איך האלקטרוניקה משפיעה על השינה

סיכום:

1. שינה עם הטלפון שלך בקרבתך עלולה להזיק לתפקודי גופך ונוטים להגביל את הייצור של הורמונים משמעותיים רבים.

2. טלפונים חכמים פולטים קרינה מסוכנת שיכולה לשנות את השעון הביולוגי ואת קצב הלב.

3. טלפון שלך קרוב בזמן שאתה ישן יכול להוביל לסיוטים, חוסר יכולת לישון ולהתעורר מספר פעמים בלילה.

4. הוכח ששינה עם הטלפון שלך בקרבתך יכולה אפילו לפגוע במוח שלך.

5. מכשירים אלקטרוניים, באופן כללי, מייצרים השפעות רעילות שיכולות להגדיל את הסיכוי לפתח סרטן.

6. יש קשר בין השימוש בסמארטפונים וסטריליות אצל גברים, כמו גם איכות הזרע המופחת.

7. שמירה על הטלפון הנייד שלך מתחת לכרית שלך יכולה להיות סכנת אש.

8. טלפונים ניידים פולטים קרינה שיכולה להוביל לכאבי ראש, כאבי שרירים ובעיות בריאות אחרות.

9. מסכי LED מפטרים אור כחול, שיכול לשבש את ייצור ההורמון המעורר שינה מלטונין.

10. כיבוי האלקטרוניקה שעתיים לפני השינה ושמירה על חדר אחר בזמן השינה יכולה לשפר את השינה.

שאלות:

1. מהן ההשפעות המזיקות של שינה עם הטלפון שלך בקרבתך?

שינה עם הטלפון שלך בקרבתך יכולה להגביל את ייצור ההורמונים המשמעותיים ואפילו לפגוע במוח שלך.

2. מדוע מכשירים אלקטרוניים רעים לגוף?

מכשירים אלקטרוניים מייצרים השפעות רעילות שיכולות להגדיל את הסיכוי לפתח סרטן.

3. האם יש קשר בין שימוש בסמארטפון לבין סטריליות גברית?

מחקר אוסטרלי הראה קשר בין שימוש בסמארטפון וסטריליות אצל גברים, כמו גם מופחת באיכות הזרע.

4. איך שמירה על הטלפון שלך מתחת לכרית שלך להיות סכנת אש?

נרשמו תקריות של כריות שהוטלו על ידי כריות בגלל טלפונים סלולריים התחממות יתר. רצוי לכבות את הטלפון או לשמור אותו על “מצב מטוס” כדי להפחית את הסיכון.

5. אילו בעיות בריאות יכולות להיגרם על ידי קרינת טלפון נייד?

קרינת טלפונים ניידים עלולה להוביל לכאבי ראש, כאבי שרירים ובעיות בריאות מורכבות אחרות.

6. איזו השפעה יש אור כחול ממכשירים אלקטרוניים על שינה?

אור כחול יכול לשבש את ייצור ההורמון המעורר שינה מלטונין ולשבש את המקצבים הצירדיים.

7. כיצד יכול לכבות את האלקטרוניקה לפני השינה לשפר את השינה?

כיבוי אלקטרוניקה שעתיים לפני השינה יכול לעזור לגוף להתכונן לשינה ולשפר את איכות השינה.

8. כיצד קרן השינה מבטיחה את הדיוק והאובייקטיביות של התוכן שלהם?

צוות העריכה של קרן השינה משתמש במקורות מכובדים, מספק ביבליוגרפיות מקיפות ומבצע ביקורות סופיות של מומחים רפואיים כדי להבטיח מידע מדויק ולא משוחד.

9. האם קרן השינה סובלת פלגיאט?

לא, פלגיאט לעולם אינו נסבל, וסופרים ועורכים שנתפסו גונבים תוכן או שמציין באופן לא נכון מקורות מסתיימים מייד.

10. האם שותפויות השותפות של קרן שינה משפיעות על ביקורות או המלצות המוצר שלהן?

לא, שותפויות השותפים של קרן השינה אין כל מיסור על ביקורות או המלצות המוצר שלהן.

איך האלקטרוניקה משפיעה על השינה

שדות אלקטרומגנטיים המיוצרים על ידי טלפונים ניידים מסווגים על ידי הסוכנות הבינלאומית למחקר על סרטן (IARC) כמסרטן לבני אדם, אם כי אין מחקר שמדגים עמותה כזו.

זו הסיבה ששינה עם הטלפון שלך במיטה יכולה להשפיע על בריאותך

שינה עם הטלפון שלך בקרבתך עלולה להזיק לתפקודי גופך ונוטים להגביל את הייצור של הורמונים משמעותיים רבים.

