סיכום:

לעמוד במקום לשבת כל היום יכול לשרוף 320 קלוריות נוספות ביום עבור אדם 160 קילו. עבודות שולחן הדורשות ישיבה במשך תקופות ארוכות יכולות להוביל לאורח חיים בישיבה ולהגדיל את הסיכון למוות מוקדם. שולחנות עומדים הפכו פופולריים כאלטרנטיבה לישיבה, ועמידה במשך שמונה שעות יכולה לשרוף 1,280 קלוריות. עמידה נחשבת לפעילות גופנית פעילה ויכולה לסייע בקיום רמות ליפאז ליפופרוטאין, שממירים שומן לאנרגיה. בעוד שולחנות העמידה מועילים, הם לא צריכים להחליף שגרות אימונים קבועות. שילוב פעילות גופנית מתונה בחיי היומיום הוא חיוני. שולחנות עומדים יכולים להיות חלק מאורח חיים בריא כולל ולהתמודד עם ההשפעות השליליות של עבודה בישיבה.

1. כמה קלוריות ניתן לשרוף על ידי עמידה כל היום בהשוואה לישיבה לאדם של 160 פאונד?
עומד במקום לשבת כל היום שורף 320 קלוריות נוספות ליום לאדם של 160 פאונד.

2. איזה אחוז מהמשתתפים דיווחו על ישיבה של יותר משמונה שעות ביום במחקר 2018?
26 אחוז מהמשתתפים דיווחו כי ישבו יותר משמונה שעות ביום במחקר 2018 של כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקני.

3. אילו השלכות שליליות יכולות לגרום להתנהגות בישיבה, על פי מחקר שפורסם בתולדות הרפואה הפנימית?
התנהגות בישיבה יכולה להיות הגורם למוות מוקדם ואינה מועילה לירידה במשקל ואורח חיים פעיל, כך עולה ממחקר שפורסם בתולדות הרפואה הפנימית.

4. מהם יתרונות בריאותיים של שולחנות עבודה?
שולחנות עומדים יכולים לשרוף 1,280 קלוריות לאדם של 160 קילו העומד במשך שמונה שעות, שהם 320 יותר קלוריות מאשר ישיבה. זה גם מוביל לדופק גבוה יותר של מנוחה ולגידול בכוויות קלוריות.

5. כיצד העמידה תורמת לתרמוגנזה של פעילות ללא תרגיל?
עמידה היא דרך להשיג תרמוגנזה של פעילות ללא תרגיל, השומרת על הגוף פעיל לאורך כל היום. זה עוזר לקיים רמות ליפאז ליפופרוטאין, שממירים שומן לאנרגיה.

6. מהן פעילויות אחרות שיכולות לתרום לשרוף קלוריות?
הליכה לעבודה, משימות ניקוי נוספות בבית, ונשיאת מצרכים יכולות לתרום לשרוף קלוריות.

7. יכול לעמוד כל היום להחליף פעילות גופנית קבועה?
עמידה כל היום מועילה, אך היא לא צריכה להחליף שגרת פעילות גופנית עקבית המשלבת אימוני לב -ריאה וכוח לירידה במשקל ובריאות הכללית.

8. איך העמידה כל היום יכולה להיות חלק מאורח חיים בריא כולל?
עמידה כל היום יכולה לעזור להתמודד עם ההשפעות השליליות של עבודה בישיבה ולתרום לעלייה בכוויית קלוריות. עם זאת, יש לשלב אותו עם פעילות גופנית קבועה והרגלים בריאים אחרים.

9. מה עושה StandDesk.CO מציעה?
StandDesk.CO מציעה שולחנות ישיבה, אפשרויות ישיבה ואחסון, ואביזרים לשולחנות העמידה.

10. עושה שימוש בשולחן עמידה כל היום סופר כפעילות גופנית?
שימוש בשולחן עמידה כל היום יכול להיחשב כסוג של פעילות גופנית, אם כי יתכן שהוא לא יגרום לך להיות מפותל. העמידה יכולה לגרום לך לכאוב אם אתה חדש בזה.

האם העמידה נחשבת כפעילות גופנית

מה’זה מדאיג אותי בכל המחקרים הללו כאשר הם מתייחסים לאלו מאיתנו העובדים בשדות יצירתיים היא שהם מזהירים אנשים מהתוצאות השליליות והקטלניות של ישיבה עד 6-8 שעות ביום.

