין. גובה זה אמור לעזור לפתוח את דרכי הנשימה שלך ולאפשר לך לשבת בנוחות.

מצא הקלה ב- COPD

הפרעות שינה הנובעות מנשימה של בעיות הן נושא שכיח עבור אלו הסובלים ממחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD). על פי ביטוח הבריאות של ההמנון [4], הדרך הטובה ביותר לשמור על דרכי הנשימה פתוחות היא להימנע משכיבה. עם זאת, ישיבה זקופה היא’לעתים קרובות לא נוח ישנים. אנשים יכולים לנסות להקל על הנושא הזה על ידי מנוחה בשיפוע קל, מכיוון שזה עוזר לשמור על מעבר אוויר פתוח כדי שתוכל לנוח קצת.

להקל על צרבת וריפלוקס חומצה

מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD) היא סוגיית עיכול [5] המשפיעת על טבעת השריר בין הוושט שלך לבטן שלך. GERD יכול לעתים קרובות לגרום לצרבת או לעיכול חומצה, ואם זה מתלקח בלילה, זה יכול להיות מאתגר לסגור קצת עיניים. על פי נתוני בית הספר לרפואה של הרווארד [6], העלאת פלג גוף עליונה כך שגורם העליון מוגבר אמור להפחית את תסמיני הצרבת או את תסמיני ריפלוקס חומציים. כוח משיכה’משיכת S אמורה להקשות על חומצת הקיבה להתגנב חזרה לוושט, ובכך להפחית תסמיני ריפלוקס חומצה.

להפחית את הנחירות

אם יש לך בן זוג שנוחל בלילה, הישועה עשויה להיות א שיפוע של 20 מעלות רָחוֹק. על פי מחקר של 2020 [7] , “הימנעות מתנוחת השכיבה יכולה להפחית את הנחירות במנחרים הרגילים ביותר.” התוצאות הראו שהנחירות הופחתה בהצלחה אצל 22 אחוז מהאנשים שישנו בשיפוע של 10 מעלות ועצרו ב 67 אחוז מאלו שישנו בזווית של 20 מעלות.

בנוסף לשיפור בעיות שינה, שינה בשיפוע יכולה לעזור להלן:

צמצם עיגולים כהים

על פי מרפאת קליבלנד [8], שינה במצב בו הראש שלך נמוך, כמו בבטן או אולי, יכול לגרום לנוזל להצטבר ליד הפנים והעיניים שלך, מה שמוביל לנפיחות ולעיגולים כהים. העלאת עצמך בעזרת מיטה מתכווננת, טריז קצף או כריות יכולה לעזור לנקז נוזלים מהפנים שלך ולהתפזר לשאר גופך באופן שווה. הטריק הפשוט הזה יכול לעזור למזער עיגולים כהים סביב העיניים שלך ועור נפוח באזור הפנים.

לעזור למערכת העצבים

מערכת העצבים המרכזית (CNS) מורכבת מהמוח ועמוד השדרה. טיפול מיטה נוטה (IBT) הוא כאשר מישהו ישן בזווית כדי להקל על מצבים רפואיים מסוימים. סוג זה של טיפול יכול לעזור לבעלי CNS בעיות כמו פגיעות בעמוד השדרה, טרשת נפוצה ושיתוק מוחי על ידי הפחתת הלחץ על עמוד השדרה והעצבים הסובבים. הסיבה שהיא עוזרת היא שבמהלך השינה המערכת הגלמפטית שלך [9] מסלקת פסולת ממערכת העצבים המרכזית. אם אתה מתעורר לאורך כל הלילה, התהליך הזה מופרע והפסולת לא תוסר כראוי, ותחמיר את בעיות ה- CNS [10] . עבור מי שישן בצורה קולנית יותר על שיפוע, פסולת תוסר ביעילות רבה יותר מהמוח, מה שיכול לשפר את הסימפטומים של הפרעות CNS מסוימות [10] . קרא עוד: טיפול במיטה נוטה

כיצד ליצור שיפוע לשינה

1. מיטות מתכווננות

מיטות מתכווננות נוחות מגיעות לרוב עם שלט רחוק או הגדרות מתכווננות, ומאפשרות לך להתאים אישית את הזווית שאתה ישן ולנוח לכל מה שמרגיש בנוח. אלה יכולים להיות מצוינים בעת התאוששות מפציעות ופתרונות נהדרים למי שנאבק בבעיות נשימה או ליקויי מערכות עצבים. מעוניין לחקור עוד יותר? בדוק את המזרן הטוב ביותר שלנו למדריך למיטות מתכווננות.

