Mengapa apnea tidur menyebabkan kenaikan berat badan

Anda’jauh lebih mungkin untuk mengembangkan apnea tidur jika Anda’kelebihan berat badan, tetapi gangguan itu sendiri dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan, menciptakan lingkaran setan. Tetapi penelitian menunjukkan penurunan berat badan dimungkinkan dengan apnea tidur, dan dapat membantu meningkatkan gangguan tidur.

Hubungan kompleks antara penambahan berat badan sleep apnea

Apnea tidur obstruktif adalah suatu kondisi di mana jalan napas atas Anda runtuh, dan Anda berhenti bernapas untuk waktu yang singkat selama tidur, menyebabkan Anda bangun sehingga Anda bisa menarik napas.

Dia’S biasanya disebabkan ketika otot -otot yang menopang jaringan lunak di tenggorokan, hidung, dan mulut Anda rileks, yang menyebabkan penyempitan saluran udara Anda.

Memiliki kelebihan berat badan atau obesitas selanjutnya dapat membatasi saluran udara karena penumpukan endapan lemak, memperburuk kondisi tersebut. Kondisi ini juga dapat menyebabkan Anda menambah berat badan karena efek negatif dari sleep apnea pada fungsi Anda sehari-hari dan kadar hormon.

Mungkin tampak seperti tangkapan-22: semakin sedikit Anda tidur karena sleep apnea, semakin besar kemungkinan Anda menambah berat badan, dan semakin banyak berat badan yang Anda bawa, semakin buruk sleep apnea Anda bisa.

Tapi disana’s banyak yang dapat Anda lakukan untuk mengobati apnea tidur Anda, bernafas dan tidur lebih nyenyak, dan kelola berat badan yang sehat.

Sebagai permulaan, kurang tidur dapat menyebabkan Anda lebih lapar lebih lama, dan makan lebih banyak kalori daripada kebutuhan tubuh Anda, terutama dari makanan yang padat kalori dan karbohidrat. Yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Kelelahan adalah masalah lain yang disebabkan oleh kualitas tidur yang buruk. Jika kamu tidak’T cukup tidur, Anda mungkin menang’T memiliki banyak energi untuk bergerak dan berolahraga. Jika Anda memiliki mobilitas yang lebih rendah, itu juga dapat membuat Anda tidak berolahraga sebanyak Anda’D suka.

Kurang tidur mempengaruhi semua orang tetapi secara khusus dapat memengaruhi remaja’ kecenderungan menambah berat badan. Remaja adalah waktu yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otak, dan orang dewasa muda membutuhkan banyak tidur berkualitas baik untuk mendukungnya.

Tidak cukup tidur dapat mempengaruhi pertumbuhan daerah otak yang disebut hipotalamus, yang mengatur nafsu makan dan pengeluaran energi.

Dalam studi 2019 tentang remaja dengan obesitas, subjek yang lebih cepat bertambah berat, semakin besar kemungkinan mereka mengembangkan apnea tidur obstruktif yang parah dan mengalami berkurangnya kualitas dan durasi tidur.

Keseimbangan tidur dan hormon

Nafsu makan Anda juga dapat menjadi disregulasi karena perubahan terkait tidur pada kadar hormon Anda, terutama hormon leptin dan ghrelin.

Leptin adalah hormon yang memungkinkan Anda merasa kenyang saat Anda’sudah cukup dimakan. Mereka yang memiliki obesitas sudah memiliki kadar leptin yang tinggi di tubuh mereka. Dia’S telah ditemukan bahwa orang dengan sleep apnea juga dapat memiliki hingga 50 persen lebih banyak dari hormon ini dibandingkan dengan mereka yang tidak’t memiliki apnea tidur.

Itu’s masalah karena jika tubuh Anda terlalu lama membuat leptin, itu bisa menjadi resisten terhadapnya, yang mencegah Anda merasa puas setelah makan.

Pada saat yang sama, kadar ghrelin Anda mungkin meningkat karena obesitas atau kurang tidur. Hormon ini membuat Anda merasa lapar, juga mengarah ke asupan kalori yang berlebihan.

Karena Anda’sering sangat lapar dan jarang merasa kenyang setelah makan, Anda mungkin makan terlalu banyak dan menyimpan kelebihan kalori sebagai lemak.

Mengapa apnea tidur menyebabkan kenaikan berat badan?

Mendapatkan tidur nyenyak sangat penting bagi kesehatan kita. Kualitas buruk dan durasi tidur pendek telah dikaitkan dengan banyak hasil kesehatan yang merugikan, termasuk kelebihan berat badan. Apnea tidur adalah satu kelainan tidur yang dapat menyebabkan tidur yang buruk dan telah dikaitkan dengan penambahan berat badan. Sayangnya, ini adalah lingkaran setan karena penambahan berat badan dapat memperburuk apnea tidur. Terus membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang hubungan antara sleep apnea dan penambahan berat badan.

Apa itu sleep apnea?

Sleep apnea adalah kondisi yang berpotensi serius di mana Anda berhenti bernapas atau bernapas dangkal (apnea) untuk jangka waktu tertentu saat tidur. Ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang signifikan seperti tekanan darah tinggi, irama jantung yang tidak normal, serangan jantung, dan stroke. Studi menunjukkan bahwa apnea tidur yang parah secara signifikan meningkatkan risiko kematian jantung mendadak, jadi diagnosis dan pengobatan sangat penting bagi kesehatan Anda.

3 jenis apnea tidur

Ada tiga jenis apnea tidur – sentral, obstruktif, dan kompleks. Apnea tidur sentral adalah saat otak tidak’T Katakan pada otot Anda untuk bernafas. Jenis apnea ini sering dikaitkan dengan penyakit serius atau efek samping obat. Obstruktif Sleep Apnea (OSA) adalah jenis apnea tidur yang paling umum, mempengaruhi hampir 30 juta orang Amerika. Di OSA, ada penyumbatan sebagian atau lengkap dari jalan napas selama tidur yang menyebabkan gejala seperti mendengkur, tersedak, atau terengah -engah untuk udara. Ini mengganggu tidur dan dapat menyebabkan gejala di siang hari. Gejala -gejala itu termasuk sakit kepala, kelelahan, mudah tertidur saat melakukan tugas lain, masalah memori, dan penambahan berat badan. Apnea tidur kompleks adalah kombinasi dari apnea tidur sentral dan obstruktif. Mengingat bahwa OSA adalah bentuk apnea tidur yang paling umum, itu akan menjadi fokus artikel ini.

Faktor risiko apnea tidur

Faktor risiko apnea tidur obstruktif termasuk jenis kelamin pria, usia yang lebih tua, memiliki keliling leher yang besar, merokok, dan penggunaan alkohol atau obat penenang. Berat badan berlebih juga tampaknya menjadi salah satu faktor risiko paling signifikan untuk mengembangkan apnea tidur.

Apa hubungan antara sleep apnea dan penambahan berat badan?

Hubungan antara sleep apnea dan berat badan berjalan dua arah – memiliki sleep apnea dapat menyebabkan

• Nafsu makan dan hasrat yang meningkat untuk makanan padat kalori
• penurunan tingkat energi dan mengurangi aktivitas fisik
• Kadar hormon yang terganggu yang mempengaruhi sinyal kelaparan dan kepenuhan

Semua faktor ini berkontribusi pada penambahan berat badan dan dapat membuatnya menantang untuk menurunkan berat badan.

1. Bagaimana apnea sleep mempengaruhi nafsu makan?

Apnea tidur dapat mengganggu regulasi hormon normal yang mengendalikan nafsu makan, seperti leptin dan ghrelin. Leptin bertanggung jawab untuk menandakan perasaan kenyang, sementara ghrelin merangsang kelaparan. Orang dengan sleep apnea mungkin mengalami peningkatan kadar leptin, menghasilkan resistensi terhadap efeknya dan membuatnya lebih sulit untuk merasa puas setelah makan. Selain itu, sleep apnea dapat meningkatkan kadar ghrelin, yang menyebabkan peningkatan hasrat dan makan berlebihan.

