4 דרכים שחייה יכולה לעזור במניעת מחלות לב

סיכום:

שחייה היא תרגיל אירובי שמחזק את הלב ומשפר את זרימת הדם בכל הגוף. זה יכול להפחית מחלות לב כליליות אצל נשים ב -30 עד 40 אחוזים. שחייה מעלה גם רמות כולסטרול “טובות” ושומרת על העורקים גמישים. במאמר זה נחקור כיצד שחייה יכולה להועיל ללב ולעזור במניעת מחלות לב.

נקודות מפתח:

1. שחייה מחזקת את הלב: אימוני שחייה רגילים יכולים להוביל לנפח גדול יותר ולקצוץ יותר של הלב של הלב. מחקרים הראו כי לשחיינים יש מסת לב ונפח לב גדול יותר בהשוואה לאנשים לא מאומנים.

2. לשחיינים יש קצב לב מנוחה נמוכים יותר: בשל אימוני הלב מעל הממוצע, לשחיינים יש לעתים קרובות קצב לב מנוחה של 40 פעימות לדקה או אפילו נמוך יותר. קצב לב מנוחה נמוך יותר זה מצמצם את הסיכון למחלות לב.

3. השחייה מורידה את לחץ הדם: כתרגיל אירובי, שחייה עוזרת לחזק את הלב ומאפשרת זרימת דם טובה יותר. זה, בתורו, מוריד את לחץ הדם ומפחית את הסיכון למחלות לב.

4. שחייה מעלה רמות כולסטרול “טובות”: שחייה רגילה יכולה להגדיל את רמות הכולסטרול HDL, המכונה כולסטרול “טוב”. רמות כולסטרול גבוהות יותר של HDL מפחיתות את הסיכון למות ממחלות לב.

שאלות ייחודיות:

1. איך השחייה משפיעה על גודל הלב?
אימוני שחייה יכולים להוביל להגדלת הלב, במיוחד החדר השמאלי. מחקרים הראו כי חדר השמאלי יכול להיות גדול יותר ב -75 אחוז בשחיינים תחרותיים בהשוואה לאנשים לא מאומנים.

2. מה המשמעות של לב גדול יותר בשחיינים?
לב גדול יותר בשחיינים מאפשר שאיבת דם חזקה ויעילה יותר. זה עוזר ללב לספק יותר חמצן וחומרים מזינים לגוף במהלך האימון.

3. האם שחייה יכולה לעזור להוריד את דופק המנוחה?
כן, שחייה יכולה לעזור להוריד את דופק המנוחה. האימונים מעל הממוצע של הלב בשחיינים מובילים לעלייה איטית יותר בקצב הלב ולקצב הלב המנוחה בהשוואה לא ספורטאים.

4. האם שחייה מפחיתה את הסיכון למחלות לב?
כן, שחייה יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב. שחייה קבועה יכולה להוריד את הסיכון למחלות לב כליליות אצל נשים ב -30 עד 40 אחוזים. זה גם מסייע בשמירה על עורקים גמישים ובעלאת רמות כולסטרול “טובות”.

5. כיצד שחייה משפרת את דופק?
שחייה היא תרגיל אירובי שמחזק את הלב. עם כל פעימה, הלב שואב יותר דם, והופך ליעיל יותר באספקת דם לגוף. התוצאה היא דופק מנוחה נמוכה יותר ושיפור הדופק במהלך האימון.

6. האם שחייה יכולה לעזור להוריד את לחץ הדם?
כן, שחייה יכולה לעזור להוריד את לחץ הדם. כתרגיל אירובי, שחייה מחזקת את הלב ומאפשרת זרימת דם טובה יותר. זה עוזר בהפחתת לחץ הדם ובשיפור בריאות הלב הכללי.

7. האם השחייה מגדילה את רמות הכולסטרול “טובות”?
כן, שחייה יכולה להגדיל את רמות הכולסטרול HDL (טוב). עבור כל אחוז אחד עלייה בכולסטרול HDL, הסיכון למות ממחלות לב יורד ב -3.5 אחוזים. שחייה קבועה יכולה לעזור להעלות את רמות הכולסטרול HDL ולהפחית את הסיכון למחלות לב.