2. כורשי מיטה ניידים

כורשי מיטה יכולים להגיע במגוון פורמטים, ומאפשרת לך להתאים את הזווית בלחיצת כפתור או על ידי התאמת ידנית של הזווית בעצמך. כורסאות ניידות שימושיות אלה נועדו לשבת מתחת למזרן שלך, לדחוף אותו לזווית הרצויה או מאחורי כרית, ומאפשרת לך לנמנם בשיפוע נוח.

3. כריות טריז

קניית כרית טריז יכולה להיות אלטרנטיבה סבירה ופשוטה לרכישת מיטה חדשה תוך שהיא עדיין בעלת היתרונות של שיפוע. כריות טריז בדרך כלל נעות בין 6 ל 12 אינץ ‘, והגובה שתבחר יהיה תלוי במה שאתה’השימוש בהם מחדש עבור. לדוגמה, אם אתה’השתמש בעיקר בכרית לכאבי גב תחתון או זרימה טובה יותר, עליך למצוא כרית טריז שגובהה 6 אינץ ‘בגובה 6 אינץ’. מצד שני, אם אתה’השתמש בכרית למצבים בריאותיים כמו דום נשימה בשינה, צרבת או נחירות, אתה יכול לבחור כרית שגובהה 7 עד 9 אינץ ‘.

4. מגדלי מיטה

לעתים קרובות משתמשים במגבשים בחדרי שינה קטנים יותר כדי להעלות מיטות כדי ליצור מקום מתחת לאחסון. עם זאת, הם’נהדר גם ליצירת שיפוע בראש המיטה. היבט שנחמד במיוחד לגבי מגדלים הוא שבהשוואה לכריות הם יוצרים סביבת שינה יציבה הרבה יותר שצריכה’T Shift in the Night, מאפשר למשתמשים לנוח בנוחות.

מילת עצה אחרונה

ישנה מוגבה עשויה להיות לא לכולם. לפני כן אנו ממליצים לך להתייעץ עם איש מקצוע רפואי כדי להעריך נכון את מצבך ומצבך כדי להציע פיתרון מותאם אישית ומותאם אישית. כאשר מחליטים לנוח במצב מוגבה, זה’קריטי להישאר מודע לאופן בו הוא משפיע על גופך; אם אתה מתעורר מרגיש יותר כואב ונוקשה מכפי שעשית לפני שתתאים את תנוחתך, ככל הנראה השינוי אינו אידיאלי עבורך. יתר על כן, מי שישן על הבטן או הצדדים שלהם לא צריך’לא ישן בשיפוע מכיוון שזה עלול לגרום לניתוח יתר כואב.

הפניות

1. וואנג, לי., לי, שיאו., ET. אל. “מיקום חצי שומר למחצה לעומת מיקום שכיבה למניעת דלקת ריאות הקשורה למאוורר בקרב מבוגרים הדורשים אוורור מכני”. הספרייה הלאומית לרפואה. 2016.
2. Basoglu, Ozen K., Keskin, Bengisu., טסבקן, מהמט סזאי., גורגון, סימיל. “השפעת מיקום שינה חצי -עצירה על חומרת דום נשימה בשינה חסימתית בחולים עם אי ספיקת לב”. הספרייה הלאומית לרפואה. 2015.
3. אספ, קווין. “כיצד עמדת השינה שלך משפיעה על דום נשימה חסימתי בשינה”. האגודה האמריקאית לטכנולוגי שינה. 2015.
4. “טיפים לשינה לניהול COPD טוב יותר”. ביטוח המנון. 2019.
5. “מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD)”. מרפאת מאיו. שונו לאחרונה ב- 4 בינואר 2023.
6. גודמן, היידי. “מה’עמדת השינה הטובה ביותר להילחם בצרבת?”. הוצאת בריאות הרווארד. 2022.
7. וילהלם, אליזבת., קריוולי, פרנצ’סקו., ET. אל. “המיטה נגד סחרור-מחקר טייס”. BMC. 2020.
8. “עיגולים כהים מתחת לעיניים”. מרפאת קליבלנד. השתנה האחרון ב- 25 במאי 2022.
9. ג’סן, נדיה אלינג., פינמן מונק, אן סופי., ET. אל. “המערכת הגלימפטית: מדריך למתחילים”. מחקר נוירוכימי. 2015.
10. קאור, ג’סלין., פאהמי, לארה מ., ET. אל. “פינוי פסולת במוח”. גבולות. 2021.

