Πώς να ισοπεδώσετε την κοιλιά σας με ποδηλασία

Περίληψη:

1. Η ποδηλασία είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την καύση λίπους γύρω από το στομάχι. Μόνο τα τραγάνισμα δεν αρκούν για να αποκαλύψουν τους μύες καθώς δεν καίγονται αρκετές θερμίδες.

2. Η ιππασία στο 60-70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας είναι βέλτιστη για αερόβια άσκηση. Υπολογίστε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό αφαιρώντας την ηλικία σας από 220.

3. Η κατάρτιση διαστήματος καίει περισσότερο λίπος από τη μέτρια παρατεταμένη άσκηση. Κύκλος στο 80-90% της μέγιστης προσπάθειάς σας για αρκετά λεπτά, ακολουθούμενη από εύκολη πεντάλ για 30-90 δευτερόλεπτα.

4. Οι βόλτες σταθερής κατάστασης χαμηλής έντασης μπορούν να βοηθήσουν στην κάψιμο του λίπους της κοιλιάς. Στόχος για μια ένταση όπου μπορείτε ακόμα να κάνετε μια συνομιλία.

5. Ενσωματώστε διαστήματα υψηλής έντασης στο πρόγραμμα εκπαίδευσης ποδηλασίας σας Για να αποφύγετε τα οροπέδια που καίγονται με λίπος.

6. Επικεντρωθείτε στη συγκράτηση των κοιλιακών σας σφιχτά ενώ οδηγείτε Για να προσελκύσετε τους μυς του πυρήνα σας.

Ερωτήσεις:

1. Η ποδηλασία ισοπεδώνει αποτελεσματικά το στομάχι σας?

Η ποδηλασία είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την καύση λίπους γύρω από το στομάχι. Μόνο τα τραγάνισμα δεν αρκούν για να αποκαλύψουν τους μύες καθώς δεν καίγονται αρκετές θερμίδες. Η ποδηλασία με μέτριο ρυθμό 15 mph μπορεί να καίει 465 θερμίδες ανά ώρα, συμβάλλοντας στη μείωση του λίπους στο στομάχι και να αποκαλύψει τον Toned ABS.

2. Ποιος είναι ο βέλτιστος καρδιακός ρυθμός για ποδηλασία για να κάψει λίπος?

Ο βέλτιστος καρδιακός ρυθμός για αερόβια άσκηση κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας είναι το 60-70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας. Για να υπολογίσετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό, αφαιρέστε την ηλικία σας από 220. Η ποδηλασία σε αυτό το εύρος έντασης εξασφαλίζει ότι καίνε αποτελεσματικά λίπος κατά τη διάρκεια των βόλτων σας.

3. Πώς μπορεί η κατάρτιση διαστήματος να βοηθήσει να ισοπεδώσει την κοιλιά σας?

Η κατάρτιση διαστήματος έχει αποδειχθεί ότι καίει περισσότερο λίπος από τη μέτρια παρατεταμένη άσκηση. Με ποδηλασία στο 80-90% της μέγιστης προσπάθειάς σας για αρκετά λεπτά, ακολουθούμενη από εύκολο πεντάλ για 30-90 δευτερόλεπτα, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την καύση λίπους και να στοχεύσετε στην περιοχή του στομάχου.

4. Μπορεί οι βόλτες σταθερής κατάστασης χαμηλής έντασης?

Ναι, οι βόλτες σταθερής κατάστασης χαμηλής έντασης μπορούν να βοηθήσουν στην κάψιμο του λίπους της κοιλιάς. Κατά τη διάρκεια αυτών των βόλτων, το σώμα σας βασίζεται περισσότερο στο λίπος για καύσιμο σε σύγκριση με το γλυκογόνο. Στόχος για μια ένταση όπου μπορείτε ακόμα να κάνετε μια συνομιλία και να προσπαθήσετε να κάνετε αυτές τις βόλτες σε επίπεδες επιφάνειες με ελάχιστο άνεμο για να τους αποτρέψετε να μετατραπούν σε διαστήματα.

5. Πώς μπορούν να ενσωματωθούν τα διαστήματα υψηλής έντασης στην εκπαίδευση για ποδηλασία?

Τα διαστήματα υψηλής έντασης μπορούν να προστεθούν στο σχέδιο εκπαίδευσης ποδηλασίας για να αποτρέψετε τα οροπέδια που καύτουν λίπος. Μπορείτε να ενσωματώσετε διαστήματα κατά τη διάρκεια του λόφου ή των προπονήσεων ταχύτητας. Αποφασίστε τον αριθμό των διαστημάτων, της διάρκειας και της έντασης πριν ξεκινήσετε. Για παράδειγμα, μια απλή προπόνηση επίπεδου διαστήματος θα μπορούσε να περιλαμβάνει 10 διαστήματα, καθένα από τα οποία αποτελείται από ένα σπριντ 60 δευτερολέπτων και μια ανάκαμψη 60 δευτερολέπτων.

6. Θα πρέπει να είναι η βασική δέσμευση κατά την ποδηλασία?

