Riepilogo:

Leggere su un kindle o un iPad prima di andare a letto può interferire con il sonno a causa della luce blu emessa dagli schermi. La luce blu sopprime la melatonina, un ormone che segnala il corpo a dormire. Tuttavia, ci sono modi per ridurre al minimo l’impatto sul sonno, come ridurre la luminosità dello schermo, limitare la quantità di tempo trascorso usando il dispositivo prima di andare a letto e usare le impostazioni di lettura notturna che hanno un testo bianco su uno sfondo nero. Tenere il dispositivo più lontano dagli occhi e ingrandire la dimensione del carattere può anche aiutare a ridurre l’esposizione alla luce blu. È importante notare che l’impatto sul sonno potrebbe non essere dovuto solo alla luce dallo schermo, ma anche alla stimolazione cognitiva dall’uso del dispositivo.

Punti chiave:

1. La luce blu emessa dagli schermi può interferire con il sonno. La luce blu sopprime la melatonina, un ormone che segnala il corpo è tempo di dormire.

2. Tablet ed e-reader con schermi a backlit a LED emettono tinte bluastre che possono sopprimere di più la melatonina. La luminosità e la durata dell’esposizione alla luce influenzano l’impatto sul sonno.

3. E-reader senza luci integrate hanno un contrasto più basso e sono meno dirompenti per dormire. Tuttavia, anche i reader e-reader con luci integrati dovrebbero essere dimmessi il più possibile.

4. Ridurre la luminosità dello schermo, limitare l’utilizzo prima di andare a letto e l’uso delle impostazioni di lettura notturna può aiutare a ridurre al minimo l’impatto sul sonno. Regolare le dimensioni del carattere, tenere il dispositivo più lontano dagli occhi e l’uso di uno schema bianco su nero può anche aiutare a ridurre l’esposizione alla luce blu.

5. L’impatto sul sonno potrebbe non essere dovuto solo alla luce dallo schermo, ma anche alla stimolazione cognitiva dall’uso del dispositivo. È importante trovare un equilibrio tra uso tecnologico e sane abitudini di sonno.

Domande e risposte:

1. La lettura su un kindle o un iPad prima di andare a letto influisce sul sonno?

Sì, leggere su un Kindle o l’iPad prima di andare a letto può influire sul sonno a causa della luce blu emessa dagli schermi. La luce blu sopprime la produzione di melatonina, rendendo più difficile addormentarsi.

2. Che tipo di luce emessa dagli schermi è particolarmente problematico per il sonno?

La luce blu è particolarmente problematica per il sonno. Gli schermi con display a backlit a LED emettono tinte bluastre che possono sopprimere la melatonina più rispetto ad altri tipi di luce. Più luminosa è la luce e più a lungo l’esposizione, più difficoltà può causare addormentarsi.

3. Come posso ridurre al minimo l’impatto della lettura su un kindle o iPad prima di andare a letto?

È possibile ridurre al minimo l’impatto riducendo la luminosità dello schermo al minimo, limitando la quantità di tempo trascorso usando il dispositivo prima di andare a letto e usando le impostazioni di lettura notturna che hanno un testo bianco su uno sfondo nero. Tenere il dispositivo più lontano dagli occhi e ingrandire la dimensione del carattere può anche aiutare a ridurre l’esposizione alla luce blu.

4. Sono e-reader senza luci integrate migliori per il sonno?

E-reader senza luci integrate hanno un contrasto più basso e sono generalmente meno dirompenti a dormire. Tuttavia, anche i reader elettronici con luci integrate, come Kindle Paperwhites e NOOK con luce luminosa, dovrebbero essere attenuati il ​​più possibile per ridurre al minimo l’impatto sul sonno.

5. Può leggere a bassa luce danneggiare i tuoi occhi?

No, leggere alla luce inferiore non è dannoso per i tuoi occhi. Nonostante ciò che ti è stato detto da bambino, non causerà alcun danno e può effettivamente far addormentarsi.

