סיכום:

• משקל המים נובע לרוב מצריכה גבוהה מהרגיל של נתרן, אך שתיית יותר מים והגברת צריכת האשלגן יכולה לעזור לשחרר עודף נתרן ונוזל.
• שתיית מים מספיק עשויה לעזור לאנשים לרדת במשקל בצורה בר -קיימא.

נקודות מפתח:

1. משקל מים יכול להיגרם על ידי עודף צריכת נתרן ומשמרות הורמונליות.
2. שתיית מים יותר והגברת צריכת האשלגן יכולה לעזור לשחרר עודף נתרן ונוזל.
3. מעשה הפשוט של שתיית מים מספיק עשוי לעזור לאנשים לרדת במשקל בצורה בר -קיימא.
4. מים הם משקה אפס קלוריות שניתן ליהנות ממנו בכל עת ביום.
5. שתיית מים יכולה להגביר את חילוף החומרים שלך ולעורר יותר שריפת קלוריות במנוחה.
6. מים חיוניים לתהליך הטבעי של הגוף של פירוק השומן.
7. הידרציה נאותה יכולה לעזור לך להתחבר לרמזים לרעב ולמלאות שלך.
8. שתיית מים יכולה לעזור להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת.
9. החלפת משקאות מסוכרים למים יכולה לעזור להפחית את צריכת הקלוריות ולקדם ירידה במשקל.
10. החלפת משקאות דיאטה במים קשורה לירידה במשקל ושיפור התנגדות לאינסולין.

שאלות:

1. מה גורם למשקל מים?
   משקל מים נובע לרוב מצריכה גבוהה מהרגיל של נתרן והורמונליות.
2. כיצד יכולים שתיית מי שתייה לעזור לשחרר עודף נתרן ונוזל?
   שתיית מים יותר והגדלת צריכת האשלגן יכולה לעורר שחרור של עודף נתרן ונוזלים מהגוף.
3. האם שתיית מים מספיק עוזרת לירידה במשקל?
   כן, שתיית מספיק מים יכולה לעזור לאנשים לרדת במשקל בצורה בר -קיימא.
4. מדוע מים הם משקה אפס קלוריות?
   מים אינם מכילים קלוריות, מה שהופך אותם לאופציה לחות נהדרת שניתן ליהנות מהם מבלי להוסיף לצריכת קלוריות.
5. כיצד יכולים שתיית מים להגביר את חילוף החומרים?
   חלק מהמחקרים מראים כי מי שתייה יכולים להעלות מעט את הוצאות האנרגיה המנוחה, וכתוצאה מכך שריפת קלוריות מוגברת במנוחה.
6. מדוע מים חשובים לתהליך פירוק השומן בגוף?
   צריכת מים מספקת חיונית לתהליך הטבעי של הגוף של פירוק שומן מאוחסן למקורות אנרגיה כמו גליצרול וחומצות שומן חופשיות.
7. איך הידרציה נאותה עוזרת באכילה בינונית?
   הידרציה נכונה יכולה לעזור לך להתחבר לרמזים לרעב וללאות שלך, ומאפשרת לך לאכול על בסיס רעב בפועל ולא על צמא.
8. כיצד יכולים שתיית מי שתייה לעזור להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת?
   שתיית מי שתייה נקשרה לצריכת קלוריות בסך הכל, שכן לעתים קרובות ניתן לטעות בתחושת הצמא ברעב.
9. מדוע החלפת משקאות מסוכרים למים מועילים לירידה במשקל?
   החלפת משקאות מסוכרים למים יכולה להפחית משמעותית את צריכת הקלוריות ולתמוך בירידה במשקל בטווח הרחוק.
10. מהם היתרונות של החלפת משקאות דיאטה במים?
    החלפת משקאות דיאטה במים נקשרה לירידה במשקל ושיפור התנגדות לאינסולין לאורך תקופת תחזוקת המשקל לטווח הארוך.

תשובות מפורטות:

1. מה גורם למשקל מים?

משקל מים נובע לרוב מצריכה גבוהה מהרגיל של נתרן, שמפעילה שמירה על נוזלים. משמרות הורמונליות יכולות גם לתרום לשמירת מים.

2. כיצד יכולים שתיית מי שתייה לעזור לשחרר עודף נתרן ונוזל?

שתיית מים יותר יכולה למעשה לעזור לשחרר עודף נתרן ונוזלים מהגוף. בנוסף, הגדלת צריכת האשלגן יכולה לעורר שחרור של עודף נתרן ונוזל.

3. האם שתיית מים מספיק עוזרת לירידה במשקל?

כן, שתיית מים מספיק הוכחה כעוזרת לאנשים לרדת במשקל בצורה בר -קיימא. מים יכולים לעזור להגביר את חילוף החומרים, לתמוך בהתמוטטות שומן ולהפחית את צריכת הקלוריות הכוללת.

4. מדוע מים הם משקה אפס קלוריות?

מים אינם מכילים קלוריות מכיוון שהם פשוט שילוב של מולקולות מימן וחמצן. זה הופך אותו לאופציה לחות נהדרת שלא תתרום לצריכת קלוריות.

5. כיצד יכולים שתיית מים להגביר את חילוף החומרים?

הוכח כי שתיית מים מעלה מעט את הוצאות האנרגיה המנוחה, כלומר הם יכולים לעורר יותר בוער קלוריות גם כאשר הגוף במנוחה. זה יכול להגדיל את הוצאות האנרגיה הכוללות ועלולה לגרום לירידה במשקל.

6. מדוע מים חשובים לתהליך פירוק השומן בגוף?

מים חיוניים לתהליך הטבעי של הגוף של פירוק שומן מאוחסן. כאשר הגוף מפרק שומן, הוא מומר לגליצרול ולחומצות שומן חופשיות, שיכולות לשמש כדלק. צריכת מים מספקת נחוצה כדי שתהליך זה יתרחש ביעילות.

7. איך הידרציה נאותה עוזרת באכילה בינונית?

הידרציה נאותה יכולה לעזור לך להתחבר לרמזים לרעב ולמלאות שלך. לפעמים ניתן לטעות בסנסציה של צמא ברעב, מה שמוביל לצריכת מזון מיותרת. על ידי הישארות נכונה, אתה מסוגל יותר לזהות רעב אמיתי ולהימנע מאכילת יתר.

8. כיצד יכולים שתיית מי שתייה לעזור להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת?