Ναι, κρατώντας τους κοιλιακούς σας σφιχτά ενώ η ποδηλασία μπορεί να σας βοηθήσει να εμπλέξετε τους μυς του πυρήνα σας. Πολλοί ποδηλάτες τείνουν να πέφτουν και να βασίζονται στα χέρια τους για να στηρίξουν τα ανώτερα σώματα τους. Συνειδητά εμπλέκοντας τον πυρήνα σας, μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας και να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς σας κατά τη διάρκεια κάθε βόλτας.

Αυτές οι απαντήσεις βασίζονται σε προσωπικές εμπειρίες και μπορεί να διαφέρουν για κάθε άτομο. Είναι πάντα σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης ή έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης.

Πώς να ισοπεδώσετε την κοιλιά σας με ποδηλασία

Η κατάρτιση διαστήματος ακολουθεί ένα αρκετά απλό μοτίβο: εναλλάσσεστε μεταξύ περιόδων υψηλής έντασης και ακολουθήστε το με χαμηλή ένταση ή “ανάπαυση ή ανακούφιση” Περίοδοι (Wikipedia re διάστημα κατάρτισης), κάνοντας οπουδήποτε μεταξύ 2-5 επαναλήψεων αυτού του μοτίβου ανά προπόνηση.

Η ποδηλασία ισοπεδώνει το στομάχι σας

Η Reddit και οι συνεργάτες του χρησιμοποιούν cookies και παρόμοιες τεχνολογίες για να σας προσφέρουν καλύτερη εμπειρία.

Με την αποδοχή όλων των cookies, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies για να παραδώσετε και να διατηρήσετε τις υπηρεσίες και τον ιστότοπό μας, να βελτιώσετε την ποιότητα του Reddit, να εξατομικεύσετε το περιεχόμενο και τη διαφήμιση Reddit και να μετρήσετε την αποτελεσματικότητα της διαφήμισης.

Απορρίπτοντας τα μη βασικά cookies, το Reddit ενδέχεται να εξακολουθεί να χρησιμοποιεί ορισμένα cookies για να εξασφαλίσει τη σωστή λειτουργικότητα της πλατφόρμας μας.

Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στην ειδοποίηση cookie και στην πολιτική απορρήτου μας .

Αποκτήστε την εφαρμογή Reddit

Σάρωση αυτού του κώδικα QR για να κατεβάσετε την εφαρμογή τώρα

Ή ελέγξτε το στα καταστήματα εφαρμογών

r/ποδηλασία

r/ποδηλασία

Δύο τροχοί, ή τρεις, μερικές φορές ένας, αλλά ποτέ περισσότερο από είκοσι. Ενδιαφέρεστε να οδηγήσετε ένα ποδήλατο? Χαιρετίζουμε τους ποδηλάτες όλων των επιπέδων δεξιοτήτων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που δεν έχουν ακόμη ένα ποδήλατο. Ρωτήστε μας τις ερωτήσεις ή τις συναντήσεις σας με άλλους Redditors στην περιοχή σας για τοπικές βόλτες. Χαρούμενη ποδηλασία!

Μέλη στο διαδίκτυο

από το Saynotowar

Reddit: Μπορώ να κάνω ποδηλασία σε ένα επίπεδο στομάχι?

Θα ήθελα να ξεκινήσω λέγοντας, δεν είμαι μετά από τέλειο 6 πακέτα abs. Αλλά έχω χαλαρώσει πολύ τα τελευταία 5 χρόνια και έχω αναπτύξει λίγο λιπαρό στομάχι, στην πραγματικότητα το υπόλοιπο μου είναι αρκετά λεπτό.

Γνωρίζω ότι ορισμένοι εμπειρογνώμονες λένε ότι η διατροφή είναι πιο σημαντική από την άσκηση όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, αλλά από την άλλη πλευρά, είμαι επίσης διατεθειμένος να ακούσω τον δικό μου λόγο (και αυτό πολλών άλλων) ακολουθώντας τη λογική και την πιο ενεργή που είστε, τόσο πιο θερμίδες που καίνε και θα ήθελα να πιστεύω ότι είναι δυνατόν να χάσω βάρος από το να είμαι πολύ πιο ενεργός και να μην τρώει και να μην τρώει, αλλά σίγουρα όχι McDonal.

Ξέρω πολλούς τύπους που τρώνε σχεδόν αυτό που θέλουν και είναι εξαιρετικά ενεργοί και φαίνονται υπέροχα.

Λοιπόν, τι είναι το Reddit? Φροντίστε να μοιραστείτε μερικές προσωπικές εμπειρίες?

Πώς να ισοπεδώσετε την κοιλιά σας με ποδηλασία

Πολλοί άνδρες και γυναίκες αγωνίζονται να ρίξουν τις λίβρες λίπους που συσσωρεύονται γύρω από το στομάχι και μερικές ασκήσεις είναι πιο χρήσιμες από άλλες. Δεν πρόκειται να λιώσει με τραγάνισμα, για παράδειγμα, επειδή απλά δεν καίγονται αρκετές θερμίδες για να αποκαλύψουν τους μυς που τα τραγάνισμα στοχεύουν. Πρέπει να βοηθήσετε το σώμα σας να καίει το λίπος με αερόβια ασκήσεις όπως η ποδηλασία, η οποία με μέτριο ρυθμό 15 mph μπορεί να καεί 465 θερμίδες την ώρα, σύμφωνα με τον DR. Edward Coyle του Πανεπιστημίου του Τέξας.