תנוחת השינה הטובה ביותר לדום נשימה בשינה

ג’יי קיץ הוא סופר ועורך תוכן בריאות. היא מחזיקה ב ‘.ג. בפסיכולוגיה ותואר שני בכתב ובמדיניות ציבורית.

רוצה לקרוא עוד על כל המומחים שלנו בתחום?

נבדק מבחינה רפואית על ידי

ד”ר. Abhinav Singh, רופא שינה

ד”ר. Abhinav Singh

ד”ר. סינג הוא המנהל הרפואי של מרכז השינה באינדיאנה. המחקר והפרקטיקה הקלינית שלו מתמקדים בשלל הפרעות השינה.

רוצה לקרוא עוד על כל המומחים שלנו בתחום?

נבדק עובדה

צוות הכותבים, העורכים והמומחים הרפואיים שלנו מעריך בקפדנות כל מאמר כדי להבטיח שהמידע מדויק ומציין באופן בלעדי מקורות מכובדים. למד עוד

בדיקת עובדות: התהליך שלנו

צוות העריכה של קרן שינה מוקדש למתן תוכן העומד בסטנדרטים הגבוהים ביותר לדיוק ואובייקטיביות. העורכים והמומחים הרפואיים שלנו מעריכים בקפדנות כל מאמר ומדריך כדי להבטיח שהמידע הוא עובדתי, עדכני וחף מהטיה.

ההנחיות לבדיקת עובדות של קרן שינה הן כדלקמן:

• אנו מציינים מקורות מכובדים רק בעת חקר המדריכים והמאמרים שלנו. אלה כוללים כתבי עת שנבדקו על ידי עמיתים, דוחות ממשלתיים, עמותות אקדמיות ורפואיות וראיונות עם מומחים רפואיים ומתרגלים בתעודות.
• יש לגבות את כל הנתונים והמידע המדעיים על ידי מקור מכובד אחד לפחות. כל מדריך ומאמר כולל ביבליוגרפיה מקיפה עם ציטוטים מלאים וקישורים למקורות המקוריים.
• מדריכים ומאמרים מסוימים כוללים קישורים לדפי יסוד שינה רלוונטיים אחרים. קישורים פנימיים אלה נועדו לשפר את קלות הניווט ברחבי האתר, ולעולם לא משמשים כמקורות מקוריים לנתונים מדעיים או למידע.
• חבר בצוות המומחים הרפואיים שלנו מספק סקירה סופית של התוכן והמקורות שהובאו עבור כל מדריך, מאמר וסקירת מוצרים הנוגעים לנושאים רפואיים ובריאות. מידע לא מדויק או בלתי ניתן לאמת יוסר לפני הפרסום.
• פלגיאט לעולם אינו נסבל. סופרים ועורכים שנתפסו גניבת תוכן או מקורות בציטוט לא ראוי מסתיימים מייד, ואנחנו נעבוד לתיקון המצב עם המו”ל המקורי (ים)
• למרות ש- Sleep Foundation שומר על שותפויות שותפים עם מותגים ופורטלים של מסחר אלקטרוני, מערכות יחסים אלה לעולם אינן משפיעות על ביקורות או המלצות המוצר שלנו. קרא את גילוי הפרסום המלא שלנו למידע נוסף.

