Μπορεί η ποδηλασία να κάνει τον αλήτη σας μεγαλύτερο? Ποδηλασία πριν και μετά

21 Pavel Danilyuk. “Μια γυναίκα που κάνει τις καταλήψεις με μια μπάντα αντίστασης.” Καμβά. Πρόσβαση στις 15 Απριλίου 2023.

15 λόγοι που ο ποδηλασία δεν είναι’να φτιάξω το bum σας επίπεδη

Κοιτάζετε το άκρο σας στον καθρέφτη μετά την ποδηλασία για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχει’t συρρικνώθηκε ή φαίνεται λίγο πιο επίπεδη από πριν? Εάν το κάνετε, εσείς’δεν είναι μόνος! Αυτό το παράξενο ‘Η ποδηλασία κάνει το άκρο σας μικρότερο’ Ο μύθος ήταν γύρω από τους δεινόσαυρους (καλά, σχεδόν σωστά?·

Αλλά υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό? Η ποδηλασία κάνει το bum σας επίπεδη?

Η ποδηλασία μπορεί να είναι αποτελεσματική στην οικοδόμηση μερικών μυών στην περιοχή Glute. Ωστόσο, είναι κυρίως αποτελεσματικό στην τόνωση του άκρου σας παρά στην οικοδόμηση μεγάλης κλίμακας μυς. Είναι εξαιρετικά απίθανο ένα άτομο’Το S Butt θα φαινόταν κολακευτικό μέσω της ποδηλασίας – μάλλον ένα πιο ελκυστικό, ήπιο σχήμα και ενδεχομένως μεγαλύτερο.

Έτσι η ποδηλασία είναι εξαιρετικά απίθανο να σας δώσει έναν επίπεδη αλήτη! Αλλά’Δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να μεγαλώσετε ένα γιγαντιαίο άκρο με φυσαλίδες.

Εκεί’είναι αρκετά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε αν αυτή είναι μια προτεραιότητα σας. Σε αυτήν την ανάρτηση, εγώ’Θα κοιτάξω 15 γεγονότα και λόγοι που συνδέουν όλα την ιδέα του γιατί η ποδηλασία δεν’να φτιάξω το bum σας επίπεδη.

1. Η ποδηλασία μειώνει τις αποθέσεις λίπους

Αν και αυτό μπορεί να συμβαίνει με την πρώτη ματιά, η ποδηλασία έχει αποδειχθεί από ειδικούς για να βελτιώσει το οπίσθιο σας μειώνοντας τις αποθέσεις λίπους στην περιοχή αυτή.

Αυτό είναι ίσως ο σημαντικότερος αντίκτυπος της ποδηλασίας στο οπίσθιο σας – η ποδηλασία θα κάνει το πίσω μέρος σας καλύτερο με την τόνωση αυτών των μυών των άκρων, έτσι εκεί’δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για να πάρει ένα επίπεδο πυθμένα από αυτό.

Το’είναι αποτελεσματικό για τη διαμόρφωση του άκρου σας μειώνοντας την αποθήκευση λίπους εκεί. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ποδηλασία δεν μειώνει το μέγεθος του άκρου, αλλά βελτιώνει την εμφάνισή του.

Και αυτό’είναι υπέροχα νέα σε όλο το γύρο? ναι?

2. Οι γλουτές είναι το μηχανοστάσιο της ποδηλασίας

Υπάρχουν τέσσερις κύριες ομάδες μυών που ενεργοποιούνται και ενισχύονται στην ποδηλασία. Αυτά είναι:

• Τα τετρακέφαλα
• Τα hamstrings
• Τα μοσχάρια
• Οι γλουτές

Και ποιο από αυτά είναι ο κύριος οδηγός ολόκληρου του κινητήρα? Το μαντέψατε – οι γλουτές! Στην πραγματικότητα, η ποδηλασία είναι μια από τις καλύτερες χούφτες ασκήσεων καρδιο για τις γλουτές που υπάρχουν.

Και, σε κάποιο βαθμό, η ποδηλασία δρα σαν ανύψωση βάρους σε μικροσκοπική μορφή. Οι γλουτές δημιουργούν συνεχώς μια δύναμη ενάντια στην αντίσταση των πεντάλ.

Αυτό δεν θα χτίσει μυς τόσο γρήγορα όσο τα βάρη ανύψωσης, αλλά θα υπάρξει κάποια συσσώρευση μυών.

Εδώ είναι μια σειρά από κοινές ασκήσεις καρδιο και πόσο κάθε αναπτύσσει οι γλουτές:

Ασκηση	Χαμηλό επίπεδο προπόνησης glutes	Μεσαίο επίπεδο προπόνησης Glutes	Υψηλό επίπεδο προπόνησης glutes
Ποδηλασία	Χ
Το περπάτημα	Χ
Ελλειπτικός	Χ
Κολύμπι	Χ
Σκαλός	Χ
Γιόγκα	Χ
Κωπηλασία	Χ

3. Ανατομία του άκρου σας

Το άκρο σας αποτελείται από τους τρεις γλουτούς μυς. Ένα από αυτά κάνει την πλειοψηφία του έργου στην ποδηλασία, ενώ οι άλλοι κάνουν λιγότερο έτσι. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους η ποδηλασία δεν είναι η βέλτιστη άσκηση για την ανάπτυξη της γλουτών (αν και το αναπτύσσει σε κάποιο βαθμό).

Εδώ είναι μια κατάρρευση των μυών:

ο Gluteus maximus είναι υπεύθυνος για την επέκταση του ποδιού σας πέρα ​​από το ισχίο σας, όπως όταν στρέφετε το πόδι σας πίσω από το σώμα σας ή όταν σπρώχνετε από ένα κάμψη σε μια ευθεία στάση, όπως σε μια κατάσλιξη.

Το άκρο σας αποτελείται επίσης από το gluteus medius και minimus, που ασχολούνται κατά κύριο λόγο κατά τη διάρκεια της πλευρικής περιστροφής – απαγωγή και προσαγωγή – σε σχέση με το σώμα’s midline.

Η πεντάλ ποδηλάτων δεν’Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε σημαντική χρήση αυτών των μυών αφού δεν το κάνει’t απαιτεί οποιαδήποτε σημαντική πλευρική περιστροφή.

4. Η ποδηλασία δεν είναι ο λόγος για ένα επίπεδη άκρη – αλλά αυτά είναι

Εδώ είναι μερικοί από τους πιο διαδεδομένους λόγους για έναν επίπεδη αλήτη για να ξεπεράσουν το μύθο:

• Υπερβολικό σωματικό λίπος
• Δεν καταλήγουμε ή εκτελούν άλλες προπονήσεις
• Ελλείψεις στην πρόσληψη πρωτεϊνών
• Η έλλειψη ύπνου
• Έλλειψη πρόσληψης υγρών
• Προχωρημένη ηλικία. Η μυϊκή μάζα μειώνεται μαζί με τη γήρανση, όπως και το σώμα’μεταβολικός ρυθμός. Εξαιτίας αυτού, το άκρο σας μπορεί να γίνει μικρότερο και λιγότερο σταθερό.

Η ποδηλασία λειτουργεί στην πραγματικότητα για να αντισταθμίσει πολλά από αυτά τα θέματα. Φυσικά, δεν είναι ασημένια σφαίρα – αλλά σίγουρα θα έχει αντίκτυπο.

Αφήνω’να κοιμηθεί, για παράδειγμα. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι έχει ο θετικός κύκλος επιπτώσεων στον ύπνο.

Το ίδιο ισχύει και για το υπερβολικό σωματικό λίπος.

Παρόλο που η ποδηλασία μπορεί να μην αυξάνει ενεργά το μέγεθος του άκρου σας (αν και πιθανότατα θα είναι), Θα αντισταθμίσει μερικές από τις αρνητικές δυνάμεις που προσπαθούν να σας δώσουν έναν επίπεδη αλήτη!

5. Ποδηλασία ως καρδιο και γλύπτης

Λόγω των καρδιαγγειακών και μυϊκών αποτελεσμάτων της, η ποδηλασία είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να γλυπτά το οπίσθιο σας.

Εργάζοντας τα glutes σας + να πάρει την καρδιά σας ξυλοδαρμό = γλυπτό οπίσθια

Το καρδιαγγειακό στοιχείο είναι σημαντικό! Η ποδηλασία παίρνει την καρδιά σας να χτυπάει γρηγορότερα, η οποία βοηθά άμεσα στη μείωση του λίπους που συλλέγει γύρω από τις γλουτές. Οπισθεν

Μπορεί η ποδηλασία να κάνει τον αλήτη σας μεγαλύτερο? Ποδηλασία πριν και μετά

21 Pavel Danilyuk. “Μια γυναίκα που κάνει τις καταλήψεις με μια μπάντα αντίστασης.” Καμβά. Πρόσβαση στις 15 Απριλίου 2023.

15 λόγοι που ο ποδηλασία δεν είναι’να φτιάξω το bum σας επίπεδη

Κοιτάζετε το άκρο σας στον καθρέφτη μετά την ποδηλασία για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχει’t συρρικνώθηκε ή φαίνεται λίγο πιο επίπεδη από πριν? Εάν το κάνετε, εσείς’δεν είναι μόνος! Αυτό το παράξενο ‘Η ποδηλασία κάνει το άκρο σας μικρότερο’ Ο μύθος ήταν γύρω από τους δεινόσαυρους (καλά, σχεδόν σωστά?·

Αλλά υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό? Η ποδηλασία κάνει το bum σας επίπεδη?

Η ποδηλασία μπορεί να είναι αποτελεσματική στην οικοδόμηση μερικών μυών στην περιοχή Glute. Ωστόσο, είναι κυρίως αποτελεσματικό στην τόνωση του άκρου σας παρά στην οικοδόμηση μεγάλης κλίμακας μυς. Είναι εξαιρετικά απίθανο ένα άτομο’Το S Butt θα φαινόταν κολακευτικό μέσω της ποδηλασίας – μάλλον ένα πιο ελκυστικό, ήπιο σχήμα και ενδεχομένως μεγαλύτερο.

Έτσι η ποδηλασία είναι εξαιρετικά απίθανο να σας δώσει έναν επίπεδη αλήτη! Αλλά’Δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να μεγαλώσετε ένα γιγαντιαίο άκρο με φυσαλίδες.

Εκεί’είναι αρκετά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε αν αυτή είναι μια προτεραιότητα σας. Σε αυτήν την ανάρτηση, εγώ’Θα κοιτάξω 15 γεγονότα και λόγοι που συνδέουν όλα την ιδέα του γιατί η ποδηλασία δεν’να φτιάξω το bum σας επίπεδη.

1. Η ποδηλασία μειώνει τις αποθέσεις λίπους

Αν και αυτό μπορεί να συμβαίνει με την πρώτη ματιά, η ποδηλασία έχει αποδειχθεί από ειδικούς για να βελτιώσει το οπίσθιο σας μειώνοντας τις αποθέσεις λίπους στην περιοχή αυτή.

Αυτό είναι ίσως ο σημαντικότερος αντίκτυπος της ποδηλασίας στο οπίσθιο σας – η ποδηλασία θα κάνει το πίσω μέρος σας καλύτερο με την τόνωση αυτών των μυών των άκρων, έτσι εκεί’δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για να πάρει ένα επίπεδο πυθμένα από αυτό.

Το’είναι αποτελεσματικό για τη διαμόρφωση του άκρου σας μειώνοντας την αποθήκευση λίπους εκεί. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ποδηλασία δεν μειώνει το μέγεθος του άκρου, αλλά βελτιώνει την εμφάνισή του.

Και αυτό’είναι υπέροχα νέα σε όλο το γύρο? ναι?

2. Οι γλουτές είναι το μηχανοστάσιο της ποδηλασίας

Υπάρχουν τέσσερις κύριες ομάδες μυών που ενεργοποιούνται και ενισχύονται στην ποδηλασία. Αυτά είναι:

• Τα τετρακέφαλα
• Τα hamstrings
• Τα μοσχάρια
• Οι γλουτές

Και ποιο από αυτά είναι ο κύριος οδηγός ολόκληρου του κινητήρα? Το μαντέψατε – οι γλουτές! Στην πραγματικότητα, η ποδηλασία είναι μια από τις καλύτερες χούφτες ασκήσεων καρδιο για τις γλουτές που υπάρχουν.