8. איך השחייה שומרת על העורקים גמישים?
פעילות אירובית כמו שחייה עוזרת לשמור על שכבת התאים המצפים את העורקים גמישים ובמצב טוב. זה מצמצם את הסיכון לקשיחות עורקים ומשפר את בריאות הלב וכלי הדם הכללי.

9. האם השחייה יכולה להיות מועילה לאנשים עם יתר לחץ דם?
כן, שחייה יכולה להועיל לאנשים עם יתר לחץ דם. התרגיל והיתרונות הקרדיווסקולריים של שחייה יכולים לעזור להוריד את לחץ הדם ולנהל יתר לחץ דם.

10. האם חשוב להפחית בהדרגה את אימוני השחייה לאחר קריירה בספורט תחרותי?
לרוב מומלץ להפחית בהדרגה אימוני שחייה לאחר קריירה בספורט תחרותי. זה מאפשר התאמה הדרגתית של גורמי אורח חיים כמו התנהגות אכילה, קצב יומיומי ומטבוליזם. עם זאת, לא הוכח מדעית כי לסיום פתאומי לעומסי עבודה כבדים יש השפעות שליליות על הלב.

11. האם לבו של השחיין חוזר לגודל רגיל אם אימונים נעצרים?
כן, אם האימונים הרגילים נעצרים, לב השחיין מתפתח לאט לאט לגודל רגיל. חשוב לציין כי לבו של הספורטאי אינו מהווה גורם לדאגה ולעתים קרובות הוא מצוטט כסיבה להפחית בהדרגה אימונים לאחר קריירה בספורט תחרותי.

12. כמה זמן לוקח ללב של שחיין לחזור לגודל רגיל במהלך הפסקה?
לבו של שחיין יכול לארוך כשלושה עד ארבעה שבועות כדי לחזור לגודל רגיל במהלך הפסקה. עם זאת, היא עדיין תשמור על יכולתו המאומנת ויהיו חזקים כאשר מתחדשים פעילויות השחייה.

13. האם שחייה יכולה לשמש כסוג של פעילות גופנית לאנשים עם מחלות לב?
שחייה יכולה להיות סוג מועיל של פעילות גופנית לאנשים עם מחלות לב. זהו תרגיל בעל השפעה נמוכה המחזק את הלב ומשפר את בריאות הלב וכלי הדם הכללי. עם זאת, חשוב להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שתתחיל תוכנית אימון כלשהי.

14. באיזו תדירות צריך לשחות כדי למנוע מחלות לב?
שחייה לפחות 30 דקות ביום, ברוב ימי השבוע, יכולה לעזור במניעת מחלות לב. חשוב לשמור על לוח שחייה רגיל כדי לקצור את היתרונות הקרדיווסקולריים של שחייה.

15. האם יש אמצעי זהירות לנקוט בזמן שחייה לבריאות הלב?
תוך כדי שחייה לבריאות לב, חשוב להתחיל לאט ולהדרגה בהדרגה. רצוי לפקח על קצב הלב במהלך השחייה ולהתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות אם הוא חווה אי נוחות או תסמינים לא תקינים.

4 דרכים שחייה יכולה לעזור במניעת מחלות לב

שחייה היא תרגיל אירובי, היא מחזקת את הלב בכך שהיא עוזרת לו להיות גדולה יותר; מה שהופך אותו ליעיל יותר בשאיבה – מה שמוביל לזרימת דם טובה יותר בכל גופך. 30 דקות של שחייה ביום יכול להפחית את מחלות הלב הכליליות אצל נשים ב -30 עד 40 אחוזים. פעילות אירובית רגילה יכולה להפחית את לחץ הדם. העלאות שחייה “טוֹב” רמות HDL כולסטרול. עבור כל אחוז אחד עלייה בכולסטרול HDL, הסיכון למות ממחלות לב יורד ב -3.5 אחוזים. מחקרים הראו גם כי פעילות אירובית כמו שחייה יכולה גם לשמור על שכבת התאים המצפים את העורקים שלך גמישים ובמצב טוב.

האם שחייה נמוכה יותר של דופק

לשחיינים יש לב גדול. לא רק בגלל אהבתם לחברי הצוות שלהם, למאמנים ולמשפחה. זה נועד ממש פשוטו כמשמעו. מחקרים הראו כי אימוני שחייה רגילים יכולים להוביל לנפח גדול יותר ולקצב חזק יותר של שחיין’s leart.