עדכני

אנו מעריכים באופן קבוע כיצד התוכן במאמר זה מתיישר עם הספרות המדעית הנוכחית והמלצות מומחים על מנת לספק את המחקר המעודכן ביותר.

תוכן העניינים

תוכן העניינים

• ישן בצד שלך
• ישן על הבטן
• מיקום הראש הטוב ביותר לדום נשימה בשינה
• ניהול תסמיני דום נשימה בשינה לשינה טובה יותר

אדם’למיקום השינה יכול להיות השפעות ישירות על נוחות, כאב ואיכות שינה. מיקום השינה יכול גם להשפיע על דום נשימה בשינה. באופן כללי, מומחים מזהים שינה צדדית כמיקום הטוב ביותר לדום נשימה בשינה ובגב שינה כגרוע ביותר.

עמדת שינה יכולה למלא תפקיד בשני סוגי דום נשימה בשינה. דום נשימה בשינה חסימתית (OSA) מתרחש כאשר דרכי הנשימה הצומצמות או החסומות מפריעות לנשימה שוב ושוב במהלך השינה. דום נשימה מרכזי בשינה (CSA) מתעורר כאשר המוח לא מצליח לשלוח את האותות הנדרשים לגוף לנשום כרגיל.

גם OSA וגם CSA יכולים להיות קשורים לאנשים שישנים על הגב. למעשה, מחקרים מסוימים מראים כי יותר ממחצית האנשים עם OSA חווים תסמינים חמורים יותר כאשר הם ישנים על הגב שלהם.

על ידי שינוי עמדות שינה, אנשים רבים יכולים להפחית את הסימפטומים שלהם של OSA ו- CSA. אנו עוברים את ההשפעות של עמדות שינה בצד, בטן ובגב על דום נשימה בשינה. אנו דנים גם באסטרטגיות לשינוי עמדות שינה, המלצות למיצוב ראש ואפשרויות נוספות לטיפול בשינה של דום נשימה בשינה.

ישן בצד שלך

שינה צדדית טובה יותר להפחתת דום נשימה בשינה מאשר שינה בחזרה. מחקרים מראים כי במקרים רבים, שינה בצד שלך יכולה להפחית משמעותית את שיבושי הנשימה המקור האמינו של הספרייה הלאומית לרפואה, מידע ביוטכנולוגי המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגיה מקדם מדע ובריאות על ידי מתן גישה למידע ביו -רפואי וגנומי. צפה במקור מ- OSA וגם CSA. עם זאת, הסיבות לשיפור הסימפטומים נבדלות בין שני סוגי הדום נשימה בשינה.

כשאתה ישן בצד שלך, סביר להניח שרקמות בפה ובגרון שלך יעברו למצב בו הן יכולות לחסום את דרכי הנשימה שלך. מסיבה זו, רופאים רבים ממליצים על שינה בצד כחלק מתכנית להתייחס ל- OSA. שינה בצד שלך יכולה גם להפחית את הנחירות של מקור נאמן Merck Manual שפורסם לראשונה בשנת 1899 כספר עיון קטן לרופאים ורוקחים, המדריך גדל והיקף כדי להפוך לאחד המשאבים הרפואיים המקיפים הנפוצים ביותר עבור אנשי מקצוע וצרכנים. צפה במקור, שהוא סימפטום שכיח של דום נשימה בשינה.

CSA אינו נגרם על ידי דרכי הנשימה החסומות, ובכל זאת מחקרים מראים כי שינה צדדית יכולה להפחית את בעיות הנשימה הקשורות למצב. מומחים משערים כי עמדת השינה עשויה להשפיע על הנשימה ב- CSA על ידי שינוי הן בכמות המרחב הקיימת בריאות והן על ממסר האותות בין המוח לגוף השולטים בקצב הנשימה שלך. עם זאת, חשוב לציין כי ההשפעות החיוביות של שינה בצד בדרך כלל גדולות יותר עבור OSA מאשר CSA.