שתיית מים קשורה לצריכת קלוריות פחות כוללת. לפעמים, כשאנחנו מרגישים רעבים, אנחנו למעשה צמאים. על ידי שהייה לחות, אתה יכול למנוע חטיפים או אכילת יתר מיותרים, וכתוצאה מכך צריכת קלוריות מופחתת.

9. מדוע החלפת משקאות מסוכרים למים מועילים לירידה במשקל?

משקאות מסוכרים, כמו סודה, יכולים לתרום כמות משמעותית של קלוריות לצריכה היומית שלך. על ידי החלפת משקאות סוכרים אלה למים, אתה מפחית את צריכת הקלוריות שלך, שיכולה לתמוך בירידה במשקל בטווח הרחוק.

10. מהם היתרונות של החלפת משקאות דיאטה במים?

החלפת משקאות דיאטה במים נקשרה לירידה במשקל. בנוסף, החלפה זו עשויה להציע יתרונות במטבוליזם של פחמימות, כולל שיפור התנגדות לאינסולין לאורך תקופת תחזוקת המשקל לטווח הארוך.

כיצד שתייה יותר מים יכולה לעזור לך לרדת במשקל

משקל מים נובע לרוב מצריכה גבוהה מהרגיל של נתרן, מכיוון שעודף נתרן מפעיל שמירה על נוזלים, SASS ממשיכה. “ניתן לשמור על משקל מים גם בגלל משמרות הורמונליות,” היא מוסיפה. אם משקל המים נובע מעודף נתרן, באופן אירוני, “הדרך הטובה ביותר לאבד אותה היא לשתות יותר מים, ולהעלות את צריכת האשלגן שלך, שמפעילה שחרור עודף נתרן ונוזל,” היא מסבירה. מאכלים עשירים באשלגן כוללים תפוחי אדמה ובטטות, בננות, אבוקדו, וירקות עליים כמו תרד, לפי מרפאת קליבלנד.

האם שתיית מים עוזרת לך לרדת במשקל?

מעשה הפשוט של שתיית מים מספיק עשוי לעזור לאנשים לרדת במשקל בצורה בר -קיימא.

לורן היא דיאטנית רשומה עטורת פרסים, מחברת שלושה ספרים ואוהב אוכל טוב מסביב. לאחר שסיים את לימודיו בתואר ראשון במדעי המזון ותזונה אנושית ותואר שני בתזונה קלינית, לורן עבדה במסגרות שונות הקשורות לתזונה, ובכי כרגע כתיבה תוכן הקשור לתזונה לשקעים מקוונים כולל בריאות רבה, Popsugar, The Kitchn ו- Treathwell. נוסף.

פורסם ב- 14 בינואר 2023

נבדק על ידי דיאטנית

מריה לורה היא עורכת התזונה והחדשות הבכירה של Eatingwell. כחלק מצוות התזונה היא עורך ומקצה תוכן הקשור לתזונה ומספק ביקורות תזונה למאמרים. מריה לורה היא דיאטנית מיומנת, חובבת חמאת שקדים וחובבת מזון עם ניסיון של למעלה משבע שנים בייעוץ תזונה.

כשמנסים לרדת במשקל, אנשים רבים יודעים שאכילת פחות מאכלים צפופים קלוריות והפגנת צריכת הצבעוניות שלהם יכולה לעזור להשיג את יעדי המשקל שלהם. אבל אפילו עם השינויים הפשוטים האלה, אנשים מסוימים עשויים עדיין למצוא את זה מאתגר.

בין הדרכים הידועות יותר להשגת יעדים לירידה במשקל, כמו להתאמן יותר ואכילת אוכל פחות מטוגן, יש צעד אחד שעשוי למלא תפקיד עמוק וכי אנשים רבים עשויים להיעדר. תאמינו או לא, המעשה הפשוט של מי שתייה עשוי להיות מהלך אחד שאנשים יכולים לקחת שעשויים לעזור למעשה לירידה במשקל. אל תאמין לנו? המשך לקרוא כדי ללמוד מדוע זה.

כיצד שתיית מים חשובה לירידה במשקל

מים הם משקה אפס קלוריות שיכול להרוות את צמא וניתן ליהנות ממנו בכל עת ביום. אבל המשקה לחות זה אינו נהדר רק לשמירה על מצב הנוזל שלך בבדיקה. תאמינו או לא, מעשה הפשוט של לגימה על H2O ישן רגיל עשוי למעשה לעזור בתמיכה ביעדים של אובדן משקל, במיוחד כאשר נהנים ממנו יחד עם תזונה בריאה ואורח חיים הכולל פעילות גופנית, שינה איכותית וניהול לחץ.

בעוד שהסיבה הברורה לכך שמים יכולים לתמוך בירידה במשקל היא שהם מכילים אפס קלוריות, זה לא נקודת המכירה היחידה שהמשקה הבסיסי הזה מציע.

אמנם שתיית מים לא תהיה תרופת הנס הקסומה לכל מי שמנסה לרדת במשקל, הנה כמה דרכים מאי עזור לאנשים מסוימים במסע הרזיה שלהם.

עשוי לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך

גם כשאתה יושב או מונח, גופך שורף קלוריות על מנת לתמוך בתהליכים כמו נשימה ועיכול. וכמה נתונים מראים שמי שתייה יכולים להגדיל את קצב חילוף החומרים, כלומר הם יכולים לעורר יותר בוער קלוריות במנוחה. זה עשוי, בתורו, להגדיל את הוצאות האנרגיה היומיות שלך ועלולה לגרום לירידה במשקל.

מחקר אחד שפורסם ב תזונה וסוכרת הדגיש כי שתיית 500 מיליליטר (כ -16 אונקיות) של מים הביאה להוצאות אנרגיה מנוחה מעט מוגבהות, והראה כי מעשה מי שתייה פשוט עשוי להציע תועלת מסוימת.

עשוי לעזור לגופך לפרק שומן

מים הם מרכיב חיוני בתהליך הטבעי של הגוף של פירוק שומן, לפי מאמר לשנת 2016 שפורסם ב גבולות בתזונה. שומן מאוחסן מתפרק על ידי הגוף לגליצרול וחומצות שומן חופשיות כדי שהגוף יוכל להשתמש בו כדלק. ללא מים מתאימים, הגוף עשוי לא להיות יעיל באותה מידה בעת פירוק מקור האנרגיה הזה, ובכך מקשה על השגת היעדים של אובדן המשקל שתרצו.