6. Può usare l’illuminazione di basso livello, come una luce notturna, su un tablet va bene per dormire?

L’uso dell’illuminazione di basso livello, equivalente a una luce notturna, su una tavoletta va bene per il sonno. La chiave è tenere il dispositivo il più lontano possibile dagli occhi e utilizzare impostazioni comode per ridurre la quantità di luce che raggiunge gli occhi.

7. La stimolazione cognitiva può usare un dispositivo prima di andare a letto influenzare il sonno?

Sì, la stimolazione cognitiva dall’uso di un dispositivo prima di andare a letto può influire sul sonno. Non è solo la luce dallo schermo, ma anche l’impegno mentale con il dispositivo che può tenerti in allerta e rendere più difficile addormentarsi.

8. Cosa posso fare se ho ancora problemi ad addormentarmi anche dopo aver seguito questi suggerimenti?

Se hai ancora problemi ad addormentarti, potrebbe non essere solo dovuto alla luce dallo schermo. Altri fattori, come la stimolazione cognitiva dal compito, possono contribuire alle difficoltà del sonno. È importante trovare un equilibrio tra uso tecnologico e sane abitudini di sonno.

9. Può regolare la dimensione del carattere su reader elettronici e compresse aiutano a dormire?

Sì, la regolazione della dimensione del carattere su reader elettroniche e compresse può aiutare con il sonno. L’ampliamento delle dimensioni del carattere può ridurre la tensione degli occhi e rendere la lettura più comoda, il che può contribuire a una migliore esperienza di sonno.

10. È possibile utilizzare dispositivi con impostazioni di lettura notturna?

Sì, l’uso di dispositivi con impostazioni di lettura notturna, come il testo bianco su uno sfondo nero, può beneficiare del sonno. Queste impostazioni riducono la quantità di luce blu emessa dallo schermo, rendendo meno dirompente per la produzione di melatonina e il ciclo del sonno.

11. Ci sono differenze nell’impatto sul sonno tra diversi tipi di dispositivi?

L’impatto sul sonno può variare tra diversi tipi di dispositivi, ma il fattore principale è la presenza di luce blu. Laptop, kindles, iPad e telefoni emettono tutti un certo livello di luce blu e possono influenzare il sonno se usato prima di andare a letto.

12. Quanto tempo prima di coricarsi dovrei smettere di usare il mio e-reader o tablet?

Si consiglia di spegnere l’e-reader o il tablet almeno un’ora prima di andare a letto. Uno studio ha scoperto che dopo due ore di esposizione agli schermi, è stata osservata una significativa soppressione della melatonina. Per ridurre al minimo la soppressione della melatonina, è meglio limitare l’utilizzo più vicino all’ora di andare a letto.

13. Abbassando la luminosità dello schermo su tablet e reader elettronici aiuta a conservare la durata della batteria?

Sì, abbassare la luminosità dello schermo su tablet e reader elettronici non solo aiuta a ridurre al minimo l’impatto sul sonno, ma aiuta anche a conservare la durata della batteria. Riducendo la luminosità, puoi estendere la durata della batteria del dispositivo.

14. L’uso dei display E-Ink sui reader elettronici può essere meno distruttivo per il sonno rispetto ad altri tipi di schermi?

Sì, i display di e-ink sui reader elettronici hanno un contrasto inferiore e sono generalmente meno dirompenti nel sonno rispetto agli schermi con display illuminati a LED. Questo perché emettono meno luce blu, che può sopprimere la melatonina.

15. Quali sono alcune altre abitudini o fattori che possono influire sul sonno?

Oltre a utilizzare i dispositivi prima di andare a letto, altre abitudini o fattori che possono influire sul sonno includono l’assunzione di caffeina, l’esposizione a una luce intensa (in particolare la sera), programmi di sonno irregolare e alti livelli di stress. È importante praticare una buona igiene del sonno e stabilire una routine di coricarsi che promuova il rilassamento e prepara il corpo a dormire.