כמה קלוריות אתה שורף עומד כל היום?

זה לא סוד שעבודות שולחן אינן נהדרות לבריאותך. אבל עבור רבים, הישיבה כל היום היא רק חלק מהמציאות. אבל מה אם אתה מחליף דברים ותעמוד בזמן שאתה עובד לשם שינוי? הקלוריות שנשרפות בעמידה הן למעשה יותר ממה שאתה יכול לחשוב.

עֵצָה

עומד במקום לשבת כל היום שורף 320 יותר קלוריות ביום מאשר לשבת לאדם של 160 פאונד.

החיסרון בעבודות שולחן

עבודות שולחן הוטבעו כמעט למארג החברה. במחקר ב -2018 ב כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקני, 26 אחוז מהמשתתפים דיווחו כי ישבו יותר משמונה שעות ביום, ו -45 אחוזים ראו עצמם “לא פעילים.”

סרטון היום

מחקר שפורסם ב Annals of Medicine באוקטובר 2017 הראה כי התנהגות בישיבה יכולה להיות הגורם למוות מוקדם, וזה גם לא נהדר לאנשים שמנסים לרדת במשקל ולהיות פעילים יותר. מחקר בנובמבר 2017 שפורסם ב מחזור קובע כי לחיות אורח חיים פעיל הוא אחת הדרכים הטובות ביותר למקסם את אורך וחייכם. אבל מה אם אתה עובד בעבודה שדורשת ממך לשבת מול המסך?

אנחנו ממליצים

ניהול משקל

מאת אנדראה בולדט

מאת ג’יימה אוסנטו

מאת סידהי קמילה לאמה, מ.ס., PhD, CNC, CPT

עומד לעומת ישיבה

ככל שהחסרונות של עבודות שולחן העבודה נעשו נלמדות וידועות יותר, אנשים חיפשו יותר ויותר דרכים יצירתיות להישאר פעילות במהלך יום העבודה. אחת השיטות הפופולריות ביותר היא השולחן העומד.

שולחנות עומדים מאפשרים לך לשמור על אותה זרימת עבודה כמו שהיית בדרך כלל, אבל במקום לשבת בכיסא, אתה קם לעשות את העבודה שלך. ויש להם כמה יתרונות בריאותיים חמורים: עומדים במשך שמונה שעות שורפת 1,280 קלוריות לאדם של 160 פאונד, שזה 320 קלוריות יותר מאשר לשבת באותו פרק זמן.

העמידה היא פעילות גופנית פעילה

הקלוריות שנשרפו בעמידה לתקופות ארוכות אינן היתרונות היחידים שאתה מקבל. על פי המועצה האמריקאית לתרגיל, קצב הלב המנוחה שלך גבוה יותר בזמן שאתה עומד מאשר בזמן שאתה יושב, מה שמוביל לשריפת הקלוריות המוגברת.

אנחנו ממליצים

ניהול משקל

מאת אנדראה בולדט

מאת ג’יימה אוסנטו

מאת סידהי קמילה לאמה, מ.ס., PhD, CNC, CPT

עמידה היא דרך אחת להשיג תרמוגנזה של פעילות ללא תרגיל, וזו דרך לשמור על גופך פעיל במהלך היום, גם כשאתה לא מסתדר במפורש. עמידה ונעה לעתים קרובות לאורך כל היום עוזרת לקיים את רמות הליפופרוטאין ליפאז שלך, אנזים שגופך משתמש כדי להמיר שומן לאנרגיה.

דרכים אחרות להיכנס לקלוריות ההיא? ללכת לעבודה, בצע משימות ניקוי נוספות בבית ונשא את המצרכים שלך הביתה מהחנות. אלה אולי נראים כמו דברים קטנים, אבל כאשר הם מרכיבים, הם יכולים להסתכם במהלך הימים, השבועות והחודשים.

דוֹן’לא תשכח להתאמן

שולחנות עומדים הם נהדרים, אך הם לא צריכים לתפוס את מקומם של שגרת פעילות גופנית פעילה ועקבית. שילוב אימוני קרדיו וכוח הוא המפתח להשגת יעדי הרזיה שלך ולעזור לגופך להופיע במיטבו. במיוחד אם אתה עובד עבודה ששומרת אותך עדיין, חשוב להפוך את הפעילות הגופנית המתונה לחלק מחיי היומיום שלך.

