סיכום:

קריאה על קינדל או אייפד לפני השינה יכולה להפריע לשינה בגלל האור הכחול הנפלט מהמסכים. האור הכחול מדכא את מלטונין, הורמון המסמן את הגוף לישון. עם זאת, ישנן דרכים למזער את ההשפעה על השינה, כמו צמצום בהירות המסך, הגבלת משך הזמן שהוקדש למכשיר לפני השינה, ושימוש בהגדרות קריאה ליליות שיש להן טקסט לבן על רקע שחור. החזקת המכשיר רחוק יותר מהעיניים והגדלת גודל הגופן יכולה גם לעזור להפחית את החשיפה לאור הכחול. חשוב לציין כי ההשפעה על השינה עשויה לא רק לנבוע מהאור מהמסך אלא גם מהגירוי הקוגניטיבי משימוש במכשיר.

נקודות מפתח:

1. אור כחול הנפלט ממסכים יכול להפריע לשינה. האור הכחול מדכא את מלטונין, הורמון המסמן את הגוף שהגיע הזמן לישון.

2. טבליות וקוראים אלקטרוניים עם מסכי LED-Back LiT LED פולטים גוונים כחלחלים שיכולים לדכא יותר מלטונין. בהירות ומשך החשיפה לאור משפיעים על ההשפעה על השינה.

3. לקוראים אלקטרוניים ללא אורות מובנים יש ניגודיות נמוכה יותר והם פחות משבשים לישון. עם זאת, יש לעמעם אפילו את הקוראים האלקטרוניים עם אורות מובנים ככל האפשר.

4. הפחתת בהירות המסך, הגבלת השימוש לפני השינה ושימוש בהגדרות קריאה לילית יכולה לעזור למזער את ההשפעה על השינה. התאמת גודל הגופן, החזקת המכשיר רחוק יותר מהעיניים, ושימוש בתכנית לבנה על שחור יכול גם לעזור להפחית את החשיפה לאור הכחול.

5. ההשפעה על השינה אולי לא נובעת רק מהאור מהמסך אלא גם מהגירוי הקוגניטיבי משימוש במכשיר. חשוב למצוא איזון בין שימוש בטכנולוגיה להרגלי שינה בריאים.

שאלות ותשובות:

1. האם קריאה בקינדל או אייפד לפני השינה משפיעה על השינה?

כן, קריאה על קינדל או אייפד לפני השינה יכולה להשפיע על השינה בגלל האור הכחול הנפלט מהמסכים. האור הכחול מדכא את ייצור המלטונין, ומקשה על כך.

2. איזה סוג אור שנפלט ממסכים בעייתי במיוחד לשינה?

אור כחול בעייתי במיוחד לשינה. מסכים עם תצוגות LED-Back Lit. ככל שהחשיפה בהירה יותר וארוכה יותר, כך היא עלולה לגרום להירדמות.

3. כיצד אוכל למזער את השפעת הקריאה על קינדל או אייפד לפני השינה?

אתה יכול למזער את ההשפעה על ידי צמצום בהירות המסך למינימום, הגבלת משך הזמן שהוקדש למכשיר לפני השינה, ושימוש בהגדרות קריאה ליליות שיש להן טקסט לבן על רקע שחור. החזקת המכשיר רחוק יותר מעיניך והגדלת גודל הגופן יכולה גם לעזור להפחית את החשיפה לאור הכחול.

4. הם קוראים אלקטרוניים ללא אורות מובנים טוב יותר לשינה?

לקוראים אלקטרוניים ללא אורות מובנים יש ניגודיות נמוכה יותר והם בדרך כלל פחות משבשים לישון. עם זאת, יש לעמעם את הקוראים האלקטרוניים עם אורות מובנים, כמו Kindle Paperwites ו- Nook עם Glowlight, כדי למזער את ההשפעה על השינה.

5. האם קריאה באור תחתון לפגוע בעיניים שלך?