למה אתה צריך לא-אף-ישן עם הטלפון שלך (Digest’s Digest)

הנח את הטלפון במרחק של כמה מטרים מהמיטה שלך אם אתה לא מתכוון לכבות אותו.

מאמרים מומלצים

זה הפך לטרנד, במיוחד עבור צעירים לשכב עם הטלפונים שלהם לידם. ורוב הפעמים, מתחת לכרית, נראה שהנקודה האידיאלית לשמור על הטלפון מכיוון שהוא מקל על ההגעה כאשר הוא מצלצל.

עם זאת, מה שלא ידוע להרבה אנשים הוא ששינה עם הטלפון קרוב אליך יכולה להיות מסוכנת לבריאותך.

הוכח כי טלפונים חכמים פולטים קרינה מסוכנת הגורמת לשינוי במערכת של עצמי מסוים – ויסות התהליך, כמו השעון הביולוגי שלנו או קצב לב שלנו.

פרסומת

בגלל זה, טלפון הנייד שלנו בקרבתנו בזמן שאנחנו ישנים יכול להוביל לסיוטים, חוסר יכולת לישון, להתעורר מספר פעמים בלילה וכו ‘.

למען האמת, זה יכול אפילו לפגוע במוח שלך.

יתר על כן, שינה עם הטלפון שלך בקרבתך עלולה להזיק לתפקודי גופך ונוטים להגביל את הייצור של הרבה הורמונים משמעותיים החיוניים לשגרה הרגילה שלך.

כפי שאושר על ידי ארגון הבריאות העולמי: מכשירים אלקטרוניים, באופן כללי, הם רעים לגוף מכיוון שהם מייצרים השפעות רעילות שיכולות להגדיל את הסיכוי לפתח סרטן.

וכדי לאמת טענה זו, מחקר באוסטרליה הראה כי יש קשר חשוב בין השימוש בסמארטפונים וסטריליות אצל גברים, כמו גם מופחתת איכות הזרע.

פרסומת

המשך לקרוא כדי לראות כמה השלכות בריאותיות של הקרבת הטלפון הנייד שלך אליך בזמן שאתה ישן.

1. זה יכול להדליק את הכרית שלך

מספר לא מבוטל של משתמשי טלפונים סלולריים כל כך מחוברים לטלפונים שלהם שהם ישנים איתם אפילו מתחת לכרית שלהם. התוצאה של הרגל זה הובילה למקומות מוקלטים של כריות שנמצאות באש.

הפופולרי ביותר בשכיחות זו הוא הנער של יולי 2014 מטקסס שהתעורר לריח בוער. הסדין והמזרן שלה נחרטו על ידי סמסונג גלקסי S4 שלה, שהייתה תחת הכרית שלה.

לפיכך מומלץ לכבות את המשדר של הטלפון הסלולרי שלך על ידי שמירה עליו על “מצב מטוס” בזמן שאתה ישן. או עדיף; כבה אותו מכיוון שטלפונים סלולריים מפיקים קרינה אלקטרומגנטית בכל פעם שהם’שוב.

פרסומת

N/b

מרבית סוללות המכשירים מציגות הודעה שיש סיכון לאש אם יישמרו תחת מצעים. לכן, רצוי לכבות את זה למען בטיחותך.

2. זה מסכן את בריאותנו בגלל קרינה שנפלטת

באופן כללי, טלפונים ניידים פולטים קרינה עקב אות ההעברה סביב 900 מגה הרץ. בגלל זה, שמירה על טלפונים סלולריים קרוב לראש לתקופות ממושכות יכולה להוביל לכאבי ראש, כאבי שרירים ובעיות בריאות מסובכות אחרות.

למרות שאנשים נוטים לשמור על הטלפונים שלהם קרוב אליהם בזמן שהם ישנים מסיבות שונות, עם זאת עדיף להיות בטוחים מאשר להצטער.

פרסומת

3. זה יכול למנוע ממך לישון

מסכי LED, הכוללים טלפונים סלולריים, טבליות, טלוויזיות וגאדג’טים אחרים, מפטרים אור כחול; סוג שמחקרים הציעו להכשיל את ייצור ההורמון המעורר שינה מלטונין ולשבש את המקצבים הצירדיים שלנו.

למרות שהסיבה לכך עדיין לא ידועה, זה יכול להיות מכיוון שאור כחול פולט אורכי גל דומים לאור יום, שיכולים להונות את גופנו לחשוב שזה היום, בכל עת.

לפיכך רצוי לסגור את כל האלקטרוניקה שעתיים לפני השינה. ואם אפשר, שמור טלפונים ומחשבים ניידים בחדר אחר בזמן שאתה ישן.

