I social media e il cervello

Il vero impatto dei social media sul tuo cervello

I social media sono diventati una parte enorme della nostra vita e sebbene abbiano i suoi aspetti positivi – i social media rendono più facile che mai connettersi, per uno – essere consapevoli degli svantaggi e limitare il suo controllo su di te può essere un regalo per la tua salute mentale.

In questo articolo, scoprirai come i social media possono avere un impatto positivo e negativo del tuo benessere generale.

Aspetti positivi dei social media

Per tutte le critiche ai social media, molti direbbero che ha cambiato la vita in meglio in più di un modo. Rimanere in contatto con amici e familiari non è mai stato più facile e possiamo condividere le nostre vite e sentirci connessi con pochissimo sforzo.

Ci sono anche altri aspetti positivi. I social media ci consentono di:

Sentirsi visto

Possiamo condividere i nostri successi, pensieri e sentimenti e farli convalidare.

Trova la nostra tribù

Ci consente di connetterci con persone affini per consigli, accettazione e supporto (c’è un gruppo di Facebook per quasi tutto).

Socializzare

Rende facile chattare e tenere il passo con amici e amici degli amici, quando si riunisce non è possibile (ciao, pandemia globale).

Collegare

Possiamo formare connessioni reciprocamente vantaggiose con persone che possono aiutare a far crescere le nostre attività o i social network. Ci consente anche di essere più connessi a livello globale e consapevoli di ciò che sta accadendo nel mondo.

Aggiornamento in tempo reale

È facile condividere rapidamente informazioni importanti in momenti di emergenza o di catastrofi naturali.

Discutere le questioni di importanza

Possiamo chattare attraverso argomenti di interesse con gli altri, sensibilizzando e normalizzando le preoccupazioni una volta stigmatizzate, come la salute mentale.

Tuttavia, quando facciamo troppo affidamento sui social media per connessione, validazione e coinvolgimento, questi aspetti positivi possono trasformarsi in negativi.

Joel Pilgrim, CEO dell’Organizzazione mentale Waves of Wellness Wellness, ci ricorda che connetterci sui social media non significa che non abbiamo bisogno di connetterci di persona.

“Gli umani sono fatti per connettersi, ci prosperano”, dice Joel. “Consentire alla tecnologia di sostituire la connessione umana significa.”

Connesso ma solo

I social media si sono trasformati in qualcosa di più grande di quanto avremmo potuto prevedere – la quantità di tempo che trascorriamo a scorrere e interagire sulle nostre piattaforme scelte è in continua crescita – ma la ricerca ha dimostrato che ci sta facendo sentire più isolati e soli.

Joel, un acuto surfista e terapista occupazionale per la salute mentale, ha co-fondato Waves of Wellness nel 2016. L’organizzazione, supportata dalla Fondazione NIB, usa la “terapia del surf” per aiutare le persone a sperimentare sfide di salute mentale.

“Insegniamo loro tutte queste abilità e strategie che non sanno nemmeno che stanno imparando – la chiamiamo salute in fretta”, afferma Joel.

Le persone che vivono ansia e depressione, bullismo o bassa autostima sono tra quelle che prendono parte alle ondate di programmi di benessere, problemi che Joel secondo Joel vengono ingranditi attraverso l’uso dei social media.

“Il surf è l’esca che attira le persone e poi insegniamo loro tutte queste abilità e strategie che non sanno nemmeno di imparare – la chiamiamo salute di Stealth.”

Effetti negativi dei social media

Uno studio dell’Università della Pennsylvania ha scoperto che maggiore è l’uso delle piattaforme di social media, maggiore è il tasso di sentimenti di solitudine e depressione. Altri impatti negativi relativi all’uso dei social media includono:

Confronti sociali

Le immagini filtrate, altamente curate e modificate ci fanno pensare che il nostro aspetto e le nostre vite non siano all’altezza, nonostante razionalmente sappia che non è una rappresentazione realistica.