Βήμα 1

Βόλτα στο 60 % έως 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας όταν πηγαίνετε για μεγάλες βόλτες. Αυτός ο ρυθμός είναι διαφορετικός για όλους, αλλά γενικά μπορείτε να υπολογίσετε το MHR σας αφαιρώντας την ηλικία σας από 220. Σύμφωνα με την εθνική ένωση δύναμης και προετοιμασίας, αυτό είναι το βέλτιστο εύρος για αερόβια άσκηση.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 2

Καίνε επιπλέον θερμίδες κάνοντας εκπαίδευση διαστήματος, η οποία είναι ποδηλασία στο 80 έως 90 τοις εκατό της μέγιστης προσπάθειάς σας για αρκετά λεπτά, ακολουθούμενη από 30 έως 90 δευτερόλεπτα Easy Pedaling. Η κατάρτιση διαστήματος έχει αποδειχθεί ότι καίει περισσότερο λίπος από τη μέτρια παρατεταμένη άσκηση, σύμφωνα με την έρευνα του Τεχνολογικού Πανεπιστημίου Queensland. Δοκιμάστε το ποδήλατο σκληρά για τρία λεπτά και ξεκουραστείτε για ένα λεπτό, στη συνέχεια εργάζεστε σκληρά για τέσσερα λεπτά και ξεκουραστείτε για ένα, στη συνέχεια εργάζεστε για πέντε και ξεκουραστείτε για ένα, και στη συνέχεια να επιστρέψετε στο δρόμο σας.

Πώς να ισοπεδώσετε την κοιλιά σας με ποδηλασία

Εάν η κοιλιά σας είναι Pudgy, δεν είστε μόνοι: είναι ένα μέρος που το σώμα απλά λατρεύει να αποθηκεύει λίπος. Αλλά μπορείτε να εκτοξεύσετε μακριά από την διόγκωση με ποδηλασία. Η ποδηλασία είναι μια εκπληκτική άσκηση καύσης θερμίδων-μια γυναίκα 130 λιβρών μπορεί να καεί σχεδόν 600 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας ώρας έντονης ιππασίας. Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει μια ποικιλία εντάσεων ιππασίας και διάρκειων και θα είστε καλά στο δρόμο σας για να αποκαλύψετε τονισμένο, σέξι κοιλιακές.

Βήμα 1

Κάνετε βόλτες σταθερής κατάστασης χαμηλής έντασης για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς. Καθώς ασκείτε πιο έντονα, το σώμα σας χρησιμοποιεί περισσότερα καύσιμα από το γλυκογόνο και λιγότερο από το λίπος. Κατά τη διάρκεια των καρδιο συνεδριών σταθερής κατάστασης, θα κάψετε περισσότερο λίπος. Είναι πιο εύκολο να κάνουμε αυτές τις βόλτες σε επίπεδες επιφάνειες όταν υπάρχει ελάχιστος άνεμος, επειδή οι λόφοι και οι άνεμοι μπορούν να μεταμορφώσουν αυτές τις βόλτες σε διαστήματα. Βόλτα σε μια ένταση στην οποία μπορείτε ακόμα να κάνετε μια συνομιλία. Το μήκος των βόλτων σταθερής κατάστασης εξαρτάται από τους στόχους σας και για το πόσο ταιριάζει, αλλά μπορείτε συνήθως να επιτύχετε καύση λίπους σε λιγότερο από μία ώρα.

Βήμα 2

Προσθέστε διαστήματα υψηλής έντασης στο σχέδιο εκπαίδευσης ποδηλασίας για να κρατήσετε το σώμα σας από το χτύπημα των οροπέδων που καύουν λίπος. Ενώ το Cardio σταθερής κατάστασης είναι ιδανικό για την καύση του λίπους της κοιλιάς, είστε υποχρεωμένοι να χτυπήσετε οροπέδια που θα επιβραδύνουν την πρόοδο, αν αυτό είναι το μόνο που κάνετε ποτέ. Μπορείτε να κάνετε διαστήματα κατά τη διάρκεια του λόφου ή των προπονήσεων ταχύτητας. Πριν ξεκινήσετε, αποφασίστε πόσα διαστήματα θα κάνετε και πόσο καιρό και σκληρά θα τα εκτελέσετε. Μια απλή προπόνηση επίπεδου διαστήματος θα μπορούσε να περιλαμβάνει 10 διαστήματα, καθένα από τα οποία αποτελείται από σπριντ 60 δευτερολέπτων και ανάκαμψη 60 δευτερολέπτων.

Βήμα 3

Επικεντρωθείτε στη συγκράτηση των κοιλιακών σας όταν οδηγείτε. Πολλοί ποδηλάτες πέφτουν και επιτρέπουν στα χέρια τους να κρατήσουν τα ανώτερα σώματα τους αντί να χρησιμοποιούν τον πυρήνα τους. Σκεφτείτε να κρατάτε σφιχτά τα κοιλιακά σας σε όλες τις βόλτες σας – όχι μόνο θα μειώσει την πίεση στο λαιμό και τους ώμους σας, αλλά θα ενισχύσει και θα σφίξει το στομάχι σας, επίσης. Κάθε φορά που εκτελείτε μόνιμη αναρρίχηση, χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να σας βοηθήσουν να τραβήξετε το ποδήλατο στο πλάι με κάθε πεντάλ. Όταν βρίσκεστε στη σέλα, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε τους κοιλιακούς σας για να βοηθήσετε να τραβήξετε το πεντάλ με κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο.