איך האלקטרוניקה משפיעה על השינה

צוות העריכה של קרן שינה מוקדש למתן תוכן העומד בסטנדרטים הגבוהים ביותר לדיוק ואובייקטיביות. העורכים והמומחים הרפואיים שלנו מעריכים בקפדנות כל מאמר ומדריך כדי להבטיח שהמידע הוא עובדתי, עדכני וחף מהטיה.

• אנו מציינים מקורות מכובדים רק בעת חקר המדריכים והמאמרים שלנו. אלה כוללים כתבי עת שנבדקו על ידי עמיתים, דוחות ממשלתיים, עמותות אקדמיות ורפואיות וראיונות עם מומחים רפואיים ומתרגלים בתעודות.
• יש לגבות את כל הנתונים והמידע המדעיים על ידי מקור מכובד אחד לפחות. כל מדריך ומאמר כולל ביבליוגרפיה מקיפה עם ציטוטים מלאים וקישורים למקורות המקוריים.
• מדריכים ומאמרים מסוימים כוללים קישורים לדפי יסוד שינה רלוונטיים אחרים. קישורים פנימיים אלה נועדו לשפר את קלות הניווט ברחבי האתר, ולעולם לא משמשים כמקורות מקוריים לנתונים מדעיים או למידע.
• חבר בצוות המומחים הרפואיים שלנו מספק סקירה סופית של התוכן והמקורות שהובאו עבור כל מדריך, מאמר וסקירת מוצרים הנוגעים לנושאים רפואיים ובריאות. מידע לא מדויק או בלתי ניתן לאמת יוסר לפני הפרסום.
• פלגיאט לעולם אינו נסבל. סופרים ועורכים שנתפסו גניבת תוכן או מקורות בציטוט לא ראוי מסתיימים מייד, ואנחנו נעבוד לתיקון המצב עם המו”ל המקורי (ים)
• למרות ש- Sleep Foundation שומר על שותפויות שותפים עם מותגים ופורטלים של מסחר אלקטרוני, מערכות יחסים אלה לעולם אינן משפיעות על ביקורות או המלצות המוצר שלנו. קרא את גילוי הפרסום המלא שלנו למידע נוסף.

עדכני

אנו מעריכים באופן קבוע כיצד התוכן במאמר זה מתיישר עם הספרות המדעית הנוכחית והמלצות מומחים על מנת לספק את המחקר המעודכן ביותר.

תוכן העניינים

תוכן העניינים

• מדוע מכשירים אלקטרוניים ממשיכים אותך?
• טיפים לשימוש בטכנולוגיה בלילה

מפתה ככל שיהיה להשתמש במחשב או בטלפון שלך לפני השינה, מחקרים הראו כי מכשירים אלה יכולים להפריע לשינה על ידי דיכוי ייצורו של הספרייה הלאומית לרפואה של מלטונין, מידע ביו -טק, המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגיה מקדם מדע ובריאות על ידי מתן גישה למידע ביו -רפואי וגנומי. צפה במקור, הורמון טבעי ששוחרר בערב כדי לעזור לך להרגיש עייף ומוכן לשינה. זה מוביל לעוררות נוירופיזיולוגיות המגדילות את תחושות הערנות הנאמנות של הספרייה הלאומית לרפואה, מידע ביוטכנולוגי המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגיה מקדם מדע ובריאות על ידי מתן גישה למידע ביו -רפואי וגנומי. צפה במקור מתי אתה צריך להתפתל במקום.

מדוע מכשירים אלקטרוניים ממשיכים אותך?

השעון הביולוגי בקרב מבוגרים בריאים עוקב אחר מחזור שינה עם שינה 24 שעות ביממה, מקור מהימן המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות ושבץ מוחי (NINDS) NINDS נועד לחפש ידע בסיסי על המוח ומערכת העצבים ולהשתמש בידע זה כדי להפחית את הנטל של מחלה נוירולוגית. ראה מקור . כאשר השמש עולה בבוקר, גופך מייצר קורטיזול, הורמון שגורם לך להרגיש ער וערני. כאשר אור היום דוהה, הגוף משחרר הורמון נוסף, מלטונין, שמייצר רגשות של ישנוניות.

מכשירים מוארים אלקטרוניים כמו טלפונים סלולריים, טבליות, קוראים ומחשבים פולטים אור מועשר באורך גל קצר, המכונה גם אור כחול. נורות פלורסנט ונורות LED אמינות מרכזי מקור לבקרת מחלות ומניעה (CDC) כמדינה’סוכנות להגנת הבריאות, CDC מצילה חיים ומגנה על אנשים מפני איומי בריאות. מקור תצוגה פולט גם אור כחול, שהוכח כמפחית או מעכב את הייצור הטבעי של מלטונין בערב ומקטין את רגשות ישנוניות. אור כחול יכול גם להפחית את משך הזמן שאתה מבלה בתנועת גל איטי ובתנועת עיניים מהירה (REM), שני שלבים של מחזור השינה החיוניים לתפקוד קוגניטיבי.