2. Apakah apnea tidur mempengaruhi tingkat energi?

Ya, sleep apnea dapat menyebabkan kelelahan dan tingkat energi rendah, yang dapat mengurangi motivasi untuk aktivitas fisik. Saat Anda kelelahan karena terganggu tidur, lebih sulit untuk menemukan energi untuk berolahraga dan terlibat dalam aktivitas fisik yang teratur. Kurangnya gerakan ini dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.

3. Bagaimana sleep apnea mengganggu kadar hormon?

Sleep Apnea dapat mengganggu keseimbangan berbagai hormon dalam tubuh, termasuk yang terlibat dalam regulasi nafsu makan. Tingkat leptin dan ghrelin yang meningkat dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan makan berlebihan. Selain itu, sleep apnea dapat mempengaruhi produksi hormon lain, seperti kortisol, yang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan dan kesulitan menurunkan berat badan.

4. Dapat mengobati sleep apnea membantu dengan penurunan berat badan?

Ya, mengobati sleep apnea dapat meningkatkan upaya penurunan berat badan. Dengan mengelola sleep apnea secara efektif, Anda mungkin mengalami kualitas tidur yang lebih baik, peningkatan tingkat energi, dan peningkatan regulasi hormon. Ini dapat membuatnya lebih mudah untuk terlibat dalam aktivitas fisik dan membuat pilihan makanan yang lebih sehat, pada akhirnya membantu penurunan berat badan.

5. Bagaimana penurunan berat badan dapat dicapai dengan sleep apnea?

Untuk mencapai penurunan berat badan dengan sleep apnea, penting untuk mengadopsi pendekatan komprehensif yang meliputi:

• Menggunakan terapi CPAP secara konsisten untuk memastikan pernapasan tidur yang memadai
• Makan diet seimbang yang rendah makanan padat kalori dan pilihan padat nutrisi tinggi
• Memasukkan aktivitas fisik secara teratur ke dalam rutinitas Anda, fokus pada latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan
• Mengelola tingkat stres melalui praktik seperti meditasi atau terapi, karena stres dapat memengaruhi berat badan
• Mendapatkan pemeriksaan dan dukungan rutin dari para profesional kesehatan yang dapat memantau kemajuan dan memberikan panduan

6. Bisakah penurunan berat badan saja menyembuhkan apnea tidur?

Sementara penurunan berat badan dapat meningkatkan gejala dan keparahan apnea tidur, mungkin tidak sepenuhnya menyembuhkan kondisi dalam semua kasus. Apnea tidur dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk kelainan anatomi dan kecenderungan genetik, yang mungkin tidak sepenuhnya diselesaikan melalui penurunan berat badan saja. Namun, menurunkan berat badan dapat secara signifikan meningkatkan sleep apnea dan mengurangi dampak kesehatan negatifnya.

7. Apakah ada diet khusus yang dapat membantu penurunan berat badan dan apnea tidur?

Tidak ada diet satu ukuran untuk semua untuk penurunan berat badan dan sleep apnea. Namun, mengadopsi rencana makan yang seimbang dan bergizi dapat bermanfaat. Fokus pada mengonsumsi berbagai buah, sayuran, protein tanpa lemak, biji -bijian, dan lemak sehat. Hindari atau batasi makanan olahan, minuman manis, dan konsumsi alkohol yang berlebihan. Mungkin juga bermanfaat untuk bekerja dengan ahli diet terdaftar yang dapat memberikan bimbingan dan dukungan yang dipersonalisasi.

8. Dapat berolahraga sendiri meningkatkan apnea tidur?

Meskipun olahraga bermanfaat untuk kesehatan dan manajemen berat badan secara keseluruhan, mungkin tidak cukup untuk meningkatkan sleep apnea sendiri. Namun, olahraga teratur dapat berkontribusi pada penurunan berat badan, meningkatkan tingkat energi, dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular, yang semuanya dapat berdampak positif pada gejala apnea tidur.

9. Apakah ada perawatan alternatif untuk apnea tidur?

Ada perawatan alternatif untuk apnea tidur, terutama bagi mereka yang tidak dapat mentolerir terapi CPAP. Ini dapat mencakup peralatan oral, terapi posisi, dan pembedahan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk menentukan pilihan perawatan yang paling tepat berdasarkan kebutuhan individu.

10. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat peningkatan gejala apnea tidur dengan penurunan berat badan?

Waktu perbaikan gejala apnea tidur dengan penurunan berat badan dapat bervariasi. Beberapa orang mungkin mengalami peningkatan nyata dalam beberapa minggu atau bulan dari upaya penurunan berat badan yang konsisten. Namun, penting untuk diingat bahwa penurunan berat badan adalah proses bertahap, dan kesabaran adalah kuncinya. Bekerja sama dengan profesional kesehatan dapat memberikan bimbingan dan dukungan sepanjang perjalanan.

Mengapa apnea tidur menyebabkan kenaikan berat badan

Anda’jauh lebih mungkin untuk mengembangkan apnea tidur jika Anda’kelebihan berat badan, tetapi gangguan itu sendiri dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan, menciptakan lingkaran setan. Tetapi penelitian menunjukkan penurunan berat badan dimungkinkan dengan apnea tidur, dan dapat membantu meningkatkan gangguan tidur.

Hubungan kompleks antara penambahan berat badan sleep apnea

Apnea tidur obstruktif adalah suatu kondisi di mana jalan napas atas Anda runtuh, dan Anda berhenti bernapas untuk waktu yang singkat selama tidur, menyebabkan Anda bangun sehingga Anda bisa menarik napas.

Dia’S biasanya disebabkan ketika otot -otot yang menopang jaringan lunak di tenggorokan, hidung, dan mulut Anda rileks, yang menyebabkan penyempitan saluran udara Anda.

Memiliki kelebihan berat badan atau obesitas selanjutnya dapat membatasi saluran udara karena penumpukan endapan lemak, memperburuk kondisi tersebut. Kondisi ini juga dapat menyebabkan Anda menambah berat badan karena efek negatif dari sleep apnea pada fungsi Anda sehari-hari dan kadar hormon.

Mungkin tampak seperti tangkapan-22: semakin sedikit Anda tidur karena sleep apnea, semakin besar kemungkinan Anda menambah berat badan, dan semakin banyak berat badan yang Anda bawa, semakin buruk sleep apnea Anda bisa.

Tapi disana’s banyak yang dapat Anda lakukan untuk mengobati apnea tidur Anda, bernafas dan tidur lebih nyenyak, dan kelola berat badan yang sehat.

Sebagai permulaan, kurang tidur dapat menyebabkan Anda lebih lapar lebih lama, dan makan lebih banyak kalori daripada kebutuhan tubuh Anda, terutama dari makanan yang padat kalori dan karbohidrat. Yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Kelelahan adalah masalah lain yang disebabkan oleh kualitas tidur yang buruk. Jika kamu tidak’T cukup tidur, Anda mungkin menang’T memiliki banyak energi untuk bergerak dan berolahraga. Jika Anda memiliki mobilitas yang lebih rendah, itu juga dapat membuat Anda tidak berolahraga sebanyak Anda’D suka.

Kurang tidur mempengaruhi semua orang tetapi secara khusus dapat memengaruhi remaja’ kecenderungan menambah berat badan. Remaja adalah waktu yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otak, dan orang dewasa muda membutuhkan banyak tidur berkualitas baik untuk mendukungnya.

Tidak cukup tidur dapat mempengaruhi pertumbuhan daerah otak yang disebut hipotalamus, yang mengatur nafsu makan dan pengeluaran energi.

Dalam studi 2019 tentang remaja dengan obesitas, subjek yang lebih cepat bertambah berat, semakin besar kemungkinan mereka mengembangkan apnea tidur obstruktif yang parah dan mengalami berkurangnya kualitas dan durasi tidur.

Keseimbangan tidur dan hormon

Nafsu makan Anda juga dapat menjadi disregulasi karena perubahan terkait tidur pada kadar hormon Anda, terutama hormon leptin dan ghrelin.