לא, קריאה באור תחתון אינה מזיקה לעיניך. למרות מה שאפשר לומר לך בילדותי, זה לא יגרום נזק כלשהו ויכול למעשה להקל על ההירדמות.

6. האם שימוש באורה ברמה נמוכה, כמו אור לילה, על טבליה להיות בסדר לשינה?

השימוש בתאורה ברמה נמוכה, שווה ערך לאור לילה, בטאבלט זה בדרך כלל בסדר לשינה. המפתח הוא להחזיק את המכשיר רחוק ככל האפשר מהעיניים שלך ולהשתמש בהגדרות נוחות כדי להפחית את כמות האור שמגיעה לעיניים שלך.

7. האם הגירוי הקוגניטיבי יכול להשתמש במכשיר לפני השינה להשפיע על השינה?

כן, הגירוי הקוגניטיבי משימוש במכשיר לפני השינה יכול להשפיע על השינה. זה לא רק האור מהמסך אלא גם המעורבות הנפשית עם המכשיר שיכול לשמור על ערני ולהקשות על להירדם.

8. מה אני יכול לעשות אם אני עדיין מתקשה להירדם גם אחרי שעקבתי אחר הטיפים האלה?

אם אתה עדיין מתקשה להירדם, יתכן שזה לא נובע אך ורק מהאור מהמסך. גורמים אחרים, כמו הגירוי הקוגניטיבי מהמשימה, יכולים לתרום לקשיי שינה. חשוב למצוא איזון בין שימוש בטכנולוגיה להרגלי שינה בריאים.

9. יכול להתאים את גודל הגופן בקוראים אלקטרוניים וטבליות לעזור בשינה?

כן, התאמת גודל הגופן בקוראים אלקטרוניים וטבליות יכולה לעזור בשינה. הגדלת גודל הגופן יכולה להפחית את מאמץ העיניים ולהפוך את הקריאה לנוחה יותר, שיכולה לתרום לחוויית שינה טובה יותר.

10. האם שימוש במכשירים עם הגדרות קריאה ליליות מיטיב עם שינה?

כן, שימוש במכשירים עם הגדרות קריאה ליליות, כמו טקסט לבן על רקע שחור, יכול להועיל לשינה. הגדרות אלה מפחיתות את כמות האור הכחול הנפלט מהמסך, מה שהופך אותו פחות להפריע לייצור מלטונין ולמחזור השינה.

11. האם יש הבדלים בהשפעה על השינה בין סוגים שונים של מכשירים?

ההשפעה על השינה עשויה להשתנות בין סוגים שונים של מכשירים, אך הגורם העיקרי הוא נוכחות של אור כחול. מחשבים ניידים, קינלים, אייפדים וטלפונים כולם פולטים רמה מסוימת של אור כחול ויכולים להשפיע על השינה אם משתמשים בהם לפני השינה.

12. כמה זמן לפני השינה עלי להפסיק להשתמש בקורא אלקטרוני או בטאבלט שלי?

מומלץ לכבות את הקורא האלקטרוני או הטאבלט שלך לפחות שעה לפני השינה. מחקר מצא כי לאחר שעתיים של חשיפה למסכים, נצפתה דיכוי משמעותי של מלטונין. כדי למזער את דיכוי המלטונין, עדיף להגביל את השימוש לפני השינה.

13. האם הורדת בהירות המסך בטבליות וקוראים אלקטרוניים עוזרת לחסוך את חיי הסוללה?

כן, הורדת הבהירות של המסך בטבליות וקוראים אלקטרוניים לא רק עוזרת למזער את ההשפעה על השינה אלא גם מסייעת לחסוך בחיי הסוללה. על ידי צמצום הבהירות, אתה יכול להרחיב את חיי הסוללה של המכשיר שלך.

14. האם השימוש בתצוגות דיו אלקטרוני בקוראים אלקטרוניים הוא פחות משבש לישון בהשוואה לסוגים אחרים של מסכים?