ילדים הם הספרייה הלאומית לרפואה של מקור לאומי פגיע במיוחד, מידע ביוטכנולוגי המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגיה מקדם מדע ובריאות על ידי מתן גישה למידע ביו -רפואי וגנומי. צפה בבעיות בשינה הנובעות ממכשירים אלקטרוניים הפולטים אור כחול. מחקרים רבים ביססו קשר בין שימוש במכשירים עם מסכים לפני השינה לבין עלייה בחביון השינה, או משך הזמן שלוקח למישהו להירדם. בנוסף, ילדים המשתמשים במכשירים אלה בלילה לעתים קרובות אינם מקבלים מספיק שינה באיכות גבוהה וסביר יותר שהם ירגישו עייפים למחרת.

סוגים מסוימים של תאורת בית מקור מהימן הספרייה הלאומית לרפואה, מידע על ביוטק המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגי מקדם מדע ובריאות על ידי מתן גישה למידע ביו -רפואי וגנומי. מקור הצפייה יכול להשפיע גם על ייצור מלטונין בלילה. מחקר אחד מצא כי תאורת חדר שינה בהירה יכולה להפחית את הייצור הלילי של מלטונין בכ- 90 דקות בהשוואה לתאורה עמומה.

בנוסף לגרימת בעיות שינה, אור כחול יכול גם לגרום לנזק לרשתית הספרייה הלאומית לרפואה, מידע ביו -טק המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגי מקדם מדע ובריאות על ידי מתן גישה למידע ביו -רפואי וגנומי. ראה מקור . בניגוד לאור כחול, אדום, צהוב וכתום אור יש השפעה מועטה על הקצב הצירדי שלך. אור עמום עם אחד מהצבעים הללו נחשב לאופטימלי לקריאה לילית. קוראים אלקטרוניים ניידים כמו הקינדל וה- NOOK פולטים אור כחול, אך לא באותה מידה כמו מכשירים אלקטרוניים אחרים. אם אתה מעדיף להשתמש בקורא אלקטרוני כמו קינדל או פינה, עמום את התצוגה ככל האפשר.

כאן’הסיבה שאתה לא צריך’לא ישן עם הטלפון שלך במיטה

שינה עם הטלפון שלך יכולה לשבש את מחזור השינה שלך, לעורר את דעתך ובאופן אחר למנוע ממך לישון לילה טוב.

מארק גוררי הוא סופר עצמאי המכסה נושאי בריאות, טכנולוגיה, מוסיקה, ספרים ותרבות. הוא גם מלמד מדעי בריאות וכתיבת מחקר בבית הספר למדעי הרפואה והבריאות באוניברסיטת ג’ורג ‘וושינגטון.

עודכן ב- 22 בדצמבר 2022

נבדק מבחינה רפואית על ידי

SAMEENA M. Zahoor, MD, הוא מומחה לרפואת משפחה מתאמנים באזור מישיגן. היא גם מתנדבת במרפאת התקווה, המספקת טיפול רפואי ראשוני בחינם לחולים לא מבוטחים ומבוטחים.

אתה רחוק מלהיות לבד אם אתה מוצא את עצמך מסמס או גלילה בטלפון שלך במיטה. אנשים רבים ישנים עם הטלפון שלהם בקרבתם. בין אם זה העדכון הזה דבר ראשון בבוקר, מדיה חברתית ממש לפני השינה, או כל דבר שביניהם, בדיקת הטלפון שלך במיטה יכולה להשפיע על כמה שינה אתה מקבל וכמה הוא רגוע.

שינה טובה היא קריטית לבריאות נפשית ופיזית כאחד, והטלפון שלך יכול להקשות על כך. מפתה ככל שיהיה לבצע צ’ק -אין או לקפוץ באופן מקוון – להיות זמין עבור אותם מיילים, טקסטים או שיחות חשובים – יש סיבות רבות להיזהר משימוש בסמארטפון.

להלן סקירה מהירה של הסיכונים של שינה עם הטלפון שלך, ומה אתה יכול לעשות כדי לבדוק את ההרגלים שלך ולהשתפר, לשינה נשמעת יותר.

סיבות להרחיק את הטלפון שלך מהמיטה

יש עלות להישאר מחוברת ולהשתמש בטלפון שלך במיטה. החוקרים ציינו בעקביות את מי שמשתמש במכשירים לעיתים קרובות, במיוחד בלילה, נוטים יותר לדווח על שינה לא מספיק ואיכותית. למרות שהבטיחות הכוללת שלהם מבוססת היטב, טלפונים סלולריים עשויים להוות סכנות נוספות, תלוי איך אתה משתמש בהם. הנה פירוט של הסיבה שזה רעיון טוב לשמור על המיטה שלך ללא טלפון.