Συμβουλές

• Για να μεγιστοποιήσετε τις προσπάθειές σας για την επίτευξη μιας επίπεδης κοιλιάς, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή σας. Για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς για να ισοπεδώσετε το στομάχι σας και να αποκαλύψετε τους κοιλιακούς μυς σας, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Μια κακή διατροφή μπορεί να ακυρώσει όλη την προσπάθεια που καταβάλλετε σε πρόγραμμα εκπαίδευσης ποδηλάτων. Κολλήστε με φρέσκα προϊόντα και άπαχο πρωτεΐνη για το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας.

Προειδοποιήσεις

• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Βεβαιωθείτε ότι το ποδήλατό σας είναι σωστά τοποθετημένο στο σώμα σας. Οι προσαρμογές που είναι απενεργοποιημένες, ακόμη και λίγα χιλιοστά, μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμούς με την πάροδο του χρόνου.

Θα βοηθήσετε την ιππασία e-bike να χάσει το λίπος της κοιλιάς και να πάρει μια επίπεδη κοιλιά?

Η απώλεια λίπους της κοιλιάς ή η απόκτηση μιας επίπεδης κοιλιάς δεν είναι μόνο φυσικά επιθυμητή για πολλούς ανθρώπους, αλλά είναι στην πραγματικότητα ένας μεγάλος στόχος για την υγεία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς είναι στην πραγματικότητα αρκετά επιζήμια για την υγεία σας.

Υπάρχουν δύο τύποι λίπους: σπλαχνικά και υποδόρια (άρθρο webmd σχετικά με τους τύπους λίπους). Το σπλαχνικό λίπος είναι το λίπος που περιβάλλει τα όργανα σας, ενώ το υποδόριο λίπος είναι το επιπλέον λίπος που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα (αν μπορείτε να τσιμπήσετε το λίπος γύρω από το στομάχι σας, αυτό’S υποδόραια).

Ενώ και οι δύο τύποι λίπους με μέτρο είναι απαραίτητες για το σώμα σας να λειτουργεί κανονικά, μια περίσσεια είτε – ιδιαίτερα σπλαχνικού λίπους – μπορεί να έχει δύσκολες συνέπειες. Το σπλαχνικό λίπος μπορεί ενδεχομένως να οδηγήσει σε ηπατική βλάβη, υψηλή χοληστερόλη και αντίσταση στην ινσουλίνη (η οποία με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου II – όπως ο διαβήτης.συνεργάτης.Ηνωμένο Βασίλειο). Έτσι, είναι πάντα προς το συμφέρον σας να διατηρήσετε το σώμα σας φυσικά κατάλληλο και να χάσετε αυτό το λίπος της κοιλιάς. Το’είναι απλώς ένα κεράσι στην κορυφή που φαίνεται υπέροχο να έχεις μια επίπεδη κοιλιά!

Ωστόσο, μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις για πολλούς ανθρώπους είναι να απαλλαγούμε από αυτό το υπερβολικό λίπος στο στομάχι. Λοιπόν, πώς επιτυγχάνεται με την άσκηση και πώς ταιριάζει η ηλεκτρονική ποδηλασία στην εξίσωση?

Θα με βοηθήσει να χάσω το λίπος της κοιλιάς και να πάρω μια επίπεδη κοιλιά? Η ποδηλασία σε ένα e-bike είναι αερόβια άσκηση και αυξάνει το μεταβολισμό σας. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες και καίγεται λίπος στην κοιλιά. Συνδυάζοντας την τακτική χαμηλή επίπτωση Η e-cycling με εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης θα βοηθήσει περαιτέρω αυτή τη διαδικασία.

Μπορεί να εκπλαγείτε να ακούσετε για όλους τους τρόπους με τους οποίους η οδήγηση ενός ηλεκτρικού ποδηλάτου μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτόν τον στόχο!

Η οδήγηση e-bike είναι αερόβια άσκηση και αυξάνει το μεταβολισμό σας

Μπορεί να είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους να χάσουν το κοιλιακό λίπος επειδή το στομάχι και η μέση περιοχή είναι ένα από τα πιο εύκολα για να δημιουργήσετε λίπος γύρω. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, όμως, το λίπος της κοιλιάς μπορεί να αυξήσει τους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης και υψηλή χοληστερόλη.

Αλλά’T Fear-Η οδήγηση του e-bike σας είναι μία από τις φθηνότερες και πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτό το λίπος της κοιλιάς! E-biking, και ποδηλασία γενικά, παρέχει άσκηση που βελτιώνει και τα δύο σας μεταβολισμός καθώς και την παραγωγή ορμονών που καίγονται λίπους.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο μεταβολισμός σας, που είναι το σώμα σας’Η διαδικασία κατασκευής και χρήσης ενέργειας συσχετίζεται άμεσα με τον τρόπο που καίτε θερμίδες. Έτσι, όσο καλύτερα είναι ο μεταβολισμός σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να είστε σε θέση να κάψετε θερμίδες σε καθημερινή βάση.