כן, תצוגות דיו אלקטרוני בקוראים אלקטרוניים יש ניגודיות נמוכה יותר ובדרך כלל פחות משבשים לישון בהשוואה למסכים עם תצוגות LED-Backlit. הסיבה לכך היא שהם פולטים פחות אור כחול, שיכול לדכא את מלטונין.

15. מהם כמה הרגלים או גורמים אחרים שיכולים להשפיע על השינה?

מלבד השימוש במכשירים לפני השינה, הרגלים או גורמים אחרים שיכולים להשפיע על השינה כוללים צריכת קפאין, חשיפה לאור בהיר (במיוחד בערב), לוחות זמנים שינה לא סדירים ורמות גבוהות של לחץ. חשוב לתרגל היגיינת שינה טובה ולהקים שגרת שינה המקדמת הרפיה ומכינה את הגוף לשינה.

קורא על Kindle או iPad רע לשינה

למרות מה שאמא שלך כנראה אמרה לך כילד (“קרא באור בהיר או שתעבור”), קריאה באור תחתון אינה מזיקה וזה יקל על ההירדמות.

אל תתנו לקורא האלקטרוני שלכם לשמור עליכם בלילה

מתקשה להירדם? זה יכול להיות ה- iPad שלך, Kindle שלך ​​או כל מסך אחר שאתה משתמש בו לקריאה לפני שאתה מסובב את האורות. מחקר חדש מסביר מדוע זה קורה. אבל מה אתה יכול לעשות בקשר לזה – חסר לוותר על המכשיר שלך?

קישור מועתק

ספטמבר. 21, 2012, 16:19 UTC / מקור: TechnowsDaily

מאת לסלי מרדית

מתקשה להירדם? זה יכול להיות ה- iPad שלך, Kindle שלך ​​או כל מסך אחר שאתה משתמש בו לקריאה לפני שאתה מסובב את האורות. מחקר חדש מסביר מדוע זה קורה. אבל מה אתה יכול לעשות בקשר לזה – חסר לוותר על המכשיר שלך?

מרכז המחקר לתאורה במכון הפוליטכני של Rensselaer פרסם לאחרונה מחקר שהסביר כיצד טאבלטים וקוראים אלקטרוניים ממשיכים למשתמשים בלילה. חדר אפל מפעיל את ייצור הגוף של מלטונין, הורמון המשמש כמסנג’ר שמספר לגוף שהגיע הזמן לישון, ומסכים מוארים מפריעים להודעה זו.

כל אור יכול להקשות להירדם (זו הסיבה שהורים רבים עם ילדים צעירים מתווכחים על הופעת זמן החיסכון באור יום). אבל אור של אורכי גל קצרים יותר, כמו הגוונים הכחלחלים הנפלטים ממסכים LED-back Lit, מדכא את המלטונין הלילי, על פי מחקר השינה. ככל שהחשיפה בהירה יותר וארוכה יותר, כך היא תגרום להירדמות.

הממצאים מגיעים ממש לאחר שאמזון הציגה את הקוראים האלקטרוניים החדשים שלה ב- Kindle Paperwite, המציעים ניגודיות גבוהה יותר, תצוגות מוארות-תשובה ל”פופולרי של Barnes & Nobles “עם Glowlight. וטאבלטים רב-תכליתיים כמו ה- iPad והחדשים Google Nexus 7 משמשים לעתים קרובות כקוראי ספרים אלקטרוניים. אבל תכונות חדשות אינן בהכרח טובות יותר בכל מה שקשור לישון.

“אלה שאינם פולטים אור צריכים להיות טובים יותר [לשינה]”, אמרה מריאנה פיגיירו, מנהלת תוכנית האור והבריאות של מרכז המחקר התאורה.

היא הציעה כמה טיפים לשינה טובה יותר של לילה מבלי לוותר על הקורא האלקטרוני או הטאבלט שלך.