מסכים משבשים את מחזורי השינה

השימוש בטלפון הסלולרי והמסך נקשר ישירות לשיבושים של הקצב הצירדי שלך, או מחזור שינה טבעי. כפי שצוין במחקר, האור הכחול הנפלט על ידי טלפונים סלולריים מעכב את ייצור המלטונין, ההורמון שהופך אותך למנמנם. רמות המלטונין בדרך כלל עולות לפני שאתה הולך לישון אך אור כחול מדכא את רמות המלטונין. זה מקשה יותר להירדם מכיוון שאתה ערני יותר ולא ישנוני כמו שאתה בדרך כלל.

מחזור השינה שלך כולל שינה של REM (שלב המאופיין בתנועות וחלומות מהירות עיניים), המסייע בזיכרון שלך ובעיבוד רגשי שלך. יחד עם הפחתת רמות המלטונין, חשיפה לילית לאור כחול יכולה להפחית את אורך השינה של REM, מה שיכול לגרום לך להרגיש פחות ערני וייתכן שיידרש זמן רב יותר להיות ער לגמרי בבוקר.

במיטה, או אפילו לפניה, החוקרים מצאו חשיפה לאור מהמסכים יכולה להשפיע על השינה. סקירה ב -2018 צוינה כי השימוש במסך תוך שעה עד שעתיים מרגע השינה השפיעה לרעה על השינה, כשההשפעה בולטת במיוחד אצל פעוטות וילדים.

טלפונים מעוררים את דעתך

זה לא רק זוהר המסך שמפריע לישון. שקול כיצד אתה מתקשר עם המכשיר שלך. טלפונים הם מקור בלתי מוגבל למידע וגירוי, שיכולים לעורר מצב של עוררות וערנות. זה יכול להקשות על ליפול ולהישאר ישן.

לא רק זה, האופי האינטראקטיבי של סמארטפונים או מכשירים – שהם דורשים שליטה פעילה – נראה כדי להחמיר את העניינים. כמה מחקרים מציעים להשתמש בטלפונים ליליים, כמו גם מכשירים אינטראקטיביים אחרים כמו משחקי וידאו, יש השפעה בולטת יותר על שינה מאשר פעילויות מסך פסיביות יותר בשעות הלילה, כמו צפייה בטלוויזיה.

טלפונים עשויים להוות אש או לשרוף סיכון

אף על פי שהוא נדיר מאוד, נובע רק באירועים מבודדים, קיים הסיכון לסוללת הטלפון שלך לעלות באש.

לפיצוץ טלפוני או באש במיטה יש פוטנציאל לגרום נזק משמעותי. מאמר שפורסם לאחרונה בביקורת צוין כי סוללות מחוממות יתר או שריפות נקשרו למספר מקרים של כוויות מדרגה שנייה. סוג זה גורם:

• כְּאֵב
• שלפוחית
• פריקות נוזלים
• נְפִיחוּת
• סלידה, או אובדן שכבות העור העליונות

בגלל הסיכון לפגיעה קשה בשריפה, סמסונג נאלצה להיזכר במיליון טלפונים של Galaxy Note7 בשנת 2016.

לישון טוב יותר

בידיעה שטלפונים יכולים להפריע לשינה שלך, חשוב לחשוב מה אתה יכול לעשות כדי להסדיר ולנהל את השימוש שלך. מכיוון שהטכנולוגיה יכולה להשפיע במיוחד על בני נוער וילדים, ההורים צריכים להיות מודעים במיוחד ומוכנים לקבוע כללי קרקע מוצקים.

מה אתה יכול לעשות כדי למנוע את הטלפון שלך להשפיע על השינה שלך? הנה פירוט:

• נסה להגביל את זמן המסך הכולל: לא רק שהחוקרים מצאו שימוש בשעות הלילה כבעיה, הם קישרו שינה לקויה וזמן הכללי בילוי מול המסכים. חילקת דרכים לקצץ בזמן, מכשיר, מחשב ו/או טלוויזיה יכולה לעזור בשינה.
• הפוך את המיטה לאזור נטול מסך: המיטה שלך צריכה להיות למנוחה או לישון בלבד. בהתחשב בהשפעות הזוהר הנפלטים בטלפונים ובדרך בה הם מעוררים, שקול לשמור על מכשירים וטלפונים מחדרי שינה, או להניח מורטוריום לשימוש לפחות שעה לפני השינה. לעולם אל תעבוד במיטה.
• הגדרת מצב לילה: אם הטלפון שלך נמצא בקרבת. שקול לשמור על הטלפון שלך בשעות הלילה או לא לסטורר בלילה.
• צור טקס: טקס עקבי ומרגיע לפני השינה יכול גם לעזור להקל על הלידה. נסה אמבטיה מרגיעה, מדיטציה, קריאה או האזנה למוזיקה מרגיעה לזמן מה לפני שתטפס למיטה. שמור על זמן השינה שלך עקבי.
• התאם את התאורה: אורות בהירים, כמו נורות 100 וואט, יכולות להפחית את רמות המלטונין, מה שמקשה להירדם. שמור על התאורה בחדר השינה שלך דימר ועוצמה נמוכה יותר.