Paura di perdere

Sentirsi esclusi dalle interazioni sociali della vita reale perché vengono presentati sul tuo feed.

Accenito ansia e depressione

Confronti con gli altri a parte, gli umani hanno bisogno di contatti faccia a faccia per rimanere mentalmente sani.

Dipendenza da gratificazione istantanea

L’accesso istantaneo e il feed coerente di contenuti possono significare che sei sui social media più a lungo di quanto dovresti essere, o anche di quanto intendi essere, esacerbando il rischio di sperimentare effetti negativi.

Indugio

I social media possono essere una ventosa del tempo e impedirti di fare le cose che migliorano la tua salute e umore.

Cyber ​​bullismo

Le piattaforme di social media possono essere hotspot per voci, bugie e abusi.

Prospettive deformate

Gli algoritmi creano camere di eco che possono limitare l’esposizione a un intervallo di punti di vista e diffusione della disinformazione.

Invasione della privacy

Ciò che guardiamo, leggiamo, mi piace e seguiamo vengono monitorati e i nostri dati utilizzati per influenzare ciò che acquistiamo, vediamo, facciamo e crediamo.

Autoassorbimento

La condivisione di selfie e i tuoi pensieri più intimi sui social media possono creare egocentrismo malsano e distanziarti dalle connessioni della vita reale.

Cosa guida il tuo uso dei social media?

Diventare reale su ciò che stai cercando di ottenere dai social media quando lo usi è un primo passo utile per prendere il controllo dei social media piuttosto che averlo controllato.

“È importante avere una conversazione con noi stessi e considerare ciò di cui ci piace

I social media e il cervello

Guarda indietro alle osservazioni che hai registrato. Se tu’Lavorare in classe o in un gruppo, condividi le tue osservazioni con gli altri.

Il vero impatto dei social media sul tuo cervello

I social media sono diventati una parte enorme della nostra vita e sebbene abbiano i suoi aspetti positivi – i social media rendono più facile che mai connettersi, per uno – essere consapevoli degli svantaggi e limitare il suo
il controllo su di te puoi essere un regalo per la tua salute mentale.

In questo articolo, scoprirai come i social media possono avere un impatto positivo e negativo del tuo benessere generale.

Aspetti positivi dei social media

Per tutte le critiche ai social media, molti direbbero che ha cambiato la vita in meglio in più di un modo. Rimanere in contatto con amici e familiari non è mai stato più facile e possiamo condividere le nostre vite e sentirci connessi con pochissimo sforzo.

Ci sono anche altri aspetti positivi. I social media ci consentono di:

Sentirsi visto

Possiamo condividere i nostri successi, pensieri e sentimenti e farli convalidare.

Trova la nostra tribù

Ci consente di connetterci con persone affini per consigli, accettazione e supporto (lì’S un gruppo di Facebook per quasi tutto).

Socializzare

Rende facile chattare e tenere il passo con amici e amici degli amici, quando si riunisce non è’T possibile (ciao, pandemia globale).

Collegare

Possiamo formare connessioni reciprocamente vantaggiose con persone che possono aiutare a far crescere le nostre attività o i social network. Ci consente inoltre di essere più connessi a livello globale e consapevoli di cosa’sta succedendo nel mondo.

Aggiornamento in tempo reale

Esso’è facile condividere rapidamente informazioni importanti in tempi di emergenza o disastri naturali.

Discutere le questioni di importanza

Possiamo chattare attraverso argomenti di interesse con gli altri, sensibilizzando e normalizzando le preoccupazioni una volta stigmatizzate, come la salute mentale.

Tuttavia, quando facciamo troppo affidamento sui social media per connessione, validazione e coinvolgimento, questi aspetti positivi possono trasformarsi in negativi.

Joel Pilgrim, CEO dell’Organizzazione mentale Waves of Wellness Wellness, ci ricorda che connetterci sui social media non’T significa che non doniamo’b deve connettersi di persona.