Και, σε κάποιο βαθμό, η ποδηλασία δρα σαν ανύψωση βάρους σε μικροσκοπική μορφή. Οι γλουτές δημιουργούν συνεχώς μια δύναμη ενάντια στην αντίσταση των πεντάλ.

Αυτό δεν θα χτίσει μυς τόσο γρήγορα όσο τα βάρη ανύψωσης, αλλά θα υπάρξει κάποια συσσώρευση μυών.

Εδώ είναι μια σειρά από κοινές ασκήσεις καρδιο και πόσο κάθε αναπτύσσει οι γλουτές:

Ασκηση	Χαμηλό επίπεδο προπόνησης glutes	Μεσαίο επίπεδο προπόνησης Glutes	Υψηλό επίπεδο προπόνησης glutes
Ποδηλασία	Χ
Το περπάτημα	Χ
Ελλειπτικός	Χ
Κολύμπι	Χ
Σκαλός	Χ
Γιόγκα	Χ
Κωπηλασία	Χ

3. Ανατομία του άκρου σας

Το άκρο σας αποτελείται από τους τρεις γλουτούς μυς. Ένα από αυτά κάνει την πλειοψηφία του έργου στην ποδηλασία, ενώ οι άλλοι κάνουν λιγότερο έτσι. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους η ποδηλασία δεν είναι η βέλτιστη άσκηση για την ανάπτυξη της γλουτών (αν και το αναπτύσσει σε κάποιο βαθμό).

Εδώ είναι μια κατάρρευση των μυών:

ο Gluteus maximus είναι υπεύθυνος για την επέκταση του ποδιού σας πέρα ​​από το ισχίο σας, όπως όταν στρέφετε το πόδι σας πίσω από το σώμα σας ή όταν σπρώχνετε από ένα κάμψη σε μια ευθεία στάση, όπως σε μια κατάσλιξη.

Το άκρο σας αποτελείται επίσης από το gluteus medius και minimus, που ασχολούνται κατά κύριο λόγο κατά τη διάρκεια της πλευρικής περιστροφής – απαγωγή και προσαγωγή – σε σχέση με το σώμα’s midline.

Η πεντάλ ποδηλάτων δεν’Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε σημαντική χρήση αυτών των μυών αφού δεν το κάνει’t απαιτεί οποιαδήποτε σημαντική πλευρική περιστροφή.

4. Η ποδηλασία δεν είναι ο λόγος για ένα επίπεδη άκρη – αλλά αυτά είναι

Εδώ είναι μερικοί από τους πιο διαδεδομένους λόγους για έναν επίπεδη αλήτη για να ξεπεράσουν το μύθο:

• Υπερβολικό σωματικό λίπος
• Δεν καταλήγουμε ή εκτελούν άλλες προπονήσεις
• Ελλείψεις στην πρόσληψη πρωτεϊνών
• Η έλλειψη ύπνου
• Έλλειψη πρόσληψης υγρών
• Προχωρημένη ηλικία. Η μυϊκή μάζα μειώνεται μαζί με τη γήρανση, όπως και το σώμα’μεταβολικός ρυθμός. Εξαιτίας αυτού, το άκρο σας μπορεί να γίνει μικρότερο και λιγότερο σταθερό.

Η ποδηλασία λειτουργεί στην πραγματικότητα για να αντισταθμίσει πολλά από αυτά τα θέματα. Φυσικά, δεν είναι ασημένια σφαίρα – αλλά σίγουρα θα έχει αντίκτυπο.

Αφήνω’να κοιμηθεί, για παράδειγμα. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι έχει ο θετικός κύκλος επιπτώσεων στον ύπνο.

Το ίδιο ισχύει και για το υπερβολικό σωματικό λίπος.

Παρόλο που η ποδηλασία μπορεί να μην αυξάνει ενεργά το μέγεθος του άκρου σας (αν και πιθανότατα θα είναι), Θα αντισταθμίσει μερικές από τις αρνητικές δυνάμεις που προσπαθούν να σας δώσουν έναν επίπεδη αλήτη!

5. Ποδηλασία ως καρδιο και γλύπτης

Λόγω των καρδιαγγειακών και μυϊκών αποτελεσμάτων της, η ποδηλασία είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να γλυπτά το οπίσθιο σας.

Εργάζοντας τα glutes σας + να πάρει την καρδιά σας ξυλοδαρμό = γλυπτό οπίσθια

Το καρδιαγγειακό στοιχείο είναι σημαντικό! Η ποδηλασία παίρνει την καρδιά σας να χτυπάει γρηγορότερα, η οποία βοηθά άμεσα στη μείωση του λίπους που συλλέγει γύρω από τις γλουτές. Οπισθεν ‘αισθητική’ θα βελτιωθεί ως αποτέλεσμα αυτού, αφού το επιπλέον λίπος θα φύγει.

Εάν εξακολουθείτε να αναρωτιέστε, η απάντηση είναι όχι, αυτό κέρδισε’να ισοπεδώσετε πίσω σας, αλλά θα το τονώσει λίγο.

Και τώρα για μερικές συμβουλές…

Εάν θέλετε να βελτιώσετε το σχήμα σας με ποδηλασία, σας προτείνω να κάνετε κύκλο συχνά και συνεχώς.

Πρέπει να σπρώξετε το σώμα σας αυξάνοντας το ποδήλατο’S αντίσταση και ρυθμό. Η απόκτηση δύναμης στο πίσω σας είναι μόνο ένα από τα πολλά πλεονεκτήματα υγείας που μπορείτε να πάρετε από το να το κάνετε αυτό.

Με λίγα λόγια, οι τέσσερις προτεραιότητες για την αύξηση της υγείας των άκρων μέσω της ποδηλασίας είναι:

• Ανέβασε το ρυθμό
• Σηκώστε την αντίσταση
• Συχνά κύκλος
• Κολλήστε σε ένα schedul

6. Βελτιώστε τη στάση σας για ποδηλασία για να βελτιώσετε το άκρο σας

Αυτό που μαθαίνετε για τις επιπτώσεις της ποδηλασίας στο derriere σας πρέπει να σας παρακινήσει να μάθετε πώς να μεγιστοποιήσετε αυτά τα οφέλη.

Εδώ’πώς να βελτιστοποιήσετε τα αποτελέσματα στο άκρο σας:

Βήμα 1

Το πρώτο βήμα κάθε προπόνησης ποδηλασίας είναι να τελειοποιήσετε το ποδήλατο. Εάν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκηση σας κατά την ποδηλασία, πρέπει να οδηγήσετε σωστά.

Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας βρίσκονται στη σωστή θέση και οι γλουτές σας εμπλέκονται με τη διόρθωση του θέματος του ποδηλάτου σας όταν ξεκινάτε.

Το’Δεν είναι δύσκολο να το δεις, όπως και με τις καταλήψεις, η κάμψη των γόνατων σας σε γωνία κοντά στους 90 ° είναι ιδανική για την εργασία των γλουτών σας. Όταν βάζετε το πόδι σας στο πεντάλ, εσείς’εργάζονται οι ίδιοι μύες όπως σε ένα μοναδικό πόδι-οι γλουτές.

Εάν το κάθισμά σας ρυθμιστεί έτσι ώστε να πρέπει να πετάξετε με τα γόνατά σας πολύ ψηλά, θα αναπτύξετε δυσφορία ή πόνο. Μια άλλη συμβουλή είναι να αυξήσετε το τιμόνι έτσι ώστε το στήθος σας να κρατιέται σε μια πιο κατακόρυφη στάση, η οποία μετατοπίζει περισσότερο το βάρος στους γλουτούς σας.

Βήμα 2

Αλλάξτε τη ρουτίνα ποδηλασίας σας πηγαίνοντας από μια εντελώς κάθονται σε μια πλήρως σταθερή στάση.

Ο συνδυασμός αυτών των δύο ενεργειών είναι εξαιρετικά ευεργετικός για τους γλουτούς, όπως πιέζεται τα μάγουλα των γλουτών όταν πηδάει το ποδήλατο.

Βήμα 3

Η αντίσταση είναι επίσης σημαντική για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη συνεδρία σας. Ελέγχει τον ρυθμό με τον οποίο θα κάψετε το λίπος και το βαθμό στον οποίο θα σας τονώσει το derriere σας.

7. Κύκλος παράλληλα με την άρση βαρών

Εάν πραγματικά είστε παρανοϊκοί για την ποδηλασία κάνοντας το bum σας επίπεδη (ένδειξη – δεν είναι’t), τότε γιατί να μην δοκιμάσετε τουλάχιστον ποδηλασία παράλληλα με ένα στοχευμένο χρονοδιάγραμμα ανύψωσης βάρους που επικεντρώνεται στην προσθήκη μυϊκής μάζας στην περιοχή του γλουτού σας.

Ορισμένες εξαιρετικές ασκήσεις ενίσχυσης γλουτών περιλαμβάνουν:

• Πίσω κάθισμα
• Μπροστινό κάθισμα
• Barbell Hip ώθηση
• Βουλγαρική χωρισμένη καταλήψεις
• Αρση βάρους

Κάνοντας μερικά από αυτά δύο φορές την εβδομάδα, παράλληλα με την κανονική σας ποδηλασία, σας δίνει το καλύτερο και των δύο κόσμων.

Εδώ’είναι ένα εξαιρετικό βίντεο στο YouTube που επιδεικνύει τέσσερις απλές ασκήσεις για χρήση για την ανάπτυξη των γλουτών σας:

Γεια, είμαι ο Τάιλερ. Έχω τρελαθεί με ποδήλατο από τότε που ήμουν στο γόνατο σε μια αντλία ποδηλάτου. Αληθινή ιστορία – κάποτε γύρισα για μια εβδομάδα από την Καλιφόρνια στο Μεξικό μόνο για να πάρω κάποιες tacos. Οι tacos ήταν εντάξει, αλλά δεν είμαι σίγουρος ότι αξίζουν το chafe. Τέλος πάντων, αν βρίσκεστε σε ποδηλασία σε οποιαδήποτε μορφή ή μορφή, τότε έρχεστε και ρίξτε μια ματιά γύρω.

Μπορεί η ποδηλασία να κάνει τον αλήτη σας μεγαλύτερο? Ποδηλασία πριν και μετά!

Η ποδηλασία για γυμναστήριο αυξάνεται σε δημοτικότητα. Όπως κάθε άθλημα, χρειάζεται δύναμη, αντοχή και ιδρώτα για να δείτε αποτελέσματα. Εάν θέλετε να μπείτε στην ποδηλασία, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι ποδηλάτων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Αν εσύ’Ψάχνετε για φωτογραφίες της πραγματικής ζωής του Bum πριν και μετά την ποδηλασία, αυτή είναι η ανάρτηση για εσάς. Και αυτή η ανάρτηση έχει επίσης απαντήσεις στην ερώτηση: ποδηλασία πριν και μετά – ποια είναι η διαφορά?
Όταν πρόκειται για τη μείωση του μεγέθους των γλουτών και την τόνωση του αλήτη σας, η βοήθεια για ποδηλασία?
Με τη βοήθεια ενός ποδηλάτου, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε το χρονικό διάστημα που περνάτε στο γυμναστήριο και ακόμα σταθερή, καθώς και να εργαστείτε στον πυρήνα και τους εσωτερικούς μηρούς σας. Εσείς’Θα μπορέσω επίσης να απολαύσετε τα οφέλη της καρδιαγγειακής υγείας και της ψυχικής ευεξίας και ακόμη και να δείτε μια βελτίωση στη στάση σας.

Οι αλήτες μας είναι μια περιοχή που όλοι θέλουμε να διαμορφώσουμε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επιτευχθεί ένα πιο σταθερό, γραφίτη και πιο ελκυστικό άκρο. Η ποδηλασία είναι ένα από αυτά. Είναι μια άσκηση που σας επιτρέπει να τονώσετε τον αλήτη σας.