עשוי לעזור לך לאכול בינוני

יצירת גירעון קלוריות עשויה להיות גישה אחת לחוות הצלחה באובדן משקל עבור אנשים מסוימים. ומכיוון שתחושת צמא עשויה לעורר רצון לאכול (בלי קשר לאדם רעב באמת), הידרציה נאותה יכולה לעזור לך להתחבר לרמזים הרעבים והמלאות שלך. מחקר 2021 שפורסם ב תזונה קלינית מצא שמי שתייה קשורים לצריכת קלוריות פחות כוללת.

עשוי לעזור לך לצרוך פחות משקאות ממותקים

עבור אנשים שהם שותי סודה רגילים או צורכים משקאות אחרים העמוסים בסוכרים נוספים, החלפת פשוט של נשען על מים לצרכי ההידרציה שלהם במקום משקאות ממותקים יכולה לעזור להפחית את צריכת הקלוריות של האדם – מה שיכול לגרום לירידה במשקל בטווח הרחוק לטווח הרחוק.

והחלפת סודה דיאטה עם מים עשויה להציע גם יתרונות מסוימים, למרות שאין חיסכון קלוריות כשאתה מחבק את ההרגל החדש הזה. מחקר, כמו משפט מבוקר לשנת 2018 שפורסם ב כתב העת הבינלאומי להשמנה, מראה כי החלפת משקאות דיאטה במים קשורה לירידה במשקל. החלפה זו עשויה להציע גם יתרונות במטבוליזם של פחמימות, כולל שיפור התנגדות לאינסולין לאורך תקופת תחזוקת המשקל לטווח הארוך.

כמה מים אתה צריך לשתות?

הידיעה כמה מים לשתייה חשובה לא פחות מאשר לדעת מדוע אתה צריך לשתות מים מלכתחילה למטרות ניהול משקל. אמנם אין קונצנזוס נרחב, אך לפי מאמר לשנת 2018 ב -2018 חומרים מזינים, לגבי דרישות המים האנושיים של קבוצות דמוגרפיות שונות, המכון לרפואה הציע הנחיות כלליות למבוגרים בריאים, הכוללים:

• בערך 15.5 כוסות (3.7 ליטר) של נוזלים ביום לגברים
• בערך 11.5 כוסות (2.7 ליטר) של נוזלים ביום לנשים

המלצות אלה כוללות נוזלים ממים, משקאות אחרים ומזון. למרות שהנחיות אלה לא עודכנו מאז 2004, הן נשארות התקן שממליצים ספקי שירותי בריאות רבים לעמידה בצרכי ההידרציה. ליטר מים אחד שווה ערך ל -4 כוסות.

בשורה התחתונה

מים הם משקה אפס-קלוריות ומשקה ידידותי לתקציב שיכול להרוות את הצמא ולתמוך בשלל התפקודים הטבעיים של הגוף. ועבור אנשים מסוימים, שתיית מים עשויה לעזור להם במסעם לירידה במשקל.

אם אינך מאוורר ענק של מים ישנים רגילים, שתיית מים חדורים יכולה להציע את אותם יתרונות לחות של מים רגילים עם קצת יותר טעם נוסף לתערובת. נסה מים או לימון, מלפפון, מלפפון, ומנענע חדירים למים חדירים תות, בזיליקום, ומים חדירים למים טעימים ללא תוספת סוכר או קלוריות.

לא משנה איך תבחרו למלא את המים שלכם, דעו ששתיית משקה זה עשויה לעזור לכם להשיג את יעדי ההפסד במשקל שלכם בצורה בריאה ובת קיימא. אז תפוס כוס ותקבל את ההידרציה שלך. גופך יודה לך על זה!

כיצד שתייה יותר מים יכולה לעזור לך לרדת במשקל

שתיית מים יכולה לעזור לשרוף קלוריות ולהפחית את תשוקת הרעב. החלפת משקאות מסוכרים במים יכולה גם להוריד את צריכת הקלוריות והסוכר. אבל שתיית מים בלבד אינה מספיקה לירידה משמעותית במשקל.

במשך זמן רב נחשבו מי שתייה כדי לעזור לירידה במשקל.

למעשה, 30-59% מאיתנו המבוגרים שמנסים לרדת במשקל מגדילים את צריכת המים שלהם (1, 2).

מחקרים רבים מראים כי שתיית מים רבה יותר עשויה להועיל לירידה ותחזוקה במשקל (3).

המשך לקרוא כדי להבין כיצד שתיית מים יכולים לעזור לך לרדת במשקל.

מרבית המחקרים המפורטים להלן בדקו את ההשפעה של שתיית אחת, 0.5 ליטר (17 גרם) הגשת מים.

שתיית מים מגדילה את כמות הקלוריות שאתה שורף, המכונה הוצאות אנרגיה מנוחה (4).

אצל מבוגרים, הוכח כי הוצאות אנרגיה מנוחה גדלות ב -24-30% תוך 10 דקות ממי שתייה. זה נמשך לפחות 60 דקות (5, 6).

תומך בכך, מחקר אחד על ילדים עם עודף משקל ושמנת יתר מצא עלייה של 25% בהוצאות האנרגיה המנוחה לאחר שתיית מים קרים (7).

מחקר שנערך על נשים הסובלות מעודף משקל בדק את ההשפעות של הגדלת צריכת המים ליותר מליטר (34 גרם) ליום. הם גילו שבמשך תקופה של 12 חודשים זה הביא לתוספת של 2 ק”ג (4.4 פאונד) של ירידה במשקל (8).

מכיוון שנשים אלה לא עשו’לא לעשות כל שינוי באורח החיים מלבד לשתות יותר מים, תוצאות אלה מרשימות מאוד.

בנוסף, שני המחקרים הללו מצביעים על כך ששתיית 0.5 ליטר (17 גרם) של מים גורמים ל 23 קלוריות נוספות שנשרפו. על בסיס שנתי, זה מסכם עד 17,000 קלוריות – או יותר מ -2 ק”ג (4.4 פאונד) של שומן.

מספר מחקרים אחרים פיקחו על אנשים עם עודף משקל ששתו 1-1.5 ליטר (34–50 גרם) מים מדי יום למשך מספר שבועות. הם מצאו ירידה משמעותית במשקל, מדד מסת הגוף (BMI), היקף המותניים ושומן בגוף (8, 9, 10).

תוצאות אלה עשויות להיות מרשימות עוד יותר כאשר המים קרים. כשאתה שותה מים קרים, גופך משתמש בקלוריות נוספות כדי לחמם את המים לטמפרטורת הגוף.