Η αερόβια φύση της ηλεκτρονικής κύκλου συμβάλλει στην αποτελεσματικότητά του ως πόρου που καύει λίπους στην κοιλιά. Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι η πραγματοποίηση ενός τόνου από κρίσεις ή sit-ups θα σας βοηθήσει να πάρετε αυτό το επίπεδο στομάχι πιο γρήγορα, αυτό’Στην πραγματικότητα δεν συμβαίνει – αυτές οι ασκήσεις ωφελούν μόνο τους κοιλιακούς μυς σας, αλλά δεν είναι οι πιο αποτελεσματικές στη μείωση του σπλαχνικού λίπους.

Το αερόβιο ή το καρδιο, ασκήσεις όπως η ποδηλασία είναι αυτές που είναι γνωστές για τη σταθερά αυξανόμενη συνολική ικανότητά σας και την ενίσχυση του μεταβολισμού σας, αποδεικνύονται πιο αποτελεσματικο για τη μείωση του σπλαχνικού λίπους, και ως εκ τούτου αυξήστε σημαντικά το δυναμικό σας για το λίπος.

Ενώ η κατάρτιση δύναμης είναι επωφελής για την ενίσχυση των κοιλιακών και των πυρήνων μυών σας, επικεντρώνεται περισσότερο στην οικοδόμηση μυών ενώ η αερόβια άσκηση επικεντρώνεται περισσότερο στη συνολική σωματική ικανότητα και συνδέεται περισσότερο με τον τόνωση του σώματος.

Μπορείτε να κάνετε υψηλή και χαμηλή ένταση σε ένα e-bike

Δημιουργία ενός σχήματος άσκησης που ζευγαρώνει και τα δύο μεγάλη ένταση και χαμηλή ένταση Η κατάρτιση είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί η αστρική ικανότητα γυμναστικής και λίπους. Όχι μόνο αυτό, αλλά και η οδήγηση του ηλεκτρονικού σας ποδιού σας παρέχει και τα δυο Αυτές οι επιλογές: Μπορείτε να προσαρμόσετε τη βόλτα σας για μερικές ημέρες προπόνησης HIIT (Εκπαίδευση Διαστήματος Υψηλής Έντασης) σε μια εβδομάδα και οι υπόλοιπες ημέρες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για συνδυασμό βόλτων χαμηλής έντασης και ημερών ανάπαυσης/ανάκτησης.

Η εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης είναι μία από τις κορυφαίες μεθόδους των ρουτινών άσκησης, που έχει πολλά φυσικά οφέλη και αυτό είναι πραγματικά αρκετά εύκολο να το κάνετε! Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης ήταν στην πραγματικότητα αποδείχθηκε πιο αποτελεσματική για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς από ό, τι κάνει μόνο μέτρια ή χαμηλότερη άσκηση έντασης, και κάνοντας αυτό το είδος εκπαίδευσης μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα είναι το μόνο που πρέπει να κάνετε για να επωφεληθείτε από το σώμα σας με μεγάλο τρόπο.

Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να δοκιμάσετε ενεργά δεν να το κάνεις περισσότερο από αυτό. Οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες συνιστούν να κάνετε μόνο 1-2 προπονήσεις ανά εβδομάδα εκπαίδευσης διαστήματος, επειδή η πραγματοποίηση περισσότερων μπορεί να διακινδυνεύσει την υπερβολική εκμετάλλευση και την καθυστέρηση της προόδου.

Η κατάρτιση διαστήματος ακολουθεί ένα αρκετά απλό μοτίβο: εναλλάσσεστε μεταξύ περιόδων υψηλής έντασης και ακολουθήστε το με χαμηλή ένταση ή “ανάπαυση ή ανακούφιση” Περίοδοι (Wikipedia re διάστημα κατάρτισης), κάνοντας οπουδήποτε μεταξύ 2-5 επαναλήψεων αυτού του μοτίβου ανά προπόνηση.

Ένα παράδειγμα αποτελεσματικής ρουτίνας κατάρτισης στο e-bike:

• Ξεκινήστε με ένα φως προθέρμανσης (αυτό μειώνει τον κίνδυνο καταπόνησης ή τραυματισμού)
• Μετά από μια προθέρμανση 5 έως 10 λεπτών, αρχίστε να αυξάνετε την ταχύτητά σας (μπορείτε να το κάνετε αυτό σε υψηλότερη αντίσταση ή με χαμηλότερη βοήθεια πεντάλ)
• Προσπαθήστε να χάσετε έναν ορισμένο αριθμό θερμίδων ανά λεπτό: κρατήστε την ταχύτητά σας υψηλή, αλλά όχι τόσο υψηλή’είναι μη βιώσιμο (εσείς δεν’Δεν θέλω να εξαντληθεί η αναπνοή πολύ γρήγορα. Πάρτε την καρδιά και τους πνεύμονες που εργάζονται, αλλά όχι στο σημείο της αναπνοής για τον αέρα)?
• Η μετάβαση στα 10 μίλια την ώρα (ή, 16 χιλιόμετρα την ώρα) για μια προπόνηση 20-30 λεπτών είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε και μπορείτε πάντα να εργάζεστε από εκεί
• Μπορείτε να πάτε οπουδήποτε από 30 δευτερόλεπτα σε 5 λεπτά κατά τη διάρκεια των περιόδων υψηλής έντασης και οι περιόδους ανάπαυσης σας μπορεί να είναι οπουδήποτε από το ήμισυ της ποσότητας των περιόδων υψηλής έντασης σε ελαφρώς μεγαλύτερη
• Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε 5 λεπτά υψηλής έντασης, ακολουθούμενο από 5 λεπτά ανάπαυσης (όπου πετάτε πιο αργή ή με χαμηλή ή μέτρια προσπάθεια “Διακοπή” περίοδος) και μπορείτε να επαναλάβετε αυτό το μοτίβο οπουδήποτε μεταξύ 2 – 5 φορές
• Περάστε 5-10 λεπτά ψύξη στο e-bike σας.