חשוב לעמוד כחלק אחד מהפאזל ביצירת אורח חיים בריא כולל. הקלוריות שנשרפות בעמידה יעשו את ההבדל כשאתם עומדים כל היום, כל יום. ובעוד שהפעילות עדיין חשובה, עמידה כל היום היא דרך אחת להתנגד לאותם השפעות שליליות של עבודה ששומרת עליך נייחת.

חיפוש ב- StandDesk.שיתוף

קנו את המכירה האחרונה שלנו ותראו מדוע הלקוחות שלנו בוחרים StandDesk על פני המתחרים שלנו.

לִקְנוֹת

• שולחנות ישיבה
• ישיבה ואחסון
• אביזרים

עושה שימוש בשולחן עמידה כל היום סופר כפעילות גופנית?

• 24 באוגוסט 2022
• קריאה של 2 דקות

עושה שימוש בשולחן עמידה כל היום סופר כפעילות גופנית? זה בטוח נראה שזה כן. כל מה שעומד סביב במקום לשבת אולי לא יגרום לך להיות מפותל אבל זה עלול לגרום לך להיות כואב, אם אתה חדש בחיי StandDesk. נענה על השאלה הזו ונתן לך חבורה של סיבות נהדרות להשתמש בשולחן עמידה.

עומד בתרגיל סטנדסק?

לא, למרבה הצער, עומד ליד שולחן כתיבה, גם אם אתה עושה את זה כל היום, לא נחשב לתרגיל. לא תסגור את הטבעות שלך (למעט הכחול). לא תשרוף הרבה קלוריות. לא תקבל קרדיט מגשש הכושר שלך.

מה זה פעילות גופנית, מבחינה טכנית?

המרכז לבקרת מחלות ומניעת מחלות (CDC) מגדיר פעילות גופנית כ”פעילות גופנית המשפרת או שומרת על כושר גופני ובריאות ובריאות כללית.”הגדרה פחות קלינית של פעילות גופנית היא פעילות שמגדילה את קצב הלב שלך, גם אם זה רק קצת. שולחן העמידה שלך לא יעשה זאת.

האם שולחן כתיבה שורף קלוריות?

על פי מחזור כתב העת המדע, אתה שורף כמה קלוריות נוספות לשעה כשאתה עומד על שולחן כתיבה. זה יותר ממה שאתה שורף ישיבה, אבל לא הרבה. זה בקושי מספיק כדי לשקול זאת בפעילות גופנית בכלל.

אז לעמוד ליד שולחן העבודה זה לא פעילות גופנית, אבל זה לא אומר שזה לא טוב בשבילך. לאמיתו.

הפחית את הסיכון שלך למחלות אמיתיות

זה אולי לא נחשב כפעילות גופנית אמיתית, אבל לעמוד במקום לשבת זה עדיין מועיל. מחקרים הראו כי למשתמשי שולחן עמידה יש ​​סיכון נמוך יותר להשמנה, סוכרת מסוג II, מחלות לב וכלי דם וכמה סוגים של סרטן.

העמידה מסייעת גם בשיפור היציבה שלך ויכולה להפחית את כאבי הגב. אם יש לך עבודה בישיבה, לעמוד ליד שולחן כתיבה זה דרך נהדרת להסתובב בלי שתצטרך לצאת לטיול או לרוץ כל שעה.

תעשה יותר

שולחן כתיבה יכול גם לעזור לך להיות פרודוקטיבי יותר. מחקר אחד מצא כי אנשים שהשתמשו בשולחן העמידה דיווחו כי הם מרגישים יותר אנרגטיים ופחות עייפים מאלו שישבו בשולחנותיהם כל היום.

מחקר אחר מצא כי למשתמשי שולחן העמידה היה עלייה של 32% בפריון, בעוד שאלו שישבו כל היום היה בירידה של 12% בפריון.

השאר ממוקד

אם אתה מוצא את עצמך מקבל ישנוני או יעוד בשולחן העבודה שלך, עמידה עשויה לעזור. מחקר אחד מצא כי שולחנות העמידה עזרו לתלמידים להישאר ממוקדים ולשפר את ציוני המבחן שלהם.