“Gli umani sono fatti per connettersi, ci prosperamo,” Joel dice. “Consentire alla tecnologia di sostituire la connessione umana significa che le persone hanno un livello di coinvolgimento molto superficiale: siamo i più connessi a noi’mai essere stato tramite la tecnologia, ma direi che noi’è più disconnesso che mai come umani.”

Connesso ma solo

I social media si sono trasformati in qualcosa di più grande di quanto avremmo potuto prevedere – la quantità di tempo che trascorriamo a scorrere e interagire sulle nostre piattaforme prescelte è in continua crescita – ma la ricerca lo ha dimostrato’ci fa sentire più isolati e soli che mai.

Joel, un acuto surfista e terapista occupazionale per la salute mentale, ha co-fondato Waves of Wellness nel 2016. L’organizzazione, supportata dalla Fondazione NIB, usa ‘terapia surf’ Per aiutare le persone a sperimentare sfide per la salute mentale.

Insegniamo loro tutte queste abilità e strategie che indossano’so persino che loro’Re Learning – Lo chiamiamo salute invisibile.

Le persone che vivono ansia e depressione, bullismo o bassa autostima sono tra quelle che prendono parte alle ondate di programmi di benessere, problemi che Joel secondo Joel vengono ingranditi attraverso l’uso dei social media.

“Il surf è l’esca che attira le persone e poi insegniamo loro tutte queste abilità e strategie che indossano’so persino che loro’Re Learning – Lo chiamiamo salute invisibile.”

Effetti negativi dei social media

Uno studio dell’Università della Pennsylvania ha scoperto che maggiore è l’uso delle piattaforme di social media, maggiore è il tasso di sentimenti di solitudine e depressione. Altri impatti negativi relativi all’uso dei social media includono:

Confronti sociali

Le immagini filtrate, altamente curate e modificate ci fanno pensare che il nostro aspetto e la nostra vita non’T AT alla pari, nonostante lo sappia razionalmente’non è una rappresentazione realistica.

Paura di perdere

Sentirsi escluso dalle interazioni sociali della vita reale perché loro’essere presentato sul tuo feed.

Accenito ansia e depressione

Confronti con gli altri a parte, gli umani hanno bisogno di contatti faccia a faccia per rimanere mentalmente sani.

Dipendenza da gratificazione istantanea

L’accesso istantaneo e il feed coerente di contenuti possono significare che sei sui social media più a lungo di quanto dovresti essere, o anche di quanto intendi essere, esacerbando il rischio di sperimentare effetti negativi.

Indugio

I social media possono essere una ventosa del tempo e impedirti di fare le cose che migliorano la tua salute e umore.

Cyber ​​bullismo

Le piattaforme di social media possono essere hotpot per voci, bugie e abusi.

Prospettive deformate

Gli algoritmi creano camere di eco che possono limitare l’esposizione a un intervallo di punti di vista e diffusione della disinformazione.

Invasione della privacy

Ciò che guardiamo, leggiamo, mi piace e seguiamo vengono monitorati e i nostri dati utilizzati per influenzare ciò che acquistiamo, vediamo, facciamo e crediamo.

Autoassorbimento

La condivisione di selfie e i tuoi pensieri più intimi sui social media possono creare egocentrismo malsano e distanziarti dalle connessioni della vita reale.

Cosa guida il tuo uso dei social media?

Diventare reale su ciò che tu’Cercare di ottenere dai social media quando lo usi è un primo passo utile per prendere il controllo dei social media piuttosto che averlo controllato.

“È importante avere una conversazione con noi stessi e considerare ciò che ci piace dei social media e cosa non ci piace,” Joel dice.

Potresti essere attratto dai social media perché tu’Rieboliti, procrastinando o desideri una convalida esterna per rafforzare la tua autostima, ad esempio, o potrebbe essere che tu’essere solitario e trova più facile connettersi con le persone tramite i social media che di persona o per telefono.