אף על פי ששינה בצד שמאל או ימין בדרך כלל טובה יותר מאשר לישון על גבך, מחקר אחד מצא כי שינה בצד ימין שלך היא המיקום הטוב ביותר להפחתת הספרייה הלאומית לרפואה של OSA, מידע ביוטכנולוגי, המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגיה מקדם מדע ובריאות על ידי מתן גישה למידע ביו -רפואי וגנומי. ראה מקור . הסיבה לממצא זה אינה ידועה, אך היא עשויה להתייחס להבדלים בזרימת הדם אל הלב וממנו על סמך האם אתה ישן בצד ימין או שמאל.

עם זאת, שינה בצד שמאל עשויה להיות מתאימה יותר בנסיבות מסוימות. לדוגמה, אם יש לך מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD) בלילה, אתה עלול למצוא הקלה נוספת בתסמינים על ידי שינה בצד שמאל מקור נאמן הספרייה הלאומית לרפואה, מידע ביוטכנולוגי המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגיה מקדם מדע ובריאות על ידי מתן גישה למידע ביו -רפואי וגנומי. ראה מקור . מומחים ממליצים גם לישון בצד שמאל אם אתה בהריון מכיוון שמיקום זה עשוי להפחית את הלחץ על הכבד ולקדם זרימת דם בריאה.

איך לישון בצד שלך

רוב המבוגרים מעדיפים לישון בצד שלהם, אבל אם זה לא עמדת השינה הטבעית שלך, אתה יכול לנסות גישות שונות לשינוי תנוחת השינה שלך.

אחת הדרכים להישאר בצד שלך היא להשתמש בכריות במקומה אחת או יותר על המיטה שלך שעוזרים למנוע מלהתגלגל על ​​הגב שלך. אתה יכול להתנסות בגדלים שונים של כריות ואיפה ליישר אותן.

שיטה נוספת לעזור לישון בצד שלך היא להכניס כדור טניס בתוך גרב ולתפור את הגרב בחלק האחורי של חולצה. אם אתה מתגלגל על ​​הגב שלך, הכדור עלול לגרום לאי נוחות מספקת לגרום לך לשנות עמדות מבלי להעיר אותך.

במקרים מסוימים, ספקי שירותי בריאות עשויים להמליץ ​​על מכשירי מיקום המופלאים אם תתחיל לישון על הגב שלך. עם זאת, המחקר על יעילותם של מכשירים אלה מוגבל.

מזרן וכרית התומכים כראוי בגופך יכולים לעזור לקדם נוחות בעת השינה בצד שלך. אתה יכול גם ליהנות משינה עם כרית בין הברכיים או כרית גוף לתמיכה נוספת.

ישן על הבטן

המחקר על שינה בבטן ותסמיני OSA ו- CSA מוגבל, והעדויות ממחקרים מעטים הזמינים מעורבים.

תוצאות ממחקרים קטנים מצביעים על כך ששינה בקיבה יכולה להפחית את הפסקות בנשימה של הספרייה הלאומית לרפואה של מקור אמין, מידע ביוטכנולוגי המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגיה מקדם מדע ובריאות על ידי מתן גישה למידע ביו -רפואי וגנומי. צפה במקור מדום נשימה חסימתי בשינה. כמו בשינה בצד, שינה על הבטן עשויה למנוע את חסום דרכי הנשימה. עם זאת, בהתחשב בהיעדר מחקרים נרחבים, העדויות לגבי ההשפעות של שינה בקיבה על OSA רחוקות מלהיות חותכות.

שינה על הבטן היא מיקום השינה הפחות פופולרי בקרב מבוגרים. במצב זה, אתה עלול לחוות קושי בשינה. במקרים מסוימים, שינה בקיבה מובילה לסיבוב של הספרייה הלאומית לרפואה של מקור אמון בצוואר, מידע על ביוטק המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגי מקדם מדע ובריאות על ידי מתן גישה למידע ביו -רפואי וגנומי. צפה במקור, כאבי גב או התעוררות לא רצויה.

שינה בבטן ו- CPAP

שינה על הבטן עשויה להקשות על שימוש במכשירי לחץ אוויר חיובי רציף (CPAP), המשמשים בדרך כלל לטיפול בדום נשימה בשינה. מכונות CPAP מחייבות אותך ללבוש מסיכת פנים שמספקת אוויר בלחץ לאף או בפה שלך, וישנה בטן עשויה לא להיות תואמת למסיכה.