שורה תחתונה:

שתייה 0.5 ליטר (17 גרם) מים עשויים להגדיל את כמות הקלוריות שנשרפו לפחות שעה. מחקרים מסוימים מראים שזה יכול להוביל לירידה צנועה במשקל.

יש אנשים הטוענים כי שתיית מים לפני ארוחה מפחיתה את התיאבון.

נראה שיש אמת כלשהי מאחורי זה, אך כמעט אך ורק אצל מבוגרים בגיל העמידה ומבוגרים יותר (11).

מחקרים של מבוגרים מבוגרים הראו כי שתיית מים לפני כל ארוחה עלולה להגביר את הירידה במשקל ב -2 ק”ג (4.4 קילוגרמים) לאורך תקופה של 12 שבועות (4, 11).

במחקר אחד, משתתפים עם עודף משקל ביניים ושמנת יתר ששתה מים לפני כל ארוחה איבדו 44% יותר משקל, בהשוואה לקבוצה שלא שתה יותר מים (4).

מחקר אחר הראה גם כי שתיית מי שתייה לפני ארוחת הבוקר הפחיתה את כמות הקלוריות שנצרכה במהלך הארוחה ב -13% (12).

למרות שזה עשוי להועיל מאוד עבור אנשים בגיל העמידה והבוגרים, מחקרים על אנשים צעירים יותר לא הראו את אותה הפחתה מרשימה בצריכת הקלוריות.

שורה תחתונה:

שתיית מים לפני הארוחות עלולה להפחית את התיאבון אצל אנשים בגיל העמידה והבוגרים יותר. זה מוריד את צריכת הקלוריות, מה שמוביל לירידה במשקל.

מכיוון שמים הם נטולי קלוריות באופן טבעי, הם בדרך כלל קשורים לצריכת קלוריות מופחתת.

זה בעיקר בגלל שאתה שותה מים במקום זאת של משקאות אחרים, שלעתים קרובות עשירים בקלוריות וסוכר (13, 14, 15).

מחקרים תצפיתיים הראו כי לאנשים ששותים בעיקר מים יש עד 9% (או 200 קלוריות) צריכת קלוריות נמוכה יותר, בממוצע (16, 17).

שתיית מים עשויה לעזור גם במניעת עלייה במשקל לטווח הארוך. באופן כללי, האדם הממוצע מרוויח בערך 1.45 ק”ג (3.2 ק”ג) כל 4 שנים (18).

סכום זה עשוי להיות מופחת על ידי:

• הוספת 1 כוס מים: הגדלת צריכת המים היומית שלך בכוס אחת עשויה להפחית את העלייה במשקל הזו ב- 0.13 ק”ג (0.23 פאונד).
• החלפת משקאות אחרים במים: החלפת מנה של משקה ממותק בסוכר עם 1 כוס מים עשויה להפחית את העלייה במשקל של 4 שנים ב- 0.5 ק”ג (1.1 פאונד).

חשוב במיוחד לעודד ילדים לשתות מים, מכיוון שהם יכולים לעזור למנוע מהם להיות סובלים מעודף משקל או השמנת יתר (17, 3).

מחקר שנערך לאחרונה בבתי ספר שמטרתו להפחית את שיעורי ההשמנה על ידי עידוד ילדים לשתות מים. הם התקנו מזרקות מים ב 17 בתי ספר וסיפקו שיעורי כיתה על צריכת מים לתלמידי כיתה ב ‘ו -ת’.

לאחר שנת לימודים אחת, הסיכון להשמנה הופחת על ידי 31% עצומים בבתי הספר בהם גדלה צריכת המים (19).

שורה תחתונה:

שתיית מים רבה יותר עלולה להוביל לירידה בצריכת הקלוריות ולהפחית את הסיכון לעלייה במשקל לטווח הארוך, במיוחד אצל ילדים.

רשויות בריאות רבות ממליצות לשתות שמונה, 8 משקפי מים (כ -2 ליטר) ליום.

עם זאת, המספר הזה אקראי לחלוטין. כמו בכל כך הרבה דברים, דרישות המים תלויות לחלוטין באדם (20).

לדוגמה, אנשים שמזיעים הרבה או מתעמלים באופן קבוע עשויים להזדקק ליותר מים מאשר אלו שאינם פעילים במיוחד.

אנשים מבוגרים ואמהות מניקות גם צריכות לפקח על צריכת המים שלהם מקרוב (21).

זכור שאתה מקבל גם מים ממזונות ומשקאות רבים, כמו קפה, תה, בשר, דגים, חלב ובעיקר פירות וירקות.

ככלל אצבע טוב, אתה תמיד צריך לשתות מים כשאתה’צמא, ושתה מספיק כדי להרוות את צמאונך.

אם אתה מוצא שיש לך כאב ראש, אתה במצב רוח רע, אתה כל הזמן רעב או שמתקשה להתרכז, אתה עלול לסבול מהתייבשות קלה. שתיית מים נוספים עשויה לעזור לתקן זאת (22, 23, 24).

בהתבסס על המחקרים, שתיית 1-2 ליטר מים ביום צריכה להספיק כדי לעזור לירידה במשקל.

כאן’S כמה מים אתה צריך לשתות, במדידות שונות:

עם זאת, זו רק הנחיה כללית. יש אנשים שעשויים להזדקק פחות, בעוד שאחרים עשויים להזדקק להרבה יותר.

כמו כן, לא מומלץ לשתות יותר מדי מים, מכיוון שהם עלולים לגרום לרעילות מים. זה אפילו גרם למוות במקרים קיצוניים, כמו במהלך תחרויות שתיית מים.

שורה תחתונה:

על פי המחקרים, מספיק ליטר מים ליום כדי לסייע בירידה במשקל, במיוחד כאשר נצרכים לפני הארוחות.

האם מים יכולים לעזור לך לרדת במשקל?

הידרציה היא המפתח לגורמים רבים הממלאים תפקיד בירידה במשקל, כולל עיכול ותפקוד שרירים.

עם זאת, הקהילה הרפואית עדיין אינה בטוחה בכמה שיש השפעה ישירה של צריכת המים על ירידה במשקל.

במאמר זה, למד שש סיבות לכך ששתיית מים עשויה לעזור לאדם לרדת במשקל. אנו בוחנים כמה מים אדם צריך לשתות בכל יום.

החוקרים עדיין אינם בטוחים מדוע שתיית יותר מים עוזרת לאדם לרדת במשקל, אך מחקרים רבים מראים מתאם חיובי בין צריכת מים מוגברת לירידה במשקל.