העובדה שלספורט יש השפעה חיובית על מערכת הלב וכלי הדם אינה סוד. אחרי הכל, הלב שלנו הוא גם שריר שצריך לעבוד מהר יותר ואינטנסיבי יותר כתוצאה מהלחץ הגדול יותר שהוא מפעיל על ספורט ובכך מתחזק.

אולם בסוף המאה ה -19 נמצאו גם ענפי ספורט תחרותיים השפעה על מסת הלב ונפח הלב. מספר אימונים בשבוע או אפילו מדי יום מאז גיל ההתבגרות גורמים להרחבה של האיבר.

מחקרים בשנות התשעים הראו כי הדבר מורגש במיוחד בספורט ספציפי. במיוחד רוכבי אופניים, חותרים, גולשים קרוס קאנטרי וכמובן לשחיינים יש משאבות מאומנות מעל הממוצע. לב רגיל שוקל כ -300 גרם. עבור שחיינים ברמה תחרותית גבוהה, המסה יכולה להיות עד 500 גרם, שהיא כבר קריטית. אם זה הולך להיות גדול יותר, רופאים אומרים שזה יכול להיות מסוכן.

במיוחד החדר השמאלי הוא לרוב גדול באופן לא פרופורציונאלי. מחקרים הראו שזה יכול להיות גדול ב -75 אחוז בשחיינים תחרותיים מאשר באנשים לא מאומנים. לשם השוואה: בספורט אחר כמו כדורגל או כדורעף, העלייה היא “רק” 30 עד 50 אחוז.

לא רק נפח ומסה של שחיין’הלב גדול יותר. קיר הלב נוצר גם מעל הממוצע בשחיינים. הלב יכול להכות בעוצמה ובכלכלית יותר, עם פחות פעימות הוא מסוגל לשאוב יותר דם דרך הוורידים שלנו מאשר לא אתלטים’הלב אי פעם יכול היה. מים ממלאים גם תפקיד מיוחד לשחיינים, מכיוון שהם מפעילים לחץ רב יותר על הגוף מאשר אוויר. לפיכך, כלי הדם דחוסים יותר והדם נדחף לכיוון החזה. כתוצאה מכך, הלב צריך לעבוד יותר עם כל פעימה ולכן הוא מאומן טוב יותר.

שחיין’S הדופק עולה גם לאט יותר בגלל אופי המים, המגן על ליבם. בגלל אימוני הלב מעל הממוצע, הוא חייב לנצח בתדירות נמוכה יותר, אפילו במצב מנוח. זה לא נדיר שלשחיינים יש דופק של 40 או אפילו פחות פעימות לדקה בזמן מנוחה.

אגב, אם נעצרת האימונים הרגילים, לב השחיין מתפתח לאט לאט לגודל הרגיל. לעתים קרובות, לבו של הספורטאי מצוטט כסיבה לספורטאים להפחית בהדרגה את לוח הזמנים של האימונים שלהם לאחר הקריירה שלהם בספורט תחרותי במקום להפסיק לפתע להתאמן לחלוטין. עם זאת, למעשה לא הוכח מדעית כי לסיום פתאומי לעומס עבודה כבד יש השפעות שליליות על הלב. עדיין רצוי להתאמן בהדרגה פחות על מנת להתאים דברים כמו התנהגות האכילה, הקצב היומי ומטבוליזם לחיים אחרי ספורט תחרותי. לבסוף, אינך צריך לדאוג ללב השחיין שלך לגרום לבעיות אם אתה נותן לזה לנוח שלושה או ארבעה שבועות במהלך חופשת קיץ ארוכה. זה עדיין יהיה גדול ועוצמתי כשאתה חוזר לבריכה לאחר מכן.