Se ti ritrovi a diventare ipervigilante sui tuoi account sui social media, che fa il check -in ossessivamente per vedere quanti piacciono un post o che ti arrabbi quando il numero di persone che ti seguono, potrebbe essere il momento di fare un passo indietro.

Fai di più di ciò che ti fa sentire bene, riempie la tazza e ti allontana dal tuo telefono.

Joel consiglia di fare più attività che ti mettono in uno stato di flusso e ti permetta di allontanarti dalla tecnologia. “Se’s surf o cucito, non lo fa’t importa,” lui dice. “Fai di più di ciò che ti fa sentire bene, riempie la tazza e ti allontana dal tuo telefono.”

8 modi per tenere sotto controllo i tuoi social media

Tieni traccia del tempo dello schermo e dell’utilizzo dell’app con l’opzione di reporting sul tuo telefono. Potresti essere scioccato da quanto tempo tu’Spendere sui social media.

Riduci il numero di piattaforme tu’Resta e imposta un limite di 10 minuti per piattaforma al giorno. Uno studio su Facebook, Snapchat e Instagram usano il tempo limitato trascorso su queste piattaforme ridotte significativamente i sentimenti di depressione e solitudine.

Scegli la tua tribù e cosa condividere con loro. Creazione di a ‘amici stretti’ Gruppo su piattaforme come Instagram può essere un ottimo modo per condividere e rimanere in contatto con le persone nel tuo circolo interno.

Nota quali conti scatenano sentimenti negativi e smettono e mantengono o cercano conti che sollevano gli spiriti.

Evitare il ‘Esplorare’ O ‘scoprire’ O ‘per te’ sezione di una piattaforma. La selezione di annunci, contenuti sponsorizzati e ti pubblica’re mostrato è determinato da ciò che tu’VE è piaciuto, seguito, guardato e letto in passato ed è progettato per farti dedicare più tempo (e denaro) a fare di più dello stesso.

Disattivare le notifiche per tutto ciò che è.

Imposta il tuo telefono su ‘non disturbare’ Di notte, ogni volta che tu’trascorrere del tempo con gli altri e ad intervalli regolari durante il giorno (pre-set o ogni volta che hai bisogno di tempo fuori).

Pianifica regolari disintossicazioni digitali. Inizia con una sera alla settimana, quindi prova a spegnere per un fine settimana o per un’intera vacanza. Il tuo cervello ti ringrazierà per questo.

Se tu’Rimanga alle prese con sentimenti depressivi, solitudine, gelosia o altri sentimenti negativi, parla al tuo medico di famiglia sui modi in cui puoi lavorare per trattare e gestire la tua salute mentale.

Se tu o qualcuno che conosci ha bisogno di aiuto, chiama:

● Lifeline 13 11 14

● Oltre il blu 1300 22 4636

● Helpline per bambini 1800 55 1800

Perché la tecnologia persuasiva è così difficile da resistere?

Esplora il cervello e la scienza comportamentale di come i social media ci mantengono agganciati.

Contenuti

• Panoramica
• introduzione
• Domanda 1: Cosa sono i pregiudizi cognitivi?
• Domanda 2: In che modo i social media sfruttano le nostre vulnerabilità cognitive?
• Domanda 3: In che modo i social media influiscono sul nostro comportamento?
• Domanda 4: In che modo i social media influiscono sul cervello mentre si sviluppa?
• Domanda 5: Cosa succede quando possiamo’T resistere alla tecnologia persuasiva?
• Vai più in profondità

Panoramica

Le nostre menti e i nostri corpi ci mantengono al sicuro e in salute, ma hanno anche vulnerabilità che possono essere sfruttate. La tecnologia persuasiva attinge a quelle vulnerabilità, spingendoci a continuare a fare clic, scorrere e coinvolginare.