Figueiro ממליץ לצמצם את בהירות המסך למינימום (מה שמסייע גם בשמירה על חיי הסוללה). משתמשי טאבלט יכולים להיכנס ל”הגדרות “כדי לעשות זאת. נדנדים ופינות חסרי אור מובנה אינם יכולים להתאים את המסך, אך מכיוון שתצגי הדיו האלקטרוני של המכשיר הם בעלי ניגודיות נמוכה יותר, קוראים אלקטרוניים אלה פחות משבשים לישון. עם זאת, יש לעמעם את הקינדל נייר לבנים ופונה עם Glowlight.

הקוראים צריכים גם להפחית את משך הזמן שהוקדש למכשיר לפני השינה.

“חשיפה לשעה אחת לא כל כך גרועה. אחרי שעתיים ראינו דיכוי מלטונין משמעותי, “אמר פיגיירו. “הכניסו את זה לפחות שעה לפני השינה.”

מרבית המכשירים מעניקים למשתמשים כמה אפשרויות טקסט ומציגים אפשרויות צבע לקריאה. לדוגמה, ב- iBooks עבור ה- iPad, הקשה על סמל הגופן בפינה השמאלית העליונה של דף מציגה מספר התאמות לקריאה בלילה. כאן הקוראים יכולים לעמעם את המסך ולבחור את נושא הלילה, המציג סוג לבן בשדה שחור, התצורה FigueIros מומלצת. קוראים אלקטרוניים ואפליקציות של קינדל או Nook המשמשות במחשב נייד או במכשיר אחר מציעים את אותה תוכנית לבנה על שחור.

למרות מה שאמא שלך כנראה אמרה לך כילד (“קרא באור בהיר או שתעבור”), קריאה באור תחתון אינה מזיקה וזה יקל על ההירדמות.

“תאורה ברמה נמוכה, שווה ערך לאור לילה, למשל, בסדר עם טאבלט”, אמר פיגויירו. עליך גם להחזיק את המכשיר שלך רחוק ככל האפשר מהעיניים שלך – ונוח – כדי להפחית את כמות האור שמגיעה לעיניים. הגדל את גודל הגופן במידת הצורך, תכונה שכל הקוראים האלקטרוניים, הטאבלטים ואפליקציות הקריאה מציעים.

אם אתה עדיין מתקשה להירדם, יתכן שזה לא המכשיר שלך.

“כל אלה יעזרו למזער את דיכוי מלטונין, אך ניתן עדיין להיות פעיל וערני בגלל המשימה”, אמרה. “אז אנחנו לא יכולים להאשים את הכל על האור שמגיע מהמסך.”

• שש דרכים כוח אלחוטי יכול לשנות את העולם
• מה הקורא האלקטרוני הטוב ביותר עבורך?
• הסמארטפון שלך עשוי לעזור באבחון הזיהום של ילדך

קורא על Kindle או iPad רע לשינה?

מאת דייל קודמור | עודכן: 25 בפברואר 2022

אור כחול מתייחס לספקטרום של תדרי אור שידוע כי מדכא מלטונין (ההורמון שגורם לך להיות מנומנם) והופך אותנו לערניים יותר.

יש מחקר רב המחבר אור כחול לנדודי שינה ובעיות שינה באופן כללי כשנחשפים אליו בלילה.

כל מסכי המכשירים הנפוצים פולטים מהם רמה מסוימת של אור כחול. זה כולל מחשבים ניידים, קינדל, אייפדים וטלפונים.

האם זה מספיק גרוע לפגוע בשינה שלך?

אָנוּ’מחדש הולך לבחון במהירות את המחקר שבדק את הקריאה לפני השינה (גם עם ספרים ומסכים).

קורא לפני השינה טוב לשינה?