Sta leggendo su un kindle o un iPad male per dormire

Nonostante ciò che tua madre probabilmente ti ha detto da bambino (“Leggi alla luce intensa o diventerai cieco”), la lettura alla luce inferiore non è dannosa e renderà più facile addormentarsi.

Non lasciare che il tuo e-reader ti tenga il passo di notte

Avere difficoltà a dormire? Potrebbe essere il tuo iPad, il tuo Kindle o qualsiasi altra scherma che usi per la lettura prima di spegnere le luci. La nuova ricerca spiega perché questo accade. Ma cosa puoi fare al riguardo, a dir poco a rinunciare al tuo dispositivo?

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Settembre. 21, 2012, 16:19 UTC / Fonte: TechniwsDaily

Di Leslie Meredith

Avere difficoltà a dormire? Potrebbe essere il tuo iPad, il tuo Kindle o qualsiasi altra scherma che usi per la lettura prima di spegnere le luci. La nuova ricerca spiega perché questo accade. Ma cosa puoi fare al riguardo, a dir poco a rinunciare al tuo dispositivo?

Il centro di ricerca sull’illuminazione presso il Rensselaer Polytechnic Institute ha recentemente pubblicato uno studio che ha spiegato come tablet e reader elettronici mantengono gli utenti di notte. Una stanza buia innesca la produzione di melatonina del corpo, un ormone che funge da messaggero che dice al corpo che è tempo di dormire e gli schermi illuminati interferiscono con quel messaggio.

Qualsiasi luce può rendere difficile addormentarsi (ecco perché molti genitori con bambini piccoli lamentano l’inizio del tempo di risparmio della luce del giorno). Ma la luce di lunghezze d’onda più brevi, come le tinte bluastre emesse da schermi con retro a LED, sopprime la melatonina notturna, secondo lo studio del sonno. Più luminosa è la luce e più a lungo l’esposizione, più difficoltà causerà addormentarsi.

I risultati arrivano subito dopo che Amazon ha introdotto il suo nuovo e-reader Kindle Paperwhite, che offrono più display di contrasto e illuminato-una risposta al popolare NOOK di Barnes & Nobles With Glowlight. E tablet multiuso come l’iPad e il nuovo arrivato Google Nexus 7 sono spesso usati come lettori di e-book. Ma le nuove funzionalità non sono necessariamente migliori quando si tratta di dormire.

“Quelli che non emettono la luce dovrebbero essere migliori [per dormire]”, ha detto a Techsdaily Mariana Figueiro, direttore del programma Light and Health del Lighting Research Center.

Ha offerto alcuni consigli per dormire meglio la notte senza rinunciare al tuo e-reader o tablet.

Figueiro consiglia di ridurre al minimo la luminosità dello schermo (che aiuta anche a conservare la durata della batteria). Gli utenti di tablet possono entrare in “impostazioni” per farlo. Kindles e angoli privi di una luce integrata non possono regolare lo schermo, ma poiché i display di e-ink del dispositivo hanno un contrasto più basso, questi e-reader sono meno dirompenti per il sonno. Tuttavia, Kindle Paperwhites e l’Ango con Glowlight dovrebbero essere dimessi il più possibile.

I lettori dovrebbero anche ridurre la quantità di tempo trascorso utilizzando il dispositivo prima di andare a letto.

“L’esposizione di un’ora non è così male. Dopo due ore, abbiamo visto una significativa soppressione della melatonina “, ha detto Figueiro. “Eliminalo almeno un’ora prima del letto.”

La maggior parte dei dispositivi offre agli utenti un po ‘di testo e visualizza le opzioni di colore per la lettura. Ad esempio, in iBooks per l’iPad, toccando l’icona del carattere nell’angolo in alto a destra di una pagina mostra una serie di regolazioni per la lettura notturna. Qui, i lettori possono abbassare lo schermo e scegliere il tema notturno, che mostra il tipo bianco su un campo nero, la configurazione Figueiro consigliata. E-reader e app Kindle o Nook utilizzate su un laptop o un altro dispositivo offrono lo stesso schema bianco su nero.