Leptin adalah hormon yang memungkinkan Anda merasa kenyang saat Anda’sudah cukup dimakan. Mereka yang memiliki obesitas sudah memiliki kadar leptin yang tinggi di tubuh mereka. Dia’S telah ditemukan bahwa orang dengan sleep apnea juga dapat memiliki hingga 50 persen lebih banyak dari hormon ini dibandingkan dengan mereka yang tidak’t memiliki apnea tidur.

Itu’s masalah karena jika tubuh Anda terlalu lama membuat leptin, itu bisa menjadi resisten terhadapnya, yang mencegah Anda merasa puas setelah makan.

Pada saat yang sama, kadar ghrelin Anda mungkin meningkat karena obesitas atau kurang tidur. Hormon ini membuat Anda merasa lapar, juga mengarah ke asupan kalori yang berlebihan.

Karena Anda’sering sangat lapar dan jarang merasa kenyang setelah makan, Anda mungkin makan terlalu banyak dan menyimpan kelebihan kalori sebagai lemak.

Mengapa apnea tidur menyebabkan kenaikan berat badan?

Mendapatkan tidur nyenyak sangat penting bagi kesehatan kita. Kualitas buruk dan durasi tidur pendek telah dikaitkan dengan banyak hasil kesehatan yang merugikan, termasuk kelebihan berat badan. Apnea tidur adalah satu kelainan tidur yang dapat menyebabkan tidur yang buruk dan telah dikaitkan dengan penambahan berat badan. Sayangnya ini adalah lingkaran setan karena penambahan berat badan dapat memperburuk apnea tidur. Terus membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang hubungan antara sleep apnea dan penambahan berat badan.

Apa itu sleep apnea?

Sleep apnea adalah kondisi yang berpotensi serius di mana Anda berhenti bernapas atau bernapas dangkal (apnea) untuk jangka waktu tertentu saat tidur. Ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang signifikan seperti tekanan darah tinggi, irama jantung yang tidak normal, serangan jantung, dan stroke. Studi menunjukkan bahwa apnea tidur yang parah secara signifikan meningkatkan risiko kematian jantung mendadak, jadi diagnosis dan pengobatan sangat penting bagi kesehatan Anda.

3 jenis apnea tidur

Ada tiga jenis apnea tidur – sentral, obstruktif, dan kompleks. Apnea tidur sentral adalah saat otak tidak’T Katakan pada otot Anda untuk bernafas. Jenis apnea ini sering dikaitkan dengan penyakit serius atau efek samping obat. Obstruktif Sleep Apnea (OSA) adalah jenis apnea tidur yang paling umum, mempengaruhi hampir 30 juta orang Amerika. Di OSA, ada penyumbatan sebagian atau lengkap dari jalan napas selama tidur yang menyebabkan gejala seperti mendengkur, tersedak, atau terengah -engah untuk udara. Ini mengganggu tidur dan dapat menyebabkan gejala di siang hari. Gejala -gejala itu termasuk sakit kepala, kelelahan, mudah tertidur saat melakukan tugas lain, masalah memori, dan penambahan berat badan. Apnea tidur kompleks adalah kombinasi dari apnea tidur sentral dan obstruktif. Mengingat bahwa OSA adalah bentuk apnea tidur yang paling umum, itu akan menjadi fokus artikel ini.

Faktor risiko apnea tidur

Faktor risiko apnea tidur obstruktif termasuk jenis kelamin pria, usia yang lebih tua, memiliki keliling leher yang besar, merokok, dan penggunaan alkohol atau obat penenang. Berat badan berlebih juga tampaknya menjadi salah satu faktor risiko paling signifikan untuk mengembangkan apnea tidur.

Apa hubungan antara sleep apnea dan penambahan berat badan?

Hubungan antara sleep apnea dan berat badan berjalan dua arah – memiliki apnea tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan dan penambahan berat badan dapat menyebabkan apnea tidur. Diperkirakan sekitar 70% orang dengan sleep apnea memiliki obesitas. Studi mengkonfirmasi bahwa risiko pengembangan apnea tidur meningkat dengan penambahan berat badan. Tampaknya juga keparahan apnea tidur memburuk dengan meningkatnya berat badan. Alasan untuk hubungan antara berat badan berlebih ini dan perkembangan apnea sleep isn’t sepenuhnya dipahami. Kemungkinan besar sekunder akumulasi lemak di leher yang menyebabkan penyempitan jalan napas dan meningkatkan kemungkinan untuk obstruksi selama tidur.

Apnea tidur juga mungkin menyebabkan kenaikan berat badan. Beberapa penelitian telah menunjukkan periode penambahan berat badan yang berlebihan sesaat sebelum diagnosis apnea tidur. Ini kemungkinan disebabkan oleh gangguan tidur yang menyebabkan apnea tidur menyebabkan kelelahan, peningkatan nafsu makan dan hasrat, dan perubahan hormon yang diketahui mempengaruhi berat badan.

Bagaimana sleep apnea menyebabkan kenaikan berat badan?

Tidur yang buruk berdampak buruk pada kesehatan dalam beberapa cara, termasuk berat badan kita. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur kurang dari 7 jam per malam dikaitkan dengan penambahan berat badan dan perkembangan obesitas. Sleep apnea adalah suatu kondisi yang mengurangi durasi dan kualitas tidur, jadi itu’tidak mengherankan bahwa itu juga dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Ini diperkirakan terjadi karena beberapa alasan:

• Kelelahan – Salah satu gejala apnea tidur yang paling umum adalah kantuk di siang hari. Hal ini dapat menyebabkan tertidur selama kegiatan kehidupan sehari -hari dan, dapat dimengerti, kurangnya minat untuk berpartisipasi dalam aktivitas fisik.

• Nafsu makan dan hasrat yang meningkat – Studi menunjukkan bahwa tidur yang buruk, seperti halnya dengan sleep apnea, dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan mengidam untuk makanan karbohidrat tinggi. Ini dapat menyebabkan peningkatan asupan kalori dan penambahan berat badan.

• Perubahan hormon – Beberapa hormon yang terlibat dalam regulasi nafsu makan dan metabolisme dipengaruhi oleh apnea tidur termasuk insulin, leptin, dan ghrelin.

• Insulin – Apnea tidur meningkatkan kemungkinan resistensi insulin, suatu kondisi yang sering dikaitkan dengan kelebihan berat badan dan diabetes. Resistensi insulin dapat meningkatkan kenaikan berat badan karena insulin adalah hormon yang memberitahu tubuh kita untuk menyimpan lemak dan itu membuat kita merasa lebih lapar, sehingga meningkatkan asupan makanan.

• Leptin – Kadar leptin meningkat pada orang dengan sleep apnea. Sementara leptin adalah hormon yang biasanya terkait dengan penurunan berat badan, tingkat tinggi menunjukkan bahwa apnea tidur dapat dikaitkan dengan resistensi leptin, keadaan di mana tubuh kurang responsif terhadap efek penurunan berat badan dari hormon ini.

• Ghrelin – Ghrelin, juga dikenal sebagai “hormon kelaparan”, meningkat pada orang dengan sleep apnea. Inilah sebabnya mengapa mereka mengalami peningkatan nafsu makan, yang akan menyebabkan peningkatan asupan makanan dan penambahan berat badan.

Tertarik menurunkan berat badan?

Ikuti kuis 3 menit kami untuk melihat apakah Anda memenuhi syarat untuk Program Penurunan Berat Badan Medis.

Akan mengobati apnea tidur membantu Anda menurunkan berat badan?

Ada banyak manfaat untuk mengobati sleep apnea, tetapi bagi banyak pasien manfaat yang paling nyata adalah merasa lebih istirahat dan energik. Pasien sering menggambarkan pengobatan sebagai pengubah hidup dan bisa’Bayangkan tidak menggunakan CPAP mereka (mesin tekanan saluran napas positif kontinu yang digunakan untuk mengobati apnea tidur) saat mereka tidur. Penelitian ini tidak konklusif apakah mengobati sleep apnea membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, ada penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang mengobati apnea tidur mereka dengan terapi CPAP meningkatkan tingkat aktivitas fisik mereka setelah memulai pengobatan; dengan jumlah yang bermakna untuk meningkatkan kesehatan.