לתת’התחל לבחון כיצד קריאת ספרים בלילה משפיעה על השינה:

• מחקר שנערך בגיל הרך מצא כי קריאה לפני השינה הובילה משך שינה ליליים ארוכים יותר בשעות הלילה (1).
• מחקר מקוון בהשתתפות בקהילה חשף כי 42% מהמשתתפים שהחלו לקרוא לפני השינה הרגישו את שינה השתפר (לעומת 28% בקבוצת הביקורת שאינם קוראים) (2).
• מחקר על התנהגויות אצל התלמידים מצא את זה קריאת ספרים או קינדל ספרים לפני השינה הייתה קשורה לפני השינה הקודמת, הצעה כי קריאה עשויה להקל על שמירה על לוח זמנים לשינה (3).

באופן כללי, נראה שקריאה היא דבר טוב יותר לעשות מאשר הרגלים טיפוסיים, הכוללים בדרך כלל צפייה בטלוויזיה או אפילו לאכול.

מחקר על קריאה ממסך במיטה לפני השינה

ישנם מחקרים זוגיים שאכן מסתכלים על ההשפעות של קריאה ממסך.

מחקר אחד של סטודנטים בגילאי האוניברסיטה מצא כמה דברים מעניינים (4):

• היה אין השפעה של קריאה על חביון הופעת השינה (הזמן שנדרש להירדם). שימו לב שזה היה דיווח עצמי, כך זה’אפשרי הדיוק הוא’לא נהדר.
• תאורה (i.ה. החשיפה לאור) הייתה גבוהה יותר באמצעות אייפד מאשר ספר (58.3 לעומת 26.7 לוקס). לא בדיוק מפתיע, אבל זה’מעניין לדעת שאתה’נחשף מחדש לכפליים מההארה עם אייפד לעומת ספר (וכל תאורת רקע).
• קריאה מ- An iPad ירד ישנוניות סובייקטיבית וסיפר שינה גל איטי לעומת קריאת ספר פיזי.

אז בזמן הקריאה מהטאבלט לא עשתה’לא להקשות באופן משמעותי להירדם, יתכן שהוא השפיע על איכות השינה על ידי שינוי מבנה השינה.

מחקר אחר בדק את הרגלי השינה של 532 סטודנטים (5). לרוע המזל הם קיבצו קריאה על קינדל או טאבלט יחד עם משחק משחקים וגלישה באינטרנט.

התוצאות הראו כי השימוש בתקשורת בלילה היה קשור לתסמיני נדודי שינה, אך אנו לא עושים’לא יודע כמה זה יוחס לקריאה לעומת שימוש במסך אחר.

סיכום שם’מחקר מוגבל על השפעת הקריאה מהטאבלט לפני השינה. עד כה זה מציע כי קריאה מטאבלט גורמת לכמות גבוהה יחסית של חשיפה לאור, ובזמן זה לא’לא יקשה הרבה יותר לישון עבור רוב האנשים, נראה שיש סיכון כלשהו.

Kindle vs iPad לקריאה במיטה

משתנה אחד שיש לקחת בחשבון הוא שלא כל מכשירי הקריאה נעשים באופן שווה, אם כי מכשירים מודרניים נוטים להיות די דומים.

ניתוח הראה כי פליטות קלות המיוצרות על ידי טאבלט (iPad Air), קורא אלקטרוני (Kindle Paperwhite דור הראשון) וסמארטפון (iPhone 5S) היו כולם דומים מאוד (6).

עם זאת, דגמים מסוימים כמו ה- Kindle Paperwhite מוארים בצד (במקום טלפונים כמו טלפונים ורוב הטבליות), מה שעשוי להפחית את חשיפת האור.

קורא מקורא ספר אלקטרוני כל כך רע?

נראה שקריאה מקינדל או אייפד עדיפה על צפייה בטלוויזיה או לשחק משחקים בשעת לילה מאוחרת, אך לא בכמה שאתה יכול לחשוב.