Υπάρχουν πολλά οφέλη που έρχονται με ποδηλασία, συμπεριλαμβανομένου του τόνου των αλήτων σας. Αλλά υπάρχουν άλλα οφέλη? Είναι ασφαλές? Και πόσο πρέπει να κυκλοφορήσουμε για να επιτύχουμε ένα σταθερό και τόνερ άκρο?

Η ποδηλασία είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ταιριάζει και να είναι υγιής. Ωστόσο, πολλοί ποδηλάτες είναι συνειδητοί για τα πίσω άκρα τους. Φοβούνται ότι η ποδηλασία θα τονίσει το άκρο και θα το κάνει μεγαλύτερο. Αφήνω’να μάθετε τι μπορεί να κάνει αυτή η άσκηση σε ένα άτομο’σώμα.

Πίνακας περιεχομένων

• 1 είναι καλό για το πισινό σας?
• 2 Επίδραση της ποδηλασίας στο σχήμα του σώματος
  • 2.1 Ποιοι μύες μπορούν να κυκλοφορούν τόνο?
    • 2.1.1 κάτω σώμα
    • 2.1.2 άνω σώμα
    • 2.1.3 πυρήνας/πλάτης:

    Είναι καλό για το πισινό σας?

    

    Η ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη φόρμα και να χάσετε βάρος, αλλά τι γίνεται με τον τόνο? Είναι καλό για το πισινό σας? Εν ολίγοις, ναι είναι.

    Αν εσύ’Αναρωτιέστε ακόμα αν η ποδηλασία θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τα πόδια σας, η απλή απάντηση είναι όχι. Επιπλέον, κέρδισε η ποδηλασία’t Αυξήστε το μέγεθος του άκρου σας, ωστόσο, θα μπορούσε να σας προσφέρει ένα πιο γλυπτό λόγω των μυών-οικοδόμησης και των οφέλη του καρδιο.

    Η ποδηλασία δεν’να κάνει πραγματικά το άκρο σας μεγαλύτερο ή μικρότερο, αλλά μπορεί να βοηθήσει τα πόδια, τους μηρούς και τους γλουτούς με την ενίσχυση και την ανάπτυξη των αρθρώσεων των ποδιών και των γλουτών

    Η ποδηλασία είναι καλή για τις γλουτές και τα πόδια, ιδιαίτερα όταν εσείς’Αναρριχνεται, αλλά δεν το κάνει’να σας κρατάτε για αρκετό καιρό ή να παρέχετε αρκετή αντίσταση για να βοηθήσετε στην οικοδόμηση μεγαλύτερων μυών.

    Η ποδηλασία είναι μια αερόβια άσκηση που βελτιώνει την καρδιαγγειακή σας ικανότητα και ενισχύει τους μύες στα πόδια σας (μεταξύ άλλων). Η ποδηλασία είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την αύξηση και την ενίσχυση των γλουτών, οι οποίες είναι υπεύθυνοι για την ενεργοποίηση του πτωτικού τμήματος των εγκεφαλικών επεισοδίων πεντάλ και επομένως είναι σε θέση να εργαστούν ανά πάσα στιγμή πεντάλ.

    Η ποδηλασία ασκεί τις γλουτές σας, τα hamstrings και τα τετράγωνα σας. Καθώς ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται, το σώμα μεταβολίζει τα αποθέματα λίπους για να δημιουργήσει ενέργεια, η οποία σας δίνει μια πιο λεπτή μέση και σταθερότερη γλουτούς.

    Ο καθένας μπορεί να εκτιμήσει τα πολλά οφέλη για την υγεία από την ποδηλασία. Το’είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε κατάλληλοι και υγιείς και να απολαύσετε το μεγάλο ύπαιθρο. Δυστυχώς, η ποδηλασία είναι’ένα πολύ κοινωνικό άθλημα. Εσείς’είναι εκεί έξω και ακόμη και όταν εσείς’με μια ομάδα φίλων ή οικογένειας, αυτό’είναι δύσκολο να συζητήσουμε κατά τη διάρκεια του πεντάλ.

    Θέλετε να πάρετε λίγο επιπλέον σκουπίδια στον κορμό σας? Εγώ’Δεν μιλάω για το τι βάζεις στο πιάτο σας, αλλά μάλλον τι βάζεις στα πεντάλ σας. Τα οφέλη από την ποδηλασία ήταν καλά τεκμηριωμένα, από τη μείωση του στρες και της φλεγμονής για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και της αντοχής σας.

    Η ποδηλασία είναι μια μορφή άσκησης που λειτουργεί κατά κύριο λόγο τους μύες στο κάτω μέρος σας. Αυτοί είναι οι μύες που σας δίνουν ένα ωραίο συμπαθητικό άκρο. Η ποδηλασία περιλαμβάνει πολύ επαναλαμβανόμενο κίνημα, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κάποια πολύ σοβαρή πόνο στα άκρα σας.

    Επίδραση της ποδηλασίας στο σχήμα του σώματος

    

    Η ποδηλασία είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση για την αύξηση και την ενίσχυση των γλουτών που είναι υπεύθυνοι για την ενεργοποίηση του καθοδικού τμήματος του εγκεφαλικού επεισοδίου του πεντάλ και επομένως είναι σε θέση να εργαστούν ανά πάσα στιγμή πεντάλ.

    Η πιο σημαντική μεταβολή είναι η βελτίωση στην καρδιαγγειακή κατάσταση. Η καρδιά γίνεται ισχυρότερη και μεγαλύτερη και βελτιώνει την αποτελεσματικότητά της κατά την άσκηση και ακόμη και σε ηρεμία. Ο χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός, καθώς και η χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, μειώνουν τη δυνατότητα καρδιακής προσβολής.

    Οι μεταβολές στο σχήμα του σώματος που είναι κοινές που σχετίζονται με την ποδηλασία είναι δύο τύπων – απώλεια βάρους ή αύξηση του μεγέθους των μυών στο κάτω μέρος του σώματος.

    Η ποδηλασία είναι μια μεγάλη καρδιαγγειακή άσκηση. Θα βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας των πνευμόνων και της καρδιάς σας καθώς και στη βελτίωση της ροής του αίματος, στη βελτίωση των μυών σας και στη μείωση των επιπέδων άγχους σας. Επιπλέον, θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στην καύση του λίπους, στην καύση θερμίδων και στην απόρριψη υπερβολικού βάρους.

    Ένας ημερήσιος κύκλος είναι ένας φανταστικός τρόπος για να ρίξετε λίρες και σωματικό λίπος εάν αυτοί είναι οι στόχοι γυμναστικής σας. Η ποδηλασία χαμηλής επίπτωσης και υψηλής έντασης προσφέρει πολλά από τα πλεονεκτήματα της άσκησης, αλλά χωρίς να τονιστεί οι αρθρώσεις σας.

    Η τακτική ποδηλασία ενισχύει τους πνεύμονες, την καρδιά και την κυκλοφορία, μειώνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων. Η ποδηλασία βοηθά στην ενίσχυση του καρδιακού μυός, μειώνει τον παλμό ηρεμίας και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

    Η ποδηλασία είναι μια καρδιαγγειακή προπόνηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε περισσότερη ενέργεια. Το’Δεν είναι περίεργο το ποδήλατο μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε τον αδερφό σας. Όσο πιο επίπονη και μακρά οι προπονήσεις σας είναι η πιο ενέργεια που εσείς’LL Burn.

    Το’είναι μια μεγάλη άσκηση που μειώνει το βάρος στο κάτω σώμα σας, που σας βοηθά να αδυνατίσετε, να διαμορφώσετε το άκρο σας και να δημιουργήσετε τους μυς των ποδιών. Ενώ μπορεί να δείτε μια βελτίωση στο λίπος γύρω από το άκρο σας επειδή φαίνεται πιο λεπτή, ιππασία ISN’Δεν πρόκειται να αυξήσω το μέγεθος του άκρου σας ή να το κάνει μικρότερο.

    Τα οφέλη της ποδηλασίας έχουν αναγνωριστεί και αποδεδειγμένα από πολυάριθμες μελέτες σε πραγματικό κόσμο, από τη μείωση του στρες και της φλεγμονής στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και της αντοχής των μυών καθώς και της συνολικής υγείας.

    Ενώ η ποδηλασία είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να διατηρήσετε την εφαρμογή, μπορεί επίσης να έχει ένα θετικό αποτέλεσμα στο σχήμα του σώματός σας. Η ποδηλασία καίει θερμίδες και σας βοηθά να χάσετε βάρος. Ωστόσο, η ποδηλασία βοηθά επίσης στην ανάπτυξη των μυών του ποδιού και του κάτω σώματος, καθιστώντας σας πιο μυώδη, ειδικά στα πόδια και τους γλουτούς.

    Τι μύες μπορούν να κυκλοφορούν τόνο?

    Εσείς’Έχουν δει την επίδραση ποδηλασία που φέρνει τόσο σε αρσενικά όσο και σε θηλυκά σώματα. Ποιοι μύες επιτυγχάνουν ποδηλασία? Αν και ίσως νομίζετε ότι η ποδηλασία λειτουργεί μόνο για το κάτω σώμα, δεν είναι’Δεν μακριά από την πραγματικότητα.

    Υπάρχουν πολλοί μύες που εμπλέκονται όταν πετάτε και Don’να ξεχάσω να σηκωθώ αρκετές φορές κατά τη διάρκεια μιας βόλτας. Υπό το πρίσμα αυτό εδώ είναι μια περιγραφή των μυών που χρησιμοποιούνται στην ποδηλασία και των μυών που ασκείτε κατά την ποδηλασία.

    Κάτω μέρος του σώματος

    • Μύες μόσχου – σόλα και γαστροκνήμιους.
    • Μύες του μηρού – hamstrings και τετρακέφαλα.
    • Glutes – gluteus maximus, medius και minimus

    Πάνω μέρος του σώματος

    • Όπλα – τρικέφαλα και δικέφαλοι δικέφαλων
    • Ώμοι – δελτοειδή

    Πυρήνας/πλάτης:

    Κοιλιακές: Οι κοιλιακές, εγκάρσιοι κοιλιακοί μύες, μυς της κοιλίας και εσωτερικές και εξωτερικές λοξές.

    Πίσω – Κάτω πίσω: Ενώ υπάρχουν πολλοί μύες που εμπλέκονται στην ποδηλασία, αυτοί θεωρούνται οι πιο γνωστοί. Αυτό σας δίνει μια κατά προσέγγιση κατανόηση των μυών που έχουν τονίσει κατά την ποδηλασία.

    Ενώ μερικοί μπορεί να έχουν περισσότερο σχήμα από άλλους, ιδιαίτερα τα τετρακέφαλα, τους μύες των μοσχαριών και τα hamstrings. Είναι πιθανό να δείτε τους ποδηλάτες με καλά καθορισμένα triceps και δικέφαλους δικέφαλων.

    Το ανώτερο σώμα σας διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της σταθερότητας ενώ οδηγεί ιδιαίτερα για αρχάριους που καταφέρνουν’Χ έχτισε επαρκή αντοχή πυρήνα ή αρένα’t σωστά τοποθετημένο.

    Είναι επίσης δυνατό να δείτε τους γλουτούς μυς σας να τονισίζονται με την πάροδο του χρόνου, αφού παίζουν σημαντικό ρόλο στην πεντάλφινα το ποδήλατο.

    Ωστόσο, Don’Δεν νομίζω’ll παρατηρήστε τις ίδιες αλλαγές στο σώμα όπως θα τρέξετε, ποδηλασία καίει περισσότερες θερμίδες και η απώλεια βάρους είναι μεγαλύτερη από την ποδηλασία. Αυτό δεν’δεν σημαίνει ότι η ποδηλασία δεν είναι’είναι ευεργετικό για την οικοδόμηση μυών αλλά αυτό’θα απαιτείται μεγαλύτερη χρονική περίοδο από το τρέξιμο.