In questa guida al numero, tu’Imparerò:

• Come la nostra mente e il nostro corpo hanno vulnerabilità naturali
• In che modo le tecnologie persuasive sfruttano tali limitazioni
• L’impatto delle tecnologie persuasive sulla nostra salute mentale

Comprendendo come la tecnologia persuasiva sfrutta le nostre vulnerabilità, tu’Vediamo come le aziende di social media trascurano la propria responsabilità di prendersi cura del nostro benessere.

introduzione

“La prima cosa che faccio al mattino è raggiungere il mio telefono. IO’Sono sempre su di esso durante la scuola. È la prima cosa che guardo quando torno a casa.”

–Kara, 17 anni, Dayton, Oh

Alla fine della persuasiva Guida al problema della tecnologia, ti abbiamo chiesto di tenere traccia di tutti i luoghi online che noti tecniche persuasive, prestando molta attenzione alla tecnologia persuasiva’Suolo S nella tua vita.

�� Considera:

Guarda indietro alle osservazioni che hai registrato. Se tu’Lavorare in classe o in un gruppo, condividi le tue osservazioni con gli altri.

1. Cosa è stato sorprendente di ciò che hai osservato?
2. Cosa hai notato sulla quantità di tecnologia che usi che può essere descritta come “persuasivo?”
3. Come pensi che l’uso della tecnologia persuasiva in questo modo ti influisca?
4. La tua esperienza è una tra miliardi. Come pensi che usare questa tecnologia molto persuasiva sia influenzare la società?

Adesso molla’S guarda come la tecnologia persuasiva, e in particolare i social media, interagisce con il nostro cervello. Come facciamo, tieni a mente ciò che tu’VEDEDO AGGIUNTI DI TUTTI I POSTI POSSIMENTE PERSUASIVA IL VAI nella tua vita e nel mondo che ci circonda.

Domanda

Cosa sono i pregiudizi cognitivi?

“Abbiamo un imperativo biologico di base per connetterci con altre persone. Ciò influisce direttamente sul rilascio di dopamina nel percorso della ricompensa. Milioni di anni di evoluzione sono dietro quel sistema per farci riunirci e vivere in comunità, per trovare compagni, per propagare la nostra specie. Così lì’s senza dubbio che un veicolo come i social media, che ottimizza questa connessione tra le persone, avrà il potenziale per la dipendenza.”

–Dr. Anna Lembke, professore associato e direttore medico della medicina della dipendenza, Stanford’s School of Medicine, nel dilemma sociale

I nostri cervelli usano scorciatoie per navigare nel mondo complesso che ci circonda e mantenerci al sicuro e in salute:

• Prestiamo più attenzione agli stimoli spaventosi e pericolosi per stare al sicuro.
• Ricordiamo le cose che ci hanno ferito più delle cose che ci aiutano in modo da poter prevedere le conseguenze future.
• Tendiamo a seguire l’opinione popolare di coloro che ci circondano per costruire comunità più forti attorno a idee condivise.

Ma questi collegamenti non’t lavorare perfettamente in ogni situazione. Possono diventare pregiudizi cognitivi, o modi in cui il nostro cervello’ I modelli ci fanno vulnerabile a errori di giudizio, manipolazione e sfruttamento.

Per capirlo meglio, lascia’S Fai un esperimento. Dai un’occhiata all’immagine qui sotto. Quale quadrato etichettato è più scuro: a o b?

I quadrati hanno in realtà lo stesso colore.

La difficoltà nell’identificare ciò deriva dal cervello analizzando utile i colori, le ombre e le forme e la visualizzazione dell’immagine come una scena tridimensionale.

Il tuo cervello visualizza il quadrato B come un quadrato di colore chiaro che sembra essere nel cilindro verde’s ombra. La tua conoscenza che i quadrati A e B sono dello stesso colore non’t Cambia la tua percezione.