להלן שש סיבות לכך שמים עשויים לעזור בירידה במשקל.

1. מים הם מדכא תיאבון טבעי

כאשר הבטן חש שהיא מלאה, היא שולחת אותות למוח להפסיק לאכול. מים יכולים לעזור לתפוס מקום בבטן, מה שמוביל לתחושת מלאות ולהפחתת הרעב.

אדם עשוי גם לחשוב שהם רעבים כשהם למעשה צמאים. שתיית כוס מים לפני שתגיע למשהו לאכול יכול לעזור לרסן חטיפים מיותרים.

במחקר משנת 2014, 50 נקבות עם משקל עודף שתו 500 מיליליטר (מ”ל) מים 30 דקות לפני ארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים וארוחת הערב, בנוסף לצריכת המים הרגילה שלהן, במשך 8 שבועות רצופים.

המשתתפים חוו ירידה במשקל הגוף, שומן בגוף ומדד מסת הגוף. הם גם דיווחו על דיכוי תיאבון.

מחקר מהשנה הקודמת הניב תוצאות דומות.

2. מים מגדילים את שריפת הקלוריות

מחקרים מסוימים מצביעים על כך שמי שתייה יכולים לעזור לשרוף קלוריות.

במחקר ב -2014, 12 אנשים ששתו 500 מ”ל מים טמפרטורה בקור וחדר חוו עלייה בהוצאות האנרגיה.

הם שרפו בין 2 ל -3 אחוז יותר קלוריות מהרגיל ב 90 הדקות לאחר שתיית המים.

מים עשויים גם להגדיל את הגוף באופן זמני’הוצאות אנרגיה מנוחה, או מספר הקלוריות שנשרפו בזמן מנוחה.

שתיית מים קרים עשויה לשפר עוד יותר את המים’יתרונות בוערים קלוריות, מכיוון שהגוף מוציא אנרגיה, או קלוריות, על ידי חימום המים לעיכול.

3. מים מסייעים בהסרת פסולת מהגוף

כאשר הגוף מיובש, הוא לא יכול להסיר נכון את הפסולת כשתן או צואה.

מים עוזרים לכליות לסנן רעלים ובזבוז ואילו האיבר שומר על חומרים מזינים ואלקטרוליטים חיוניים. כאשר הגוף מיובש, הכליות שומרים על נוזלים.

התייבשות יכולה גם לגרום לשרפרפים קשים או גושים ועצירות. מים שומרים על פסולת נעים על ידי ריכוך או התרופפות שרפרפים מוקשים.

מים עוזרים גם לגוף להתאושש מבעיות עיכול, כמו שלשול וקלקוליות.

כאשר פסולת מצטברת בגוף, אנשים עלולים להרגיש נפוחים, נפוחים ועייפים. נפיחות יכולה להוסיף סנטימטרים לאדם’S מותניים.

להישאר לחות היא דרך טובה להימנע מהשמירה על פסולת, מה שעשוי להוסיף כמה קילוגרמים נוספים.

לקבלת משאבים מגובים יותר על מדע על תזונה, בקרו ברכזת הייעודית שלנו.

האם זה היה מועיל?

4. שתיית מים יכולה להפחית את צריכת הקלוריות הנוזלית הכוללת

קל לצבור קלוריות נוזליות על ידי שתיית סודה, מיץ או קפה או תה ממותק.

רוב האנשים מתעלמים מכמה קלוריות הם צורכים במשקאות ספורט או במשקאות אלכוהוליים.

החלפת אפילו כמה משקאות עתירי קלוריות בכל יום למים או משקאות אחרים ללא קלוריות, כמו תה צמחים, עשויים להיות בעלי יתרונות לירידה במשקל לטווח הארוך.

מחברי מחקר משנת 2012 מצאו כי החלפת שני משקאות או יותר קלוריים או יותר למשקאות לא קלוריים כל יום במשך 6 חודשים הביאו לירידה במשקל ממוצעת של בין 2 ל -2.5 אחוז בקבוצה של נקבות עם השמנת יתר.

במחקר משנת 2015, משתתפות שתה 250 מ”ל מים לאחר ארוחת הצהריים בכל יום בזמן שהשתתפו בתוכנית לירידה במשקל של 24 שבועות. הם איבדו 13.6 אחוז יותר משקל מאשר נשים באותה תוכנית ששתה את אותו נפח של משקאות דיאטה לאחר ארוחת הצהריים.

תוצאות של מחקר בקנה מידה גדול הראו שגברים ונשים שהחליפו מנה אחת של משקה ממותק לסוכר למים או משקה דל קלוריות כל יום במשך 4 שנים צברו 0.49 פחות קילוגרמים (ק”ג) מאשר קבוצה דומה שלא ביצעה שינויים.

אותו מחקר מצא כי מבוגרים שהחליפו לפחות מנה אחת של מיץ פירות במים או משקה דל קלוריות צברו 0.35 ק”ג פחות ממקביליהם.

5. מים נחוצים כדי לשרוף שומן

ללא מים, הגוף אינו יכול לחילוף חומרים כראוי שומן מאוחסן או פחמימות.

תהליך חילוף החומרים של שומן נקרא ליפוליזה. השלב הראשון בתהליך זה הוא הידרוליזה, המתרחשת כאשר מולקולות מים מקיימות אינטראקציה עם טריגליצרידים (שומנים) ליצירת גליצרול וחומצות שומן.

שתיית מים מספיק חיונית לשריפת שומן ממזון ושתייה, כמו גם מאוחסן שומן.

ביקורת מיני משנת 2016 מצאה כי צריכת מים מוגברת הובילה לליפוליזה מוגברת ואובדן שומן במחקרי בעלי חיים.

6. מים עוזרים באימונים

אחד המרכיבים החשובים ביותר בכל תוכנית לירידה במשקל הוא פעילות גופנית.

מים עוזרים לשרירים, רקמות חיבור ומפרקים לנוע נכון. זה גם עוזר לריאות, לב ואיברים אחרים לעבוד ביעילות כשהם מפגסים את הפעילות במהלך האימון.

הימצאות לחות מפחיתה את הסיכון לדברים שיכולים להפריע לאימון טוב, כמו התכווצויות שרירים ועייפות.

שתו תמיד מים לפני, במהלך ואחרי האימון כדי למנוע התייבשות.

שמירה על מים קרובים בהישג יד היא חיונית, במיוחד אם פעילות גופנית בתנאים חמים, לחים או שטופי שמש מאוד.