Όπως μπορείτε να δείτε, το Hiit Rides Don’Δεν πρέπει να είναι πολύ καιρό. Μπορείτε να προσαρμόσετε τους χρόνους διαστήματος σας σε οποιοδήποτε μήκος ταιριάζει στις ανάγκες σας.

Η κατάρτιση διαστήματος υψηλής έντασης βοηθά επίσης στην απελευθέρωση της ανθρώπινης αυξητικής σας ορμόνης (επίσης γνωστή ως HGH), η οποία σας βοηθά να κάψετε λίπη και να διατηρήσετε τους μυς, καθώς και τη ρύθμιση της όρεξής σας που σας καθιστά λιγότερο πιθανό για σας να υπερκατασκευάστε ή να φτιάξετε το φαγητό, γεγονός που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα ήχο σώμα.

Οπως αναφέρθηκε προηγουμένως, Προσέξτε να μην το παρακάνετε με εκπαίδευση διαστήματος, Επειδή όχι μόνο θα διακινδυνεύσετε τον τραυματισμό ή την εξάντληση, αλλά μπορεί πραγματικά να δυσκολευτεί να χάσετε αυτό το λίπος της κοιλιάς. Μόνο οι προπονήσεις υψηλής έντασης μερικές φορές την εβδομάδα και φροντίστε να έχετε τουλάχιστον μία ή δύο ημέρες ανάπαυσης, καθώς και άσκηση χαμηλότερης έντασης στις άλλες ημέρες στο μεταξύ.

Μπορείτε εύκολα να προσαρμόσετε τις βόλτες με χαμηλότερη ένταση χρησιμοποιώντας περισσότερους βοήθους πεντάλ, πηγαίνοντας με βραδύτερο ρυθμό και μειώνοντας την αντίσταση των εργαλείων σας.

Επίσης, ελέγξτε τον λεπτομερή οδηγό για την εκτέλεση της κατάρτισης διαστήματος εδώ.

Θα γίνετε μια μηχανή καύσης θερμίδων

Οι ειδικοί συνιστούν να κάψετε περίπου 2000 θερμίδες την εβδομάδα μέσω άσκησης. Μια μέση ποδηλασία θα καεί περίπου 300-500 θερμίδες ανά ώρα, οπότε αν χρησιμοποιείτε μόνο το ηλεκτρονικό σας ποδήλατο ή το ζευγάρι με άλλες ασκήσεις, μπορείτε εύκολα να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.

Ο αριθμός των καμένων θερμίδων θα αυξηθεί επίσης όταν κάνετε περισσότερες προπονήσεις υψηλής έντασης. Παρόλο που αυτές οι προπονήσεις είναι μικρότερες, θα καίτε πολλές θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα.

Όχι μόνο αυτό, αλλά εκτός από τις θερμίδες, καίτε ενώ βρίσκεστε στο e-bike σας, τα βελτιωμένα επίπεδα γυμναστικής σας και ο αυξημένος μεταβολισμός θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες ακόμα και όταν εσείς’δεν είναι στο e-bike σας!

Η ιππασία θα βοηθούσε επίσης

Εκτός από το να κάνετε HIIT σε συνδυασμό με βόλτες χαμηλής έντασης, μια άλλη σύσταση από εμπειρογνώμονες είναι να δοκιμάσετε την ιππασία, i.μι. Ιππασία σε κανένα φαγητό (διαβάστε περισσότερα για τη διαλείπουσα νηστεία μέσω αυτού του συνδέσμου Wikipedia). Η άσκηση νηστείας σημαίνει ότι μπορείτε να πίνετε νερό ή καφέ/τσάι, αλλά αλλιώς, δεν είχατε το πρώτο σας γεύμα της ημέρας πριν από την άσκηση.

Παρόλο που μπορεί να ακούγεται σκληρά, η νηστεία έχει τεράστια οφέλη, το μεγαλύτερο από τα οποία είναι ότι θα βελτιώσετε τις δυνατότητες καύσης λίπους σας καθώς και την καρδιαγγειακή σας υγεία. Εάν κάνετε νηστεία πριν φάτε το πρωινό, θα είναι ευκολότερο, αφού η πλειοψηφία της νηστείας σας ήταν κατά τον ύπνο.

Αυτή τη στιγμή, τα επίπεδα γλυκόζης σας είναι χαμηλά και επομένως το σώμα σας πρέπει να βασίζεται στα καταστήματα λίπους σας για καύσιμα, που σημαίνει – το μάντεψες – Θα είστε σε θέση να κάψετε λίπος γρηγορότερα. Μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε νηστεία μια ή δύο φορές την εβδομάδα και να φτιάξετε το δρόμο σας αν μπορείτε.