    Η ποδηλασία αυξάνει επίσης την ευελιξία και τη δύναμη, ειδικά στους μύες της κάτω πλάτης, καθώς και βοηθά στη βελτίωση της πυκνότητας των οστών. Έτσι, εδώ είναι μια λίστα με 12 αποτελέσματα της ποδηλασίας στο σχήμα του σώματος και πώς να χάσετε λίπος εύκολα μέσω ποδηλασίας.

    1. Κατώτερη ανάπτυξη μυών σώματος
    2. Σχήμα και δύναμη ποδιών
    3. Δεν κάνει’απλά καίει λίπος, χτίζει επίσης μυς.
    4. Η ποδηλασία ενεργοποιεί τον εγκέφαλο για να βελτιώσει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα, η οποία με τη σειρά του έχει ως αποτέλεσμα ένα υγιές και ισχυρό σώμα.
    5. Η ποδηλασία συμβάλλει σε μεγάλο βαθμό στην τόνωση των χεριών σας.
    6. Η ποδηλασία είναι μια κορυφαία προπόνηση πυρήνα και καρδιο. Είναι πιθανότερο να κάψετε 400 θερμίδες την ώρα.
    7. Η ποδηλασία είναι μια προπόνηση που δεν κάνει’να το άγχος στις αρθρώσεις σας και είναι μια άσκηση που δεν κάνει’Δεν χρειάζεται μεγάλη εμπειρία.
    8. Το αρσενικό σώμα’Ο μετασχηματισμός S μέσω ποδηλασίας συνήθως διαρκεί μεταξύ 12 και 16 εβδομάδων πριν δουν βελτίωση ανεξάρτητα από το αν’S όσον αφορά την απώλεια βάρους, τη μείωση του μεγέθους και τον ορισμό, τον τόνο ή τον τόνο για τα αρσενικά. Ενώ η διαδικασία του μετασχηματισμού του σώματος των γυναικείων ποδηλάτων είναι ακριβώς η ίδια με τους αρσενικούς ποδηλάτες, είναι πιο υποτονική σε σύγκριση. Αυτό οφείλεται στα θηλυκά’ ορμονικοί περιορισμοί και διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στον προσδιορισμό της ανάπτυξης των μυών μεταξύ των γυναικών και των αρσενικών.
    9. Η ποδηλασία ενισχύει επίσης τους κοιλιακούς μύες, βοηθώντας σας να επιτύχετε επίπεδη στομάχια. Ενώ εσείς’RE RIDE, ακόμα και αν οι μύες του στομάχου δεν είναι’να δουλεύεις τόσο σκληρά όσο εκείνοι των μυών των ποδιών σου, η φύση της ποδηλασίας είναι αερόβια, πράγμα που σημαίνει ότι εσύ’Επανεί καίγοντας λίπος.
    10. Το Recumbent Biking είναι από τις πιο χαλαρωτικές μορφές ποδηλασίας, η οποία προσφέρει μια εσωτερική προπόνηση που μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε το σώμα σας. Αυτός ο τύπος ποδηλασίας θεωρείται σκληρή άσκηση-μια θεμελιώδη άσκηση σε μια προπόνηση πλήρους σώματος για τη μάζα.
    11. Για να βελτιώσετε τη φυσική σας ικανότητα ως ποδηλάτης, προσπαθήστε για την ανάπτυξη των μυών σε σχήμα, μορφή και απώλεια βάρους αντοχής είναι μόνο ένα ακόμη πλεονέκτημα.
    12. Η ποδηλασία είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή προπόνηση. Καίει περίπου 400 θερμίδες σε μια ώρα. Ενισχύει επίσης το κάτω σώμα σας, το οποίο περιλαμβάνει τους γοφούς, τα πόδια και τις γλουτές. Αν εσύ’Ψάχνετε για μια προπόνηση που είναι εύκολο στους γοφούς σας, πίσω, αστραγάλους και γόνατα’είναι μια καλή επιλογή.
    13. Η ποδηλασία έχει επίσης συσχετιστεί με χαμηλότερους κινδύνους παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2.

    Ποδηλασία πριν και μετά

    

    Αν εσύ’Έχετε ποδηλασία για μεγάλο χρονικό’s σχήμα ή μέγεθος. Τι πρέπει να περιμένετε από όλη την ποδηλασία σας? Τα αποτελέσματα πριν και μετά τα αποτελέσματα είναι παρόμοια για όλους τους αναβάτες?

    Γενικά, όχι. Ωστόσο, κάθε άτομο θα βιώσει το ίδιο πριν και μετά το αποτέλεσμα. Αυτό οφείλεται κυρίως στους παράγοντες του παιχνιδιού. Ο χρόνος που αφιερώνεται στην κατάρτιση, το βάρος, τον τύπο και τη διατροφή είναι οι σημαντικοί παράγοντες που επηρεάζουν τα αποτελέσματα πριν και μετά.

    Αλλά τα αποτελέσματα πριν και μετά από αυτό οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πιθανό να είναι σε θέση να δουν μετά από μερικούς μήνες ιππασίας είναι μια μείωση του μεγέθους των γλουτών τους. Αν εσύ’Επαναφορά τουλάχιστον 3 έως 4 φορές την εβδομάδα, μπορείτε να περιμένετε να παρατηρήσετε απώλεια βάρους μαζί με κάποιο μυϊκό ορισμό μέσα σε μερικούς μήνες.

    Φυσικά, η διατροφή σας διαδραματίζει σημαντικό ρόλο σε αυτό. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να είστε επιφυλακτικοί για αυτό όταν θέλετε να τονώσετε τον αλήτη σας, να φροντίσετε τη διατροφή σας.

    Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η ποδηλασία από μόνη της δεν θα μειώσει το μέγεθος των γλουτών σας εκτός αν είστε’εκτελώντας μια σημαντική ποσότητα ποδηλασίας. Μια υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με ποικίλες ασκήσεις ποδηλασίας είναι πιο πιθανό να διαμορφώσει και να συρρικνωθεί το μέγεθος των γλουτών σας.

    Όποια και αν είναι η κίνητρο πίσω από την ανάληψη της διαδικασίας της απώλειας λίπους, θα είναι ένα κοινό φαινόμενο για τους περισσότερους ανθρώπους σε κάποιο σημείο στα στομάχια τους. Αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους που τόσοι πολλοί ποδηλάτες αθλούν ένα όμορφο και ελκυστικό σώμα.

    Για πολλούς με άκρα, αυτό είναι μια περιοχή προβλημάτων που αυτοί’re δεν είναι σε θέση να σχηματίσει ή να τονώσει εύκολα χωρίς να τρέχει ή να χτυπήσει το γυμναστήριο. Η ποδηλασία όμως είναι ένα άθλημα με χαμηλό αντίκτυπο. Αυτό επιτρέπει ακόμη και σε ακατάλληλα άτομα να συμμετέχουν σε κάποια άσκηση χωρίς να στρέφουν τις αρθρώσεις ή τα γόνατά τους.

    Το’Δεν είναι μόνο μια άσκηση που είναι χαμηλή επίπτωση, αλλά μπορείτε να περιμένετε να παρατηρήσετε ότι οι γλουτές σας γίνονται ισχυρότερες και τονισμένες. Επιπλέον, θα δείτε μια βελτίωση στη μείωση του σωματικού λίπους. Αυτό σας αφήνει με το σφιχτό, μυϊκό άκρο που παρατηρείτε όταν πηγαίνετε στο Tour de France.

    Επιστήμη της ποδηλασίας: Πώς η ποδηλασία κάνει το άκρο σας να φαίνεται καλό

    Μπορεί να έχετε δει πολλούς επαγγελματίες ποδηλάτες με εξαιρετικά γαϊδούρια που δεν φαίνονται μόνο καλά, αλλά και αισθάνονται καλά. Οι ποδηλάτες είναι πάντα περίεργοι πώς η ιππασία επηρεάζει το άκρο και τις γλουτές τους, καλά θα το συζητήσουμε εδώ! Σε αυτόν τον οδηγό, θα συζητήσουμε τα πολλά οφέλη της ποδηλασίας και πώς διαμορφώνει το σώμα σας!

    Συντάχθηκε από τη Ρόδος Perry

    Τελευταία ενημέρωση στις 26 Σεπτεμβρίου 2022

    Αγοράζουμε και λαμβάνουμε δωρεάν προϊόντα για να αναθεωρήσουμε και ενδέχεται να λάβουμε προμήθειες από συνδέσμους θυγατρικών. Δείτε τη σελίδα αποκάλυψης για λεπτομέρειες.

    Αφήνω’το παραδέχονται, έχουμε δει φωτογραφίες από αυτά τέλειοι ποδηλάτες με Ολυμπιώδη σώματα σε περιοδικά. Αφού τους είδε, υπάρχει αυτή η ερώτηση που συνεχίζει πάντα- Η ποδηλασία κάνει τον κώλο μου να φαίνεται καλό? Η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση είναι τόσο ναι όσο και όχι!

    Η ποδηλασία σας βοηθά να κάψετε λίπος και θα κάψετε λίπος σε υπερβολικές ποσότητες, αυτό θα τονώσει το σώμα σας, ειδικά το άκρο σας. Αυτό δεν είναι το τέλος του όμως, η ποδηλασία σας βοηθά να δημιουργήσετε αντοχή και δύναμη, σκεφτείτε το ως τροφοδοτώντας το σώμα σας για το καλύτερο.

    Ενεργοποιούμε πολλούς μυς γλουτών κατά την ποδηλασία, αυτοί οι γλουτικοί μύες περιλαμβάνουν:

    

    Αυτοί οι τρεις γλουτένιοι μύες λειτουργούν σε συνοχή για ακραία τόνωση των μυών και ολόκληρο το σώμα σας επωφελείται από αυτό.

    Η ποδηλασία είναι ιδανική για το άκρο σας

    Ας απευθυνθούμε πρώτα στον ελέφαντα στο δωμάτιο, η ποδηλασία είναι πραγματικά καλή για τον κώλο σας, όχι μόνο τον κώλο σας, αλλά ολόκληρο το σώμα. Κάθε φορά που ένα άτομο οδηγεί το ποδήλατό τους, ενεργοποιούν πολλούς μύες, αυτά περιλαμβάνουν τετράγωνα, hamstrings και ακόμη και μυς μόσχου. Υπάρχουν μερικοί μύες των άκρων που είναι επίσης εμπλεκόμενοι, αυτοί που συζητήσαμε νωρίτερα (glutes), και κατά την ποδηλασία θα βιώσετε απώλεια λίπους όπως κανένας άλλος που θα αρχίσει να διαμορφώνει το σώμα σας.

    Ο πιο σημαντικός μυς που χρησιμοποιείται είναι ο Gluteus maximus, βασικά επεκτείνει το ισχίο σας όταν ποδηλατείτε και όταν πετάτε, αυτός είναι ο μυς που παίρνει το μέγιστο ποσό προπόνησης. Έτσι, για να είστε σαφείς, τόσο οι μύες των ποδιών σας όσο και οι μύες των άκρων δουλεύονται κάθε φορά που κάνετε κύκλο και καταλήγουν να διαμορφώνουν το άκρο σας.

    Τι συμβαίνει όταν κυκλοφορούμε συχνά?

    Όταν ένα άτομο βόλτα με ποδήλατο, καίγονται θερμίδες, πολλά από αυτά, ακόμη και στο άκρο σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορούμε να πούμε ότι η ποδηλασία κάνει τον κώλο να φαίνεται πραγματικά καλό, η ποδηλασία είναι ένα από τα λίγα αθλήματα που εξαλείφει το λίπος που αποθηκεύεται στα άκρα μας. Αυτό είναι ένα περίπλοκο και δύσκολο κατόρθωμα να επιτευχθεί επειδή υπάρχουν πολλές αποθέσεις λίπους στο άκρο σας και ακόμη και κάτω από αυτό. Έτσι, όταν ποδηλατείτε, αρχίζετε να εξαλείφετε αυτές τις αποθέσεις λίπους.

    Συνδυασμοί ποδηλασίας και κατάρτισης

    Τώρα που συζητήσαμε πώς η ποδηλασία κάνει το άκρο σας μεγαλύτερο και καλύτερο, υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα για να συζητήσετε. Η ίδια η ποδηλασία είναι πραγματικά καλή για την υγεία σας, αλλά όταν το συνδυάζετε με άλλες μορφές κατάρτισης όπως η κατάρτιση βάρους, για παράδειγμα, γίνεται ακόμα καλύτερη.