Perubahan Gherlin dan Leptin

Selain itu, ada perubahan kadar ghrelin dan leptin segera setelah memulai pengobatan apnea tidur. Kemungkinan perubahan hormon ini akan membantu kontrol nafsu makan, memungkinkan seseorang dengan sleep apnea untuk lebih mudah tetap berpegang pada diet yang sehat dan berkalori berkurang. Ini dalam kombinasi dengan peningkatan aktivitas fisik tentu dapat membantu penurunan berat badan.

Akan menurunkan berat badan membantu gejala apnea tidur Anda?

Sangat! Penurunan berat badan adalah salah satu perawatan yang direkomendasikan pertama untuk orang yang didiagnosis dengan sleep apnea. Penelitian menegaskan bahwa kehilangan bahkan 10% dari berat badan Anda dapat mengurangi keparahan apnea tidur. Dan ada penelitian yang menunjukkan bahwa banyak pasien melihat resolusi lengkap apnea tidur mereka setelah operasi bariatrik. Dengan itu, apnea tidur Anda mungkin masih memerlukan perawatan seperti terapi CPAP setelah penurunan berat badan, jadi terus melihat penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan apnea tidur Anda diobati secara memadai adalah penting untuk mencegah komplikasi yang serius.

Bagaimana bentuk dapat membantu dengan apnea tidur dan penambahan berat badan

Pada formulir, semua pasien dipasangkan dengan dokter bersertifikat papan yang akan menyelesaikan evaluasi awal menyeluruh yang mencakup skrining untuk sleep apnea.. Penyedia formulir memiliki keahlian dalam manajemen berat badan dan akan memberi pasien jalur penurunan berat badan yang dipersonalisasi yang dapat membantu mereka menurunkan berat badan dan meningkatkan apnea tidur mereka serta masalah kesehatan lainnya.

Jika kamu’tertarik untuk mencari perawatan medis untuk manajemen berat badan dan bekerja dengan para ahli untuk mengembangkan jalur yang dipersonalisasi yang akan meningkatkan apnea tidur Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan, mencoba dari mencoba! Program penurunan berat badan medis yang tertutup asuransi kami menggunakan alat seperti nutrisi, aktivitas fisik, pergeseran pola pikir, dan obat yang disetujui FDA, jika sesuai, sebagai bagian dari program penurunan berat badan yang komprehensif untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda.

Jika kamu’D ingin kembali ke jalurnya, ikuti kuis kami untuk melihat apakah program formulir tepat untuk Anda!

Pertanyaan? Jadwalkan panggilan gratis dengan spesialis pendaftaran untuk mempelajari lebih lanjut.

Tentang Penulis: Brooke Marsico, PA-C, menyelesaikan pelatihan asisten dokternya di Universitas Midwestern pada tahun 2011. Dia memulai latihannya di bidang kedokteran obesitas di Rumah Sakit Memorial Northwestern di Chicago di mana dia berlatih dari 2016 hingga 2021. Dia kemudian merawat pasien yang tinggal bersama Obesitas di Klinik Cleveland dari tahun 2021 hingga 2022 sebelum bergabung dengan tim di Form Health. Brooke bersemangat membantu pasien yang hidup dengan obesitas mencapai penurunan berat badan yang bermakna dan meningkatkan kesehatan mereka. Praktiknya berfokus pada intervensi perilaku dan farmakologis individual untuk membantu pasien mencapai tujuan mereka. Dia juga berpengalaman dalam mengelola pasien yang memiliki riwayat operasi bariatrik.

Sleep apnea dan berat badan: dapatkah tautannya rusak?

Penambahan berat badan dapat menyebabkan apnea tidur, tetapi apnea tidur juga dapat menyebabkan penambahan berat badan, menciptakan lingkaran setan yang bisa sulit untuk pecah.

Ditulis oleh

Pakar tidur yang diterbitkan membantu semua orang mendapatkan lebih banyak tidur dan energi dengan aplikasi Rise

Diperiksa oleh

Double Board-Certified in Psychiatry and Sleep Medicine

Standar editorial kami

Kami membawa penelitian tidur dari laboratorium dan ke dalam hidup Anda. Setiap posting dimulai dengan studi peer-review-bukan sumber pihak ketiga-untuk memastikan kami hanya berbagi saran yang dapat dipertahankan ke ruangan yang penuh dengan ilmuwan tidur.

Diperbarui secara teratur

Kami secara teratur memperbarui artikel kami untuk menjelaskan penelitian terbaru dan pergeseran dalam konsensus ilmiah dengan cara yang sederhana dan dapat ditindaklanjuti.

Podcast Apple

Apnea tidur dan obesitas sering terlihat bersama, tetapi apakah sleep apnea menyebabkan penambahan berat badan atau apakah penambahan berat badan menyebabkan apnea tidur? Ternyata, itu’s keduanya.

Anda’jauh lebih mungkin untuk mengembangkan apnea tidur jika Anda’kelebihan berat badan, tetapi gangguan itu sendiri dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan, menciptakan lingkaran setan. Tetapi penelitian menunjukkan penurunan berat badan dimungkinkan dengan apnea tidur, dan dapat membantu meningkatkan gangguan tidur.

Di bawah, kami’LL menyelami hubungan antara sleep apnea dan penambahan berat badan dan berbagi bagaimana Anda dapat menghentikan gangguan’Kondisi terkait, seperti kurang tidur dan misalignment sirkadian, menyebabkan kenaikan berat badan tambahan.

Apa itu sleep apnea?

Sleep apnea adalah kelainan tidur yang menyebabkan Anda berhenti bernafas sementara dalam tidur Anda. Otot -otot di bagian belakang tenggorokan Anda rileks, menutup saluran udara, menghentikan Anda dari bernafas selama 10 detik atau lebih. Otak Anda akhirnya mendeteksi kadar oksigen rendah dan membangunkan Anda, memulai pernapasan Anda lagi.

Anda mungkin memperhatikan ini saat Anda bangun terengah -engah, atau Anda bahkan mungkin tidak mengenal Anda’bangun kembali sedikit sebelum jatuh kembali tidur lagi.

Episode sleep apnea dapat terjadi lebih dari 30 kali dalam satu jam, yang menyebabkan kurang tidur dan konsekuensi kesehatan yang serius.

Ada tiga jenis apnea tidur:

• Obstruktif Sleep Apnea (OSA) – Saat otot tenggorokan Anda tutup.
• Central Sleep Apnea (CSA) – Saat otak Anda tidak’t Kirim sinyal yang tepat ke otot pernapasan Anda.
• Campuran atau kompleks sleep apnea – Kombinasi apnea tidur obstruktif dan apnea tidur sentral.

Apnea tidur obstruktif adalah yang paling umum, paling diteliti, dan apa yang kebanyakan orang maksud ketika mereka hanya mengatakan sleep apnea. Kami’akan mengacu pada apnea tidur obstruktif sebagai apnea tidur dari sini.

Apa saja gejala apnea tidur?

Gejala apnea tidur meliputi:

• Keruh
• Bangun terengah -engah
• Fragmentasi tidur, atau sering bangun di malam hari
• Sering bangun untuk menggunakan kamar mandi
• Bangun dengan mulut kering
• Bangun dengan sakit tenggorokan setiap pagi
• Sakit kepala pagi
• Mengantuk secara berlebihanan di siang hari
• Kesulitan berkonsentrasi
• Masalah memori
• Perubahan suasana hati
• Pasangan Anda memperhatikan jeda dalam pernapasan Anda saat tidur

Sleep apnea dapat menyebabkan kondisi medis yang serius seperti:

• Penyakit kardiovaskular
• Diabetes
• Kegemukan
• Depresi
• Penurunan kesehatan otak dan demensia
• Semua penyebab kematian

Apakah penambahan berat badan menyebabkan apnea tidur?

Kelebihan berat badan adalah faktor risiko apnea tidur. Faktanya, prevalensi sleep apnea pada orang gemuk atau sangat gemuk hampir dua kali lipat dari orang dewasa sehat.