Το e-biking θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τον καρδιακό παλμό, τους πνεύμονες, την κυκλοφορία, τον μεταβολισμό και θα σας μετατρέψει σε μια μηχανή θερμίδων και λίπους, αν οδηγείτε σε τακτική βάση!

Λίγα λόγια στο συμπέρασμα

Το να είσαι άσκηση χαμηλής επίπτωσης, η οδήγηση ενός ηλεκτρονικού ποδηλάτου σας επιτρέπει να είστε τακτικοί με την άσκηση σας, καθιστώντας απίστευτα εύκολο να δημιουργήσετε ένα βιώσιμο και ευεργετικό καθεστώς προπόνησης. Μπορείτε να συνδυάσετε ημέρες προπονήσεων υψηλής έντασης με λίγες ημέρες προπονήσεων χαμηλότερης έντασης χωρίς κανένα πρόβλημα.

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να προσαρμόσετε τις προσπάθειές σας, την αντίσταση των εργαλείων και τη λειτουργία του πεντάλ-βοηθώντας ανάλογα. Η οδήγηση του e-bike σας θα σας έχει επιτύχει μια επίπεδη κοιλιά σε χρόνο μηδέν!

σχετικές αναρτήσεις

Είναι η quietkat μια καλή μάρκα e-bike για αγορά? Ανασκόπηση μάρκας και μοντέλων

Το QuietKat, που ιδρύθηκε το 2012 από τους Twin Brothers Jake & Justin Roach στο Eagle του Κολοράντο, προσφέρει πριμοδότηση για κυνηγούς, ψαράδες και υπαίθριους λάτρεις. Με μια αποστολή να προσφέρει ένα καλύτερο…

Βήμα αναψυχής εναντίον. Radrover 6 συν βήμα-thru: δύο e-bikes συγκρίθηκαν

Τα ηλεκτρικά ποδήλατα είναι ένα μεγάλο χτύπημα στον Καναδά. Η αλήθεια είναι ότι οι Καναδοί δεν μαρτυρούν τίποτα λιγότερο ‘e-bike mania post-pandemic.’ Είναι επειδή οι άνθρωποι έχουν συνειδητοποιήσει ότι ηλεκτρικά ποδήλατα…

Διαφορά μεταξύ του λίπους της κοιλιάς, του λίπους στο στομάχι και του σπλαχνικού λίπους?

Το λίπος της κοιλιάς δεν είναι απλώς ένα αισθητικό ζήτημα. Είναι επίσης ένα ζήτημα υγείας επειδή επηρεάζει το σώμα σας και αυξάνει τον καρδιαγγειακό σας κίνδυνο. Ωστόσο, υπάρχουν δύο τύποι λίπους της κοιλιάς για να γνωρίζετε:

• Το υποδόριο λίπος βρίσκεται κάτω από το ανώτερο στρώμα του δέρματος και ίσως αισθάνεται όταν πιέζετε τον ιστό σας στο στομάχι σας ή στους μηρούς σας.

• Το σπλαχνικό λίπος, κοινώς γνωστό ως συλλογικό λίπος, είναι μια συσσωμάτωση λίπους, που ορίζεται επίσης ως λιπώδης ιστός, που σχηματίζεται γύρω από την κοιλιά σας, όπως το ήπαρ, το πάγκρεας, τα νεφρά ή το έντερο, πολύ χαμηλότερο κάτω από το δέρμα. Το σπλαχνικό λίπος είναι δύσκολο να τσιμπηθεί επειδή είναι τόσο δύσκολο. Είναι σπλαχνικό λίπος που είναι επιβλαβές και συνδέεται με διάφορα θέματα υγείας.

Είναι αλήθεια ότι η οδήγηση ενός σταθερού ποδηλάτου μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά?

Η άσκηση και ο αθλητισμός είναι κρίσιμα για την καύση λίπους και θερμίδων ενώ κατασκευάζουν μυς. Είναι αναμφισβήτητα σημαντικά για την καλή υγεία πρέπει να συμπεριληφθούν σε οποιαδήποτε διατροφή, καθώς τα αθλητικά γεγονότα και η άσκηση ήταν πάντα ένα από, αν και όχι τα σημαντικότερα στοιχεία στην ενεργειακή εξίσωση (δαπάνες θερμίδων). Για παράδειγμα, η ποδηλασία σε κάτι σαν ένα ποδήλατο άσκησης από το Flexispot καίει πολλές θερμίδες (300 έως 700 θερμίδες κάθε ώρα) και λίπος επειδή μπορείτε να κάνετε κύκλο ανάμεσα σε καρδιο (αερόβια ζώνη) και κατάρτιση διαστήματος υψηλής έντασης (αναερόβια ζώνη) για να καίει υπερβολικό βάρος ταχύτερα.

Επιπλέον, το ποδήλατο άσκησης παρέχει αξιοσημείωτα πλεονεκτήματα για τις φυσικές σας, όπως ο τόνος στα πόδια, οι μηροί, οι γλουτοί και το μυαλό σας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, που είναι μεταξύ των στοιχείων που προκαλούν λίπος στην κοιλιά.