4 דרכים שחייה יכולה לעזור במניעת מחלות לב

• 
• 
• 
• 

יחד עם ירידה במשקל וחיטוב השרירים שלנו, שחייה יכולה גם לעזור בשיפור השריר החשוב ביותר בגופנו, שהוא ליבנו. שחייה היא תרגיל אירובי שמחזק את הלב בכך שהוא עוזר לו להיות גדול יותר ולהגדיל את היעילות שלו לשאוב דם.
שלושים דקות של שחייה בכל יום יכול להפחית את הסיכון למחלות לב כליליות אצל נשים ב -30-40 אחוז. זה גם מקטין את לחץ הדם, מעלה את רמת הרמות של HDL (כולסטרול טוב). שחייה יכולה גם לשמור על שכבת התאים המצפים את העורקים שלך גמישים ובמצב טוב.
להלן ארבע דרכים נוספות כיצד שחייה יכולה לשפר את בריאות הלב שלך:
משפר את הדופק

לב הוא שריר ובדיוק כמו כל שריר אחר, אתה יכול לאמן ולחזק אותו. הלב שלך שואב יותר דם עם כל פעימה, והופך ליעיל יותר באספקת הדם לגוף. היתרון הבריאותי של דופק מנוחה נמוך יותר פירושו שאתה פחות בסיכון למחלות לב ושחיינים יש דופק מנוחה עד 40 פעימות לב לדקות. עבור אדם ממוצע, דופק מנוחה הוא 60 – 70 פעימות לדקה.
מוריד את לחץ הדם
מכיוון ששחייה היא פעילות אירובית, היא מחזקת את הלב ומאפשרת יותר זרימת דם דרך ללא פגיעה. אתה יכול לשחות 30 דקות ביום כדי לקצור את היתרונות של השחייה כולל לחץ דם נמוך יותר. תרגיל ל -2.די ב 5 שעות בשבוע כדי לשמור על לב בריא, נניח מחקרים.
משפר את הנשימה
שחיינים יכולים לנשום הרבה יותר מהר וארוך יותר בנשימה יחידה מהאדם הממוצע. שחייה מסייעת לקבוצות השרירים הגדולות ומעלה את הדופק, וגורמת לריאות שלך לעבוד בצורה יעילה יותר. ככל שאתה שוחה יותר, לחץ הדם שלך וקצב הלב שלך משתפר.
משפר את זרימת הדם
שחייה משפרת את קצב הלב שלך ובכך מגדילה את אספקת הדם בגוף. זרימת הדם המוגברת הזו מסייעת להפחית את תחושת הקהות והעקצוצים באזורים שבהם היה לך בגלל זרימת דם לקויה.
תועלת נוספת
שחייה גם מגבירה את חילוף החומרים שלך. 30 דקות של שחייה כל יום שווה ל 45 דקות של פעילות גופנית יבשתית.
הצהרת אחריות: אין לראות בדעות המתבטאות במאמר זה כתחליף לעצות של רופא. אנא התייעץ עם הרופא המטפל שלך לקבלת פרטים נוספים.

האם שחייה מרמה את הדופק שלך?

שחייה היא סוג יעיל של פעילות אירובית שמגבילה את הגוף והיא גם קלה על המפרקים. ביצוע זה עד שעתיים וחצי בשבוע עוזר להפחית את הסיכון למחלות כרוניות ומוות במחצית, אומר המרכז לבקרת מחלות ומניעה של מחלות. מהיתרונות הבריאותיים הרבים שלה, השחייה מסייעת גם בשיפור הלב’S היעילות הכוללת על ידי הורדת דופק מנוחה. שחיינים נוטים הרבה פחות לפתח בעיות לב וכלי דם מאשר שאינם שנים. מה’S עוד, מכיוון שזו השפעה נמוכה, אנשים בכל הגילאים יכולים לשחות ולשפר את בריאותם.

כיצד שחייה משפיעה על דופק

השחייה מגדילה את הדופק במהלך התרגיל. עם זאת, הוא עדיין נמוך בכ -13 אחוזים בהשוואה לעלייה בקצב הלב כאשר עוסקים בתרגילים לא קיקטיים כמו ריצה, HowtoBefit.הערות com. גורמים כמו טמפרטורת מים, כוח משיכה, דחיסה ורפלקס צלילה משפיעים על עליית קצב הלב במהלך השחייה. מים בדרך כלל מקררים את הגוף ביתר קלות מאשר אוויר. טמפרטורת הגוף התחתונה שהתקבלה מקלה על הלב לשאוב דם. מים גם דוחסים את הגוף והלחץ הנוסף שהתקבל למעשה מקל על חילופי חמצן. יש גם את רפלקס הצלילה, המתייחס לתגובה בלתי רצונית של הגוף שמוריד את הדופק ולחץ הדם כאשר הוא שקוע במים. כל הגורמים הללו פירושם שלאנשים בדרך כלל יש קצב לב נמוך יותר למרות שהם עוסקים במאמץ גופני מאומץ בזמן השחייה.