    Αφήνω’Ξεκινήστε με την κατάρτιση δύναμης

    Η προπόνηση με ποδήλατο εμπλέκει τους μυς των άκρων με διάφορους τρόπους και μπορούμε να επεκτείνουμε αυτό το επίπεδο προπόνησης όταν το συνδυάζουμε με την κατάρτιση δύναμης. Προκειμένου να συμμετάσχετε σε όλους τους μύες σας, είναι πολύ σημαντικό να συνεχίσουμε τη ρουτίνα της κατάρτισης δύναμης μερικές φορές την εβδομάδα, μπορούμε να δοκιμάσουμε πολλές ασκήσεις με αυτόν τον τρόπο.

    Ποιες είναι οι ασκήσεις που μπορούμε να δοκιμάσουμε?

    Όταν πρόκειται για την κατάρτιση δύναμης, μπορούμε να δοκιμάσουμε πολλές διαφορετικές ασκήσεις για να εμπλέξουμε τους μυς μας, μερικοί από αυτούς είναι:

    

    Αυτές οι προαναφερθείσες ασκήσεις είναι εξαιρετικές για το κάτω σώμα, αλλά αν προσθέσουμε επίσης κάποιες ασκήσεις του άνω σώματος στο μίγμα τότε θα είχαμε πραγματικά μια μεγάλη προπόνηση.

    Μερικά πραγματικά καλά παραδείγματα ασκήσεων του άνω σώματος που μπορούμε να κάνουμε είναι:

    Ο συνδυασμός τόσο των ασκήσεων του ανώτερου σώματος όσο και του κατώτερου σώματος θα πάει τέλεια με ποδηλασία. Απλά συνεχίστε να πειραματίζετε με διαφορετικά είδη ασκήσεων μέχρι να βρείτε την καλύτερη ρουτίνα για τον εαυτό σας. Θα ήμασταν επίσης τόνωση πολλών μυών των ποδιών σας με αυτόν τον τρόπο!

    Η κατάρτιση διαστήματος πηγαίνει πολύ μακριά

    Προκειμένου να κάνετε την ποδηλασία για ολόκληρο το σώμα σας, ειδικά το άκρο, σας συνιστούμε να προσθέσετε εκπαίδευση διαστήματος στο μείγμα. Το είδος της κατάρτισης διαστήματος για την οποία μιλάμε πρόκειται να αναμιχθεί με την κατάρτιση βάρους, αυτό θα σας δώσει εκπληκτικά αποτελέσματα.

    Όταν προσθέτουμε εκπαίδευση διαστήματος στη ρουτίνα ποδηλασίας μας,’ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΜΕΤΑΦΟΡΕΣ ΘΕΡΜΑΤΑ ΚΑΙ ΛΙΜΑ, αλλά προσθέτουμε επίσης ένα πιο δυναμικό εύρος κίνησης στις γλουτές και τους μυς των ποδιών μας, αυτό γίνεται η τελική μορφή άσκησης. Το Burning Fat ακούγεται υπέροχο, αλλά η ποδηλασία όπως αυτό χτίζει γλουτές? Μπορούμε να εργαστούμε σε γλουτένια μέσω της ποδηλασίας και της κατάρτισης διαστήματος εάν αλλάξουμε λίγο τη ρουτίνα μας.

    Κατά τη διάρκεια περιόδων ποδηλασίας, εάν προσθέσουμε μερικά λεπτά έντονης ποδηλασίας όταν οδηγούμε ένα ποδήλατο σε κανονική ένταση, θα επηρεάσει σίγουρα τις γλουτές. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια 10 λεπτών κανονικής ποδηλασίας, αν κυκλοφορούμε σε υψηλή ένταση για 3 λεπτά, τότε τα αποτελέσματα θα είναι εκπληκτικά!

    Για μερικά διαστήματα, μπορούμε να κυκλοφορήσουμε σκληρά και ακόμη και να προσθέσουμε κάποια ανηφορική αναρρίχηση στο μίγμα. Αυτό θα σας επιτρέψει να κάψετε πολλές θερμίδες και λίπος από τις κανονικές προπονήσεις ρουτίνας σας. Απλά βεβαιωθείτε ότι η θέση ποδηλασίας σας (Pose) είναι αρκετά καλή, διαφορετικά θα μπορούσατε να καταλήξετε να έχετε τραυματισμό στο γόνατο.

    Καίει θερμίδες γρηγορότερα!

    Πάρα πολύ καρδιο με όλες τις βαρετές ασκήσεις πρόκειται να σας αποστραγγίσει από όλη τη διασκέδαση, πρέπει να υπάρξει αλλαγή όταν πρόκειται για ασκήσεις. Μερικοί άνθρωποι ενσωματώνουν διαφορετικά συνεδρίες κατάρτισης δύναμης Αλλά αυτό γίνεται επίσης βαρετό μετά από λίγο. Πρέπει να προσθέσετε λίγο καθαρό αέρα στο καθεστώς προπόνησής σας για να επιτύχετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης των ονείρων σας!

    Με την πάροδο του χρόνου θα γνωρίσετε ότι η χρήση ενός ελλειπτικού ή η λήψη μιας κατηγορίας αεροβικής δεν θα είναι τίποτα παρά βαρετό, δεν θα υπάρξει διασκέδαση και η διασκέδαση είναι ένα ζωτικό μέρος της άσκησης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ποδηλασία είναι εκεί για να μας βοηθήσει να αισθανόμαστε διαφορετικοί και ενεργητικοί. Εάν έχετε’T δοκιμάσατε το ποδήλατο, τότε τώρα είναι η καλύτερη στιγμή για να το κάνετε αυτό, όχι μόνο θα χάσετε λίπος, αλλά θα πετύχετε και τους στόχους σας σε χρόνο.

    Με τη βοήθεια της ποδηλασίας, θα κλίνει προς τα εμπρός σε ένα νέο μέλλον της φυσικής κατάστασης, αν όλα λειτουργούν καλά τότε κοιτάζουμε Χάνοντας 500-700 θερμίδες την ώρα. Τα καλά νέα είναι ότι βελτιώνεται μόνο από εδώ!

    Κύριος’να ξεχάσω να ξεκουραστώ

    Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να μην ξεκουραστούν μεταξύ ασκήσεων, αυτό είναι εξαιρετικά επικίνδυνο και θα βλάψει πραγματικά το όνειρό σας να ταιριάζει. Η λήψη μιας ημέρας ανάπαυσης είναι πολύ απαραίτητη, θα είναι πραγματικά επωφελής για τα κέρδη σας, και αν δεν κάνετε’Δεν το λαμβάνετε υπόψη τότε θα μπορούσατε να έχετε μια πληγή Bum σύντομα!

    Έχοντας ένα σταθερό ποδήλατο για μια φορά είναι πραγματικά καλό, παρκάρετε το ποδήλατό σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα και δώστε στο σώμα σας σωστή ανάπαυση. Αυτό δεν θα χαλαρώσει μόνο το σώμα σας, αλλά και την ψυχική σας υγεία, επιτρέποντάς σας να φτάσετε σε νέα ύψη από πριν.

    Εάν μιλάμε για εκπαίδευση δύναμης, τότε η 24ωρη ανάπαυση μεταξύ των διαστημάτων είναι απαραίτητη, διαφορετικά, οι μύες των ποδιών σας κέρδισαν’t Επισκευάστε εγκαίρως για την επόμενη προπόνηση. Μερικοί άνθρωποι μπορούν απλώς’να μείνετε, το ξέρουμε αυτό, τι πρέπει να κάνουμε τότε? Η λήψη μαθημάτων γιόγκα είναι ένα πολύ καλό παράδειγμα!

    Πώς να εμπλακείτε τους μύες των άκρων σας με ποδηλασία

    Προκειμένου να αξιοποιήσουμε το καλύτερο από τις περιόδους ποδηλασίας, πρέπει να χρησιμοποιήσουμε ενεργά τους μυς μας. Εδώ είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να εμπλακούμε στους μυς των άκρων μας κατά την ποδηλασία.

    

    Έχοντας μια συμβατή θέση ποδηλασίας

    Κατά την ποδηλασία, τα πόδια σας πρέπει να είναι σε τέτοια θέση ώστε οι γλουτές σας να εργάζονται στο μέγιστο, γιατί πρέπει να δοκιμάσετε διαφορετικές θέσεις ποδηλασίας, κάθε άτομο θα έχει τη δική του μοναδική ποδηλασία θέση. Η τοποθέτηση των γόνατων σε θέση 90 μοιρών λειτουργεί πολύ καλά, τα γόνατα είναι λυγισμένα, δηλαδή όταν οι γλουτές δουλεύουν περισσότερο!

    Το ποδήλατο’Το πεντάλ πρόκειται να είναι με το γόνατό σας και όταν είστε κάθονται σε αυτή τη θέση, και όποτε σπρώξετε το πεντάλ θα είναι σαν να κάνετε ένα βαθύ μοναδικό πόδι Squat.

    Θα χρησιμοποιούσατε τις γλουτές σας για να πετάξετε κάτω αντί για τα τετράγω. Συνδυάστε με τιμόνι υψηλού επιπέδου και θα έχετε πάντα όρθια θέση όποτε ποδηλατείτε.

    Χρησιμοποιώντας τα τακούνια για επιτάχυνση

    Δεδομένου ότι μιλάμε για μυς πισίνας εδώ, υπάρχει ένα άλλο τέχνασμα που θα αποδειχθεί εξαιρετικά χρήσιμο. Αντί να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλα για να σπρώξετε το ποδήλατο, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τα τακούνια. Αυτό κέρδισε’t να ασχοληθούμε αν έχετε χαμηλότερο κάθισμα, θα μπορούσατε ακόμη και να βλάψετε το γόνατό σας έτσι.

    Έχετε μια άνετη θέση καθιστικού και στη συνέχεια δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τα τακούνια, αν λειτουργεί τότε όλα καλά, διαφορετικά συνεχίστε να χρησιμοποιείτε τα δάχτυλα των ποδιών. Επίσης, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τα τακούνια σε σύντομες εκρήξεις, δείτε αν αυτό βοηθά!

    Πηγαίνοντας χωρίς εργαλεία σε λόφους

    Εάν το ποδήλατό σας έχει ταχύτητα τότε Don’t Χρησιμοποιήστε τα ενώ ανεβαίνετε ανηφορικά. Μετακινήστε τα υψηλά εργαλεία στο ποδήλατό σας και στη συνέχεια κύκλος ανηφορίας, θα δείτε ότι επηρεάζει εκπληκτικά το άκρο σας. Όταν πρέπει να πετάξετε απλώς στέκεστε και διατηρήστε μια όρθια θέση διατηρώντας παράλληλα τον κορμό σας.

    Αυτή η θέση θα αισθανθεί σαν να κάνετε βήματα αλλά σε ποδήλατο. Πιστέψτε με, αυτό θα μεταμορφώσει τους μύες των άκρων σας αρκετά εξαιρετικά.

    Καταπληκτικές προπονήσεις για τους μύες των άκρων σας

    Η ποδηλασία σε συνδυασμό με εκπληκτικές προπονήσεις πρόκειται να κάνει θαύματα στο σώμα σας, ειδικά το άκρο σας. Υπάρχουν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε για να επιτύχετε τα μέγιστα οφέλη.

    Εδώ είναι μερικά από τα πραγματικά καλά:

    Όλες αυτές οι ασκήσεις είναι υπέροχες, μπορείτε να πειραματιστείτε με διάφορους συνδυασμούς. Προσπαθήστε να ασκήσετε το single squat tho, θα αποδειχθεί αρκετά επωφελές.

    Η μεγεθυμένη σημασία ενός ισχυρού άκρου για ποδηλασία

    Υπάρχει μεγάλη σημασία ενός ισχυρού αδερφού όταν πρόκειται για ποδηλασία, το Gluteus maximus λειτουργεί ως ο πρωταρχικός εκτάκτης ισχίου. Οι άλλοι μύες των άκρων όπως το Gluteus medius και το gluteus minimus είναι εξίσου σημαντικοί, δεν είναι μόνο οι μετακινούμενοι των ποδιών, αλλά παρέχουν επίσης την απαραίτητη σταθεροποίηση κατά την ποδηλασία.