שתף בפינטרסט צריכת מים מומלצת מתייחסת לגורמים כמו גיל ובריאות.

אין המלצה סטנדרטית לכמה מים לשתות. יש אנשים שדורשים מים פחות או יותר, תלוי במגוון גורמים, כולל:

• רמת פעילות
• גיל
• גודל גוף
• טֶמפֶּרָטוּרָה
• לחות
• חשיפה לשמש
• מצב בריאותי

מרבית רשויות הבריאות מציעות טווחים לצריכת מים יומית. המלצות צריכת המים הבאות הן מהאקדמיה הלאומית לרפואה (NAM) בארצות הברית:

• 2,700 מ”ל ליום לנשים בוגרות
• 3,700 מ”ל ליום לגברים בוגרים

מחקר משנת 2013 על תוצאות הסקר הלאומי לבריאות ותזונה 2005–2010 מצא כי מרבית הגברים המתבגרים שותים יותר מים ממה שממליץ על NAM בכל יום.

עם זאת, התוצאות הראו כי מבוגרים רבים, במיוחד מבוגרים מבוגרים, לא שתו מספיק מים כדי לפגוש NAM’הנחיות S.

מבין האנשים בני 20-50, 42.7 אחוז מהזכרים ו- 40.6 אחוז מהנקבות לא עמדו בהמלצות NAM. מבין אלה 71 שנים ומעלה, 94.7 אחוז מהזכרים ו- 82.6 הנקבות לא עמדו בהנחיות.

העצות הבאות יכולות לעזור להגדיל את צריכת המים:

• שותה לפחות כוס מים אחת של 8 גרם עם כל ארוחה
• נשיאת מים בבקבוק מים לשימוש חוזר
• שתיית מים נוספים בעת פעילות גופנית או במהלך פעילות גופנית
• שותה מים נוספים כשהם חמים, לחים או שטופי שמש
• שמירה על כוס מים ליד המיטה
• אוכלים יותר מרקים וארוחות עשירות נוזלים, כמו קארי, תבשילים ושייקים
• אכילת פירות וירקות עם תכולת מים גבוהה, בעיקר פירות יער, ענבים, מלונים, עגבניות, סלרי, מלפפונים וחסה

לאחרונה נבדק מבחינה רפואית ב- 28 ביוני 2018

• תזונה / דיאטה
• השמנת יתר / ירידה במשקל / כושר

כיצד סקרנו מאמר זה:

לחדשות רפואיות כיום יש הנחיות מקור קפדניות ומוציאות רק ממחקרים שנבדקו על ידי עמיתים, מוסדות מחקר אקדמיים וכתבי עת ועמותות רפואיות. אנו נמנעים משימוש בהפניות שלישוניות. אנו מקשרים בין מקורות ראשוניים – כולל מחקרים, הפניות מדעיות וסטטיסטיקה – בתוך כל מאמר ומפרטים אותם גם בקטע המשאבים בתחתית המאמרים שלנו. תוכל ללמוד עוד על האופן בו אנו מבטיחים שהתוכן שלנו מדויק וארוך על ידי קריאת מדיניות העריכה שלנו.

• דרובנובסקי, א., Rehm, c. ד., & קבוע, f. (2013, 12 בנובמבר). צריכת מים ומשקאות בקרב מבוגרים בארצות הברית: מחקר חתך באמצעות נתונים מ- NHANES 2005–2010. BMC בריאות הציבור, 13(1), 1,068
  https: // bmcpublichealth.ביו -סנטרל.com/מאמרים/10.1186/1471-2458-13-1068
• גירונה, מ., גרסר, ה. ק., DULLOO, א. ז., ומונטני, י. עמ ‘. (2014, יוני). תגובות קרדיווסקולריות ומטבוליות לבליעת מי ברז אצל בני אדם צעירים: האם חומר טמפרטורת המים? Acta Physiologica, 211(2), 358–370
  https: // www.NCBI.NLM.NIH.Gov/PubMed/24684853
• Madjd, א., טיילור, מ. א., דלאווארי, א., Malekzadeh, r., מקדונלד, i. א., ופרשצ’י, ח. ר ‘. (2015, 1 בדצמבר). השפעות על ירידה במשקל בקרב מבוגרים בהחלפת משקאות תזונה במים במהלך תזונה היפוארגטית: ניסוי קליני אקראי, 24 ווק. כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, 102(6), 1305–1312
  https: // אקדמי.oup.com/ajcn/מאמר/102/6/1305/4555169
• פאן, א., MALIK, v. ג., האו, t., ווילט, w. ג., Mozaffarian, ד., & הו, פ. ב. (2014, 1 באפריל). שינויים בצריכת מים ומשקאות ובשינויים במשקל לטווח הארוך: נובעים משלושה מחקרי קבוצות פרוספקטיביים. כתב העת הבינלאומי להשמנה, 37(10), 1,378–1,385
  https: // www.NCBI.NLM.NIH.GOV/PMC/מאמרים/PMC3628978/
• טייט, ד. ג., Turner-McGrievy, g., ליונס, ה., סטיבנס, ג ‘., אריקסון, ק., Polzien, K., . פופקין, ב. (2012, 1 בפברואר). החלפת משקאות קלוריים במשקאות מים או דיאטה לירידה במשקל אצל מבוגרים: תוצאות עיקריות של בחר אפשרויות בריאות במודע מדי יום (בחירה) ניסוי קליני אקראי. כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, 95(3), 555–563
  https: // אקדמי.oup.com/ajcn/מאמר/95/3/555/4578292
• ת’ורנטון, ש. נ. (2016, 10 ביוני). הידרציה מוגברת יכולה להיות קשורה לירידה במשקל. גבולות בתזונה, 3, 18
  https: // www.NCBI.NLM.NIH.GOV/PMC/מאמרים/PMC4901052/
• VIJ, v. א., & ג’ושי, א. ג. (2013, 10 בספטמבר). השפעת “תרמוגנזה הנגרמת על ידי מים” על משקל הגוף, מדד מסת הגוף והרכב הגוף של נבדקים עם עודף משקל. כתב העת למחקר קליני ואבחוני: JCDR, 7(9), 1,894–1,896
  https: // www.NCBI.NLM.NIH.GOV/PMC/מאמרים/PMC3809630/
• VIJ, v. א. ק., & ג’ושי, א. ג. (2014, יולי – דצמבר). השפעת צריכת מים מוגזמת על משקל הגוף, מדד מסת הגוף, שומן בגוף ותאבון של משתתפים עם משקל עודף. כתב העת למדעי הטבע, הביולוגיה והרפואה, 5(2), 340–344
  https: // www.NCBI.NLM.NIH.GOV/PMC/מאמרים/PMC4121911/

אתה יכול לרדת במשקל על ידי שתיית מים?