משיכות שונות והלב

סוגים שונים של משיכות השחייה מעלים את הלב בקצב שונה במקצת. שבץ הפרפרים מעלה את הדופק ביותר, ואחריו מקרוב את הסגנון החופשי ושדיים. מכת הגב מעלה את הדופק הכי פחות בין המשיכות האחרות. עם זאת, מחקר שפורסם ב”כתב העת ההודי לפיזיולוגיה ופרמקולוגיה “הראה כי ההבדלים בין עלייה בשיעור הלב של המשיכות השונות הם ממש קטנים. זה מצביע על כך שלמרות השונות בין משיכות שחייה, ההשפעה על עליית הדופק היא די עקבית.

דופק מנוחה נמוך יותר

השחייה מורידה את דופק המנוחה. דופק מנוחה מתייחס לקצב בו הלב פועם כאשר אדם אינו’לא לעשות כל דבר מאומץ פיזית, על פי האיגוד הלאומי לרפואת חירום. קצב לב מנוחה של בין 60 ל 90 נחשב כרגיל, אך פעילות גופנית רגילה ורמת כושר גבוהה יכולים להוריד את זה לטווח 40 עד 60. שחייה תרגילי הלב ומלמדת את הגוף להשתמש בחמצן ביעילות רבה יותר בהשוואה לצורות אחרות של פעילות גופנית, מציין את עלוני הבריאות של הרווארד. היעילות המוגברת הזו מסבירה מדוע שחיינים נוטים להיות בעלי קצב לב מנוחה נמוכים יותר בהשוואה ללא שניות.

שיקולים אחרים

כדי למקסם את היתרונות של שחייה, יש לקחת בחשבון גורמים כמו משך אימונים, עוצמה וטכניקה, תווים נהנים משחייה.com. השחיינים נהנים מכמה מפגשי שחייה של 30 דקות מדי שבוע. בדרך כלל, ככל שהתדר גדול יותר, כך ההשפעה על הבריאות הכללית טובה יותר. האינטנסיביות היא גורם חיוני שיש לקחת בחשבון. שחייה צריכה להגדיל באופן אידיאלי שחיין’דופק של כ- 60 עד 80 אחוז קיבולת מקסימאלית על מנת לעבוד מספיק על הלב ולשרוף שומן. גם צורה וטכניקה נכונה חשובים. צורה לקויה מובילה לשימוש לא יעיל באנרגיה וגם מקשה על הגעה לטווח הדופק האידיאלי. להיות מודע לגורמים אלה עוזר להבטיח שחיינים להפיק את המרב משגרת האימונים שלהם.

מדוע שחייה אחד התרגילים הבריאים ביותר בלב?

מדוע שחייה אחד התרגילים הבריאים ביותר בלב?

שון סלבין 2019-09-06T15: 48: 01-04: 00

מאמרים, PSA?

בנוסף לגוון שרירים גלויים, שחייה עוזרת גם לשפר את השריר החשוב ביותר בגופנו: ליבנו!

שחייה היא תרגיל אירובי, היא מחזקת את הלב בכך שהיא עוזרת לו להיות גדולה יותר; מה שהופך אותו ליעיל יותר בשאיבה – מה שמוביל לזרימת דם טובה יותר בכל גופך. 30 דקות של שחייה ביום יכול להפחית את מחלות הלב הכליליות אצל נשים ב -30 עד 40 אחוזים. פעילות אירובית רגילה יכולה להפחית את לחץ הדם. העלאות שחייה “טוֹב” רמות HDL כולסטרול. עבור כל אחוז אחד עלייה בכולסטרול HDL, הסיכון למות ממחלות לב יורד ב -3.5 אחוזים. מחקרים הראו גם כי פעילות אירובית כמו שחייה יכולה גם לשמור על שכבת התאים המצפים את העורקים שלך גמישים ובמצב טוב.