ואם אתה זקוק ליותר מוטיבציה לצאת מהכיסא שלך, הוכח כי שולחנות עומדים מפחיתים את משך הזמן שאנשים מבלים בישיבה במהלך היום באזורים אחרים בחייהם. מסתבר, עמידה יכולה להיות מדבקת.

אם אתה מחפש דרך להיות פרודוקטיבית וממוקדת יותר במשרד הביתי שלך, העמידה עשויה להיות התשובה עבורך. אם אתה’מחדש עובד, המעסיק שלך כבר יכול להיות מודע לאופן בו שולחנות העמידה מגדילים את הפרודוקטיביות והמיקוד, כמו גם יתרונות בריאותיים אחרים. יתכן שזו רק שאלה של להבין כיצד לבקש שולחן קבוע.

ישיבה הורגת אותך, אבל עומדת לא’התשובה (וגם לא פעילות גופנית)

כאן’האמת הקשה: ההסתברות היא מעל 70% 1 שאתה יושב כשאתה קורא את הפוסט בבלוג הזה. בטח ישבת במשך 60 הדקות לפני קריאת פוסט בבלוג זה, וכנראה שתשבו לרוב המכריע של היום שלכם לאחר קריאת פוסט בבלוג זה. (הצהרת אחריות מלאה: אני’M יושב גם כשאני כותב את הפוסט בבלוג הזה)

אתה יושב לאכול ארוחת בוקר. אתה יושב במכונית שלך בדרך לעבודה. אתה יושב מול תחנת העבודה שלך כל היום (ולילה). ואז אתה יושב מול נטפליקס שלוש שעות נוספות מנסה להאט את מחשבות המירוץ שלך בידיעה שאתה כנראה צריך’הלך לחדר הכושר כדי לקזז כמה אתה מושקע כל היום.

והחלק הגרוע ביותר הוא, אתה בטח כבר יודע שישיבה הורגת אותך.

‘כָּרוּך בִּישִׁיבָה’ האם העישון החדש, לא יושב

אם יש לך חיבור לאינטרנט עובד, אתה’ככל הנראה נתקל בכותרת ‘ ישיבה היא העישון החדש.’ הביטוי הסנסציוניסטי הזה, כפי שטבע על ידי DR. ג’יימס לוין, מנהל מרפאת מאיו באוניברסיטת מדינת אריזונה, נמצא בכל מקום . אינספור מחקרים תואמים את הישיבה הכרונית עם סיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2 ומחלות לב וכלי דם 2, סרטן השד 3 ומחלות כליות אצל נשים 4, סרטן המעי הגס בגברים 5, סוגיות כרוניות רבות הקשורות להשמנה, ואוי כן … מוות 6 .

אבל כמו צפרדע רותחת לאט לאט במים, אתה לא’לא להבין שמשהו לא בסדר עד שזה’זה מאוחר מדי.

לדברי ד”ר. לוין:

“ישיבה מסוכנת יותר מעישון, הורגת יותר אנשים מאשר HIV והיא בוגדנית יותר מאשר צנח. אנחנו יושבים את עצמנו למוות.”

מה’זה מדאיג אותי בכל המחקרים הללו כאשר הם מתייחסים לאלו מאיתנו העובדים בשדות יצירתיים היא שהם מזהירים אנשים מהתוצאות השליליות והקטלניות של ישיבה עד 6-8 שעות ביום.

ברצינות? 6-8 שעות?

6-8 שעות הוא חצי יום עבור רוב אנשי המקצוע היצירתיים.

כמו שאני’עשיתי יותר ויותר היקף לקהילה היצירתית, מה אני’יש למד התגובה המטלטלת בברך לישיבה כל היום היא להתחיל לעמוד . עורך קולנוע אגדי וולטר מורץ ‘ נתן לי השראה להתחיל לעמוד לפני כמעט עשר שנים, ובאותה עת נחשבתי למנודה. הרבה השתנה מאז. לדוגמה, במהלך העונה הראשונה שלי בעריכת תוכנית הטלוויזיה אימפריה, כמעט כל תחנת עבודה הייתה תחנת עבודה עומדת, והם הופכים להיות דבר שבשגרה בכל ענף הקולנוע כעת.