Memiliki berat badan berlebih telah dikaitkan dengan pernapasan tidur, dan menurunkan berat badan dapat meningkatkan kondisi, tetapi itu’S bukan hubungan dua arah sederhana. Manfaat dari jumlah penurunan berat badan kurang dari efek samping dari jumlah penambahan berat badan yang sama.

Orang dengan apnea tidur ringan yang mendapatkan 10% dari berat badan awal mereka meningkatkan risiko perkembangan gangguan tidur enam kali. Tetapi kehilangan 10% dapat mengakibatkan peningkatan sekitar 20% dalam keparahan apnea tidur.

Obesitas dapat dikaitkan dengan apnea tidur karena deposit lemak di saluran udara atas, membuatnya lebih sempit dan lebih mungkin runtuh. Lemak dapat menumpuk di dada, atau area dada, mengurangi seberapa baik Anda bisa bernapas. Dan lemak juga dapat menumpuk di lidah, membuatnya lebih berat dan lebih mungkin untuk menghalangi jalan napas.

Plus, mungkin ada faktor genetik yang berperan yang mempengaruhi seseorang untuk obesitas dan apnea tidur.

Apakah sleep apnea menyebabkan penambahan berat badan?

Satu hal yang kejam tentang sleep apnea adalah penambahan berat badan membuatnya lebih buruk, tetapi gangguan tidur itu sendiri menyebabkan kenaikan berat badan, menciptakan lingkaran setan.

Penambahan berat badan dan apnea tidur sangat terkait erat sehingga kenaikan berat badan baru -baru ini mungkin merupakan tanda gangguan tidur.

Sebuah studi tahun 2019 juga menemukan bahwa remaja dengan sleep apnea menambah berat badan lebih banyak setiap tahun daripada remaja tanpa gangguan tidur. Para peneliti menyimpulkan: “Tingkat penambahan berat badan dari waktu ke waktu adalah prediktor penting dari OSA parah pada remaja obesitas.”

Apnea tidur dapat menyebabkan kantuk di siang hari, meninggalkan orang dengan energi dan motivasi yang lebih sedikit untuk pergi ke gym atau melakukan banyak olahraga. Ini juga dapat meningkatkan nafsu makan, terutama untuk karbohidrat olahan. Para ahli masih menemukan hubungan antara gangguan tidur dan penambahan berat badan, namun.

Berikut beberapa hal yang berperan dalam hal tidur apnea dan penambahan berat badan.

Kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan

Tidak cukup tidur terkait dengan penambahan berat badan karena beberapa alasan. Pertama, kurang tidur menyebabkan ketidakseimbangan pada hormon kelaparan kita. Tingkat ghrelin Anda, hormon yang bertanggung jawab untuk membuat Anda merasa lapar, bangkit, sementara leptin, hormon yang bertanggung jawab untuk membuat Anda merasa kenyang, jatuh.

Kontrol diri Anda terpukul ketika tidur kurang, seperti halnya daerah hipotalamus otak Anda, yang berperan dalam regulasi nafsu makan dan pengeluaran energi. Plus, sistem endocannabinoid dipengaruhi oleh kehilangan tidur, dan ini juga berperan dalam nafsu makan dan pusat penghargaan otak Anda.

Semua ini adalah resep untuk makan berlebihan, keinginan junk food dan makanan olahan, dan tidak memiliki kontrol diri untuk tetap berpegang pada diet sehat.

Ketika datang ke membakar kalori saat tidur kurang, Anda memiliki lebih sedikit energi untuk berolahraga, dan laju metabolisme istirahat Anda – laju tubuh Anda membakar kalori saat benar -benar istirahat – turun.

Semua ini terjadi saat Anda tidak’t memenuhi kebutuhan tidur Anda, yang merupakan jumlah tidur yang ditentukan secara genetik yang Anda butuhkan setiap malam. Bertentangan dengan kepercayaan populer, itu’S tidak hanya delapan jam untuk semua orang.

Satu studi menunjukkan kebutuhan tidur rata -rata adalah 8 jam 40 menit, ditambah atau minus 10 menit atau lebih, tetapi 13.5% dari populasi mungkin perlu tidur 9 jam atau lebih.

Untuk mengeluarkan dugaan dari itu, beralihlah ke aplikasi Rise. Aplikasi ini menggunakan perilaku penggunaan ponsel Anda dan model berbasis sains-science yang eksklusif untuk menyelesaikan kebutuhan tidur Anda sampai ke menit.

Bangkit Pengguna di iOS 1.202 dan di atas dapat mengklik Di Sini untuk melihat kebutuhan tidur mereka.

Kami menyelam lebih dalam ke koneksi tidur dan berat di sini.

Jadi, sleep apnea dapat menyebabkan kenaikan berat badan melalui semua metode ini karena seberapa banyak kurang tidur yang menyebabkannya. Ingat, Anda bisa bangun lebih dari 30 kali dalam satu jam, kehilangan lebih banyak tidur daripada seseorang tanpa sleep apnea, bahkan jika mereka memiliki tidur yang buruk.

Apnea tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan secara mandiri

Tidur apnea dapat menyebabkan kenaikan berat badan melalui lebih dari sekedar membuat Anda kurang tidur.

Sebagai contoh, satu penelitian menemukan mereka yang memiliki apnea tidur mungkin memiliki kadar leptin yang lebih tinggi, yang menyebabkan tubuh mereka menjadi resisten terhadapnya. Ini berarti hormon yang hancur tidak’t bekerja dan dapat menyebabkan Anda makan berlebihan, dan karenanya menambah berat badan.

Sementara resistensi leptin telah terlihat pada pasien obesitas, yang berarti sleep apnea mungkin tidak bertindak sendiri pada hormon, penelitian ini menemukan kadar leptin yang lebih tinggi pada mereka yang memiliki apnea tidur terlepas dari kandungan lemak tubuh.

Apnea tidur juga telah dikaitkan dengan disfungsi metabolisme, dan dapat menyebabkannya melalui kurang tidur atau melalui gangguan itu sendiri. Mereka yang memiliki gangguan tidur dapat mengalami peningkatan resistensi insulin dan intoleransi glukosa, yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2, penambahan berat badan, dan tubuh menyimpan lebih banyak lemak, terutama lemak perut.

Apnea tidur dapat menyebabkan disfungsi metabolisme melalui beberapa jalur yang berbeda. Aktivasi simpatik terjadi pada setiap episode sleep apnea, yang merupakan saat sistem saraf simpatik Anda menyala, seperti saat Anda’Takut atau marah. Aktivasi ini dapat meningkatkan kadar asam lemak bebas yang bersirkulasi dan meningkatkan resistensi insulin.

Peningkatan kadar katekolamin, hormon yang dilepaskan ketika ditekankan, terlihat pada orang yang terjaga lebih lama setelah mereka’awalnya tidur. Dan tidur yang rusak, kadar oksigen rendah yang diulang, dan memicu sitokin inflamasi, atau protein, setiap malam dapat membuat mereka yang memiliki apnea tidur lebih rentan terhadap sindrom metabolik – yang meliputi hipertensi (tekanan darah tinggi), diabetes tipe 2, dan obesitas obesitas.

Namun, beberapa jalur ini mungkin disebabkan oleh kurang tidur dan misalignment sirkadian (lebih lanjut tentang ini) yang menyebabkan apnea tidur menyebabkan.

Perawatan apnea tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan

CPAP, atau mesin tekanan jalan nafas positif terus menerus, adalah perangkat yang dapat dipakai oleh orang dengan sleep apnea di malam hari. Itu terus -menerus mendorong udara ke saluran udara Anda, tetap terbuka. Dia’S sering kali perawatan lini pertama untuk sleep apnea.

Di permukaan, sepertinya itu bisa membantu pasien menurunkan berat badan. Terapi CPAP telah terbukti mengurangi jumlah episode apnea tidur dari sekitar 29 per jam menjadi 3.7. Ini juga dapat membantu mengurangi kantuk di siang hari. Ini, secara teori, akan memberi orang lebih banyak energi untuk berolahraga dan mereka’D kurang rentan terhadap kenaikan berat badan yang menyebabkan kurang tidur menyebabkan sekarang mereka’kembali bangun lebih jarang di malam hari.