כאן’מה יש למדע לומר אם H שלך₂הרגל יכול לעזור לך להשיל קילוגרמים לא רצויים.

מאת לאה גרוט נבדק מבחינה רפואית על ידי קלי קנדי, RDN

נבדק: 10 במאי 2021

אם יש אחד “הגביע הקדוש” סוד לשמירה על בריאות גופך, זה’שותה הרבה מים. ה- U.ג. סקר גיאולוגי מציין כי מים מהווים עד 60 אחוז מגופנו, והם אחראים לכל דבר, החל משטיפת פסולת גוף ועד ויסות טמפרטורת הגוף.

“גופנו תלוי מאוד במים, שכן כל התאים, תאי הגוף ונוזלי הגוף (למשל דם) בגוף האדם מכילים מים במידה מסוימת,” מסביר את אלברט דו, MD, MPH, גסטרואנטרולוג והמנהל הקליני של תוכנית הכבד השומני בייל רפואה בניו הייבן, קונטיקטוט. הוא מוסיף כי הכליות שלנו טובות בניהול כמות המים בגופנו; הם מייצרים יותר שתן במצבים של צריכת מים עודפת, והם מפחיתים את ייצור השתן בתקופות של צריכת מים מופחתת. אך הגוף רגיש יותר למדינות של חסך מים, ובדרך כלל אינו מסוגל לשרוד יותר משבוע ללא מים.

בנוסף להחזיק אותך בחיים על ידי עזרה למערכות הגוף שלך לתפקוד (שהיא כמובן ההטבה הגדולה ביותר של להישאר לחות!), מים יכולים גם לעזור לך להשיג משקל בריא. אבל זה’זה לא פשוט כמו מים, משקל כבוי. כאן’מה אתה צריך לדעת כיצד מים עשויים לעזור לירידה במשקל או בתחזוקה.

מה אומר המדע על הידרציה וירידה במשקל?

ישנן עדויות מדעיות התומכות במים ככלי לירידה במשקל באמצעות מספר מנגנונים. ד”ר. האם מדגיש שכן “לא ברור” מי שתייה מוביל ישירות לירידה במשקל, ואמרו שהשניים עשויים להיות קשורים בעקיפין.

Cynthia Sass, MPH, RDN, מומחה מוסמך על ידי לוח בדיאטה ספורטיבית שממוקמת בלוס אנג’לס, מציין כי מים הם רק חתיכה אחת מהפאזל של ירידה במשקל, והיא לא עושה זאת’לא ממליץ לסמוך עליו כפתרון ירידה יחידה במשקל. “עם זאת, יש צורך במים לכל תהליך בגוף – כולל זרימה בריאה, עיכול וחיסול פסולת – ולכן שתיית מספיק מים מועילה לבריאות בדרכים אחרות,” היא מסבירה.

צריכת מים עשויה לגרום לפחות צריכת מזון

מחקר קטן אחד, שפורסם באוקטובר 2018 ב מחקר תזונה קליני, מצא כי שתיית מים לפני הארוחות סייעה באופן טבעי להפחית את צריכת הקלוריות, מה שעלול לתמוך בניהול משקל בריא. כאשר הנבדקים שתו כוסות מים ורבע לפני ארוחה, הם אכלו פחות בהשוואה לקבוצות ששתו את אותה הכמות לאחר ארוחה או שתו כלום. מחקר זה כלל רק 15 משתתפים, שכולם היו בין גילאי 20 ל -30, כך שיש צורך במחקרים גדולים יותר ומגוונים יותר.

“במילים אחרות, שתיית מים לפני האכילה או עם מזון עלולה להוביל להפחתת המזון הנצרך ובכך להוביל לירידה במשקל,” DO מסביר. “שתיית מים בשעה לפני אכילת ארוחה עשויה לאפשר זמן לאותות השובע ההורמונליים להיכנס לתוקף ולהוביל פחות רעב בעת האכילה.”

הוא גם מציין כי הגדלת צריכת הסיבים לפני הארוחות, או בחירה בחטיפים מרובים וקטנים יותר לאורך היום (ולא לשלוש ארוחות גדולות יותר) עשויה להשפיע דומה.

צריכת מים העלאה עשויה לעזור להאיץ את חילוף החומרים

סקירה של מחקרים מיוני 2016, שפורסמה ב גבולות בתזונה, הגיע למסקנה כי הגדלת צריכת המים לא רק קידמה ירידה במשקל באמצעות “ירידה בהאכלה,” אך גם עזר להאיץ את חילוף החומרים על ידי עלייה בליפוליזה (פירוק השומנים ושומנים אחרים על ידי הידרוליזה לשחרור חומצות שומן).

“מחקרים מראים כי מים יכולים לעזור לחילוף חומרים מסודר, ובעוד שההשפעה עשויה להיות קלה, הם יכולים לכדור שלג ליצור השפעה רבה יותר לאורך זמן,” מוסיף סאס.

כמה מים אתה צריך לשתות כדי לרדת במשקל?

האם אומר שאין כמות ספציפית של מים’S מומלץ לירידה במשקל, מכיוון שהקשר בין שני חסמים’לא הוכח מדעית. אבל “לשמור על איזון הידרציה,” הוא מציע להמלצות בעקבות המלצות של האקדמיות הלאומיות למדעים, הנדסה ורפואה: 15.5 כוסות (3.7 ליטר או 124 גרם) לגברים ו -11.5 כוסות (2.7 ליטר או 92 גרם) לנשים. זה כולל מים ונוזלים מאוכל, הוא אומר.

מתי כדאי לשתות מים כדי לרדת במשקל?

באשר למועד בו עליכם לשתות מים כדי למקסם את הירידה במשקל, לפני הארוחות עשוי לעזור להפחית את התיאבון ולמנוע אכילת יתר. ומכיוון שמים יכולים לעזור בעיכול, שקול לשתות כמה לאחר ארוחה. באופן כללי, עם זאת, סאס ממליץ להפיץ את צריכת המים שלך לאורך כל היום.