Τα εξαιρετικά νέα είναι ότι, εκτός από το υποδόριο λίπος, το οποίο θα ήταν πιο δύσκολο να χειριστεί, το λίπος της κοιλιάς φαίνεται να είναι το απλούστερο λίπος για να καεί. Η ποδηλασία σε ένα ακίνητο ποδήλατο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε κοιλιακό λίπος. Ωστόσο, για να αποκομίσετε αυτά τα πλεονεκτήματα, πρέπει να ασκείτε τακτικά. Για να αποφύγετε το λίπος της κοιλιάς, θα πρέπει να ενσωματώσετε την τακτική σωματική δραστηριότητα με μια θρεπτική και πολύ καλή διατροφή. Θα μπορούσατε να μειώσετε το βάρος και να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς εάν το κάνετε αυτό!

Τι πρέπει να γνωρίζετε

Δυστυχώς, δεν μπορείτε να επιτεθείτε στο λίπος που θέλετε να χάσετε, και οι κοιλιακοί και οι pushups δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Οι κοιλιακές και ανατροπές μπορούν απλώς να βελτιώσουν τους κοιλιακούς σας, κάτι που είναι επωφελές από μόνη της. Όταν ασχολείστε, το σώμα σας θα κάψει αρκετές θερμίδες σε όλο το σώμα, όχι μόνο σε ένα σημείο. Το σταθερό ποδήλατο από το Flexispot είναι αναμφισβήτητα ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος επειδή παρέχει μια διεξοδική και αυστηρή αερόβια προπόνηση ενώ εργάζεστε τα κοιλιακά σας, τα πόδια και τους μηρούς σας.

Γενικά βήματα για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό κοιλιακό λίπος:

1. Πηγαίνετε για μια περιστροφή στο σταθερό σας ποδήλατο. Είναι δυνατόν να χάσετε λίπος στην κοιλιά ασκώντας για 30 λεπτά έως μία ώρα δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Η τακτική σωματική άσκηση σας βοηθά στην καύση αρκετών θερμίδων, αλλά σας βοηθά επίσης στην ανακούφιση του άγχους, γεγονός που συμβάλλει σημαντικά στη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.

2. Κάθε μέρα, περπατήστε για 30 λεπτά έως μια ώρα.

3. Μειώστε τους πιθανούς στόχους για τον εαυτό σας, όπως “σήμερα, και μέχρι το παρόν, θα οδηγήσω το ποδήλατο άσκησης για 45 λεπτά”, και στη συνέχεια να επαναλάβετε την εργασία την επόμενη εβδομάδα ή δύο ημέρες αργότερα. Είναι το ίδιο με το φαγητό! Αυτή η τεχνική είναι απίστευτα αποτελεσματική στην ενίσχυση των κινήτρων.

4. Εξαλείψτε τα τσιπς, τα σνακ, τα τηγανητά τρόφιμα τρόφιμα, τα κατασκευασμένα αρτοσκευάσματα και τα muffins και περιορίζουν τα τυρί και την πρόσληψη ζαμπόν (τα οποία οδηγούν σε σπλαχνικό λίπος).

5. Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ, επειδή πιθανότατα θα οδηγήσει σε σπλαχνικό λίπος.

6. Δεν θα υπάρχει πλέον εκλεπτυσμένη ζάχαρη! Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την προσθήκη ζάχαρης στο τσάι ή τον καφέ σας. Συνήθως χρειάζονται αρκετές ημέρες έως δύο εβδομάδες για να σπάσουν τη συνήθεια. Ομοίως, πρέπει να αποφύγετε γλυκά ποτά και σόδες με πολλή μεταποιημένη ζάχαρη.

7. Αντικαταστήστε τις μπανάνες ή τα πορτοκάλια για τις ράβδους σοκολάτας. Ένα ενιαίο μπαρ σοκολάτας 250 θερμίδων έχει 12 γραμμάρια λίπους, το οποίο είναι 60 φορές υψηλότερο από τα φρούτα (90 kcal) ή ένα πορτοκαλί (60 kcal)!

8. Καταναλώνουν φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Για παράδειγμα, το πρωί, 1 πορτοκαλί ή μπανάνα με φλιτζάνι τσάι ή καφέ ή βότανα σε βραστό νερό.

9. Πάρτε τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, επειδή η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τη διάθεσή σας και ενισχύει την όρεξη και την πείνα.

10. Μην παραιτηθείτε από! Είναι το μυστικό για την επίτευξη.

Συμπερασματικά

Το άλμα στο ακίνητο ποδήλατό σας και το εμπόδιο ενώ παρακολουθείτε το πρόγραμμα ειδήσεων δεν είναι απλώς μια μέθοδος για να περάσετε το χρόνο καθώς ακούτε τους τίτλους της ημέρας. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να μεταβολίσετε τις θερμίδες σε διάφορα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του λίπους που περιβάλλει το στομάχι σας. Τα σταθερά ποδήλατα είναι κατάλληλα για άτομα όλων των φυσικών προετοιμασίας και οι συχνές ασκήσεις μπορούν να κάψουν χιλιάδες θερμίδες ενώ παλεύετε υπερβολικό σωματικό λίπος. Ταυτόχρονα, αν έχετε αποφασίσει, τότε παραγγείλετε το σταθερό σας ποδήλατο από το Flexispot και απολαύστε τη ζωή στο έπακρο.