סקירה מהירה

בהתחשב בכמה שהם יכולים לעשות, אין פלא שהסמארטפונים שילבו את עצמם בכל היבט בחיינו, ואכן, הגיעו לחדרי השינה שלנו. עם זאת, השימוש במסך הלילה משפיע לרעה על השינה; זה עושה את זה קשה יותר ליפול ולהישאר ישן ויכול להפריע למחזורי השינה הטבעיים שלך.

הגבלת שעות לילה וסך הכל ושמירה על המיטה שלך אזור נוח ונטול מסך יכול לעזור להבטיח מנוחה באיכות טובה יותר. מתן גופך את השינה שהוא זקוק לו הוא חלק קריטי בשמירה על הבריאות הנפשית והגופנית הכוללת שלך, וזה עשוי להיות בדיקת הרגלי הטלפון שלך. אם אתה חווה באופן קבוע בעיות בשינה או מודאג מהשימוש במכשיר שלך, שוחח עם ספק שירותי הבריאות שלך על מה שאתה יכול לעשות.

האם הדף הזה עזר לך?

תודה על המשוב שלך!

למה אתה לא צריך לישון עם הטלפון הנייד שלך בלילה

קרי פיטרסון, מרפאה, מוסמך על ידי הלוח ברפואה פנימית ומפעיל פרקטיקה פרטית, גיל טוב, בניו יורק.

אם אתה כמו רוב האנשים, הדבר האחרון שאתה מסתכל עליו לפני שאתה הולך לישון (והדבר הראשון שאתה רואה עם ההתעוררות) עשוי להיות הטלפון שלך. איך זה יכול להשפיע על יכולתך לישון ולתרום לנדודי שינה? האם אתה צריך לישון עם הטלפון שלך בחדר השינה? מהן ההשפעות המזיקות הפוטנציאליות של שמירה על טלפון בקרבתך במיטה?

שקול כיצד לישון ליד טלפון עשוי להשפיע על יכולת השינה שלך, ושינויים שאתה יכול לעשות הלילה כדי לעזור לעצמך לישון טוב יותר.

איך הטלפונים המודרניים משפיעים על שינה

הטלפונים קיימים מאז שאלכסנדר גרהאם בל המציא את הטלפון הראשון בשנת 1876. רק בעשורים האחרונים התרחש שינוי דרמטי, הן בתפקידם והן בתפקידם בחיינו. כבר לא רק דרך לדבר עם מישהו במרחק, לטלפונים המודרניים יש מגוון תפקידים.

נייד, סלולרי או סמארטפונים משולבים כעת במלואם בחיי היומיום שלנו. פלאי טכנולוגיה אלה מתפקדים כמחשבים בגודל כיס. איתם אנו יכולים לבצע פעילויות רבות הנחוצות לחיים מודרניים.

אתה יכול להתקשר לשיחות, לשלוח הודעות טקסט, למפות מסלול, לגלוש באינטרנט, להגיב להודעות דוא”ל ולקיים אינטראקציה באמצעות מדיה חברתית כמו פייסבוק וטוויטר. אתה יכול גם לשחק משחקים ולהשתמש באפליקציות כדי לבצע מגוון מדהים של משימות. אין להפתיע כי לפונקציות אלה יש גם פוטנציאל לחדור לשנתנו.

צמצום השינה

רבות מפעילויות אלה עשויות לעורר רצון כפייתי להמשיך לרענן, לבדוק, להגיב, לקרוא, לגלול, לפרסם, ללחוץ או לשחק. זה מרגיש טוב ויש הזדמנות בלתי מוגבלת לגירוי נוסף.

יכול להיות שקשה לעצור ולהרחיק את המכשיר. זה לבד עשוי להוביל לעיכוב לפני השינה ולהפחתת זמן השינה הכולל. זה עשוי לתרום לקיפוח שינה אם לא מתקבלות שעות השינה הדרושות כדי לחוש מנוחה. הגירוי עשוי להקשות על כיבוי ולהירדם. המוח עשוי להתרגש או להפעיל יתר על המידה.