Sebuah studi yang tidak terkendali menyarankan CPAP dapat menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek yang kecil. Para peneliti mengatakan ini mungkin karena peningkatan tingkat energi siang hari yang mengarah pada peningkatan olahraga dan mengenakan perangkat CPAP bisa menjadi tanda komitmen untuk pengobatan, yang dapat tercermin dalam upaya lain untuk menurunkan berat badan.

Studi kecil lainnya menemukan hubungan antara penurunan berat badan dari intervensi diet dan kepatuhan CPAP. Ini mungkin menunjukkan bahwa mereka yang memiliki sifat kepribadian seperti self-efficacy yang lebih besar lebih mungkin untuk tetap berpegang pada perubahan diet dan pengobatan apnea tidur.

Namun, itu’S sekarang menerima bahwa CPAP di dalam dan dari dirinya sendiri tidak’t menyebabkan penurunan berat badan dan bahkan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Satu studi menemukan pasien apnea tidur yang menggunakan CPAP menambah berat badan dan mereka yang paling sesuai dengan CPAP memperoleh jumlah terbesar. Penelitian lebih lanjut perlu dilakukan, tetapi satu makalah menyatakan: “Temuan ini sangat mengkonfirmasi bahwa terapi CPAP untuk OSA menghasilkan peningkatan berat badan yang kecil dan jelas tidak menyebabkan penurunan berat badan.”

Ini mungkin tidak terjadi pada semua orang. Satu studi menemukan indeks massa tubuh (BMI) wanita meningkat setelah satu tahun menggunakan CPAP, sementara tidak ada perubahan dalam BMI untuk pria dan peserta non-obes.

Dia’tidak jelas mengapa terapi CPAP menyebabkan penambahan berat badan. Bisa jadi karena pengobatan yang menyebabkan penurunan kadar leptin, tetapi bukan perubahan resistensi leptin, yang menyebabkan peningkatan kelaparan. CPAP juga dapat menyebabkan berkurangnya pengeluaran energi selama tidur karena pernapasan menjadi lebih mudah.

Either way, penelitian ini menunjukkan bahwa terapi penurunan berat badan harus digunakan bersama dengan CPAP saat mengobati sleep apnea pada mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas.

Meskipun potensi penambahan berat badan, CPAP seharusnya’T dihindari pada sebagian besar pasien karena berat badan yang diperoleh mungkin kecil. Plus, yang penting, CPAP tidak’t membuat strategi penurunan berat badan kurang efektif, sehingga dapat digunakan untuk mengelola gangguan tidur saat Anda menurunkan berat badan melalui cara lain.

Dapat penurunan berat badan meningkatkan apnea tidur?

Jawaban singkatnya adalah ya, penurunan berat badan telah terbukti mengurangi gejala dan keparahan apnea tidur, dan bahkan dapat mengakibatkan mengobati sepenuhnya.

Penurunan berat badan dapat direkomendasikan sebagai pilihan perawatan di samping perawatan apnea tidur lainnya.

Satu studi menemukan satu efek penurunan berat badan adalah peningkatan pada peserta’ apnea tidur. Ini dicapai melalui program penurunan berat badan kognitif-perilaku dan diet yang sangat rendah kalori.

Sebuah makalah tentang topik yang dinyatakan: “Landasan pengobatan pasien kelebihan berat badan harus pengurangan berat badan dengan perubahan gaya hidup (kebiasaan makan sehat, terapi perilaku makanan jika diperlukan dan aktivitas fisik) dan ini harus menjadi pengobatan lini pertama untuk semua pasien OSA. Jika perlu, operasi bariatrik dapat mewakili opsi pada pasien yang dipilih dengan cermat yang sangat gemuk.”

Operasi bariatrik telah terbukti secara signifikan mengurangi berapa banyak episode apnea tidur terjadi setiap malam sekitar 38 per jam, tetapi tidak menyembuhkannya sepenuhnya.

Cara Mengelola Penambahan Berat Badan dengan Apnea Tidur?

Kami’ve menunjukkan penambahan berat badan dapat menyebabkan sleep apnea dan membuatnya lebih buruk, dan sleep apnea dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Dan penambahan berat badan dari tidur yang buruk bisa berasal dari apnea tidur atau kehilangan tidur di luar gangguan tidur. Tetapi Anda dapat bekerja untuk memecahkan lingkaran setan dengan fokus pada hutang tidur dan penyelarasan sirkadian. Di Sini’s Apa yang harus dilakukan.

Hutang tidur yang lebih rendah

Hutang tidur adalah ukuran seberapa banyak tidur yang Anda berutang tubuh dibandingkan dengan kebutuhan tidur Anda. In The Rise App, kami menghitungnya selama 14 malam terakhir Anda. Semakin tinggi hutang tidur Anda, semakin rentan kenaikan berat badan Anda’ll be.

Dengan menjaga utang tidur rendah, Anda’ll memiliki lebih banyak energi setiap hari untuk menikmati hidup dan berolahraga dan tetap berpegang pada diet untuk membantu penurunan berat badan dan meningkatkan apnea tidur. Plus, Anda’ll akan menghentikan hutang tidur nyenyak itu sendiri menambah kenaikan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Kabar baik tentang hutang tidur adalah Anda dapat mengambil langkah -langkah untuk membayarnya kembali dan mengejar ketinggalan tidur.

Anda dapat menurunkan hutang tidur Anda dengan:

• Tidur siang: Periksa Rise untuk waktu terbaik untuk melakukan ini untuk menghindari mengganggu tidur malam Anda.
• Pergi tidur sedikit lebih awal.
• Tidur sebentar lagi: Simpan ini hingga satu atau dua jam untuk menghindari mengacaukan jam tubuh Anda.
• Meningkatkan Kebersihan Tidur Anda: Ini membantu Anda tertidur lebih cepat dan lebih jarang bangun di malam hari, artinya Anda mendapatkan lebih banyak tidur secara keseluruhan. Lebih lanjut tentang apa yang harus dilakukan segera.

Bangkit Pengguna di iOS 1.202 dan di atas dapat mengklik Di Sini untuk melihat hutang tidur mereka.

Hidup selaras dengan ritme sirkadian Anda

Ritme sirkadian Anda adalah jam tubuh internal Anda. Ini berjalan pada siklus sekitar 24 jam dan menentukan hal-hal seperti ketika Anda merasa terjaga dan mengantuk dan ketika tubuh Anda menghasilkan hormon tertentu.

Anda mungkin tidak selaras dengan itu jika:

• Anda’kembali seorang pekerja shift.
• Anda’Mengabaikan Chronotype Anda: Misalnya, Anda’kembali burung hantu malam yang memaksa diri mereka untuk bangun lebih awal.
• Kamu punyaLag Jet Sosial: Atau perbedaan besar antara jam tubuh Anda dan jam sosial Anda, seperti saat Anda bangun di akhir pekan, yang sekitar 87% dari kita melakukannya.

Untuk tetap selaras dengan ritme sirkadian Anda:

• Pergi tidur dan bangun pada waktu yang kira -kira sama setiap hari.
• Mengenakan’T terlalu dekat dengan waktu tidur dan memakannya secara teratur. Makan terlambat dapat membuat gejala apnea tidur lebih buruk, dan pada mereka yang memiliki gangguan tidur, juga dapat meningkatkan latensi tidur Anda, waktu terjaga di malam hari, dan tidur ringan.
• Dapatkan cahaya terang pertama dan hindari sebelum tidur, karena cahaya adalah isyarat ritme sirkadian Anda yang paling kuat.

Aplikasi Rise dapat memberi tahu Anda waktu terbaik untuk mendapatkan dan menghindari cahaya, berhenti makan, dan ketika tubuh Anda secara alami ingin pergi tidur dan bangun untuk membantu Anda tetap selaras dengan ritme sirkadian Anda.