Nonostante ciò che tua madre probabilmente ti ha detto da bambino (“Leggi alla luce intensa o diventerai cieco”), la lettura alla luce inferiore non è dannosa e renderà più facile addormentarsi.

“L’illuminazione di basso livello, equivalente a una luce notturna, per esempio, va bene con una compressa”, ha detto Figueiro. Dovresti anche tenere il dispositivo il più lontano possibile dagli occhi – e comodo – per ridurre la quantità di luce che raggiunge gli occhi. Ingrandisci le dimensioni del carattere, se necessario, una caratteristica che offrono tutti i reader elettronici, i tablet e le app di lettura.

Se hai ancora problemi ad addormentarti, potrebbe non essere il tuo dispositivo.

“Tutti questi aiuteranno a ridurre al minimo la soppressione della melatonina, ma si può ancora essere attivi e vigili a causa del compito”, ha detto. “Quindi non possiamo incolpare tutto sulla luce proveniente dallo schermo.”

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Sta leggendo su un kindle o un iPad male per dormire?

Di Dale Cudmore | Aggiornato: 25 febbraio 2022

La luce blu si riferisce a uno spettro di frequenze della luce che sono note per sopprimere la melatonina (l’ormone che ti fa dormire) e ci rende più vigili.

Vi sono ampie ricerche che collegano la luce blu all’insonnia e ai problemi del sonno in generale quando esposti di notte.

Tutti gli schermi di dispositivi comuni emettono un certo livello di luce blu da loro. Ciò include laptop, kindles, iPad e telefoni.

È abbastanza brutto compromettere il sonno?

Noi’Darà una rapida occhiata alla ricerca che ha esaminato la lettura prima di coricarsi (sia con libri e schermi).

Sta leggendo prima di andare a letto bene per dormire?

Permettere’s Inizia dando un’occhiata a come la lettura dei libri di notte influisce sul sonno:

• Uno studio dei bambini in età prescolare ha scoperto che la lettura prima di coricarsi ha portato a Durata del sonno notturna più lunga (1).
• Uno studio online con la partecipazione della comunità ha rivelato che il 42% dei partecipanti che ha iniziato a leggere prima del sonno ha sentito il sonno migliorato (rispetto al 28% nel gruppo di controllo non di lettura) (2).
• Uno studio dei comportamenti negli studenti ha scoperto che La lettura di libri o Kindle Books prima di coricarsi era associato a una precedente ora di andare a letto, suggerendo che la lettura può rendere più facile mantenere un programma di sonno (3).

In generale, sembra che la lettura sia una cosa migliore da fare rispetto alle abitudini tipiche, che di solito includono guardare la TV o persino mangiare.

Ricerca sulla lettura da uno schermo a letto prima di dormire

Ci sono un paio di studi che guardano gli effetti della lettura da uno schermo.

Uno studio sugli studenti universitari ha trovato alcune cose interessanti (4):

• C’era Nessun effetto di lettura sulla latenza di insorgenza del sonno (il tempo necessario per addormentarsi). Nota che questo è stato auto-riferito, quindi’è possibile l’accuratezza non è’t fantastico.
• Illuminazione (i.e. L’esposizione alla luce) era più alta utilizzando un iPad che un libro (58.3 vs 26.7 Lux). Non esattamente sorprendente, ma questo’è interessante sapere che tu’RE esposto a circa il doppio dell’illuminazione con un iPad vs con un libro (e qualunque illuminazione di sfondo).
• Leggere da un iPad ha ridotto la sonnolenza soggettiva e il sonno a onda lenta ritardata Rispetto alla lettura di un libro fisico.

Quindi mentre leggi dal tablet non’t Rendi significativamente più difficile dormire, potrebbe aver influito sulla qualità del sonno cambiando la struttura del sonno.