גם יתרונות אחרים:

• רוצה לעזור במניעת סוכרת? לשחות! גברים יכולים להפחית את הסיכון שלהם לסוכרת בממוצע של 6 אחוזים לכל 500 קלוריות בשבוע שהם נשרפים באימון אירובי. עם רק 30 דקות של שחיית חזה שלוש פעמים בשבוע, אתה יכול לשרוף 900 ​​קלוריות – להפחית את הסיכון שלך להתכווץ לסוכרת מסוג 2 במעל 10 אחוזים. פעילות גופנית נמרצת לנשים יכולה להוריד את הסיכון שלהן ב -16% על נשים לא פעילות. אם כבר יש לך סוג 1 סוכרת, היתרונות האירוביים של שחייה יכולים להועיל במיוחד, מכיוון שתרגיל מסוג זה יכול להגביר את הרגישות לאינסולין. על פי נתוני איגוד הסוכרת האמריקני, חולי סוכרת צריכים להגיע 150 דקות בשבוע, לפרוס לפחות שלושה ימים בשבוע, של פעילות גופנית בעצימות בינונית כמו שחייה כדי לסייע לשליטה גליקמית.
• לחץ נמוך יותר + רוח גבוהה יותר = מוח טוב יותר הכל בגלל שחרור אנדורפינים, מה שמאפשר לך רגיעה ו “טבעי גבוה”. שחייה משנה את המוח בתהליך המכונה נוירוגנזה של היפוקמפוס, בו המוח מחליף תאים שאבדו באמצעות לחץ.
• שחייה מספקת את ההזדמנות להתאמן באוויר לח, מה שיכול לסייע בהפחתת תסמיני אסטמה הנגרמים על ידי פעילות גופנית. זה גם מקל על המצב הכללי על ידי הגדלת נפח הריאות והוראת טכניקות נשימה נאותות.
• שחייה מוכרת כעת כאחד מבערי הקלוריות הגדולים ביותר בסביבה, וזה’נהדר לשמירה על המשקל תחת שליטה. המספר המדויק של הקלוריות שאתה שורף, כמובן, תלוי בפיזיולוגיה שלך ובעוצמה שבה אתה מפעיל, אך ככלל, לכל 10 דקות של שחייה: שבץ השד ישרוף 60 קלוריות; מכה הגב 80; ה- Freestyle 100; ושבץ הפרפרים מתאדה 150 מרשים.
• שחייה מכניסה את הגוף דרך מגוון רחב של תנועה המסייעת למפרקים ורצועות להישאר רופפים וגמישים. זה’דרך נהדרת להגביר את חוזק השרירים וטון. מים צפופים פי 12 מאוויר. ההצעה דרך המים משמשת כפעילות התנגדות … וזו הדרך הטובה ביותר לבנות טונוס שרירים וכוח. בנוסף, הוכח כי שחייה משפרת את חוזק העצם-במיוחד אצל נשים שלאחר גיל המעבר.
• סובלים מדלקת פרקים? היכנסו לבריכה. המים יתמכו ב 90% ממשקל גופכם! אם הבריכה מחוממת, המים החמים יכולים לעזור לשחרר את המפרקים הדוממים. אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית יכולים לקבל יתרונות גדולים יותר לבריאותם לאחר השתתפותם בהידרותרפיה מאשר בפעילויות אחרות. זה’הוכח גם כי פעילות גופנית על בסיס מים משפרת את השימוש במפרקים שנפגעו ומורידה את הכאב מדלקת מפרקים ניוונית.
• אולי הכי טוב … שחייה יכולה למנוע ממך למות בטרם עת. חוקרים מאוניברסיטת דרום קרוליינה עקבו אחרי 40,547 גברים, בני 20 עד 90, במשך 32 שנים וגילו כי אלה ששחו שיעור מוות נמוך של 50 אחוזים מרצים, הליכונים או גברים שלא קיבלו פעילות גופנית. מחברי המחקר הגיעו למסקנה כי אותם היתרונות יתקבלו גם על ידי נשים.

למה אתה מחכה? הצטרף לשיעור חזק לשחייה עבור בטיחות ובריאות היום!

מקורות: איגוד הלב האמריקני; ANNALS לרפואה פנימית; אוניברסיטת מרילנד; אוניברסיטת קולומביה; Science Daily, Huang, etal; CDC ומניעה