Aplikasi ini juga dapat memprediksi puncak energi alami Anda dan penurunan setiap hari. Dengan cara ini, Anda dapat menjadwalkan latihan saat Anda’akan memiliki energi terbanyak untuk melakukannya. Olahraga tidak hanya dapat membantu Anda menurunkan berat badan, yang merupakan kunci untuk meningkatkan sleep apnea, tetapi juga dapat membantu mengurangi napas tidur’t menurunkan berat badan.

Bangkit Pengguna di iOS 1.202 dan di atas dapat mengklik Di Sini untuk melihat ritme sirkadian mereka.

Tingkatkan Kebersihan Tidur Anda

Kebersihan tidur adalah himpunan kebiasaan tidur yang sehat yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk membantu Anda tertidur lebih cepat dan lebih jarang bangun di malam hari.

Kebersihan tidur berguna karena:

• Ini dapat membantu menjaga hutang tidur nyenyak dengan memastikan tidak ada yang membuat Anda terjaga di malam hari – yang lebih penting saat Anda’ve sudah mendapat sleep apnea membangunkanmu.
• Ini dapat membantu Anda tetap sinkron dengan ritme sirkadian Anda dengan membantu Anda merasa mengantuk pada waktu yang tepat setiap malam.
• Itu bisa memastikan tidur yang Anda dapatkan dengan sleep apnea adalah yang terbaik.

Aplikasi Rise dapat membantu Anda meningkatkan kebersihan tidur Anda dengan melatih Anda melalui 20+ perilaku setiap hari. Ini berkisar dari mendapatkan cahaya terang di pagi hari hingga menghindari kopi, alkohol, makanan besar, dan cahaya di malam hari.

Bangkit akan memberi tahu Anda waktu yang ideal Anda harus melakukan perilaku ini berdasarkan ritme sirkadian Anda setiap hari.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang kebersihan tidur di sini.

Bangkit Pengguna di iOS 1.202 dan di atas dapat mengklik Di Sini Untuk mengatur 20+ pemberitahuan kebiasaan dalam aplikasi mereka.

Apa itu perawatan apnea tidur?

Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, CPAP dan pengurangan berat badan melalui perubahan gaya hidup adalah perawatan lini pertama untuk sleep apnea. Tetapi ada perawatan lain di luar sana, dan Anda mungkin diresepkan lebih dari satu untuk membantu Anda meningkatkan atau mengelola kondisi Anda.

Perawatan apnea tidur meliputi:

• Mesin tekanan jalan napas positif terus menerus, atau CPAP, yang mendorong udara ke saluran udara Anda agar tetap terbuka
• Peralatan lisan
• Penurunan berat badan
• Latihan
• Perubahan gaya hidup, seperti berhenti merokok, mengurangi alkohol, dan tidur di sisi Anda, bukan punggung Anda
• Pembedahan untuk membantu penurunan berat badan atau menghilangkan jaringan lunak dari mulut atau tenggorokan Anda.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang cara menyingkirkan sleep apnea di sini.

Kurangi kemungkinan kenaikan berat badan bahkan dengan apnea tidur

Sleep apnea dan koneksi penambahan berat badan semakin dalam. Menjadi kelebihan berat badan meningkatkan peluang apnea tidur Anda, dan menambah berat badan dapat membuat kekacauan tidur menjadi lebih buruk.

Tapi sleep apnea juga dapat menyebabkan penambahan berat badan, baik melalui kurang tidur atau melalui kondisi itu sendiri. Semua ini menciptakan lingkaran setan dengan kenaikan berat badan lebih lanjut dan apnea tidur yang memburuk.

Selain mencari perawatan untuk sleep apnea, Anda juga dapat bekerja untuk menjaga hutang tidur Anda rendah dan hidup selaras dengan ritme sirkadian Anda – dua hal yang dapat membantu penurunan berat badan dan menghentikan Anda menambah berat badan tambahan berat badan tambahan.

Gunakan aplikasi Rise untuk mengetahui berapa banyak hutang tidur yang Anda miliki dan seperti apa ritme sirkadian Anda setiap hari sehingga Anda dapat menjadwalkan tidur, olahraga, dan makanan yang cocok untuk dicocokkan. Ditambah lagi, aplikasi ini dapat memandu Anda melalui 20+ kebiasaan kebersihan tidur untuk membantu menjaga hutang tidur rendah dan tetap berada dalam perataan sirkadian, serta memastikan tidur yang Anda dapatkan dengan sleep apnea adalah yang terbaik yang bisa terjadi yang bisa jadi.

Mendengkur, apnea tidur, dan pertanyaan berat badan Anda dijawab:

• Bagaimana Anda tahu jika Anda memiliki apnea tidur?
• Cara Menghilangkan Sleep Apnea: 11 Pilihan Perawatan
• Apa posisi tidur terbaik untuk apnea tidur?
• Dapatkah Anda mengambil testosteron jika Anda memiliki apnea tidur?
• Kenapa aku mendengkur tiba -tiba? Menyebabkan dan bagaimana menghentikannya
• Cara berhenti mendengkur: 16 metode untuk tidur malam yang tenang
• Cara tidur saat seseorang mendengkur
• Mengapa saya tidak bisa menurunkan berat badan? Itu lebih dari sekadar diet dan olahraga
• Cara menurunkan berat badan tanpa berolahraga? Tidur nyenyak
• Apa cara terbaik untuk menurunkan berat badan? 2 langkah yang didukung sains
• Bagaimana kehilangan lemak perut semalaman? Hutang tidur nyenyak dapat membantu
• Latihan apa yang membakar lemak paling perut? Cobalah tidur
• Bagaimana kehilangan lemak perut secara alami?
• Jam berapa Anda harus berhenti makan untuk menurunkan berat badan?
• Tidur dan Penurunan Berat Badan: Apa Hubungannya?
• Cara menghentikan penambahan berat badan kortisol? Metode yang didukung sains
• Apakah Anda membakar kalori saat tidur? Inilah cara membakar lebih banyak
• Cara Menurunkan Berat Badan Selama Menopause: 10 Metode Penurunan Berat Badan

FAQ Ringkasan

Bisa tidur apnea menyebabkan Anda menambah berat badan?

Ya, sleep apnea dapat menyebabkan Anda menambah berat badan, baik melalui kurang tidur yang menyebabkan, perawatan untuk gangguan tidur, atau gangguan tidur itu sendiri. Menambah berat badan juga bisa membuat apnea tidur lebih buruk, jadi itu menciptakan lingkaran setan.

Apakah apnea tidur membuat sulit untuk menurunkan berat badan?

Ya, sleep apnea dapat membuat sulit untuk menurunkan berat badan karena gangguan itu sendiri, kurang tidur yang disebabkannya, dan perawatan dapat menyebabkan Anda menambah berat badan. Namun, diet rendah kalori dan program kognitif-perilaku telah terbukti membantu mereka yang memiliki apnea tidur menurunkan berat badan dan meningkatkan keparahan gangguan tidur.

Akan mengobati apnea tidur membantu saya menurunkan berat badan?

Mengobati sleep apnea dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena perawatan dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak tidur secara keseluruhan setiap malam, dan kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan. Mengobati sleep apnea juga dapat meningkatkan tingkat energi siang hari Anda, yang dapat membantu Anda berolahraga lebih banyak.

Apa yang menyebabkan apnea tidur?

Sleep Apnea disebabkan oleh otot -otot di tenggorokan Anda rileks dan saluran udara Anda runtuh, memotong napas Anda saat tidur. Itu bisa disebabkan oleh kelebihan berat badan. Anda’ll memiliki risiko peningkatan apnea tidur jika Anda memiliki leher besar, asap, minum alkohol, atau memiliki kondisi kesehatan seperti diabetes atau penyakit jantung. Usia, jenis kelamin, dan genetika juga berkontribusi pada risiko pengembangan apnea tidur.

Cara mengobati sleep apnea?

Apnea tidur dapat dirawat melalui mesin CPAP, peralatan oral, menurunkan berat badan, berolahraga, operasi, dan perubahan gaya hidup seperti berhenti merokok, mengurangi minum, dan tidur di sisi Anda.