מהפכה בעיצומה בה חברות (סוף סוף) מחבקות את הרעיון שתחנות עבודה עומדות יכולות לקדם רמות גבוהות יותר של מיקוד ופרודוקטיביות. אבל יש הרבה יותר להישאר בריאים בעבודה מאשר פשוט להשיג תחנת עבודה עומדת ולקרוא לזה יום.

למה שולחן העמידה שלך הוא’לא חותך אותו

ב ראיון הפודקאסט שלי עם בן גרינפילד, אחד העולם’S מומחי בריאות וכושר בראש ובראשונה, אנו דנים בפירוט מה קורה לגופך ברמה הפיזיולוגית כשאתה יושב במשך תקופות ארוכות במהלך היום ומדוע ישיבה יכולה להוביל לכל סיכוני הבריאות הנזכרים לעיל. אך חשוב מכך אנו דנים גם מדוע אין שום דבר שגוי מטבעו בישיבה. הצבת גופך במצב ישיבה אינה גורמת נזק רציני בפני עצמו, הנזק החמור מגיע כאשר גופך הוא כרוני באותה מיקום עם מעט תנועה או ללא תנועה למשך 60-90 דקות ומעלה בכל פעם.

ההשלכות הבריאותיות השליליות של הימצאות בישיבה במשך יותר מ 60-90 דקות חלות על כל עמדה … כולל עמידה.

בקיצור, אם אתה עומד כל היום:

• אתה הולך לשרוף יותר קלוריות.
• סביר להניח שתגדיל את הכולסטרול HDL שלך (aka the ‘טוֹב’ כולסטרול).
• אתה עלול לרדת מעט במשקל.
• אתה’כנראה שיהיה במצב רוח טוב יותר.
• ואפילו קריר יותר, לעמידה יש ​​תועלת אנטי-אייג’ינג .

ובעוד שיש’לא המון מחקר מדעי לגיבוי זה, אני אטען שאתה עוסק יותר ביצירתיות בפרויקט שלך ויכול לשמור על מיקוד לפרקי זמן ארוכים יותר. כמו שאמר וולטר מורץ ‘ הפודקאסט שלנו יחד , להיות עורך קולנוע (כמו הרבה מקצועות יצירתיים אחרים מאוד) הוא שילוב של להיות מנתח, מנצח תזמורת, ובשוק מסדר קצר … שכולם עומדים בזמן שהם עובדים.

דוֹן’אני לא טועה, תחנת עבודה עומדת היא התחלה נהדרת. אבל דוֹן’לא טפח על עצמך בגב חושב שאתה’ve פתר את כל בעיות הבריאות שלך רק בגלל שאתה’עומד מחדש כל היום.

לרוע המזל, עמידה במשך 12 שעות מול תחנת העבודה שלך רק תגרום לך להיות בריאה יותר בטווח הרחוק מכיוון שאתה עדיין מושך. למעשה, חלקם אפילו הרחיקו לכת וטענו זאת שולחנות עומדים הם בעיקר שטויות . מה אני’נמצא משנים של ניסיון אישי הוא שאם אתה עומד להימנע מהכאב הכרוני הקשור לישיבה, אתה רק מעביר את הכאב למקומות שונים בגוף, במיוחד אם אתה לא נוהג’לא יודע כיצד לבצע את המעבר נכון. שאל כל אורטופד או כירופרקטור (דון’לא לדאוג, אתה לא’זה כבר צריך, כבר יש לי), הם’אגיד לך את תנועת השולחן העומדת’לא הפחית את מספר הלקוחות הקבועים שלהם, זה’פשוט שינה את הבעיות שיש להם.

אז אני מניח שזה אומר למצוא יותר שעות ביום להתעמל, נכון? לא כל כך מהר…

למה אפילו להתאמן’מספיק

כאן’S איפה זה מקבל בֶּאֱמֶת מתסכל. גם אם מצאת באורח פלא שעה נוספת לפני או אחרי העבודה כדי לרוץ, לרכוב על אופניים, או אפילו לזרוק אימונים של HIIT, אתה עוֹד ארן’לא לקזז את ההשפעות השליליות של להיות בישיבה לרוב המכריע של היום שלך 7 . דוֹן’אני לא טועה, פעילות גופנית היא פנטסטית בשבילך ואתה צריך לעשות את זה, אבל אתה יכול’לא להשתמש בתירוץ שזה’זה בסדר לשבת 12 שעות כי התאמנת. לדברי הביומכניסט קטי באומן, מחברת הספר הפנטסטי הזז את ה- DNA שלך , אתה יכול למעשה להגדיל את הסיכון שלך לבעיות לב על ידי ישיבה כל היום ואז פגום באימון בלילה. על ידי ישיבה כל היום אתה מגביל את זרימת הדם ואת זרימת הדם דרך כלי הדם שלך, וכשאתה מנסה לפתע להזרים כמויות אדירות של דם דרך כלי השיט האלה מהר מאוד, זה’כמו לנסות להריץ מים דרך צינור קינק. אתה עלול בסופו של דבר לעשות יותר נזק מתועלת.