זה גם תלוי ב מה אתה קורא. אתה לא דון’זה לא רוצה לבחור ספר שמרקם אותך ומביא את המוח שלך. במקום זאת, מצא אחת עם עלילה מרגיעה ונחמדה שתביא אותך למצב רוח נכון לישון.

דרכים לשיפור השינה בזמן הקריאה מקינדל או אייפד

אם אתה באמת רוצה לקרוא מקינדל, אייפד או טאבלט אחר בלילה, ישנם כמה דברים שתוכלו לעשות כדי להפחית את כל ההשפעות השליליות:

• השתמש במסנן כדי להפחית את כמות האור הכחול הנפלט. אתה יכול להפחית אור כחול באייפד עם משמרת לילה, או להשתמש במצב כהה עם קינדל.
• נסה משקפי חסימת אור כחולים. קריאה לפני השינה היא זמן נהדר להשתמש בכוסות חסימת אור כחולות. אם אתה מקבל זוג משקפי אור כחולים טובים, הם יכולים לחסום 99%+ של פליטות אור כחול.
• אורות רקע עמומים – צמצם את כל האורות והמנורות התקורה בבהירות המינימלית שתוכלו. דאג לסגור וילונות כדי לחסום כל אור מרחובות בחוץ.

בדוק כמה קריאה ממסך משפיעה על השינה שלך

קריאה מטאבלט לפני השינה הולכת להשפיע על כולם אחרת.

באופן אנקדוטי, יש אנשים שאין להם בעיות, בעוד שאחרים כן.

מה שאתה יכול לעשות זה בדוק כמה זה משפיע עליך.

נסה לא לקרוא לפני השינה במשך שבוע (או עשה זאת מתוך ספר פיזי) ולהקליט את איכות השינה הסובייקטיבית שלך. ואז נסה לקרוא מהקינדל או מאייפד שלך למשך שבוע ולראות אם התוצאות משתנות.

הפניות

1. קריאה לפני השינה הקשורה לשינה ארוכה יותר בשעות הלילה בגיל הרך הלטיני
2. האם קריאת ספר במיטה עושה את ההבדל לישון בהשוואה לאי קריאת ספר במיטה
3. כמות, תוכן והקשר חשובים
4. קריאה מאייפד או מתוך ספר במיטה
5. הקשר בין שימוש במדיה אלקטרונית במיטה לפני שאתה הולך לישון לבין תסמיני נדודי שינה, ישנוניות בשעות היום, בוקר וכרונוטיפ
6. מכשירים פולטים אור נוכחיים-תכונות שינה שליליות ואסטרטגיות מונעות

כתב ויתור רפואי: המידע על SnoozeUniversity.COM אינו מיועד להיות תחליף לרופא או לטיפול מוסמך אחר. אנו פשוט שואפים ליידע אנשים הנאבקים עם סוגיות שינה על אופי מצבם ו/או הטיפול שנקבע.

על הסופר דייל הוא המייסד של אוניברסיטת סנואז וחוקר שינה. התגברתי על בעיות השינה שלי ועכשיו הייתי רוצה לעזור לך לעשות את אותו הדבר על ידי סיכום מחקרי השינה האחרונים עבורך.

האם קריאת קינדל לפני השינה שומרת אותך ער

Reddit ושותפיה משתמשים בעוגיות וטכנולוגיות דומות כדי לספק לך חוויה טובה יותר.

על ידי קבלת כל העוגיות, אתה מסכים לשימוש שלנו בעוגיות כדי לספק ולתחזק את השירותים והאתר שלנו, לשפר את איכות Reddit, להתאים אישית את התוכן Reddit ופרסום, ומדוד את יעילות הפרסום.

על ידי דחיית עוגיות לא חיוניות, Reddit עשוי עדיין להשתמש בעוגיות מסוימות כדי להבטיח את הפונקציונליות המתאימה של הפלטפורמה שלנו.

למידע נוסף, אנא עיין בהודעת העוגיות שלנו ומדיניות הפרטיות שלנו .