אוֹר

בנוסף, האור ממסכי טלפון, טאבלט או מחשב עשוי להשפיע על היכולת להירדם. כמויות קטנות של אור מלאכותי מהמסכים עלולות לגרום לעיכוב בקצב הצירופי.

זה עשוי להשפיע במיוחד על ינשופי לילה עם שלב שינה מעוכב באופן טבעי. אם לא מתקבל אור שמש בוקר כדי לנטרל את ההשפעות הללו, נדודי שינה וישנוניות בוקר עלולים לגרום.

סכנה לשמירה על טלפון בחדר השינה

יש סיבות להרחיק את הטלפון שלך מחדר השינה שלך. זה מקל על הימנעות משימוש ממושך כשאתה צריך לעבור לישון. זה גם מונע בדיקה כפייתית אם אתה מתעורר בלילה. אם אתה מתעורר וקורא משהו מרגיז, יתכן שיהיה קשה להירדם. יש גם סיכונים אחרים שיש לקחת בחשבון.

הטלפונים נועדו להניע את תגובתך. יתכנו טבעות, התראות, אזעקות או אורות שמושכים את תשומת ליבכם. זה שימושי כאשר הוא ער, אך בעייתי בלילה.

אלה עשויים לעורר התעוררות. אם כבר נרדמת, אך תשכח למקם את הטלפון שלך במצב לילה או במטוס, הודעות טקסט או שיחות אקראיות עשויות להעיר אותך.

זה יכול לחלק את איכות השינה. זה עלול גם להעיר אותך מספיק כדי לעורר תגובה, מבלי להעיר אותך במלואו, וכתוצאה מכך דיבור לא קוהרנטי או אפילו שינה טקסטים.

יש אנשים שמביעים דאגה מההשפעות של שדות אלקטרומגנטיים על הסיכון לבעיות בריאותיות. חששות אלה כללו סיכונים מוגברים לגידולי מוח (בעיקר בצד הראש בו מתקיים טלפון) או את ההשפעות על הפוריות (במיוחד אצל גברים, שיש להם איברי רבייה חיצוניים וחשופים). זהירות עשויה להכתיב את צמצום החשיפה על ידי ביטול נוכחותם של טלפונים מחדרי שינה.

שדות אלקטרומגנטיים המיוצרים על ידי טלפונים ניידים מסווגים על ידי הסוכנות הבינלאומית למחקר על סרטן (IARC) כמסרטן לבני אדם, אם כי אין מחקר שמדגים עמותה כזו.

ארגון הבריאות העולמי מבצע הערכת סיכונים רשמית. ב- FDA נמסר כי משקל הראיות המדעיות אינו מראה קשר בין טלפונים סלולריים לתוצאות בריאותיות שליליות.

שינויים לשיפור השינה הלילה

ברור כי טלפונים עלולים להפריע ליכולת לישון. אם יש לך נדודי שינה, או פשוט לא לקבל מספיק שינה, זהו שינוי פשוט שעשוי לעזור. השקף כמה הטלפון שלך עשוי להשפיע על סביבת השינה שלך ושקול את השינויים הבאים.

הסר את הטלפון מחדר השינה

מקם את הטלפון לטעינה במטבח. הרשו לעצמכם ללכת לישון בלי הטלפון שלכם. אם יש מצב חירום, תלמד על כך בבוקר. על ידי הסרת הטלפון מחדר השינה, והצבתו לטעינה בחדר אחר כמו המטבח, ניתן לצמצם את השפעתו על שינה שלך.

קבל שעון מעורר

קבל שעון מעורר במקום להשתמש בטלפון שלך’s אזעקה. למרות שהטלפונים יכולים לעשות הרבה, לפעמים הסחר של חדירה לנוחיות פשוט לא שווה את זה. קנו שעון מעורר לא יקר אם אתם זקוקים לאחד כדי להתעורר בבוקר בזמן. שים אותו על פני החדר וקבע אותו למועד שאתה צריך לקום.

ככל האפשר, דון’תסתכל על השעון או בדוק את השעה בלילה. אם אתה בהחלט חייב להשתמש בטלפון שלך כשעון המעורר שלך (אולי בזמן נסיעה), הגדר אותו למטוס או למצב לילה כדי להפחית את השיבושים ולהניח אותו מחוץ להישג יד.

כבה אפליקציות למעקב אחר שינה

יש אנשים שמשתמשים בטלפונים שלהם כדרך לעקוב אחר שינה ולהעיר דפוסים עם אפליקציות שונות או אפילו טכנולוגיה לבישה. הדיוק של התנועה המתואמת לערות ושקט לישון הוא חשוד מאוד.

יתר על כן, אין סיבה לתעד בזהירות כל תנועה (או התעוררות קשורה) במהלך הלילה. זה עלול להפריע לשינה יתר על המידה.