כדי להכניס לפרספקטיבה כמה קשה להשתמש בפעילות גופנית כדי לנטרל את ההשפעות של ישיבה ו/או להיות בישיבה, מחקרים עדכניים הראו כי הוא דורש לפחות שעה של פעילות גופנית אינטנסיבית כדי לקזז את ההשפעות השליליות של ישיבה במשך 6-7 שעות ביום 8 .

אם אתה עובד באופן קבוע משמרת של 12 שעות כמו אנשי מקצוע רבים של יצירתי, היית צריך להתאמן כמעט שעתיים ביום כדי להפוך את הסיכון שלך לסרטן, סוכרת, מחלות לב והשמנה.

האם יש לך שעתיים ביום להתאמן על גבי משמרת של 12 שעות ללא הפסקת צהריים? גם אני לא.

התשובה היא תנועה עקבית

לקח לי עשר שנים של מחקר אישי אינטנסיבי וניסויים כדי להגיע למימוש זה, אבל המפתח לבריאות טובה יותר אם אתה גר מול תחנת העבודה שלך כמוני אינו שולחן עמידה, כסא כדור (שהוא בעצם גרוע מכך מכסא רגיל ), או מכה בחדר הכושר בשעה 5 בבוקר לפני משמרת 14 שעות.

המפתח לבריאות טובה יותר בעבודת השערות שלך הוא תנועה מתמדת לאורך כל היום.

עם לוחות הזמנים שלנו זה פשוט לא מציאותי למצוא זמן ייעודי להתעמל על בסיס קבוע, וגם אם היינו מוצאים את הזמן הזה, אנחנו’או שמקריבים שינה בבוקר או שאנחנו’אני מותש מדי בלילה אפילו לחשוב על ללכת לחדר הכושר, לעלות על הליכון או לעשות סיבוב של P90X.

הידיעה שהפעילות היא המפתח להישאר בריא הרים משקל עצום מהכתפיים שלי והסיר את האשמה שמעולם לא היה לו זמן להתאמן. לפי מחקר זה :

“פשוט הפחתת חוסר פעילות על ידי הגדלת זמן ההליכה או העמידה היא דרך יעילה יותר לסייע בהפחתת סיכונים בריאותיים מסוימים מאשר שעה של פעילות גופנית גופנית.”

במקום לחשוב על התשובה היחידה לבריאות היא “הכל או לא כלום” גישה, i.ה. להתחיל (ואז להפסיק) תוכנית דיאטה ופעילות גופנית אינטנסיבית, נסה לעשות צעד תינוק אחד בכל פעם.

הנה חמש פשוט ‘ניצחונות קלים’ להיות פעיל יותר בעבודה עם מעט מאמץ נוסף:

• החנה את המכונית שלך רחוק ככל האפשר בבוקר (או אם אפשר, ללכת לעבודה)
• קח את המדרגות במקום המעלית
• תעלה טלפון, דוא”ל ו- im’S, ולמעשה ללכת לדבר עם עמיתייך במשרד
• ללכת במהלך שיחות טלפון (אני’יש 7500+ צעדים בשיחה יחידה)
• התרחק מתחנת העבודה שלך בכל שעה ולקח הפסקת פעילות של 5 דקות

לעולם אל תרגיש אשמה על דילוג על חדר הכושר שוב

מה שמצאתי הוא שלא משנה כמה עסוק בלוח הזמנים שלי, אני מסוגל להיכנס לפעילות מתונה לאורך כל היום, עד כדי כך שמצאתי את עצמי יש לי 15,000 צעדים בסוף יום עמוס, ואם מישהו ישאל אותי מה עשיתי, הייתי עושה זאת’אמר, “שום דבר באמת, פשוט עבדתי.”