להיות על הבטן עלול ללחוץ על המסכה אל הפנים שלך ולגרום לאי נוחות. המסכה עשויה גם לעבור מחוץ למקום ולהדלף אוויר מקור נאמן הספרייה הלאומית לרפואה, מידע ביוטכנולוגי המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגיה מקדם מדע ובריאות על ידי מתן גישה למידע ביו -רפואי וגנומי. מקור תצוגה, שעלול לגרום לעיניים יבשות ולהפחית את היעילות של הטיפול ב- PAP.

ישן על הגב שלך

מומחים ממליצים לך לנסות להימנע משינה על הגב אם יש לך OSA. במצב זה, כוח המשיכה יכול לגרום ללשון ליפול לאחור בפה שם היא יכולה להכשיל את זרימת האוויר דרך הגרון. כתוצאה מהשפעתו המצטמצמת על דרכי הנשימה, שינה בחזרה יכולה גם להחמיר את הנחירות של הספרייה הלאומית לרפואה של מקור נאמן, מידע ביוטכנולוגי המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגיה מקדם מדע ובריאות על ידי מתן גישה למידע ביו -רפואי וגנומי. ראה מקור .

למרות ש- CSA נגרם על ידי המוח’מחקרים מראים כי כישלונו בוויסות הנשימה ולא דרכי הנשימה החסומות, מראים כי בעיות נשימה הקשורות ל- CSA מתרחשות בתדירות גבוהה יותר כאשר אתם נמצאים על הגב הנאמן שלכם, יותר משני מיליון ספקי שירותי בריאות ברחבי העולם בוחרים על ידי Uptodate כדי לעזור לקבל החלטות טיפול מתאימות ולהניע תוצאות בריאות טובות יותר. UptoDate מספקת תמיכה בקלינית קלינית מבוססת ראיות שהיא ברורה, ניתנת לפעולה ועשירה בתובנות בעולם האמיתי. ראה מקור . כתוצאה מכך, שינה בחזרה עלולה להחמיר תסמינים של CSA.

אם יש לך OSA או CSA ומעדיף לישון על הגב שלך, אתה עלול למצוא פשרה על ידי שינה עם הראש למעלה בזווית של 60 מעלות. שינה במצב מוגבה יכולה להגביל כמה כוח הכבידה מושך את הלשון ואת הרקמות האחרות למצב בו הם יכולים לחסום את דרכי הנשימה. שינה עם הראש מוגבה יכולה גם להפחית את הנחירות.

מיקום הראש הטוב ביותר לדום נשימה בשינה

מכיוון ש- OSA נגרמת על ידי דרכי הנשימה החסומות, מיקום הראש הטוב ביותר לדום נשימה בשינה הוא כזה ששומר על דרכי הנשימה פתוחות. הדרך האופטימלית לנוח את הראש עשויה להיות תלויה במצב השינה הכללי שלך, אך באופן כללי, עדיף להימנע מלהיות עם הפנים כלפי מעלה במיטה.

אם אתה ישן בצד שלך, אתה עלול להתמודד באופן טבעי לעבר הצד כשאתה ישן. אם אתה נוטה לישון על גבך, מחקר קטן אחד מצא כי יתכן שתוכל להפחית את שיבושי הנשימה מדום נשימה בשינה אם אתה מפנה את הראש למקור האמין של הספרייה הלאומית לרפואה, מידע ביו -טק המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגיה מקדם את המדע והבריאות על ידי מתן גישה למידע ביו -רפואי וגנומי. צפה במקור בזמן שהיה במצב זה.

בכל תנוחת שינה, ראשך צריך להיות ממוקם בשורה עם הצוואר ועמוד השדרה שלך. כשאתה בצד שלך, אתה עשוי לדרוש כרית גבוהה יותר כדי להימנע ממתח צוואר וכדי להבטיח שהעמוד השדרה שלך יישאר מיושר. מגבת מגולגלת ליד הכרית שלך עשויה לספק גם גובה ותמיכה נוספת לצווארך.