Ma quando disegniamo linee dello stesso colore attraverso entrambi i quadrati, le scorciatoie che il tuo cervello non usano più funzionano. Ora i due quadrati hanno chiaramente lo stesso colore.

Anche se capisci come funziona il trucco, alcuni elementi di design accuratamente scelti (colore, ombreggiatura, forme e motivi) sfruttano il nostro cervello’scorri utili per l’elaborazione di ciò che vediamo. Ciò che percepiamo come vero dipende dal contesto in cui lo vediamo. Questo è un pregiudizio cognitivo in azione.

Permettere’S guarda un altro esempio: l’esperimento di Salomone Asch sulla conformità sociale. Ai soggetti è stato chiesto di abbinare a linea di referenza (a sinistra) a uno dei tre linee di confronto (sulla destra):

Quale linea di confronto ha la stessa lunghezza della linea di riferimento?

La risposta corretta è la linea C. Sembra ovvio, non’t? Le persone nell’esperimento abbinavano correttamente quelle due righe più del 99% delle volte, quando erano da sole.

Pensi di aver ancora risposto a C se molte altre persone rispondessero a o b? Quello’s cosa ha esplorato l’esperimento. Quando sono stati aggiunti più attori e hanno dato la linea sbagliata come risposta, oltre il 36% degli esperimenti ha scelto la linea sbagliata!

Questa scoperta può essere sorprendente: la realtà sociale può scavalcare la realtà fisica. Questa è una forma di Bias di conformità: tendiamo a voler conformarci alle norme sociali che ci circondano.

La distorsione della conformità può intersecarsi con Bias di conferma—La tendenza per il nostro cervello a raccogliere prove che supportano i nostri punti di vista esistenti: componendo la nostra tendenza a favorire le persone con cui già identifichiamo: i nostri amici, familiari, colleghi o altri che condividono i nostri interessi o opinioni. Voi’è più probabile che reagisca favorevolmente a un punto di vista proveniente un gruppo con cui ti identifichi di Un gruppo che non’T Identifica con.

�� Considera:

L’esperimento di Solomon Asch sulla conformità sociale suggerisce che senza renderlo conto, molte persone si conformano alle percezioni iniziali e alle norme sociali, ignorando selettivamente prove contraddittorie.

Questo ha profonde implicazioni:

• Innanzitutto, che alcune persone’Il comportamento s può essere manipolato dal loro ambiente sociale.
• In secondo luogo, che la tecnologia che modella i nostri ambienti sociali ha un immenso potere su ciò che diciamo di credere.
• E infine, che le nostre democrazie sono vulnerabili alle tecnologie che manipolano il consenso.

Come si vede il pregiudizio della conformità sociale e la pregiudizio di conferma visualizzate nei social media?

La pregiudizio della conformità sociale e la pregiudizio di conferma sono importanti pregiudizi cognitivi da considerare nel contesto dei social media, ma sono solo due tra tanti . Una persona o un prodotto motivato può ingannarci in molti modi, e ciò accade sempre perché – sia che si tratti di pubblicità scioccanti, snack che dipendenti o tecnologia persuasiva – ingannando il nostro cervello è altamente redditizio.

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5 modi in cui i social media stanno cambiando il tuo cervello

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Le tue abitudini di social media potrebbero cambiare il tuo cervello e i tuoi comportamenti. Come mai? Guarda e saperne di più!

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Ci sono ovvie ragioni per essere consapevoli e cauti sull’estensione e la frequenza del proprio uso dei social media, ma c’è un lato positivo di questa storia? Ovviamente! È tutto nel modo in cui vengono utilizzati i social media e come possiamo farlo funzionare per il bene.

Ma sii consapevole. Il problema della dipendenza dai social media è molto reale e se pensi di avere un problema, è importante riconoscerlo e chiedere aiuto. I siti di social media sono selvaggiamente popolari per un motivo, perché impiegano strategie per far tornare le persone per di più. Non innamorarti delle tattiche!

I social media stanno cambiando il nostro cervello

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