להלן הסטטיסטיקה שלי Fitbit אחרי יום טיפוסי של 16 שעות (ללא תרגיל וללא שולחן הליכון)

אני מסוגל להשיג סטטיסטיקות מסוג זה כי העברתי את הלך הרוח שלי, עיצבתי מחדש את סביבת העבודה שלי כדי להפוך את זה יותר ‘דִינָמִי,’ ויצרו הרגלים בריאים יותר לטווח הארוך כך שהשהייה פעילה הופכת למחשבה שלאחר מכן-פעילות חסרת מחשבה שלא’לא דורשים כוח רצון או החלטות מודעות הדורשות אנרגיה וזמן. לאחר שלמדתי כמות אדירה על פסיכולוגיה אנושית וכיצד הרגלים מניעים את חיינו, למעשה הפכתי את עצמי לפבלוב’הכלב בכל מה שקשור להיות פעיל מול תחנת העבודה שלי, לא משנה כמה היום שלי משוגע.

כאן’החלק המגניב: להיות פעיל תוך כדי ביצוע העבודה (מהר יותר) הוא הרבה יותר קל ממה שאתה חושב.

אשמח לעזור לך לשבת פחות, להתמקד יותר, לבנות הרגלים בריאים יותר לטווח הארוך ולהיות כל כך פעילים בעבודה שאתה’לעולם אל תרגיש אשמה על דילוג על יום אחר בחדר הכושר שוב. לחץ למטה למידע נוסף על תחילת העבודה עם החדש שלי ‘הזז את עצמך’ תוכנית למידה מקוונת.

זאק ארנולד

זאק ארנולד (אייס) הוא עורך קולנוע ומפיק עטור פרסים (קוברה קאי, אימפריה, הודעה לשרוף, לא נפתר, שמחה), מנהל תיעודי, אב ל -2, לוחם נינג’ה אמריקאי, ויוצר אופטימיזציה של עצמך. הוא מאמין שלכולנו מגיע לאהוב את מה שאנחנו עושים למחייתו. אבל לא על חשבון בריאותנו, מערכות היחסים שלנו או שפיותנו. הוא מספק את החינוך, המוטיבציה וההשראה כדי לעזור לאנשי מקצוע יצירתיים שאפתניים לעשות טוב יותר ולהיות טובים יותר. “מַעֲשֶׂה” פירוש טוב יותר ללמוד כיצד לנהל בצורה יעילה יותר את זמנך ואת האנרגיה היצירתית שלך, כך שתוכל לייצר עבודה באיכות גבוהה יותר בפחות זמן. “להיות” פירושו טוב יותר לעשות את כל האמור לעיל תוך עדיפות של האנשים והתשוקות החשובות ביותר בחייכם … והכל בלי לשרוף בתהליך. לחץ כדי להוריד את זאק’ג “מדריך אולטימטיבי למיטוב היצירתיות שלך (והימנעות משחיקה).”

הצטרף למהפכה!

הקלו על כאבים כרוניים בשולחן העבודה על ידי תמיכה בספונסר שלנו. Win-win!

כיצד אוכל לעזור לך לייעל את עצמך?

• אופטימיזציה של הקריירה שלך
  • אני רוצה לצמוח את הרשת שלי
  • אני זקוק לעזרה בפריצה לתעשייה
  • אני זקוק לעזרה במעבר קריירה
  • אני זקוק לעזרה בניווט בעולם הפרילנסר
  • אני זקוק לעזרה במבחר את מסלול הקריירה שלי
  • אני רוצה להיות יותר ממוקד (ופחות מוסח)
  • אני רוצה לנהל טוב יותר את הזמן שלי
  • אני זקוק לעזרה בארגון (ולקבל. דברים. בוצע.)
  • אני רוצה לזוז יותר
  • אני רוצה לישון טוב יותר
  • אני רוצה לאכול טוב יותר
  • אני רוצה לנהל טוב יותר לחץ, חרדה ולהציף
  • אני רוצה לשפר את מערכות היחסים שלי
  • אני רוצה לשדרג את תחנת העבודה שלי (ולשפר את הארגונומיה)
  • איזון בין חיי עבודה … זה אפילו דבר?
  • אני’מ ‘שרוף לחלוטין. הַחוּצָה.