    Εάν έχετε δυνατούς μυς πισίνας τότε θα είστε για να σπρώξετε γρηγορότερα στο ποδήλατό σας και να οδηγήσετε πιο σκληρά, η συνολική σας ποδηλασία θα βελτιωθεί σημαντικά. Όταν πρόκειται για το προς τα κάτω εγκεφαλικό επεισόδιο, οι γλουτατικοί μύες διαδραματίζουν πολύ ζωτικό ρόλο, ειδικά στην ενεργοποίηση των μυών.

    Η συνέπεια θα είναι το κλειδί εδώ, συνεχίστε να κάνετε τις αναφερόμενες ασκήσεις, να έχετε υγιείς συνεδρίες προπόνησης και θα δείτε αυτά τα εκπληκτικά αποτελέσματα σε χρόνο μηδέν!

    ανακεφαλαιώσουμε

    Η ποδηλασία πρόκειται να κάνει έναν αναβάτη’s butt φαίνεται εκπληκτικό, αλλά με διαφορετικούς τρόπους, κερδίσατε’t έχουν τα αποτελέσματα όπως άλλα, αλλά θα υπάρξει μια τεράστια ώθηση απόδοσης. Όχι μόνο η ποδηλασία θα λειτουργήσει στους γλουτούς μυς σας, αλλά θα υπάρξει επίσης ακραία απώλεια λίπους που θα κάνει τον κώλο σας να φαίνεται εκπληκτικό!

    Εάν θέλετε να έχετε τον καλύτερο κώλο, απλώς ακολουθήστε τις συμβουλές και τις ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω. Από την εμφάνιση στην απόδοση, η ζωή σας σίγουρα θα αλλάξει με εκπληκτικό τρόπο.

    Για το τελευταίο περιεχόμενο και ενημερώσεις, ακολουθήστε μας στο Facebook, το Twitter και το Pinterest.

    Ποδηλασία πριν και μετά: Οι κύκλοι μυών λειτούργησαν (πώς να γίνουν μεγαλύτερα άκρα)

    

    Όταν εργάζεστε για μια ποδηλασία, πριν και μετά τα αποτελέσματα στο θέμα των μηνών μπορεί να ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, αλλά η ποδηλασία μπορεί πραγματικά να κάνει το πίσω μέρος σας πιο παχουλό και υποστηρικτές των τάξεων περιστροφής όπως το SoulCycle, το CycleBar και το Peloton Aren’να γελάω όταν λένε ότι αυτοί’Έπαιξε πώς να πάρει ένα μεγαλύτερο άκρο. 6

    Αυτά τα πριν και μετά τα αποτελέσματα συνδυάζονται με εικόνες πραγματικής ζωής για να εμπνεύσουν οποιονδήποτε να επιστρέψει στη σέλα γλυπτική ή να ξεκινήσει το ταξίδι τόνωσης του άκρου τους.

    Επιπλέον, εμείς’LL κάλυμμα μύες εργάστηκαν κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας, γιατί η ποδηλασία είναι τόσο καλή για την οικοδόμηση των γλουτών, τις συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ποδηλατικές σας περιόδους και έναν πλήρη κατάλογο βοηθητικών ασκήσεων λεηλασίας.

    Είναι καλό για το άκρο? Η ποδηλασία χτίζει μια μεγαλύτερη λεία?

    Πολλοί λάτρεις της φυσικής κατάστασης μπορεί να αναρωτιούνται, είναι καλό για το άκρο ή κάνει τον τόνο περιστροφής σας τον αλήτη σας? Λοιπόν, η απάντηση και στα δύο είναι ναι! Η ποδηλασία μπορεί να είναι μεγάλη για το άκρο, και εδώ’Γιατί.

    Η τακτική ποδηλασία μπορεί να βοηθήσει τους αναβάτες να τονίσουν και να ενισχύσουν τους μυς τους, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών, των μηρών, του πυρήνα και των μοσχάρια. Η ποδηλασία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού και καύσης θερμίδων, οι οποίες μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια βάρους και την καύση λίπους.

    Είναι σημαντικό οι ποδηλάτες να θυμούνται ότι τα οφέλη της ποδηλασίας μπορεί να εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες, όπως η ένταση και η διάρκεια της διαδρομής ή της τάξης, καθώς και του ατόμου’S ξεκινώντας το επίπεδο φυσικής κατάστασης.

    Πώς ένα ποδήλατο άσκησης τόνος ο αδερφός σας?

    Η ποδηλασία μπορεί να βοηθήσει στον τόνωση του άκρου με διάφορους τρόπους!

    Πρώτον, η ποδηλασία καίει μια καλή ποσότητα θερμίδων. Αυτό με τη σειρά του βοηθά το σώμα να κάψει λίπος για ενέργεια, οδηγώντας σε πτώση του ποσοστού σωματικού λίπους.

    Η ποδηλασία θα βοηθήσει επίσης να σκληρύνουν τους μύες, γνωστούς και ως ήχους μυς μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται μυϊκή υπερτροφία. Αυτό σημαίνει απλώς ότι οι μύες που ασχολούνται με την ποδηλασία θα αυξηθούν σε μέγεθος και δύναμη, αλλά η ποδηλασία συνήθως δεν είναι’Τ’ Αρκετά για να προκαλέσει οποιοδήποτε είδος όγκου – σημείο, κοιτάξτε τα πόδια και τους αλήτες επαγγελματιών γυναικών ποδηλάτων -’είναι χτισμένο, αλλά όχι ογκώδες.

    Περισσότεροι μυς με τη σειρά του θα ενισχύσει το σώμα’s μεταβολισμός, προκαλώντας το σώμα να καίει ακόμη περισσότερες θερμίδες. Μακροπρόθεσμα αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια λίπους.

    Μέσω της απώλειας λίπους και αυξημένου μυός, το κάτω σώμα και ο πυρήνας θα έχουν πιο τονισμένη εμφάνιση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους μύες του άκρου ή για τις γλουτές, οι οποίες είναι ο πρωταρχικός στόχος της ποδηλασίας.

    Επιπλέον, η απώλεια βάρους και λίπους θα προκαλέσει τη μέση να φαίνεται μικρότερη ως αποτέλεσμα. Αυτό αυξάνει περαιτέρω την εμφάνιση ενός άπαχου και ισχυρού πυθμένα που επιτυγχάνεται μέσω της ποδηλασίας.

    Ποδηλασία πριν και μετά από εικόνες (1 μηνός Αποτελέσματα ποδηλάτων)

    Η συνεπής χρήση του ποδηλάτου μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά, ειδικά όταν πρόκειται για τους μυς γλουτρίων των γλουτών. Αλλά το πιο σημαντικό, η συνεπής άσκηση μπορεί ακόμη και να βελτιώσει την ψυχική και σωματική υγεία με διάφορους τρόπους. 1

    Ελέγξτε αυτούς τους ποδηλάτες πριν και μετά από φωτογραφίες εκείνων που παρέμειναν συνεπείς κατά τη διάρκεια του ταξιδιού τους με βάση το ποδήλατο τους. Αυτά τα αποτελέσματα ποδηλάτων ενός μηνός είναι συγκλονιστικά και δείχνει ότι μια μικρή σκληρή δουλειά πηγαίνει πολύ μακριά!

    Έλενα’S μετασχηματισμό πασχαλινών ποδηλασίας

    

    Έλενα’Το ταξίδι 30 ημερών με τον κύκλο ψυχής είχε ως αποτέλεσμα έναν εκπληκτικό μετασχηματισμό, ιδιαίτερα στο άκρο της. Πηγή: Έλενα Τάμπερ στο YouTube 7

    Η Έλενα ξεκίνησε για να τεκμηριώσει τις 30 ημέρες του μοναδικού κύκλου της και είχε απίστευτα αποτελέσματα για να το δείξει. Κατά τη διάρκεια της πρόκλησης απώλειας βάρους 30 ημερών, παρακολούθησε τουλάχιστον τέσσερις τάξεις περιστροφής την εβδομάδα για περίοδο τεσσάρων εβδομάδων.

    Στο κανάλι της στο YouTube, συζητά τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα ενός προγράμματος περιστροφής όπως ο κύκλος ψυχής. Ανοίγει γενναία για τη δυσκολία της με την εικόνα του σώματος και είναι μια έμπνευση για όλους που αγωνίζονται με τη δυσμορφία του σώματος.

    Ελέγξτε τα πλήρη αποτελέσματα και το ταξίδι της στο παρακάτω βίντεο και σημειώστε πόσο πιο ήπια και υγιή τα πόδια της φαίνονται ως αποτέλεσμα!

    Λεξή’S Cycling Bum Αποτελέσματα με εικόνες

    

    Λεξή’η αφοσίωση και η σκληρή δουλειά, η Lexi έχασε 7.4 λίβρες. Πηγή: Όλα με Lexi στο YouTube

    Η Lexi διαθέτει κανάλι στο YouTube στο οποίο τεκμηριώνει το ταξίδι απώλειας βάρους της. Έχει στόχο να χάσει 100 λίβρες και να διατηρεί έναν συνολικό υγιεινό τρόπο ζωής.

    Για να βοηθήσει στην επίτευξη των στόχων της, η Lexi αποφάσισε να δοκιμάσει μια πρόκληση ποδηλασίας δύο μηνών, η οποία είναι μία από τις καλύτερες τάξεις peloton για απώλεια βάρους.

    Αναφέρει ότι ολοκληρώνουν 62 τάξεις σε διάστημα δύο μηνών για ένα μεγάλο σύνολο 7.4 λίβρες έχασε. Στο βίντεό της περιλαμβάνει επίσης μερικούς από τους αγαπημένους της εκπαιδευτές για όσους θέλουν να δοκιμάσουν αυτήν την πρόκληση στο σπίτι.

    Λίζα’τα κέρδη από την ποδηλασία

    

    Λίζα’Η σκληρή δουλειά αποπληρώθηκε με αξιοσημείωτες βελτιώσεις στους ανυψωμένους και τονισμένους γλουτούς και τους μηρούς της και μια πιο καθορισμένη μέση. Πηγή: Fitwithliz στο YouTube 8

    Η Liz ξεκίνησε με στόχο να κυκλοφορήσει καθημερινά για δύο εβδομάδες κατ ‘ευθείαν και είχε εξαιρετικά αποτελέσματα για να αναδείξει. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κυκλοφόρησε τουλάχιστον 5 χιλιόμετρα την ημέρα!

    Στο κανάλι της στο YouTube, η Liz μοιράζεται τις σκέψεις της καθ ‘όλη τη διάρκεια της προόδου της και ακόμη και τεκμηρίωσε τι έφαγε. Υπερηφανεύεται για την εμφάνιση μη επεξεργασμένων, πραγματικών αποτελεσμάτων που’είναι εφικτό για όσους έχουν πρόσβαση σε ποδήλατο που πρέπει να κάνει.

    Λάβετε υπόψη ότι 14 ημέρες είναι ένας μικρός χρόνος για μετασχηματισμό, αλλά έχει μετασχηματισμό παρόλα αυτά. Παρατηρήστε ότι οι γλουτοί και οι μηρο.

    Τι λειτουργεί η ποδηλασία? Τι λειτουργεί το ποδήλατο?

    Οι ποδηλάτες μπορεί να βρεθούν αναρωτιούνται, τι μύες κάνει τη σταθερή δουλειά ποδηλασίας?

    

    Πηγή: Gustavo Fring από Pexels 9

    Λοιπόν, η απάντηση είναι ότι η ποδηλασία μπορεί να λειτουργήσει αρκετούς διαφορετικούς μύες, συμπεριλαμβανομένων των μυών των γλουτών, των μηρών και των μόσχων. 2 Αυτό το καθιστά μια εξαιρετική προπόνηση για ενσωμάτωση για απώλεια βάρους και τόνωση. Δείτε την πλήρη λίστα παρακάτω για μια σε βάθος ανάλυση για τα έργα ποδηλασίας μυών.