הפוך אזור חיץ

שמור על אזור חיץ ומזער את האור בלילה. נסה להגן על השעה האחרונה (או שעתיים) לפני השינה שלך כזמן להירגע ולהתכונן לשינה. תיהנו ממסגרת זמן בקריאה, צפייה בטלוויזיה או בסרט, או האזנה למוזיקה.

צמצם את חשיפת העיניים שלך לאור ישיר. כ- CALL, החלף כל מסכים קרובים למצב לילה (הפחתת אור כחול). אם אתה רגיש במיוחד לאור בלילה, שקול לחסל אותו ככל האפשר.

אופטימיזציה של סביבת השינה

שקול דרכים אחרות שתוכל לשפר את חדר השינה שלך כדי להפוך אותו למקדש השינה האולטימטיבי. ללכת לישון כשאתה מרגיש ישנוני. אם אתה ער יותר מ 20 דקות בלילה, קם ועשה משהו מרגיע וחזור למיטה כשאתה מרגיש ישנוני.

אם אתה ער לקראת הבוקר, אתה עלול לקום ולהתחיל את היום שלך מוקדם. שמור את המיטה כמרחב לשינה ומין בלבד. על ידי ביצוע שינויים אלה, תשפרו את שיוך המיטה כמקום לשינה.

מילה מ- Murywell

נסה כמיטב יכולתך לשים את הטכנולוגיה במקומה. מכשירים אלה נועדו לשפר את חיינו, אך הם יכולים להיות פולשניים אם לא כלולים. התחייב לעצמך להסיר את הטלפון מחדר השינה שלך. שינוי קטן זה עשוי לעזור לך לייעל את יכולת השינה שלך ולהבטיח שתקבל מספיק שינה כדי להרגיש מנוחה.

אם אתה נאבק בשינה לקויה, פנה למומחה לשינה מוסמך על לוח כדי לקבל את העזרה שאתה צריך. ניתן לפתור ביעילות נדודי שינה כרוניים מתמשכים באמצעות טיפול התנהגותי קוגניטיבי לנדודי שינה (CBTI), טיפול שלעתים קרובות מניב תועלת תוך 6 שבועות עד 6 שבועות.

שאלות נפוצות

כמה רחוק הטלפון שלך צריך להיות כשאתה ישן?

יש להשאיר את הטלפון שלך מחוץ לחדר השינה כשאתה מחליט לישון. עם זאת, אם אתה מסתמך על הטלפון שלך כשעון מעורר, מקם אותו איפשהו ככל האפשר מהמיטה וכבה את כל ההודעות שאינן קשורות לשעון האזעקה. ככה, כדי לכבות את אזעקת הטלפון, תצטרך לקום מהמיטה.

האם זה רע להירדם למוזיקה?

לא, זה לא רע מטבעו להירדם למוזיקה, אך יעילותה עשויה להיות תלויה בסוג המוזיקה או הצליל שנבחר. מחקר אחד על קבוצת סטודנטים מצא שהאזנה למוזיקה קלאסית מרגיעה עזרה להם לקבל שינה באיכות טובה יותר. קבוצה שנייה של סטודנטים נאמר להאזין לספרי שמע כשיצאו לישון; בניגוד לקבוצה שהאזינה למוזיקה קלאסית, הקבוצה השנייה לא ראתה עלייה בולטת באיכות השינה.

Murywell Health משתמשת רק במקורות איכותיים, כולל מחקרים שנבדקו על ידי עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא את תהליך העריכה שלנו כדי ללמוד יותר על האופן בו אנו בודקים עובדה ושומרים על התוכן שלנו מדויק, אמין ואמין.

1. Fossum In, Nordnes LT, Storemark SS, Bjorvatn B, Pallesen S. הקשר בין שימוש במדיה אלקטרונית במיטה לפני שאתה הולך לישון לבין תסמיני נדודי שינה, ישנוניות בשעות היום, בוקר וכרונוטיפ. שינה מתנהג. 2014; 12 (5): 343-57. doi: 10.1080/15402002.2013.819468
2. מנהל המזון והתרופות. תוצאות מחקר עדכניות.
3. Harmat L, Takács J, Bódizs R. מוזיקה משפרת את איכות השינה אצל התלמידים. J Adv אחות. 2008 מאי; 62 (3): 327-35. doi: 10.1111/j.1365-2648.2008.04602.איקס

קריאה נוספת

• ארגון הבריאות העולמי. שדות אלקטרומגנטיים ובריאות הציבור: טלפונים ניידים.

מאת ברנדון פיטרס, MD
ברנדון פיטרס, MD, הוא נוירולוג מוסמך על ידי לוח ומומחה לרפואת שינה.