Apakah sleep apnea menyebabkan penambahan berat badan? Di Sini’s Apa yang perlu Anda ketahui

Kami hanya merekomendasikan produk di blog kami yang kami rekomendasikan di kantor kami. Kami mungkin menerima komisi kecil untuk beberapa produk tetapi tidak mengubah harga yang Anda bayar (kecuali kami menawarkan diskon penghematan uang kepada Anda).

Di sana’S korelasi terkenal antara sleep apnea dan kelebihan berat badan. Faktanya, tingkat apnea tidur yang dapat diobati ditemukan pada sekitar 40% orang dengan obesitas . Dan, jika Anda melihat data dari arah lain, Anda’akan menemukan bahwa sekitar 70% orang dengan apnea tidur obstruktif obesitas.

Tetapi apakah sleep apnea menyebabkan kenaikan berat badan (atau sebaliknya), atau apakah dua faktor yang sebenarnya tidak saling terkait? Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.

Apa itu sleep apnea?

Sleep apnea adalah kondisi di mana jalan napas sebagian diblokir dan dalam beberapa kasus, pernapasan berhenti untuk rentang lebih dari sepuluh detik sepanjang malam. Gejala termasuk merasa kelelahan di siang hari, bangun di malam hari, mendengkur dan terengah -engah saat tidur.

Ada dua jenis utama apnea tidur. Apnea tidur sentral, tipe yang kurang umum, hasil dari sinyal yang salah yang berasal dari otak. Ini mungkin karena komplikasi dari penyakit, penggunaan opioid, atau faktor neurologis lainnya. Pada dasarnya, otak “lupa” untuk memberitahu tubuh untuk bernafas saat tidur.

Jenis yang lebih umum dikenal sebagai obstruktif sleep apnea (OSA) . Selama tidur, otot -otot leher Anda rileks secara alami. Jika Anda memiliki OSA, ini dapat menyebabkan jaringan jalan napas runtuh atau dilipat satu sama lain, menghalangi jalan udara.

Dalam beberapa kasus, orang mengalami jenis apnea tidur obstruktif dan sentral pada saat yang sama. Ini dikenal sebagai apnea tidur campuran atau kompleks. Dokter masih berusaha memahami penyebab gangguan ini karena muncul secara berbeda pada setiap pasien.

Periode hipopnea ini (menjatuhkan kadar oksigen) dan apnea (tidak ada pernapasan) akan terulang sepanjang malam. Seiring dengan kelelahan dan mendengkur, sleep apnea juga dapat berkontribusi pada pengembangan kondisi kesehatan lainnya . Ini termasuk diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.

Bagaimana berat badan bertambah mempengaruhi apnea tidur?

Tidak semua orang yang kelebihan berat badan atau obesitas akan mengembangkan apnea tidur. Namun, kelebihan berat badan dan/atau bertambah berat badan memang meningkatkan risiko terkena gangguan.

Saat otot -otot di leher Anda rileks saat tidur, mereka tidak lagi menopang berat jaringan di atasnya. Semakin banyak berat menekan di jalan napas, semakin besar kemungkinan runtuh. Karena itu, orang yang membawa banyak berat badan di leher dan dada mereka berisiko jauh lebih tinggi dari OSA.

Jika Anda mendapatkan bahkan 10% dari berat badan Anda (misalnya, orang 150 lb memperoleh 15 lbs) risiko Anda untuk mengembangkan apnea tidur akan dikalikan dengan enam.

Apakah sleep apnea menyebabkan penambahan berat badan?

Dia’S cukup jelas bahwa penambahan berat badan dapat berkontribusi pada apnea tidur, tetapi apakah itu juga berfungsi secara terbalik?

Sayangnya bagi banyak orang, jawabannya adalah ya. Kurangnya oksigen selama tidur dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk mempertahankan berat badan yang sehat dalam lebih dari satu cara.

Energi rendah dan kelelahan kronis

Bahkan satu malam tidur yang buruk dapat membuat orang merasa seperti zombie yang berjalan sepanjang hari. Jadi bayangkan dampak berbulan -bulan itu – atau bahkan bertahun -tahun – tidur yang gelisah dapat terjadi pada tingkat energi.

Mirip dengan telepon’S Mode penghemat baterai, saat mengalami tingkat energi yang lebih rendah, kami menghemat sedikit energi yang kami miliki dengan hanya melakukan tugas-tugas penting (seperti makan dan pergi bekerja) dan menghindari yang tidak penting (seperti berbelanja bahan makanan atau ke gym). Ini dapat menyebabkan makan makanan yang tidak sehat karena kenyamanan dan duduk diam untuk waktu yang lebih lama.

Metabolisme lambat

Metabolisme Anda mengacu pada laju di mana tubuh Anda membakar kalori yang Anda konsumsi. Saat Anda’Lelah kembali, gaya hidup Anda menjadi kurang aktif dan Anda’LL menghabiskan lebih sedikit kalori harian. Selama periode waktu tertentu, perubahan gaya hidup ini dapat menyebabkan penurunan metabolisme Anda yang sebenarnya, membuat Anda lebih cenderung menambah berat badan bahkan tanpa meningkatkan asupan kalori Anda.

Perubahan hormon

Jika kamu’tidak tidur nyenyak karena jalan napas Anda diblokir dan Anda mengalami gangguan bernapas dengan apnea tidur obstruktif, tubuh Anda berjuang melawan Anda. Ketidakseimbangan hormonal yang terjadi karena tidur yang buruk membuat penurunan berat badan hampir tidak mungkin.

Kurangnya kualitas tidur akan menempatkan tubuh Anda di bawah stres yang cukup untuk mengganggu produksi hormon Anda. Leptin, hormon yang bertanggung jawab untuk mengirim “Anda adalah-Anda-penuh” sinyal ke otak Anda setelah makan, berkurang saat Anda’tidur nyenyak. Dan untuk memperburuk keadaan, ghrelin – hormon yang bertanggung jawab untuk mengirim “SAYA’m-hungry” Sinyal – meningkat.

Jadi saat Anda Don’T cukup tidur nyenyak, hormon Anda menyuruh Anda makan lebih banyak dan menang’t memberi sinyal untuk berhenti.

Peningkatan hasrat dan penurunan kemauan

Kurangnya energi, metabolisme yang lambat, dan perubahan hormon dapat menciptakan badai yang sempurna dari faktor gaji berat badan. Satu lagi faktor itu adalah ketika kita’merasa lelah, kami’jauh lebih mungkin untuk mendambakan makanan yang memberi kita dorongan energi cepat seperti yang tinggi gula dan karbohidrat sederhana.

Kelelahan juga mengurangi kemauan kita, membuatnya lebih sulit untuk berupaya membuat pilihan yang sehat.

Akan menurunkan berat badan mengurangi gejala OSA?

Tanpa mendapatkan perawatan yang tepat untuk OSA Anda dan mengambil langkah -langkah untuk mempertahankan berat badan yang sehat, siklus setan terjadi. Penambahan berat badan dapat menyebabkan apnea tidur, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan, yang membuat sleep apnea lebih buruk, yang menyebabkan lebih banyak penambahan berat badan dan sebagainya. Dan jika kau’Menyeimbangkan kembali kondisi kesehatan lainnya pada saat yang sama, siklus menjadi lebih sulit untuk putus.

Di sisi positif, siklus ini dapat bekerja dua arah. Mendapatkan perawatan untuk OSA Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Dan penelitian telah menunjukkan bahwa kehilangan bahkan 10% dari berat badan Anda dapat menyebabkan penurunan 20% dalam keparahan gejala OSA.

Mendapatkan bantuan untuk apnea tidur Anda

Begitu juga apnea tidur menyebabkan penambahan berat badan? Itu bisa, tetapi hubungan antara berat badan dan OSA terlalu rumit untuk dijelaskan dengan jawaban ya atau tidak sederhana. Mempertahankan berat badan yang sehat atau menurunkan berat badan, bagaimanapun, dapat meningkatkan gejala Anda.

Jika Anda mencurigai Anda’Menderita Sleep Apnea Tapi Haven’Bit belum dievaluasi atau diagnosis dicari, pusat tidur Tennessee Tengah dapat membantu. Hubungi kami hari ini untuk mencari tahu apa yang diharapkan sebagai pasien baru.