    Οι μύες των άκρων (Gluteus maximus, medius και minimus)

    Σε αυτήν την εποχή, όλοι θέλουν να χτίσουν το άκρο τους και να κάνουν μια προσωπική αποστολή για να αποκτήσουν έναν ποδηλασία πριν και μετά τον μετασχηματισμό είναι αρκετά συνηθισμένο.

    Έτσι, οι άνθρωποι που θέλουν ένα μεγαλύτερο rump συχνά ρωτούν, κάνει ποδηλασία κάνει το άκρο σας μεγαλύτερο? Η απάντηση είναι ναι!

    Η ποδηλασία εμπλέκει και τους τρεις διαφορετικούς μυς γλουτρί. Αυτοί οι μύες βρίσκονται στην οπίσθια περιοχή και είναι οι κύριοι στόχοι όταν πρόκειται για υπαίθρια ποδηλασία και εσωτερική τάξη περιστροφής, οδηγώντας στην εμφάνιση ενός μεγαλύτερου άκρου.

    Στην πραγματικότητα, όταν πρόκειται για το Cycle Bum πριν και μετά τα αποτελέσματα, οι γλουτές ή οι μύες των άκρων είναι η κύρια εστίαση.

    Μέγιστος

    

    Πηγή: Δέκα3D μέσω Canva.com 10

    Μέτιος

    

    Πηγή: Δέκα3D μέσω Canva.com 11

    Minimus

    

    Πηγή: Δέκα3D μέσω Canva.com 11

    Το άνω πόδι και το μηρό (τετρακέφαλα)

    Όπως και οι μύες γλουτών που συζητήθηκαν παραπάνω, τα τετρακέφαλα ή “τεμάχια” στοχεύονται επίσης κατά τη διάρκεια της άσκησης που σχετίζεται με ποδηλασία. Τα τετράγωνα μπορούν να είναι ένας από τους πιο σκληρούς μύες για να αναπτυχθούν, οπότε η ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσωματώσετε το Quad Engaging Cardio για να χτίσετε και να τονώσετε τους μηρούς.

    

    Πηγή: Janulla μέσω Canva.com 12

    Το πίσω μέρος του μηρού (hamstrings)

    Τα hamstrings ή συνήθως αναφέρονται στους Hammies είναι οι μύες που βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού. Αυτοί’είναι υπεύθυνος για την κάμψη του γόνατος, πράγμα που σημαίνει ότι εργάζονται συνεχώς κατά τη διάρκεια των τάξεων του κύκλου.

    

    Πηγή: Δέκα3D μέσω Canva.com 13

    Τα μοσχάρια (γαστροκνήμιους και σόλους)

    Το Gastrocnemius και το Soleus είναι το φανταχτερό όνομα των δύο μυών που αναφέρονται συχνότερα ως μόσχοι. Βοηθούν στην εμπλοκή του ποδιού στην κάμψη και την επέκταση και λόγω της κίνησης πεντάλ κατά τη διάρκεια των ρουτίνων ποδηλασίας, ασχολούνται συνεχώς.

    Γαστροκνημία

    Σόου

    

    Πηγή: Δέκα3D μέσω Canva.com 14

    Τα Abs & Lats ή Core (κοιλιακές και Latissimus dorsi)

    Πολλοί άνθρωποι θεωρούν τις υπαίθριες κατηγορίες ποδηλασίας ή ποδηλασίας για να εμπλέκουν μόνο το κάτω σώμα, αλλά αυτό’Δεν είναι ακριβώς αλήθεια. Η ποδηλασία μπορεί επίσης να δημιουργήσει μια σημαντική εργασία για τους κοιλιακούς και τους μυς που αποτελούν τον πυρήνα του σώματος.

    Όταν ποδηλασία, αυτό’είναι σημαντικό να διατηρήσετε έναν σφιχτό πυρήνα και να εμπλέξετε τους μύες ABS και LATS. Αυτοί οι μύες είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση ενός αναβάτη όρθιου και σε εργονομική θέση στο ποδήλατο.

    Κοιλιακό

    

    Πηγή: Δέκα3D μέσω Canva.com 15

    Λατίνοι

    

    Πηγή: Βιβλιοθήκη φωτογραφιών επιστήμης μέσω Canva.com 16

    Οι μύες του στήθους, του ώμου και του άνω βραχίονα (Pecs, Delts, Biceps και Triceps)

    Κατά κανόνα, οι μύες που εμπλέκονται, ενώ η ποδηλασία θα επικεντρωθεί στον πυρήνα και στο κάτω σώμα. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες κατηγορίες ποδηλασίας που χρησιμοποιούν βάρος και κίνηση για να εμπλέκουν τους μυς του στήθους, του άνω βραχίονα και των ώμων.

    Τα μαθήματα όπως αυτό είναι ιδανικά για όσους θέλουν να τονώσουν το πάνω μέρος του σώματος ενώ κάνουν καρδιο. Η έρευνα υποδηλώνει επίσης ότι η αλλαγή της θέσης της σέλας μπορεί να βοηθήσει στο στόχο του triceps έναντι του δικέφαλου, ανάλογα με τη ρύθμιση. 3

    Κούκλα

    

    Πηγή: Βιβλιοθήκη φωτογραφιών επιστήμης μέσω Canva.com 17

    Δώρα

    

    Πηγή: Βιβλιοθήκη φωτογραφιών επιστήμης μέσω Canva.com 17

    Δικέφαλος μυς

    

    Πηγή: Hank Grebe μέσω Canva.com 18

    Τρικέφαλος μύς

    

    Πηγή: Hank Grebe μέσω Canva.com 19

    Πώς να αποκτήσετε ένα μεγαλύτερο άκρο με ποδηλασία (συμβουλές για το πώς να κάνετε το άκρο σας μεγαλύτερο και να επιτύχετε μια ποδηλασία)

    Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πάρετε ένα μεγαλύτερο άκρο όταν πρόκειται για ποδηλασία.

    

    Πηγή: Matheus Wladeka από το Pexels 20

    Η χρήση ενός προγράμματος περιστροφής, όπως το σχέδιο προπόνησης Peloton είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε ή απλά να ενσωματώσετε τα κόλπα που συζητούνται παρακάτω για να επιτευχθεί ακόμα καλύτερα αποτελέσματα ποδηλασίας.

    Μέχρι την ένταση για έναν μεγαλύτερο αλήτη

    Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ανεβείτε την ένταση για να βοηθήσετε στην απόκτηση μεγαλύτερου ποδηλάτου.

    Για παράδειγμα, δοκιμάστε να αυξήσετε την αντίσταση κατά τη διάρκεια μιας βόλτας. Αυτό γίνεται μέσω της χρήσης υψηλότερης ταχύτητας ή προσθήκης βάρους στο ποδήλατο.

    Ένας άλλος τρόπος για την αύξηση της έντασης είναι να χρησιμοποιήσετε λόφους. Αυτό θα κάνει την προπόνηση πιο δύσκολη και θα οδηγήσει σε περισσότερες θερμίδες.

    Εάν η ποδηλασία έξω, ένα άτομο μπορεί απλά να χρησιμοποιήσει μια διαδρομή διαδρομής με κάποια κλίση. Ή εάν χρησιμοποιεί ένα σταθερό ποδήλατο, ένας αναβάτης μπορεί απλά να προσαρμόσει την αντίσταση στην προσομοίωση της αναρρίχησης στο λόφο.

    Επιπλέον, ένας αναβάτης μπορεί πάντα να αυξήσει το μήκος της προπόνησης. Η ποδηλασία 1 ώρας την ημέρα απώλεια βάρους μπορεί να είναι απίστευτη, οδηγώντας σε μικρότερη μέση και εμφάνιση μεγαλύτερου άκρου.

    Αυξήστε τη συχνότητα για να αποκτήσετε μεγαλύτερες γλουτές

    Οι αναβάτες μπορούν να οδηγούν πιο συχνά για να βοηθήσουν στην επίτευξη μεγαλύτερων γλουτών. Θεωρητικά, όσο πιο συχνά έχει επεξεργαστεί μια ομάδα μυών, τόσο περισσότερη δύναμη και μέγεθος πρέπει να χτίσει ο μυς.

    Αλλά πρόσεχε! Οι μύες χρειάζονται επίσης χρόνο για να ξεκουραστούν για να ανακάμψουν.

    Οι αναβάτες πρέπει να γνωρίζουν την κόπωση, συμπεριλαμβανομένων συμπτωμάτων όπως παρατεταμένη μυϊκή πόνο και αυξημένη κόπωση. Εάν συμβεί κόπωση, πάρτε μια επιπλέον ημέρα ή δύο μακριά για επιπλέον ανάπαυση για το σώμα.

    Δίαιτα για την κατασκευή ενός μεγαλύτερου ποδηλάτου

    Προκειμένου να μεγιστοποιηθεί η ανάπτυξη των μυών και να μειωθεί το σωματικό λίπος, ένας ποδηλάτης πρέπει να προσπαθήσει να αποκτήσει επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη είναι το κλειδί για τη μυϊκή υπερτροφία, ή πιο απλά τοποθετείται, αυξάνοντας το μέγεθος των μυών, τη δύναμη και τον τόνο. 4

    Εάν ένας αναβάτης θέλει να χτίσει έναν μεγαλύτερο αλήτη μέσω της ποδηλασίας, θα μπορούσε να επωφεληθεί από την παρακολούθηση μιας διατροφής πρωτεϊνών Shakes για να βεβαιωθεί ότι η πρόσληψη πρωτεΐνης τους ικανοποιείται.

    Επιπλέον, η απώλεια βάρους θα βοηθήσει στη δημιουργία της εμφάνισης ενός μεγαλύτερου άκρου.

    Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας του σωματικού λίπους, δημιουργώντας μια μικρότερη και τονισμένη μέση εμφάνιση. Ως αποτέλεσμα, οι μύες του άκρου θα είναι πιο ορατοί και θα φαίνεται να φαίνονται μεγαλύτεροι.

    Μείνετε συνεπείς για να επιτύχετε το δικό σας ποδηλασία πριν και μετά τα αποτελέσματα

    Οι ποδηλάτες πρέπει να έχουν κατά νου ότι όταν πρόκειται για την υγεία, την καταλληλότητα και την απώλεια βάρους, η συνέπεια είναι το κλειδί.

    Θυμηθείτε την ποδηλασία πριν και μετά τα αποτελέσματα φωτογραφιών που συζητήθηκαν παραπάνω. Όλοι έγιναν για μια χρονική περίοδο με συνεπή ιππασία. Όσο μεγαλύτερη είναι η τήρηση ενός προγράμματος προπόνησης, τόσο καλύτερα τα αποτελέσματα τείνουν να είναι.

    Ασκήσεις μη κύκλου για να πάρετε ένα μεγαλύτερο άκρο

    Ψάχνετε να προσθέσετε ακόμα περισσότερο μέγεθος στους γλουτούς? Δοκιμάστε να ενσωματώσετε οποιαδήποτε από τις παρακάτω ασκήσεις για να στοχεύσετε τους μυς γλουτένου, γνωστή και ως μύες των γλουτών.

    

    Πηγή: Pavel Danilyuk από Pexels 21

    Αυτά είναι εγγυημένα για να βοηθήσουν στην οικοδόμηση μεγέθους και δύναμης μυών και μπορούν εύκολα να χωρέσουν σε οποιαδήποτε ρουτίνα προπόνησης.

    Καταλήψεις

    Οι καταλήψεις είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την οικοδόμηση των γλουτών. Στοχεύουν και τους τρεις γλουτούς μυς, εκτός από τους μύες των μηρών επίσης.

    Υπάρχουν πολλές διακυμάνσεις των καταλήψεων για να επικεντρωθούμε σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, αλλά η πλάτη κατάληπα μπορεί να είναι η πιο δημοφιλής καθώς βοηθά στην οικοδόμηση της συνολικής δύναμης και του μεγέθους των γλουτών μυών.