ספרים אלקטרוניים ‘נזק לשינה ובריאות,’ רופאים מזהירים

צוות מבית הספר לרפואה של הרווארד השווה ספרי נייר קריאה וקוראים אלקטרוניים פולטים קלים לפני השינה.

הם גילו שלקח זמן רב יותר להנהן עם קורא אלקטרוני מואר בחזרה, מה שהוביל לשינה באיכות ירודה ולהיות עייף יותר למחרת בבוקר.

קוראי קינדל מקוריים אינם פולטים אור אז צריכים להיות בסדר, נניח מומחים.

מומחים אמרו כי אנשים צריכים למזער את חשיפת האור בערב.

בין אם אתה מעיין ברשימת הקצרה של Man Booker או עלה על ידי Zoella, ההשפעה של הקריאה על השינה שלך היא כנראה הדבר האחרון שמוחך.

אך חשש גובר מהסכנות של האור לפני השינה.

שעון גוף

גופנו נשמר בקצב הקצב של יום ולילה על ידי שעון גוף פנימי, המשתמש באור כדי לספר את הזמן.

אבל אור כחול, אורך הגל הנפוץ בסמארטפונים, טבליות ותאורת LED, מסוגל לשבש את שעון הגוף.

אור כחול בערב יכול להאט או למנוע את ייצור הורמון השינה מלטונין.

מקור תמונה, ThinkStock

שנים עשר אנשים היו נעולים במעבדת שינה במשך שבועיים.

הם בילו חמישה ימים בקריאה מכריכה רכה וחמישה ימים מאייפד.

דגימות דם רגילות הראו כי ייצור הורמון השינה מלטונין הופחת על ידי קריאת ספר אלקטרוני.

אנשים גם לקחו זמן רב יותר להירדם, יש שינה פחות עמוקה והיו עייפים יותר למחרת בבוקר.

החוקרים אמרו כי קוראים אלקטרוניים אחרים כמו ה- Nook ו- Kindle Fire הניבו אורכי גל דומים של אור ויהיו להם השפעה זהה.

‘דְאָגָה’

החוקר הראשי פרופ ‘צ’רלס צ’יזלר אמר לאתר החדשות של ה- BBC: “האור שנפלט על ידי מרבית הקוראים האלקטרוניים זורח ישירות לעיני הקורא, ואילו מתוך ספר מודפס או מהקינדל המקורי, הקורא נחשף רק לאור משתקף מדפי הספר.”

לדבריו, שיבוש השינה בתורו השפיע על הבריאות.

“הוכח כי מחסור בשינה מגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם, מחלות מטבוליות כמו השמנת יתר וסוכרת וסרטן.

“לפיכך, דיכוי המלטונין שראינו במחקר זה בקרב המשתתפים כשקראו מהקורא האלקטרוני פולט האור נוגע לנו.”

היגיינת שינה

ד”ר ויקטוריה רוול, החוקרת את השפעת האור על הגוף באוניברסיטת סורי, אמרה ל- BBC: “זה מחקר טוב מאוד ואני חושב שזה ממש מעניין.

“עלינו לייעץ לאנשים למזער את השימוש שלהם [קורא אלקטרוני פולט קל] בערב, ובמיוחד בני נוער שהם קבוצה שמשתמשים בטלפונים ובטאבלטים שלהם מאוחר בערב.”

לבני נוער באופן טבעי יש שעון גוף מאוחר, מה שגורם להם לאט לעלות בבוקר ועלה בשעות הלילה המאוחרות.

“אנשים שכבר יש להם שעון גוף מתעכב מעכבים את עצמם הרבה יותר וזה מסר חשוב מאוד”, הוסיף ד”ר רוול.

פרופ ‘צ’יזלר הסכים ואמר שיש “דאגה מיוחדת” לבני נוער שכבר היו חסרי שינה בכך שנאלצו לקום מוקדם לבית הספר.