“בנוסף, משקאות מסוימים מכילים כימיקלים – כמו קפאין – שמעוררים ייצור שתן,” לעשות הערות. במילים אחרות, יש להם אפקט הפוך ומייבש. בזמן שאתה לא’צריך לעבור ל- DECAF למטרות הידרציה, הוא מציע לנסות לזהות מתי יש לקחת בחשבון צריכת מים נוספת – למשל, במקרים כאשר אתה נחשף למזג אוויר חם או מאמץ פיזי – ולדאוג להתייבש בתגובה.

איך אתה יכול להגביר את צריכת המים שלך?

כמו בהתנהגויות אחרות של אורח חיים בריא, שילוב הפסקות מים בשגרה היומיומית שלך יכול לעזור לך לדבוק בתרגול, מציע לעשות זאת. “פירוש הדבר יכול להיות קישור צריכת מים להרגלים נוכחיים (לדוגמה, שתיית כוס מים לאחר צחצוח שיניים בערב) או הקמת תזכורות לעשות זאת.”

גישה נוספת עשויה להיות להוסיף מזונות המכילים מים לתזונה שלך. מרפאת מאיו מציינת כי פירות וירקות רבים הם בעלי תכולת מים גבוהה, ומדגיש אבטיח ותרד כשני מזונות שהם כמעט 100 אחוז מים.

סאס מציע לשמור איתך על בקבוק מים, ולהגדיר תזכורות למכשיר שלך כדי להניע את עצמך לשתות. אתה יכול גם לגייס את העזרה של בקבוק מים חכמים, כמו HidratesPark, המחשב כמה מים אתה צריך לשתות וממשיך לעקוב אחר הצריכה שלך.

לבסוף, סאס מציע להניע את עצמך לשתות מים על ידי החדרת אותם בטעם. “אם אתה’לא מאוורר מים רגילים, אשחיר אותם עם תוספות בריאות, כמו לימון או סיד, מנטה טרייה, מלפפון חתוך, ג’ינג’ר טרי או פיסות פירות עונתיות מעט,” היא מציעה.

מה זה משקל מים (ואיך אתה יכול לאבד אותו)?

“משקל מים הוא משקל הנוזל שגופך תלוי עליו,” מסביר סאס. ואם אתה’אי פעם התחיל דיאטה והבחין במספרים בסולם יורד כמעט מייד, זה’ככל הנראה בגלל אובדן משקל המים. האם מוסיף את זה “משקל הגוף מהמים יכול להשתנות מיום ליום ותלוי באחד’S סטטוס הידרציה הנוכחי, הרגלים תזונתיים מלבד מים, מיקום גיאוגרפי כולל מזג אוויר וגובה וגורמים אחרים.”

משקל מים נובע לרוב מצריכה גבוהה מהרגיל של נתרן, מכיוון שעודף נתרן מפעיל שמירה על נוזלים, SASS ממשיכה. “ניתן לשמור על משקל מים גם בגלל משמרות הורמונליות,” היא מוסיפה. אם משקל המים נובע מעודף נתרן, באופן אירוני, “הדרך הטובה ביותר לאבד אותה היא לשתות יותר מים, ולהעלות את צריכת האשלגן שלך, שמפעילה שחרור עודף נתרן ונוזל,” היא מסבירה. מאכלים עשירים באשלגן כוללים תפוחי אדמה ובטטות, בננות, אבוקדו, וירקות עליים כמו תרד, לפי מרפאת קליבלנד.

מנקודת מבט בריאותית, משקל המים אינו מזיק – למעשה, זה’טבעי לגוף להחזיק מעט משקל מים. במקום זאת, משקל מרקמות שומניות (גם רקמות שומן ידועות או מסת שומן) דואג לבריאות. “משקל הגוף הכולל הוא אמצעי תחליף למשקל מסת השומן שכן זה האחרון קשה למדוד ישירות,” הוא ממשיך. “כמות מסה שומן גורמת ישירות לבעיות בריאותיות מטבוליות כמו כולסטרול מוגבר, עמידות לאינסולין וסוכרת, מחלות לב וכלי דם ושומני כבד.”

האם מקורות מים תזונתיים אחרים יכולים לעזור לך לרדת במשקל?

מזונות עשירים במים-הכוללים אבטיח, תותים, קנטלופ, אפרסקים, תפוזים, מלפפון ואפילו יוגורט וגבינת קוטג ‘-יכולים לספק כ 20 אחוז מכלל צריכת הנוזלים שלך, אומר סאס. עם זאת זה יכול להיות קשה לחשב צריכת מים ממקורות מזון. “יש מים בכל המזונות [להרכבים שונים], כך שזה יכול להיות קשה למדוד בדיוק כמה מים שותים על בסיס יומיומי,” DO אומר.

אם אתה מנסה לרדת במשקל, עליך לקחת בחשבון גם את התוכן התזונתי של כל מזון – כולל קלוריות, פחמימות וגרם חלבון – וכיצד הם ישפיעו על התזונה הכללית שלך.

האם אתה צריך לנסות צום מים לרדת במשקל?

צום מים הוא סוג של צום הכולל צריכת מים בלבד. סאס לא’לא תומך בתרגול, “במיוחד לא לבד, בלי פיקוח רפואי מלא.” (ישנן נסיבות מסוימות בהן הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לצום באופן זמני לפני הליך רפואי, כמו קולונוסקופיה, או לבדיקות דם.)

קחו בחשבון כי ירידה זמנית במשקל עשויה לנבוע מרוב הצומות והנקיקות המבוססות על נוזלים, כולל צום מים. אך אין מעט עדות מדעית לירידה במשקל לטווח הארוך על תוכנית אכילה מסוג זה. ואף על פי שירידה במשקל זמנית עשויה להיות הפוטנציאל היחיד “מִקצוֹעָן” לעשות מים במהירות, “קון” הרשימה ארוכה מאוד. בין ההשלכות הבריאותיות הפוטנציאליות? נזק לכליות, ליקויים תזונתיים, התעלפות, ערפל מוחי, עייפות, ובנשים, שינויים ברמת ההורמונים, אכן אומר.

מילה אחרונה על הידרציה ומשקלך

מים הם מרכיב מכריע לבריאותנו הכללית – אחרי הכל, אנו ממש זקוקים לכך כדי לשרוד. אך בעוד שתיית מים יכולה לעזור לך להשיג את יעדי הירידה במשקל שלך בעקיפין על ידי הפחתת צריכת הקלוריות שלך או מזרזת חילוף החומרים, אתה יכול’פשוט לשתות את דרכך למספר נמוך יותר בסולם.