    Επιπλέον, το Squatting έχει πρόσθετα οφέλη, όπως μια σύνθετη κίνηση που σημαίνει ότι περιλαμβάνει πολλαπλές αρθρώσεις. Αυτό οδηγεί σε βελτιωμένα αποτελέσματα σταθερότητας και ισορροπίας ενώ στοχεύει σε πολλαπλές ομάδες μυών ταυτόχρονα.

    Η σύνθετη κίνηση έχει επίσης αποδειχθεί από την έρευνα για να αυξήσει σημαντικά τη μυϊκή δύναμη, κάνοντας ασκήσεις όπως καταλήψεις και ώθηση ισχίου ιδανικές για κτίριο γλουτών. 5

    Ξεκινήστε με τα πόδια πλάτος ισχίου σε απόσταση με το μπαρ Squat τοποθετημένο στους ώμους, τις παγίδες και το πίσω μέρος του λαιμού. Λυγίστε τα γόνατα έως ότου οι μηροί είναι περίπου παράλληλοι προς το πάτωμα.

    Βεβαιωθείτε ότι το βάρος είναι στα τακούνια και το στήθος παραμένει προς τα έξω. Τέλος, σταθείτε πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε τον αριθμό των επιθυμητών επαναλήψεων.

    Ωθήσεις ισχίου

    Οι ωθήσεις ισχίου είναι ιδανικές για όσους θέλουν να χτίσουν τις γλουτές επειδή στοχεύουν σχεδόν σε όλους τους μύες που περιβάλλουν τους γοφούς και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης και της ευελιξίας του ισχίου.

    Για να εκτελέσετε μια ώθηση ισχίου, απλά καθίστε στο έδαφος με την άνω πλάτη να ακουμπά σε έναν πάγκο. Στη συνέχεια, τοποθετήστε ένα σταθμισμένο barbell ή αλτήρα πέρα ​​από τους γοφούς.

    Τα γόνατα πρέπει να λυγίζονται στους 90 μοίρες. Για να ολοκληρώσετε έναν εκπρόσωπο, απλά σπρώξτε τα τακούνια για να σηκώσετε τους γοφούς στον αέρα.

    Οι ανυψωτές θα μειώσουν σιγά -σιγά τους γοφούς τους πίσω στην αρχική θέση και στη συνέχεια θα επαναλάβουν για το ποσό των απαιτούμενων επαναλήψεων.

    Βιαστικά

    Τα βήματα μπορούν να ολοκληρωθούν με σωματικό βάρος ή αλτήρες για μεγαλύτερη ένταση. Είναι ιδανικά για τη στόχευση των μυών του γλουτού, καθώς και για τα τετράγωνα και τα hammies που βρίσκονται στον μηρό.

    Λόγω της δυναμικής κίνησης, αυτή η άσκηση θα συμβάλει στη βελτίωση της συνολικής ισορροπίας και του συντονισμού ενώ παράλληλα οικοδομούν αυτούς τους μύες.

    Για να ολοκληρώσει αυτή την άσκηση, ένα άτομο θα πρέπει να τοποθετήσει ένα πόδι σε μια υπερυψωμένη επιφάνεια, όπως ένας πάγκος και απλά να βγει πάνω στην επιφάνεια για να σηκώσει το σώμα προς τα πάνω. Στη συνέχεια, πατήστε πίσω με το ίδιο πόδι και στη συνέχεια επαναλάβετε αυτές τις ενέργειες με το άλλο πόδι.

    Σκαλοπάτι

    Το Stair Stepper είναι μια μεγάλη καρδιαγγειακή άσκηση που στοχεύει επίσης στους μύες των γλουτών. Είναι παρόμοιο με την άσκηση βημάτων και στοχεύει στους ίδιους μύες, αλλά απαιτεί συνεχή βήμα που απαιτεί επίσης ένα στοιχείο καρδιο.

    Το’είναι μια μεγάλη προσθήκη στις ασκήσεις παραπάνω για να χτυπήσει πραγματικά τις γλουτές.

    Η ποδηλασία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να χάσει βάρος και να χτίσει μυς. Το’είναι εξαιρετική για τη συνολική υγεία καθώς και την εμφάνιση του αλήτη, όπως αποδεικνύεται από τον απίστευτο ποδηλασία πριν και μετά τα αποτελέσματα σε αυτό το άρθρο.

    Συχνές ερωτήσεις

    Πόσο συχνά μπορείτε να κάνετε κύκλο?

    Εξαρτάται! Για όσους ακολουθούν επίσης ένα πρόγραμμα ανύψωσης βάρους, ο περιορισμός της ποδηλασίας σε μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε καρδιο ενώ ταυτόχρονα επιτρέποντας την ανάκτηση του χρόνου του σώματος.

    Ωστόσο, εάν η ποδηλασία είναι η κύρια μορφή άσκησης, ένα άτομο μπορεί να συμμετάσχει σε αυτή τη δραστηριότητα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Οι έρευνες υποδηλώνουν ότι η μυϊκή αδυναμία μπορεί να συμβεί την τρίτη ημέρα της διαδοχικής άσκησης, οπότε φροντίστε να επιτρέψετε στο σώμα να ξεκουραστεί για να αποτρέψει τον τραυματισμό ή την κόπωση.

    Τονώνει το ποδήλατο τα πόδια σας?

    Η ποδηλασία δεν είναι μόνο μια μεγάλη καρδιαγγειακή προπόνηση. Το’είναι επίσης εξαιρετικό για τον τόνωση των μυών των ποδιών!

    Αυτό επιτυγχάνεται τόσο από την οικοδόμηση μυών όσο και από το λίπος καύσης. Η ποδηλασία δημιουργεί την εμφάνιση ενός άπαχου πυθμένα και των ποδιών επειδή οι μύες μεγαλώνουν ενώ το ποσοστό του σωματικού λίπους πέφτει, καθιστώντας τις γλουτές πιο ορατές.

    Μήπως ένα ποδήλατο άσκησης το στομάχι σας?

    Επειδή η ποδηλασία εμπλέκεται στον πυρήνα, ένα ποδήλατο άσκησης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να τονώσει το στομάχι καθιστώντας τα κοιλιακά πιο ορατά. Όχι μόνο ενισχύει τους μυς του πυρήνα, αλλά επίσης βοηθά στη μείωση της ποσότητας του σωματικού λίπους, συμβάλλοντας περαιτέρω στην εξαιρετικά πολυπόθητη εμφάνιση.

    Η ποδηλασία κάνει το bum σας επίπεδη?

    Λαμβάνοντας υπόψη την ποδηλασία πριν και μετά τα αποτελέσματα που συζητήθηκαν παραπάνω, η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση είναι όχι! Η ποδηλασία δεν κάνει το Bum Flat.

    Τι είναι οι ποδηλάτες ή μια λεία ποδηλασίας?

    Ποδηλασία ή μια λεία ποδηλασίας είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τον τύπο του άκρου που επιτυγχάνεται μέσω της κανονικής ποδηλασίας ως άσκηση. Επειδή η ποδηλασία ασχολείται τόσο πολύ με τους μύες των άκρων ώστε να μπορεί να δημιουργήσει έναν υπέροχο αλήτη.

    βιβλιογραφικές αναφορές

    1 Χάρβαρντ Τ. H. Chan School of Public Health. 2022. Παραμένοντας ενεργός. Χάρβαρντ. Ιστός. Ανακτήθηκε στις 20 Δεκεμβρίου 2022.

    2 Ericson, m. Ο., Nisell, r., Arborelius, u. Π., & Ekholm, j. (1985). Μυϊκή δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας του ergometer. Σκανδιναβική Εφημερίδα της Ιατρικής Αποκατάστασης, 17 (2), 53-61.

    3 μάρκα, α., Sepp, t., Klöpfer-krämer, i., Müßig, J. ΕΝΑ., Kröger, εγώ., Wackerle, h., & Augat, σ. (2020). Η στάση του άνω σώματος και η ενεργοποίηση των μυών σε ψυχαγωγικούς ποδηλάτες: Άμεσες επιδράσεις μεταβλητών ρυθμίσεων ποδηλασίας. Έρευνα τριμηνιαία για την άσκηση και τον αθλητισμό, 91 (2), 298-308.

    4 Wu G. (2016). Διαιτητική πρόσληψη πρωτεϊνών και ανθρώπινη υγεία. Food & Function, 7 (3), 1251-1265.

    5 Paoli, α., Gentil, σ., Moro, t., Marcolin, G., & Bianco, α. (2017). Εκπαίδευση αντίστασης με ενιαία VS. Ασκήσεις πολλαπλών συνθηκών σε ίσο συνολικό όγκο φορτίου: Επιδράσεις στη σύνθεση του σώματος, στην καρδιοαναπνευστική ικανότητα και στη μυϊκή δύναμη. Frontiers in Physiology, 8, 1105.

    7 Έλενα Τάμπερ. “Δοκίμασα τον κύκλο ψυχής για 30 ημέρες και αυτό συνέβη!” YouTube, 22 Νοεμβρίου 2019, πρόσβαση στις 31 Μαρτίου 2023.

    8 Fitwithliz. “Ποδηλασία κάθε μέρα για 14 ημέρες | Τα ρεαλιστικά μου αποτελέσματα * wow * Ενημέρωση σώματος.” YouTube, 20 Σεπτεμβρίου 2021, πρόσβαση στις 31 Μαρτίου 2023.

    9 Gustavo Fring. “Crop Sportswoman που εκτείνεται στα πόδια στο πάρκο.” Καμβά. Πρόσβαση στις 15 Απριλίου 2023.

    12 “Τετρακέφαλο θηλυκό ανατομία – φωτογραφίες από καμβά.” Καμβά. Πρόσβαση στις 20 Απριλίου. 2023.

    16 Βιβλιοθήκη φωτογραφιών επιστήμης. “F017/1255.” Canva, 20 Απριλίου 2019. Πρόσβαση στις 13 Απριλίου 2023.

    17 Επιστημονική Βιβλιοθήκη Φωτογραφίας. “Οι μύες που εμπλέκονται σε στάσιμο μπούκ. Οι σταθεροποιητικοί μύες επισημαίνονται.” Καμβά. Πρόσβαση στις 12 Απριλίου 2023.

    18 Hank Grebe. “Ετικέτα ανατομίας των μυών του λαιμού και των ώμων σε λευκό φόντο.” Καμβά. Πρόσβαση στις 15 Απριλίου 2023.

    19 Hank Grebe. “Ετικέτες ανατομίας των μυών του ώμου, του αγκώνα και των τρικεφάλων σε σκελετό σε μαύρο φόντο.” Καμβά. Πρόσβαση στις 14 Απριλίου 2023.

    20 Matheus Wladeka. “Ένας άνδρας που οδηγεί ένα ποδήλατο στο δρόμο.” Καμβά. Πρόσβαση στις 15 Απριλίου 2023.

    21 Pavel Danilyuk. “Μια γυναίκα που κάνει τις καταλήψεις με μια μπάντα αντίστασης.” Καμβά. Πρόσβαση στις 15 Απριλίου 2023.

    Σχετικά με τον Συγγραφέα

    Nathan Petitpas

    Ο Nathan ήταν ένας ενθουσιώδης γυμναστήριο για τα τελευταία 12 χρόνια και άλματα μεταξύ πολλών τύπων κατάρτισης, όπως bodybuilding, powerlifting, ποδηλασία, γυμναστική και πεζοπορία backcountry. Λόγω των ποικίλων θερμιδικών αναγκών πολυάριθμων αθλημάτων, έχει κυκλοφορήσει μεταξύ όλων των τύπων δίαιτων και τρώει επί του παρόντος μια ολόκληρη δίαιτα τροφίμων. Επιπλέον, ο Nathan ζει με αρκετούς τραυματισμούς όπως η πρόσκρουση του ισχίου, η σπονδυλολυσίθεση και η σκολίωση, οπότε υποβλήθηκε σε αυτοπεποίθηση και δεν ζει πλέον με εξουθενωτικό πόνο.

    Δημοφιλή θέματα

    • Απώλεια βάρους και δίαιτα
    • Ρουτίνες προπόνησης
    • Προγράμματα προπόνησης