אם אתה ישן על הגב שלך, אתה יכול לשקול כרית או אביזר אחר ששומר על הראש ואת פלג גוף עליון בזווית מוגבהת בזמן שאתה ישן. אם אתה ישן על הבטן, בדרך כלל אינך זקוק לתמיכה רבה בגובה הכרית או לצוואר.

ניהול תסמיני דום נשימה בשינה לשינה טובה יותר

מומחים בדרך כלל ממליצים לאנשים עם דום נשימה בשינה להימנע משינה בחזרה, אך הם בדרך כלל מציעים גם טיפולים אחרים. הטיפול בדום נשימה בשינה המתאים ביותר תלוי בסוג של דום נשימה בשינה, בחומרתו ובהיבטים אחרים של אדם’S הבריאות הכללית. ישנן מספר אפשרויות טיפול זמינות עבור דום נשימה בשינה.

• לחץ דרכי הנשימה החיובי המתמשך (CPAP): מכונת CPAP שואבת אוויר למסיכת פנים ברמה עקבית של לחץ. אוויר בלחץ זה עוזר להחזיק את דרכי הנשימה. שני האנשים עם OSA וגם אנשים עם CSA עשויים ליהנות מטיפול CPAP.
• סוגים אחרים של טיפול ב- PAP: במקרים מסוימים, טיפול בשינה דום נשימה משתמש בסוג אחר של לחץ חיובי בדרכי הנשימה (PAP), כגון התאמה אוטומטית PAP (APAP) או BileVel PAP (BIPAP). בדומה ל- CPAP, מכשירים אלה שואבים אוויר בלחץ לדרכי הנשימה, אך הם משתמשים בשיטות שונות כדי להגדיר ובקרה על כמות לחץ האוויר.
• מכשירים בעל פה: לאנשים עם OSA, מכשירים דרך הפה עוזרים לפתח את דרכי הנשימה על ידי מיקום מחדש של הלסת או הלשון. מכשירים דרך הפה הם לרוב הבחירה הבאה בטיפול אם הטיפול ב- CPAP אינו נוח או יעיל.
• כִּירוּרגִיָה: אפשרויות כירורגיות שונות זמינות במקרים מסוימים של OSA ו- CSA. סוגי הניתוחים משתנים בהתאם לגורם לדום נשימה בשינה אך כוללים הסרת שקדים או אדנואידים, שינוי האנטומיה של האף או הגרון, וגירוי עצבי פרני או היפוגלוסאלי.
• טיפול בסיבות הבסיסיות: תנאים מסוימים, כמו אי ספיקת לב או שימוש באופיואידים כרוניים, יכולים להפעיל או להחמיר CSA. על ידי טיפול במצבים אלה, אנשים עשויים לראות את תסמיני ה- CSA שלהם פוחתים או נפתרים.

בנוסף לגישות טיפול אלה, רופאים עשויים להציע שינויים באורח החיים שיכולים לעזור בטיפול בדום נשימה בשינה.

• הימנעות מאלכוהול: מומחים ממליצים לאנשים עם OSA או לאנשים שנוחרים להימנע משתיית אלכוהול לפני שהם הולכים לישון מכיוון שאלכוהול יכול להאט את מערכת העצבים ולהפוך את הרקמה לסביר יותר לחסום את דרכי הנשימה.
• הערכת תרופות. תרופות מסוימות יכולות להשפיע על תסמיני OSA או CSA. הפחתה בשימוש בתרופות אלה או הימנעות מהן לחלוטין עשויה לשפר את תסמיני דום נשימה בשינה. הקפידו להתייעץ עם נותן שירותי בריאות לפני שתשנו או להפסיק את השימוש בתרופות.

הטיפול האופטימלי ושינויי אורח החיים עבור דום נשימה בשינה יכולים להשתנות על פי האדם. מסיבה זו, חשוב לדון באפשרויות טיפול עם רופא שיכול לתאר את היתרונות והחסרונות הפוטנציאליים של כל גישה ולהציע תוכנית טיפול מותאמת.

תודה על המשוב – אנו שמחים שמצאת את עבודתנו מאלפת!

אם אתה מוכן לעוד, הירשם לקבלת עלון הדוא”ל שלנו!