Un altro studio ha esaminato le abitudini del sonno di 532 studenti (5). Sfortunatamente hanno raggruppato la lettura su un kindle o un tablet insieme a giochi e navigando sul web.

I risultati hanno mostrato che l’utilizzo dei media di notte era associato a sintomi di insonnia, ma non noi’t sapere quanto di ciò è stato attribuito alla lettura contro gli altri utilizzo dello schermo.

Riepilogo lì’S Limited Research sull’effetto della lettura da un tablet prima di andare a letto. Finora, suggerisce che la lettura da un tablet provoca una quantità relativamente elevata di esposizione alla luce e mentre non lo fa’T rendere molto più difficile dormire per la maggior parte delle persone, sembra esserci un certo rischio.

Kindle vs iPad per la lettura a letto

Una variabile da considerare è che non tutti i dispositivi di lettura sono realizzati allo stesso modo, sebbene i dispositivi moderni tendano ad essere abbastanza simili.

Un’analisi ha mostrato che il Le emissioni di luce prodotte da un tablet (iPad Air), E-Reader (Kindle Paperwhite 1st Generation) e Smartphone (iPhone 5S) erano tutte molto simili (6).

Tuttavia, alcuni modelli come Kindle Paperwhite sono illuminati laterali (invece di retroilluminazione come i telefoni e la maggior parte delle compresse), che possono ridurre l’esposizione alla luce.

Sta leggendo così male un lettore di ebook?

Sembra che leggere da un Kindle o iPad sia meglio che guardare la TV o giocare a volte a tarda notte, ma non tanto quanto potresti pensare.

Dipende anche da Quello che leggi. Don’voglio scegliere un libro che ti coinvolge e fa andare il cervello. Invece, trova uno con una bella trama rilassante che ti metterà nel giusto umore per dormire.

Modi per migliorare il sonno mentre si legge da un Kindle o iPad

Se vuoi davvero leggere da un kindle, iPad o altri tablet di notte, ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre eventuali effetti negativi:

• Utilizzare un filtro per ridurre la quantità di luce blu emessa. È possibile ridurre la luce blu sugli iPad con il turno di notte o utilizzare la modalità scura con un kindle.
• Prova gli occhiali bloccanti blu. Leggere prima di andare a letto è un ottimo momento per usare gli occhiali bloccanti blu. Se ottieni un buon paio di occhiali a luce blu, possono bloccare il 99%+ di emissioni di luce blu.
• Luci di sfondo fioca – Riduci eventuali luci e lampade in testa alla luminosità minima che puoi. Assicurati di chiudere le tende per bloccare qualsiasi luce dalle strade all’esterno.

Prova quanto la lettura da uno schermo influisce sul sonno

Leggere da un tablet prima di dormire influenzerà tutti in modo diverso.

Aneddoticamente, alcune persone non hanno problemi, mentre altre lo fanno.

Quello che puoi fare è Prova quanto ti colpisce.

Prova a non leggere prima di andare a letto per una settimana (o fallo da un libro fisico) e registra la qualità del sonno soggettivo. Quindi prova a leggere dal tuo Kindle o iPad per una settimana e vedi se i risultati cambiano.

Riferimenti

1. Leggere prima di coricarsi associati a un sonno notturno più lungo nei bambini in età prescolare latina
2. La lettura di un libro a letto fa la differenza nel sonno rispetto al non leggere un libro a letto
3. Quantità, contenuto e contesto contano
4. Leggendo da un iPad o da un libro a letto
5. L’associazione tra l’uso di media elettronici a letto prima di andare a dormire e sintomi di insonnia, sonnolenza diurna, mattinata e cronotipo
6. Dispositivi di emissione di luce corrente-Proprietà avverse del sonno e strategie preventive

Disclaimer medico: le informazioni su Snoozeuniversity.com non è destinato a sostituire il medico o altre cure qualificate. Miriamo semplicemente a informare le persone che lottano con problemi di sonno sulla natura delle loro condizioni e/o il trattamento prescritto.

Informazioni sull’autore Dale è il fondatore della Snooze University e un ricercatore del sonno. Ho superato i miei problemi di sonno e ora vorrei aiutarti a fare lo stesso riassumendo gli ultimi studi sul sonno per te.

Leggere un kindle prima di andare a letto ti tieni sveglio

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Il danno e il sonno e la salute degli e-book “, avvertono i medici

Una squadra della Harvard Medical School ha paragonato la lettura di libri di carta e le e-reader a emissione di luce prima di dormire.

Hanno scoperto che ci è voluto più tempo per annuire con un e-reader retroilluminato, che ha portato a un sonno di qualità più scarso ed essere più stanco la mattina dopo.

I lettori di Kindle originali non emettono luce, quindi dovrebbero andare bene, dicono gli esperti.

Gli esperti hanno affermato che le persone dovrebbero ridurre al minimo l’esposizione leggera la sera.

Sia che tu stia esaminando la lista di Man Booker o sfogliando Zoella, l’impatto della lettura sul tuo sonno è probabilmente l’ultima cosa nella tua mente.

Ma c’è stata una crescente preoccupazione per i pericoli della luce prima di coricarsi.

Orologio biologico

I nostri corpi sono in sintonia con il ritmo del giorno e della notte da un orologio per il corpo interno, che usa la luce per dire il tempo.

Ma la luce blu, la lunghezza d’onda comune in smartphone, tablet e illuminazione a LED, è in grado di interrompere l’orologio del corpo.

La luce blu alla sera può rallentare o impedire la produzione dell’ormone del sonno melatonina.

Fonte di immagine, thinkstock

Dodici persone sono state bloccate in un laboratorio del sonno per due settimane.

Hanno trascorso cinque giorni a leggere da un libro in brossura e cinque giorni da un iPad.

Campioni di sangue regolari hanno mostrato che la produzione dell’ormone del sonno la melatonina è stata ridotta leggendo un e-book.

Anche la gente ha impiegato più tempo per addormentarsi, ha dormito meno profondamente ed era più stanca la mattina successiva.

I ricercatori hanno detto che altri reader elettronici come l’angolo e il fuoco Kindle hanno prodotto lunghezze d’onda simili di luce e avrebbero lo stesso impatto.

‘Preoccupazione’

Il ricercatore principale Prof Charles Czeisler ha dichiarato al sito Web della BBC News: “La luce emessa dalla maggior parte dei reader elettronici splende direttamente negli occhi del lettore, mentre da un libro stampato o Kindle originale, il lettore è esposto solo alla luce riflessa dalle pagine del libro.”

Ha detto che interrompere il sonno a sua volta ha influenzato la salute.

“È stato dimostrato che la carenza del sonno aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, malattie metaboliche come l’obesità e il diabete e il cancro.

“Pertanto, la soppressione della melatonina che abbiamo visto in questo studio tra i partecipanti quando stavano leggendo dalla reader elettronica a emissione di luce ci riguarda.”

Igiene del sonno

La dott.ssa Victoria Revell, che cerca l’impatto della luce sul corpo dell’Università del Surrey, ha dichiarato alla BBC: “Questo è uno studio molto buono e penso che sia davvero interessante.

“Dovremmo avvisare le persone di ridurre al minimo il loro uso [e-reader] emetto leggero] la sera, in particolare gli adolescenti che sono un gruppo che usano i loro telefoni e tablet a tarda sera.”

Gli adolescenti hanno naturalmente un orologio in ritardo, il che li rende lenti ad alzarsi la mattina e fino a tarda notte.

“Le persone che hanno già un orologio per il corpo ritardato si stanno ritardando molto ulteriormente e questo è un messaggio molto importante”, ha aggiunto il dott. Revell.

Il prof. Czeisler ha concordato, dicendo che c’era “preoccupazione speciale” per gli adolescenti che stavano già dormendo carenti di essere costretti ad alzarsi presto per la scuola.